Кардиотренажеры для дома на все группы. Кардиотренажеры – эффективный спорт на дому
Упражнения для укрепления сердечной мышцы являются одними из наиважнейших в фитнесе. По этой причине в любом спортивном зале присутствуют кардиотренажеры для похудения.
Немалая роль отводится разогреву с помощью кадиотренировок до начала основных упражнений. Точно также эффективны они в вопросах похудения и даже для сбалансированного занятия на силовых тренажерах вам понадобятся кардионагрузки.
Всем желающим укрепить сердце, подтянуть фигуру, убрать лишний вес – не обойтись без кардиотренировок. В процессе занятия такая программа стимулирует работу сердца и сосудов, что, в свою очередь, активизирует аэробную систему, наполняющую организм кислородом. Многим удобная данная программа тренировок по той причине, что она здорово укрепляет мышцы живота.
Выбираем тренажер
Сразу возникает ключевой вопрос – какой же тренажер лучше?
Чтобы сделать выбор осознанно, приведем пример основных групп тренажеров:
- Беговая дорожка.
Безусловно, самая популярная среди кардиотренажеров для похудения. Ее можно установить дома, легко использовать, при этом, она воздействует на дыхание, а также нагружает спинные и грудные мышцы, мышцы ног. Можно проводить довольно разнообразные занятия – ходьба по ровной и по наклонной поверхности, бег, спортивная ходьба, бег трусцой и так далее. - Кардио тренажер, или степпер.
Популярность среди представительниц прекрасного пола ему обеспечила возможность тренировок ягодиц и ножных мышц. Определенную параллель можно провести с ходьбой по ступенькам, правда, количество задействованных мышц не слишком велико. Степпер оснащают пульсомером, счетчиками времени и шагов. - Велотренажер.
Часто используется в домашних условиях. Самый доступный тренажер по ценовой политике. Направлен на тренировки мышц живота и всей группы ног. Итак, с его помощью вы укрепите дыхательную и сердечную системы, а также ягодичные мышцы. Многие не любят, когда программа занятия основана на слишком интенсивных нагрузках, а потому велотренажер станет для них оптимальным выходом. Разновидностью такого снаряда можно считать эллиптический тренажер, какой менее эффективен, зато и менее травмоопасен. Его нагрузка на суставы и позвоночник существенно меньше. - Хорошее распространение получили гребные тренажеры, принцип работы которых состоит в имитации гребли на лодке.
Подобные кардиотренажеры для похудения относятся к разряду наиболее эффективных. Во время занятия участвует максимальное число мышечных групп, а не только мышцы рук и живота, как принято считать. Легкие при этом вентилируются, активно идут процессы по сжиганию жира. Мышцы и позвоночник приобретают дополнительную гибкость, так что следует взять на заметку пациентам с остеохондрозом.
Как повысить эффект?
При выборе оптимального кардиотренажера для похудения следует основываться на простых фактах. Чем больше мышц участвует, тем лучше и полезнее пройдут занятия. Другими словами, больше жира и жировых отложений в области живота удастся сжечь. Во время каждого занятия следите не только за количеством уходящих калорий, но также и за своим дыханием, его интенсивностью и частотой. Особенно будет способствовать сжиганию лишнего веса программа глубокого дыхания, при которой идет насыщение крови кислородом.
Конечно, у человека, тренирующегося в зале, ассортимент возможностей куда как выше. Можно заниматься на разных тренажерах, регулярно меняя программы, чтобы мышцы не испытывали эффекта привыкания. Таким образом, вы будете постепенно убирать жир с живота, увеличивать нагрузку, а с ней – и выносливость.
Медицинская консультация
Прежде, чем приступить к интенсивным тренировкам, выберите, какой тренажер лучше и полезнее для вас в данный момент. Однако даже самый оптимальный тренинг должен включать в себя консультацию с инструктором, а лучше еще и с врачом.
