สิ่งที่น้ำหนักในการเลือกดัมเบลล์ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ดีที่สุดกับดัมเบลล์ที่บ้าน: ซับซ้อน
ความเครียดทางร่างกายเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการ ทำไมเราถึงต้องการ? ก่อนอื่นเพื่อสนับสนุนตัวเองในรูปร่างที่ดี ประการที่สองเพื่อรักษาโรคทุกประเภท - ทั้งหมดนี้เป็นภาระทางกายภาพ คุณสามารถเข้าร่วมหอพักกีฬาต่างๆได้ แต่ทุกคนไม่สามารถจ่ายได้เนื่องจากราคาหรือห้องโถงก็ไม่มีอยู่ในเมือง แล้วช่วยดัมเบลล์ แบบฝึกหัดไม่สามารถใช้ได้กับดัมเบลล์ squats นี้โจมตีต่างๆลาดและอื่น ๆ อีกมากมาย บทความนี้พูดถึงวิธีเลือกดัมเบลล์ที่ถูกต้องและอย่าทำอันตรายใด ๆ มาเริ่มกันเถอะ
ดัมเบลล์สำหรับผู้ชาย
สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ชายคืออะไร? แน่นอนว่าเป็นรูปโล่งอกที่สวยงาม และน่ารักที่จะมองตัวเองและภรรยาหรือผู้หญิงที่รักของฉันมีความยินดี ดัมเบลล์สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณจะใช้น้ำหนักที่ดีที่สุดตั้งแต่ 2 กก. ถึง 7 กก. กำหนดความถูกต้องของน้ำหนักตามจำนวนครั้งที่ทำซ้ำ คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ 20 repetitions คุณต้องทำให้พวกเขาด้วยความตึงเครียด แต่ไม่ฉีกขาด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าน้ำหนักที่ได้รับเลือกควรอนุญาตให้ผู้ใช้สังเกตเทคนิคการออกกำลังกายที่เขาเลือกไว้ ความรู้สึกของความสว่างในกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมเป็นสัญญาณสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก
ดัมเบลล์สำหรับผู้หญิง
ผู้หญิงอาจจะถือว่าอ่อนแอ แต่พวกเขาสามารถให้ศีรษะให้กับชายใดก็ได้หากพวกเขาต้องการ ดัมเบลล์ชั่งน้ำหนักระหว่าง 0.2 กก. ถึง 10 กิโลกรัมเหมาะสำหรับเด็กหญิง dumbbells น้ำหนักเบาจะเหมาะกับผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ตั้งแต่ 7 กก. ขึ้นไปเหมาะสำหรับการโจมตี น้ำหนักตั้งแต่ 3 กิโลกรัมถึง 7 กิโลกรัมเหมาะสำหรับการรักษาหน้าอกหลังและไหล่ ที่ดีที่สุดคือเมื่อเลือกพวกเขาชอบ dumbbells สำเร็จรูป
Dumbbells สำหรับทารก
ร่างกายที่แข็งแรงเป็นสุขภาพที่ดี หลายคนเห็นด้วยกับเรื่องนี้ ดังนั้นเสมอหากเด็กกำลังเข้าถึง การออกกำลังกายคุณไม่ควรห้ามไม่ให้เขาทำตาม เพียงทำมันด้วยใจแล้วจะไม่มีปัญหา น้ำหนักลูกวัวควรเป็น 10% ของน้ำหนักของเด็ก หากว่าเด็กนั้น วัยก่อนวัยเรียนแล้วคุณสามารถซื้อดัมเบลล์ที่มีน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เมื่อถึงเวลาที่จะเพิ่มน้ำหนักคุณต้องทำอย่างระมัดระวังค่อยๆ ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำไม่ให้จัดการกับเด็ก ๆ มากกว่า 30 ถึง 40 นาทีต่อวัน สิ่งที่สำคัญที่สุดก่อนการออกกำลังกายคือการทำอุ่นเครื่อง นักจิตวิทยาแนะนำให้คุณใส่เพลงโปรดของเด็กไว้ในชั้นเรียน ภายใต้พวกเขาลูกของคุณจะสนุกสนานมากขึ้น
ในกรณีที่คุณไม่จำเป็นต้องซื้อ dumbbells กับที่จับราบรื่น ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ในระหว่างการปฏิบัติมือเหงื่อและดัมเบลล์ก็สามารถตกออกจากมือ ฐานที่เหมาะคือที่จับสีม่วง
ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเลือกแพนเค้กเป็นยาง จากนั้นมีเหล็กหล่อและเหล็กกล้า
ด้านนอกของดัมเบลล์
มีหลายประเภทภายนอก dumbbells: เหล็กหล่อสีดำเหล็กชุบโครเมี่ยมหรือเหล็กด้านหลังตัวเลือกหลังค่อนข้างแพงเมื่อเทียบกับ dumbbells ประเภทอื่น ๆ
การเก็บรักษา
สำหรับพื้นที่เก็บข้อมูลแล้วจะดีกว่าถ้าใช้ขาตั้งพิเศษ เป็นมูลค่าเห็นพ้องก็ไม่ได้เป็นที่พอใจมากเมื่อซื้อ dumbbells จะกระจายอยู่ทั่วบ้านหรือแย่ลงพวกเขากำลังจะลดลงจากชั้นบนสุดของตู้ ดังนั้นจึงเป็นมูลค่าการใช้จ่ายเงินบนขาตั้ง สวยงามปลอดภัยและปลอดภัย
ราคา
ในร้านคุณมักจะเห็นดัมเบลล์เดียวกันกับราคาที่แตกต่างกัน ทำไมราคาของดัมเบลล์ขึ้นอยู่? ราคาขึ้นอยู่กับผู้ผลิต แบรนด์ที่มีชื่อเสียงมากขึ้นค่าใช้จ่ายสูงขึ้น ราคาสูงมีคุณภาพ มีกรณีที่เมื่อ dumbbells กับเวลายากจนลง ดังนั้นร้อยครั้งที่คุณต้องคิดเกี่ยวกับทางเลือกของคุณก่อนที่จะซื้อ dumbbells ราคาถูก
นั่นคือทั้งหมดที่สามารถพูดเกี่ยวกับ dumbbells แล้วทางเลือกสำหรับผู้ซื้อ สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้ก็คือการออกกำลังกายไม่เพียง แต่จะนำพาความสุขให้กับคนเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและสุขภาพของคนที่เขารักด้วย
แบ่งปันกับเพื่อน ๆ
ผลที่ได้สามารถทำได้เกินความคาดหมายทั้งหมด สิ่งสำคัญที่ต้องทราบสิ่งที่น้ำหนักของดัมเบลล์มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเลือกคนสำหรับความสำเร็จของผลที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
ประโยชน์หลักของการชาร์จกับ dumbbells สำหรับผู้ชาย:
- การสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
- ทำงานกับข้อต่อและเพิ่มความแข็งแรงของพวกเขา;
- ถ้าจำเป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการบรรทุกหนักเช่นสำหรับนักกีฬาไปผล;
- การป้องกันการสึกกร่อนของกระดูกและการยืดของท่าทาง
- การป้องกันโรคของระบบไหลเวียนโลหิต
- การปรับปรุงการทำงานของปอดการพัฒนาการหายใจที่เหมาะสม
- ความยืดหยุ่นและความอดทนของข้อต่อ
- การเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว
- ระบบประสาทที่แข็งแรง
ระบุประโยชน์และ มีอิทธิพลทางบวก ร่างกายอาจยาวมาก เพื่อให้คำตอบกับสิ่งที่น้ำหนักของดัมเบลล์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนเริ่มต้นดังนั้นในครั้งเดียวเป็นไปไม่ได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอายุและสภาพร่างกาย เลือกดัมเบลล์สำหรับผู้ชายจะช่วยผู้ขายในร้านกีฬา
โดยทั่วไปร่างกายจะแข็งแรงมากขึ้นและแข็งแรงเพิ่มความคล่องตัวและความเร็ว
และข้อได้เปรียบหลักของยิมนาสติกกับดัมเบลล์สำหรับผู้ชายคือรูปทรงที่ไม่ซ้ำกันของรูปที่จะช่วยให้สาว ๆ และสำหรับผู้ชายขี้เกียจที่จะทำให้เกิดความอิจฉา
บทความนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีเสนอข้อเสนอพิเศษให้กับเด็กผู้หญิงโดยผิดปกติ!
มันเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะรู้จักภรรยาของคุณด้วยความรักและความถี่ที่คุณต้องพูดคุยกับเขา
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ สำหรับมือกับดัมเบลล์:
№1 นั่งบนเก้าอี้โดยการกดอย่างแน่นหนากับด้านหลังของคุณเพื่อรองรับ
อีกทางหนึ่งยกมือขวาและซ้ายจากดัมเบลล์ลดน้ำหนักให้แน่นตามลำต้น หายใจ - ลด, ยกออก - ยก.
เพิ่มการกระทำด้วยมือทั้งสองข้างพร้อมกัน
№2 เรียกว่าค้อน ตำแหน่งเริ่มต้นจะเท่ากันท่าทางขาจะวางไว้ที่ความกว้างของไหล่
ในมือทั้งสองยกดัมเบลล์ซึ่งจะต้องยกขึ้นในแนวโค้งงอข้อศอก
การออกกำลังกายของผู้ชายขั้นพื้นฐานและการเรียกเก็บเงินกับ dumbbells สำหรับผู้ชาย
№1 สำหรับงานนี้คุณต้องมีม้านั่งโดยไม่มีพนักพิงซึ่งคุณต้องนอนราบ ดัมเบลล์ถ่ายด้วยมือทั้งสองข้างและวางอยู่ที่ระดับท้อง เมื่อสูดดมยกมือขึ้นหายใจออก - ลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ข้อศอกควรกดลงไปที่ลำตัว
№2 จะทำขาตั้งยืนอยู่ในตำแหน่งมาตรฐาน หนึ่งมือฟรีอยู่บนเอว ในที่สอง - ดัมเบล ยกมือขึ้นเหนือศีรษะของคุณและค่อยๆงอข้อศอกของคุณเพื่อให้ดัมเบลล์ตกลงไปเหนือคอของคุณ หลังจากนั้นให้ยกมือขึ้นเหนือศีรษะอีกครั้ง
№3 นั่งบนเก้าอี้ ตำแหน่งเริ่มต้นคือมือที่มีน้ำหนักอยู่ด้านหลังศีรษะเพื่อให้ลูกหนูสัมผัสกับศีรษะ ยกมือขึ้นโดยไม่ต้องดัดข้อศอกบนแรงบันดาลใจลดลงเมื่อหายใจออก มือสองอยู่บนลำต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายยังนิ่งอยู่
➤ความลับ: ดูวิธีที่ดีสำหรับเพศ ค้นหาข้อมูลใหม่ ๆ เกี่ยวกับว่าคุณยังตัดสินใจหรือไม่
№4 วางตัวเองลงบนม้านั่งพิงหลังของคุณบนฐานรองรับ เท้าหนาแน่นบนพื้น ตำแหน่งเริ่มต้นคือเส้นรอบวงของดัมเบลล์หลังศีรษะด้วยมือทั้งสองข้าง เป็นที่นิยมในการรักษาด้านใดด้านหนึ่ง หายใจ - การลดมือ, การหายใจออก - ยก.