Нужно знать свои собственные ограничения по здоровью, чтобы не навредить себе еще больше. Например, трудно назвать полезными занятия на велотренажерах пациентам с ослабленной спиной или после перенесенных операций. Проблемы с голеностопом или тазобедренным суставом могут послужить преградой для тренировок на беговых дорожках и степперах.
Для эффективного похудения мышц живота и укрепления организма в целом специалисты рекомендуют чередовать применение тренажеров группы «кардио», а также чередовать силовые программы. Для достижения эффекта нужно проводить минимум 30-минутную тренировку, а еще лучше, если она будет 40-45 минут и не менее 3-х раз в неделю. Прибавьте сюда сбалансированное питание и готовьтесь получить первые результаты!
Различают два типа тренажеров : силовые и кардио . Если оборудование первой группы направлено на увеличение объемов групп мышц, то вторая группа - на тренировку работы сосудов, сердца , органов дыхания, выносливости. Кроме кардио эти тренажеры называют еще аэробными .Виды
- Эллиптические,
- Беговые дорожки,
- Велотренажеры,
- Гребные,
- Степперы.
Беговая дорожка
Бег – это один из лучших способов поддержать свое здоровье. Однако бегать на стадионе или в сквере можно далеко не всегда. Кто-то стесняется бегать на виду у всех, у кого-то рядом с домом просто негде бегать. Заменить уличные пробежки можно с помощью беговой дорожки. Дорожка позволяет не только бегать (иногда это запрещено врачами), но и ходить . Причем ходить можно по наклонной плоскости (как будто Вы поднимаетесь в гору ).Такое оборудование в домашних условиях бережет в первую очередь время. К тому же, не нужно приобретать специальную спортивную одежду. Всего четверти часа в сутки достаточно, чтобы значительно улучить свое самочувствие.
Недостатком беговой дорожки является ее размер. Тут уж никак меньше не сделать. Поэтому нужно подумать, где именно в квартире есть для нее свободный угол. Можно приобрести дорожку с более узким беговым полотном, но это сделает тренировку не такой приятной. Но какого бы размера не была дорожка, в ее конструкции обязательно есть страховочная система. Поэтому это совершенно безопасный вариант. Есть такие модели, которые можно складывать после тренировки.
Все дорожки делятся на два типа:
1. Механические
, в которых движение беговой поверхности обусловлено движением пользователя,
2. Электрические
– полотно двигается за счет электрического мотора.
Скорость движения устанавливается при любом типе. Также можно установить угол наклона беговой поверхности.
Вторая опция особенно удобна тем, что с ее помощью можно нагружать по очереди разные группы мышц. Настроить угол можно вручную или с помощью специальной программы. Наиболее совершенные приборы позволяют создать иллюзию бега по пересеченной местности, по холмистой и др.
Как выбрать беговую дорожку?
В первую очередь следует понять: зачем она нужна. Если для восстановления после болезней или травм , можно выбрать модель попроще, без мощной электронной поддержки. А если дорожку покупает человек, серьезно занимающийся спортом, нужно обратить внимание на более «навороченные» модели, которые предоставляют возможность создать интенсивный режим тренировки. Конечно же, немаловажным параметром является цена. Она варьирует в зависимости от наличия электронного «мозга», качества сборки (а значит и долговечности
).
На что еще обратить внимание?