ulna ควรจะยังคงนิ่ง
การออกกำลังกายที่ซับซ้อนกับดัมเบลล์:
№1 มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนั่งบนม้านั่ง, ด้านหลังตรง, ไหล่ไปข้างหน้า ตำแหน่งเริ่มต้น - มือที่มีน้ำหนักอยู่คู่ขนานกับลำตัว ในเวลาเดียวกันแขนควรจะยกขึ้นไปด้านข้างเพื่อให้พวกเขาอยู่ในแนวเดียวกันกับไหล่ ข้อศอกงอเล็กน้อย
№2 ยืนอยู่บนเท้าของคุณเพื่อยกมือขึ้นหน้าคุณสลับคุณต้องโค้งงอข้อศอกของคุณเล็กน้อยในระหว่างการทำงาน
№3 การเพาะปลูกดัมเบลล์ระหว่างเอียง ตำแหน่งในการทำงานเริ่มต้น - ร่างกายจะลดลงไปข้างหน้าขาตั้งนอกเหนือ, งอเล็กน้อยที่หัวเข่า มือของเขาถูกลดต่ำลงต่อหน้าเขา นอกจากนี้มือจะหั่นเป็นชิ้น ๆ
№4 เหล่านี้เป็นกิจกรรมพิเศษซึ่งเรียกว่า shrags ความหมายอยู่ในการยกน้ำหนักในมือด้วยความช่วยเหลือของไหล่
ด้วยเหตุนี้การเข้าเยี่ยมชมหอพักกีฬาจะถอยห่างออกไปและอาจเป็นไปได้ที่จะมีส่วนร่วมในกำแพงเมืองได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยกว่าในคลับออกกำลังกาย
ความซับซ้อนของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
การออกกำลังกายกับดัมเบลล์ในสตรีที่เพิ่งเริ่มฝึกหัดเริ่มต้นให้กลับขึ้นมาใหม่และอธิบายได้ง่าย ความคิดเห็นที่ผิดพลาดและเป็นที่ยอมรับว่าดัมเบลล์กำลังสูบน้ำมือและทำให้พวกเขากว้างและผู้ชายไม่อนุญาตให้ผู้หญิงที่จะเริ่มต้นการฝึกอบรมในความเชื่อที่ดีและไม่มีข้อสงสัยใด ๆ
เป็นมูลค่าจดจำว่าการปั๊มมือของคุณและกระชับกล้ามเนื้อของคุณให้รูปแบบเรียบร้อยและสวยงาม - สิ่งที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง
ลูกดัมเบลล์หนักไม่หนักประมาณครึ่งหนึ่งถึงสองกิโลกรัมเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้แทนสตรีผู้ที่ต้องการลดการสะสมไขมันส่วนเกินจากมือและดึงผิวหย่อนคล้อยลง กล้ามเนื้อเนื้อเยื่อซึ่งอยู่ใน tonus
ความคิดเห็นผิดพลาดก็คือว่าดัมเบลส่งผลกระทบต่อเฉพาะกล้ามเนื้อของมือ
เมื่อใช้น้ำหนักตัวเล็ก ๆ กล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายมนุษย์มีส่วนร่วม:
- กล้ามเนื้อด้านหลัง
- กล้ามเนื้อขา;
- ก้น;
- กด
มันแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายกับ dumbbells มือส่งผลกระทบต่อวิธีการมีส่วนร่วมของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
➤ใหม่: เรารู้จักและแชร์เรื่องราวง่ายๆด้วยคุณฟรี นอกจากนี้เรายังพบวิธีที่ทำให้คุณทรยศ
จากการออกกำลังกายที่นำเสนอกับ dumbbells ในภาพที่ผู้หญิงเลือกที่ดัมเบลจะสูบกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆเริ่มจากหน้าแข้งและลงท้ายด้วยกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก
เพียงแค่การออกกำลังกายกับ dumbbells ที่ดีสำหรับท่าทาง
เป็นมูลค่าจดจำโหลดที่ถูกต้อง หากดัมเบลล์หนักเกินไปสาว ๆ จะเสี่ยงต่อการสูบกล้ามเนื้อซึ่งจะนำไปสู่ความตึงเครียดและความเจ็บปวดจากการสะสมของกรดแลคติค ในความกว้างใหญ่ของเว็บทั่วโลกคุณสามารถหาแบบฝึกหัดมากมายที่ออกแบบมาสำหรับหลากหลายกลุ่มกล้ามเนื้อ
หลังจากจบคอร์สที่ดี 3-4 สัปดาห์สาว ๆ จะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในทางบวก การปรากฏ และความเป็นอยู่ที่ดี
ในทางตรงกันข้ามการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและผ่อนคลายร่างกายโดยทั่วไปก็เป็นมูลค่าการทำโยคะ
การออกกำลังกายที่ซับซ้อนกับ dumbells ที่บ้านสำหรับเพศที่แข็งแกร่งขึ้น
ดัมเบลมีขนาดกะทัดรัดและไม่ใช้พื้นที่มากเช่นจำลอง
นอกจากนี้เครื่องจำลองมักจะสามารถใช้งานได้ไกลจากกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย
ห้องออกกำลังกายส่วนบุคคลที่บ้านสามารถจัดได้ด้วยความช่วยเหลือของทั้งดัมเบลล์และแพนเค้กที่ถอดออกได้
ดำเนินการเชิงซ้อนของการออกกำลังกายที่คนใดคนหนึ่งสามารถที่จะสูบร่างกายของเขาก่อนที่จะปรากฏตัวของการบรรเทา เพื่อเพิ่มความเร็วในการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะมีความร้อนขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดสำหรับการออกกำลังกายกับ dumbbells
หนึ่งในคำถามเร่งด่วนที่สุดคือ "สิ่งที่กลุ่มของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อสามารถสูบผ่านชุดของการออกกำลังกายกับ dumbbells ที่บ้านสำหรับผู้ชาย."
- กล้ามเนื้อหลังและไหล่
- สายคาดไหล่
- คานด้านหลังของกล้ามเนื้อ deltoid;
- กล้ามเนื้อด้านหลังของสายพานส่วนบน
- กล้ามเนื้อทรวงอก;
- สะโพกและกล้ามเนื้อ gluteus
หากคุณไม่เข้าใจวิธีการทำแบบฝึกหัดกับดัมเบลล์วิดีโอจะช่วยคุณในเรื่องนี้
แบบฝึกหัดแบบซับซ้อนกับ dumbbells ที่บ้านในวิดีโอ:
เข้าชมไซต์ใน Yandex และวิธีนำออก
โภชนาการด้านกีฬาคืออะไรและสำหรับอะไร
กลีเซอรีนและอินซูลินเป็นสารพื้นฐานสองชนิดที่จะกลายเป็นพันธมิตรในโครงการฝึกอบรมกับดัมเบลล์ที่บ้าน
หลักการของการดำเนินงานขององค์ประกอบเหล่านี้เป็นเรื่องง่ายมาก พวกเขาลดความเครียดที่กล้ามเนื้อได้รับหลังจากการฝึกน้ำหนัก
ดังนั้นควรใช้กลูโคสและไกลโคเจนภายในช่วง 20-25 นาทีแรกหลังจากช่วงนี้
➤เจ๋งสุด ๆ : สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำให้เธอรู้สึกถึงจุดนี้ เรามีคุณราคาถูกซึ่งจะช่วยได้เป็นอย่างดี
ที่ไหนสักแห่งในเวลาครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้นคุณสามารถใช้คาร์โบไฮเดรตซึ่งอยู่ในโจ๊กของโจ๊ก หนึ่งชั่วโมงหลังจากทานโจ๊กแล้วผู้ฝึกสอนสามารถดื่มด่ำกับชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมันหรือไข่เจียวกับนมและไม่มีไข่แดง
โดยโครงการเดียวกันมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินและผู้หญิงที่ฝันจะสูญเสีย น้ำหนักส่วนเกิน. ผักผลไม้และอาหารรสเค็มและไขมันต่ำสุดเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในด้านโภชนาการที่เหมาะสม
การออกกำลังกายยอดนิยมกับ dumbbells:
№1 ยืนขึ้นขาตามปกติเท้าจะแยกทางกัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่งอกลับของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย ลูกดัมเบลล์ถูกลดระดับลงสู่พื้นและสูดดมโดยการยกขึ้นเพื่อคลายข้อต่อสะโพก
№2 มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยืนอย่างมั่นคงและใช้ดัมเบลล์ การโค้งงอข้อศอกเพื่อยกน้ำหนักขึ้นสู่บริเวณ armpits ขณะทำงานกับใบไหล่ หลังกลับแบน
№3 นอกจากนี้ยังทำยืน มือสัมผัสหน้าเขาตรงหลังของเขาตรง ต้นแขนควรขนานไปกับพื้น พยายามดึงดัมเบลล์ไปที่คางเมื่อมีการหายใจออกแต่ละครั้ง