- Хороший двигатель у дорожки должен иметь мощность от 2 лошадиных сил. Но при работе он должен быть тихим,
- Толщина беговой поверхности от 2 см. Удобно, когда есть система амортизации, уменьшающая вероятность травмирования коленных суставов и связок,
- Двигаться полотно должно равномерно, без скачков в любом режиме,
- Нецелесообразно приобретать модели, у которых ширина беговой дорожки меньше 43 сантиметров, а длина меньше 1,2 метра. Меньшие размеры не обеспечивают удобство и безопасность использования,
- Управление оборудованием должно быть понятно, цифры на табло должны быть видны без очков,
- Удобно, если существует возможность запоминания схемы занятий,
- Необходимо для тех, кто заботится о своем здоровье, наличие программы, которая может замерять ритм биения сердца. Ведь занятия на дорожке – это серьезная нагрузка для сердца. А самостоятельно сложно проконтролировать момент, когда занятие становится опасным. Нужно внимательно прислушиваться к себе и при появлении недомогания перейти на ходьбу. В том случае, если во время тренировок после снижения нагрузок недомогания все равно появляются, нужно посетить ,
- Следует обратить внимание на систему безопасности. Они бывают различными, однако одной из самых важных функций является остановка движения дорожки при непредвиденных обстоятельствах,
- Важно обратить внимание на то, какой гарантийный срок у товара, где осуществляется обслуживание. Чем более известна фирма-изготовитель, тем проще найти комплектующие. Не следует забывать и о необходимости время от времени проводить техобслуживание дорожки,
- Минимальная гарантия на дорожку должна быть 12 месяцев, но самые дорогие производители дают пожизненную гарантию.
Велотренажер
Это старейший представитель семейства кардиотренажеров. Нагрузка при движении на нем в основном приходится на ноги. Однако на велотренажере можно умеючи укрепить и спину, и пресс, и руки. Что же касается сброса лишнего веса, то для эффективного сжигания калорий нужно задействовать объемные группы мышц. Мышцы бедра – это одна из самых крупных групп в нашем организме.Во время катания на велосипеде улучшается кровоснабжение всех органов, регулируется работа органов дыхания, метаболические процессы.
Велотренажер подойдет для людей любого возраста и с любой массой тела.
С помощью этого оборудования можно:
- Укрепить стенки сосудов,
- Увеличить выносливость,
- Увеличить объем легких, то есть питание кислородом всего организма,
- Улучшить состояние двигательного аппарата, в особенности нижних конечностей,
- Поднять эмоциональный уровень, улучшить сон, повысить работоспособность.
- Магнитные – это копия настоящего велосипеда, у которой есть тормоз. Современные модели оборудованы приборами для подсчета пульса и даже использованных калорий,
- Велоэргометры – эти приборы созданы для целевых тренировок. Здесь можно задать разные варианты программ и с точностью проконтролировать свое состояние.
1. Рама, седло, педали и руль . Именно от прочности этих деталей зависит разрешенный вес пользователя. У моделей попроще это обычно не больше 100 кг, более серьезные фирмы делают модели в расчете на 140 кг,
2. Тормоза . В магнитных приборах ее работа совершенно не слышна и за тормоз отвечает электродвигатель. Внутри двигателя есть магнит, который приближается к маховику и тем самым останавливает механизм.
Электромагнитная – создана без механических составляющих. Для ее работы нужен источник электричества. У таких тренажеров маховик тяжелее, а подшипники хорошего качества, поэтому идет он без рывков,
3. Привод . Может быть ременным, цепным или сочетанным с наличием промежуточного вала,
4. Пульсометры . Этот датчик измеряет скорость пульса. Может быть как контактным – вешается на ухо и контролирует скорость кровообращения, так и бесконтактным – прикрепляется к одежде и связан с электронным мозгом посредством инфракрасных лучей. Первый вид датчиков не очень удобен, так как шнур мешает движению. Есть еще один вид датчиков, которые встроены в ручки руля и снимают данные непосредственно с ладоней. Это наиболее современный вид датчиков, не требующий никаких дополнительных «движений» со стороны пользователя,
5. Микрокомпьютер . От его "навороченности" зависит количество программ и возможности тренажера. Об окончании занятия пользователь узнает по сигналу, подаваемому прибором,
6. Фитнес тест . Это одна из опций микрокомпьютера. Он вычисляет оптимальные параметры тренировки, исходя из показаний пульса. Согласно показаниям всех фитнес тестов, наиболее полезны не слишком интенсивные нагрузки, проводимые регулярно. А вот от тренировок с надрывом раз в неделю лучше отказаться – пользы не будет.
Как выбрать?