№1 Bench press ดำเนินการบนม้านั่ง
ดัมเบลล์อยู่ในมือต้องอยู่ในแนวเหนือตัวเอง เมื่อสูดดม - ข้อศอกกันหัดดัมเบลส์วางลงที่หน้าอกการหายใจออก - ตำแหน่งเริ่มต้น
№2 ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน ค่าใช้จ่ายของเวลา - มือหย่าร้างไปด้านข้างสอง - กลับไปที่สถานที่
№3 ทำแบบเดียวกับก่อนหน้านี้เฉพาะบนม้านั่งลาดเอียง
№1 มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดำเนินการหมอบบนขาข้างหนึ่ง
และถ้าดำเนินการต่อ ขาขวาจากนั้นดัมเบลล์ต้องเก็บไว้ด้านซ้ายและหันกลับ
ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง
№2 ยกมือขึ้นด้วยผ้า dumbbells ในมือบนเท้า เท้าด้วยกัน
№3 ขากางออกเพื่อให้ข้างหนึ่งข้างหน้าเล็กน้อย
ดำเนินการโจมตีกับ dumbbells ลง - สูดดมขึ้น - หายใจออก
№4 การนั่งยองตัวบนขาทั้งสองข้างจะดำเนินการ
โภชนาการสำหรับผู้ชายในระหว่างการฝึกกับดัมเบลล์
สำหรับผู้ชายที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มผลที่คุณต้องระมัดระวังในการตรวจสอบอาหารของคุณ ควรมีประโยชน์และสมดุล
องค์ประกอบหลักที่ต้องมีในอาหารคือโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินและเกลือแร่
โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักที่ต้องมีในอาหารเมื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่พบในเนื้อปลาผลิตภัณฑ์นม บรรทัดฐานรายวันคือ 150-170 กรัม
➤มันเยี่ยมยอด: ถ้าคุณไม่ทราบว่าใครเพิ่งสูญหาย - ดูเอกสารใหม่ของเรา ลองใช้วิธีง่ายๆนี้ถ้าในชีวิตของคุณเกิดขึ้น
ไขมันต้องมีปริมาณที่เหมาะสมที่สุดคือ 110-120 กรัมต่อวัน มากกว่าบรรทัดฐานที่สามารถนำมาฝากในรูปแบบของหุ้น
ไม่มีคาร์โบไฮเดรตไม่มีพลังงาน สำหรับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมของการจ้างงานกับ dumbbells มันเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้คาร์โบไฮเดรต "ว่าง": ช็อคโกแลต, แป้ง, หวาน
- ➤นั่นคือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เราอ่านไม่ต้องขี้เกียจเพื่อดูบทความที่ดีที่สุดทั้งหมด
- ➤รับความรู้เกี่ยวกับการกีดกันสิทธิของผู้ปกครองทุกครั้ง - คุณสามารถเรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจมากมายได้จากรายการนี้
- ➤เป็นไปได้ไหมที่จะแชร์ความลับดังกล่าวเพราะคุณไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
- ➤เป็นประโยชน์ในการเรียนรู้วิธีทำความเข้าใจว่าคุณชอบผู้ชาย - และความพยายามที่ยิ่งใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้เมื่อต้องแก้ไขปัญหาต่างๆ
- ➤ฉันเห็นและเขียนไว้ในนิตยสารและคุณสามารถติดต่อเราเพื่อขอความช่วยเหลือได้ตลอดเวลา
และแน่นอนว่าควรทานวิตามินหรือรับประทานผักสดและผักสดมากมาย
คุณไม่สามารถกินมากเกินไปและอดอยากได้แล้วชั้นเรียนจะนำความสุขและความพึงพอใจ
สำหรับผู้เริ่มต้นการเลือกดัมเบลล์กลายเป็นงานที่ค่อนข้างยาก คนไหนที่จะซื้อ - หล่อหรือพับเก็บได้? อะไรน้ำหนัก? และเป็นหนึ่งในคู่ของดัมเบลที่เหมาะสำหรับการทำงานออกกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดหรือไม่?