- Для поддержания себя в форме вполне достаточно магнитного велотренажера. Велоэргометры намного дороже за счет множества дополнительных функций, как правило, не используемых обычными пользователями,
- На цену также влияет система тормозов. Магнитная система дешевле электромагнитной. Характеристики же ее ничем не хуже,
- В основном модели рассчитаны на рост пользователей до 1,9 метров. Но перед покупкой обязательно нужно посидеть в седле и попробовать работу прибора,
- Наиболее дешевые тренажеры китайского или тайваньского производства и стоят до 10 тыс. рублей. Тормоз тут магнитный, а электронный мозг самый что ни на есть простенький. Нельзя задать заранее весь план тренировки. Некоторые модели снабжены датчиками измерения пульса. Чаще всего такие модели не выдержат пользователя, весящего больше 90 кг. Они могут быть немного шумными, не очень надежными. Однако даже такие велотренажеры помогут поддержать себя в хорошей форме,
- Тренажеры ценой от 10 до 20 тыс. рублей – это более качественные тайваньские и китайские, а также некоторые европейские модели. К сожалению, европейские модели этой ценовой категории ничем не лучше дешевых китайских. А цена раздута за счет бренда. А вот азиатские модели за такие деньги можно взять очень и очень неплохие. Тайваньские тренажеры представляют собой полноценные велоэргометры. Такой тренажер позволяет заранее задать программу тренировки, считывать массу различных данных и составлять индивидуальную программу тренировок,
- От 20 до 40 тыс. рублей – это уже велоэргометры. Азиатские модели делают исключительно с электронным управлением, среди европейских можно найти и с механическим. Среди этой ценовой категории встречаются и горизонтальные модели, которые дают возможность тренироваться полулежа,
- Оборудование класса «люкс» стоит до 150 тыс. рублей. Такой прибор будет долгое время служить без проблем. Обычно такие тренажеры рассчитаны на вес пользователя до 150 кг.
Гребной тренажер
Гребной тренажер – это сочетание силовой нагрузки и эффекта «кардио». Они очень хороши для тренировки выносливости, а также для укрепления мышц. Причем на этих тренажерах задействуются в любом случае все группы мышц. Имея желание увеличить объем мускулатуры, можно подобрать себе соответствующую программу. Возможности тренажера удовлетворяют и эти потребности.Эффект от гребного тренажера:
- Улучшается кровоснабжение,
- Укрепляются мышцы, а также их сократительная способность,
- Улучшается метаболизм,
- Улучшается состояние органов дыхания.
Не следует полагать, что на этом тренажере можно «перекачать» плечи и руки. Напрягаются одновременно все мышцы, поэтому это замечательный выбор для представителей любого пола.
Занятия на этом тренажере разрешены и людям, страдающим заболеваниями позвоночника . Но нужно сначала обсудить этот вопрос с врачом. Во время тренировок же следует минимально нагружать мышцы спины.
Тренируются также сосуды и сердце, органы дыхания. Многие тренеры полагают, что такие занятия дают организму пользы больше, чем бег. К тому же, нет нагрузки на слабые коленные суставы.
Большинство хороших тренажеров этой группы оснащены датчиками пульса. Таким образом, можно прослеживать интенсивность нагрузок.
Первые занятия на таких тренажерах рекомендуется проводить под руководством тренера.
Очень удобны модели, которые сами «рассчитывают» нагрузки. На табло можно увидеть количество сожженных калорий, длительность занятия, количество пройденных километров, а также собственный пульс.
Что он из себя представляет?
Это достаточно прочное и надежное устройство, основа которого: различные рукоятки, маховик и вентилятор. Последний нужен для того, чтобы создать полное ощущение движения по водной глади. Во время движения рукояток на себя сиденье отодвигается назад.
Все гребные тренажеры делятся на:
- Механические – они стоят на порядок меньше. Основа их – это гидравлический механизм,
- Электронные – в них встроена система электромагнитов, которая автоматически самостоятельно меняет интенсивность тренировки.
Как выбрать?
В первую очередь важно, для каких целей приобретается тренажер. Если это спортивный клуб, то особое внимание следует уделить крепости узлов. В таких моделях не должно быть пластиковых деталей.
Тренажеры более низкой ценовой категории обычно снабжены простеньким компьютером. Следует обратить внимание на то, из каких материалов он сделан.
Более дорогие модели позволяют сделать на тренажере больше упражнений, у них более прочная конструкция и более мощный «электронный мозг».
Самым слабым местом в таких тренажерах обычно бывает узел крепления амортизатора к рычагу и пластмассовые хомуты. Амортизатор поэтому нужно выбирать регулируемый, а хомуты только металлические.
Степпер
Этот тренажер создан для ходьбы. Самые простые его варианты – это всего лишь две педали на основании. При ходьбе на таком тренажере колени поднимаются высоко, поэтому нагрузка больше, чем при обычной ходьбе. Существуют и такие модели, которые снабжены ручками и миникомпьютером. Такой тренажер поможет проконтролировать пульс, создаст индивидуальную программу тренировки.Что можно получить?
- Тренируется выносливость,
- Сжигаются жиры,
- Улучшаются обменные процессы,
- Укрепляется сердце и сосуды.
- С поршневой системой нагружения,
- С магнитной системой нагружения. Это более современная система. Такие приборы чаще снабжают компьютером.
Кроме этого, все степперы различаются на:
- С зависимым ходом. Такие работают под тяжестью тела. При работе на таком очень сильна нагрузка на суставы,
- С независимым ходом. На таких приборах есть возможность установить индивидуальную нагрузку на каждую ногу. Сегодня подобные тренажеры покупаются лучше.
По сложности все степперы можно разделить на:
- Министепперы. Они созданы для домашнего применения. Цена их вполне доступна, они не занимают много места. Чаще всего это гидравлические приборы с зависимыми педалями. Часто эти приборы снабжены шнурами для рук. Цена таких степперов от 1000 рублей до 3000 рублей,
- Степперы среднего уровня. К таким моделям уже прилагается электронное устройство, которое высчитывает количество шагов в минуту, сожженные калории, время тренировки. Цена таких моделей от 3800 рублей,
- Степперы для спортивных клубов оснащены более широко. Здесь не меньше 15 уровней нагрузок, несколько программ, сенсорные датчики. Подобные приборы оснащены электромагнитной системой нагрузки и стоят они не меньше 60 тыс. рублей.
- Небольшая амплитуда движений,
- Верхняя часть тела никак не работает,
- По мнению специалистов мышцы, которые сильнее всего нужно прорабатывать: бедра, голени и ягодицы при таких занятиях загружаются не достаточно.
- Маленькие размеры,
- Небольшая цена.
Как выбрать?
- Учесть все параметры, изложенные выше,
- Учесть собственный вес тела,
- Учесть габариты квартиры: будет ли степпер стоять стационарно в отведенном для него месте или его нужно будет прятать. От этого зависит размер тренажера, а также наличие колесиков и ручки.
Эллиптические (эллипсоиды)
Они называются еще орбитреками или кросстренерами . Это универсальный тренажер, включающий в себя все вышеперечисленные модели. При разработке таких тренажеров были учтены недостатки и от них постарались избавиться.Занятие на таком тренажере представляет собой ходьбу по эллипсоидной кривой вперед и назад. При этом в процессе непременно участвуют руки. Тренажер нагружает абсолютно все группы мышц. В связи с тем, что положение тела немного наклонено, уменьшается нагрузка на позвоночник и колени, а увеличивается на брюшной пресс.
В связи с этим, подобный кардиотренажер можно использовать всем без исключения. На сегодняшний день это наиболее востребованные тренажеры для дома.
Плюсы эллипсоида
1.
Во время занятия нагружается максимальное количество мышц,
2.
Максимально уменьшена нагрузка на суставы и связки,
3.
Можно проработать разные группы мышц, просто изменяя длину шага,
4.
Этот тренажер подойдет для всех членов семьи: от детей и подростков до бабушек и дедушек. Даже во время разрешаются умеренные занятия на эллипсоиде. Только длину шага нужно подстраивать под каждого отдельно,
5.