ถ้าคุณออกกำลังกายกับดัมเบลล์ด้วย น้ำหนักตัวน้อยแล้วจะไม่มีผลคุณจะเสียเวลาและเงินของคุณ ถ้าคุณออกกำลังกายกับเปลือกหอยที่มีขนาดใหญ่เกินไปสำหรับคุณมวลคุณก็ฉีกขึ้นกล้ามเนื้อ
วิธีการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม?
หากคุณเป็นมือใหม่และถึงจุดนี้การเล่นกีฬาสำหรับคุณคือสิ่งที่ไม่เป็นระเบียบแล้วดัมเบลล์ชั่งน้ำหนัก 1-2 กิโลกรัม (สำหรับผู้หญิง) และ 2-7 กิโลกรัม (สำหรับผู้ชาย) จะเพียงพอสำหรับคุณ
นอกจากนี้ยังได้รับคำแนะนำจากหลายแนวทางที่คุณสร้างขึ้นเอง ตอนแรกวิธีการ 12-18 วิธีก็เพียงพอแล้ว ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยและมีความตึงเครียดเล็กน้อยในกล้ามเนื้อน้ำหนักจะถูกเลือกอย่างถูกต้อง
หากคุณไม่สามารถดำเนินการแคมเปญ 18 แคมเปญนี้น้ำหนักของคุณใหญ่เกินไปคุณจำเป็นต้องซื้อกะลา
การพูดนอกเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ : ถ้าคุณซื้อดัมเบลล์ น้ำหนักมากขึ้นกว่าที่คุณต้องการอย่ารีบวิ่งไปหาคนใหม่ เพียงแค่ลดจำนวนวิธีการ ก่อนทำแบบฝึกหัด 5-8 ครั้งแล้ว 9-12 และอื่น ๆ เพิ่มค่อยๆ อย่ารีบร้อน รีบที่นี่จะทำอันตรายเท่านั้น
ใน โรงยิม มีชุดของดัมเบลล์ที่มีมวลแตกต่างกัน สำหรับบ้านคุณจะต้องซื้อ dumbbells สำเร็จรูปคู่หนึ่งคู่หรือหลายคู่ หลักสูตร prefabricated เป็นกำไรทางเศรษฐกิจมากขึ้น แต่คุณจะต้องเพิ่มหรือลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องเมื่อเปลี่ยนการออกกำลังกายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกัน นักแสดง - จะสะดวกกว่า แต่จะต้องซื้ออย่างน้อยสามคู่น้ำหนักแตกต่างกัน
บ่อยครั้งที่จะเพิ่มน้ำหนัก?
น้ำหนักของ dumbbells ควรจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณได้ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดได้อย่างง่ายดายและไม่มีความเครียดและหลังจากพวกเขาอย่างไม่รู้สึกเหนื่อยในกล้ามเนื้อ
แต่อย่ากระโดดทันทีเพื่อน้ำหนักมากเกินไป ถ้าคุณร่วมกับดัมเบลล์ขนาด 2 กิโลกรัมแล้วขั้นต่อไปคือกระสุนปืน 2.5 กิโลกรัม ใช้เวลา 5 กิโลกรัมที่คุณเสี่ยงต่อการฉีกขาดและโดยทั่วไปจะทำให้การออกกำลังกายลดลง
จำเป็นต้องพูดว่าดัมเบลล์เช่นสินค้ากีฬาอื่น ๆ ควรมีคุณภาพสูงหรือไม่? ในร้านค้ากีฬามักจะนำเสนอการเลือกขนาดใหญ่ของ dumbbells ต่างๆที่ทำจากวัสดุที่มีคุณภาพสูงและในราคาที่เหมาะสม
หากคุณยังคงพบว่ายากที่จะเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมผู้จัดการร้านกีฬาจะช่วยคุณได้