Большой выбор встроенных программ. При этом компьютер может сориентировать самостоятельно не очень сведущих пользователей, учитывая показатели самочувствия. Учитываются такие параметры, как утомляемость мускулатуры, частота сердцебиения, частота дыхания,
6.
Одновременно с занятием можно смотреть телевизор или даже изучать иностранный язык, так как тренажер безопасен и не требует концентрации на движениях.
Какие они бывают?
Эллипсоиды различаются в первую очередь по системе нагружения:
- Магнитные с механическим управлением. Такие устанавливают в более дешевых модификациях. В педали такого тренажера встраиваются регуляторы нагрузки. Такая система достаточно прочна и работает без сбоев долго,
- Магнитные с электронным управлением. Для их работы в тренажере встроен маленький моторчик, двигающий магнит. Координируются движения электроникой,
- Электромагнитные. Это наиболее совершенная из всех конструкция, отличающаяся плавностью, отсутствием шума. Электронное управление позволяет изменять нагрузку с минимальным интервалом. Такие тренажеры обойдутся дороже других.
Минимальная цена на эллипсоиды – 6000 рублей. А профессиональные приборы для клубов могут стоить и несколько тысяч условных единиц. Наилучшим вариантом сочетания цены и качества для дома в данном случае является кардиотренажер стоимостью в районе 10 тыс. рублей.
- Следует учитывать величину маховика: чем больше, тем лучше для плавного движения,
- Кроме этого лучше брать прибор с магнитной системой нагружения,
- Если хочется заниматься с комфортом и в тишине, то механическое управление не подойдет. Педали таких приборов двигаются с шумом и не равномерно,
- Важным моментом является и размер тренажера. К сожалению, он достаточно громоздок. Но можно подобрать и довольно небольшие модели для тех, кто стеснен жилплощадью,
- Желательно, чтобы была функция изменения наклона педалей. Она дает возможность более тщательно работать с мышцами ног,
- Следует обязательно встать на тренажер и попробовать подвигаться. Если он идет рывками, то это не Ваш вариант. Кроме этого, не должно быть никаких неприятных ощущений в области тазовых и коленных суставов,
- Неплохо, если среди программ присутствует программа разминки, счетчик калорий и пульса, а также регулятор сопротивления педалей,
- Важно, чтобы прибор имел гарантию, а также обслуживался официальным поставщиком после окончания срока гарантии.
Виброплатформа - тренажер для ленивых
Любой человек понимает насколько полезно вести . Но далеко не каждый победит в себе лень и встанет на беговую дорожку или сядет на велосипед. Людям нравится лениться. Но даже для тех, кто вместо зарядки кушает толстый бутерброд с ветчиной, есть возможность поддержать свой организм. Это виброплатформа. Она сама сделает все, что нужно для придания контурам тела стройности и удаления излишков жиров.Виброплатформа воздействует на организм с помощью вибраций. Это отличный способ улучшить кровоток в тканях, ускорить метаболические процессы и тем самым уменьшить массу тела, привести в тонус мускулатуру, а там где она слишком напряжена – расслабить.
Только 15 минут в день занимает занятие. Причем проводить его достаточно раз в два дня! Это, поистине, находка для лентяев. Причем положительные изменения в организме будут заметны уже в ближайшее время.
Эти кардиотренажеры хороши и для реабилитации после травм, когда к движениям вообще нужно подходить с большой осторожностью.
Первые занятия должны быть короткими. Поначалу может показаться, что от занятий нет пользы. Но польза появится тогда, когда мышцы привыкнут к данному виду нагрузок. Большинство виброплатформ оборудованы специальными разминочными программами. Поэтому их можно использовать для разогрева перед занятиями на других видах тренажеров. Окончание занятия на виброплатформе должно быть спокойным, плавным.
Если тренировки будут регулярными, постепенно уйдет «апельсиновая корка» с бедер, выпрямится спина, организм очистится от накопившихся в нем токсинов, улучшится сон, настроение, появится бодрость и активность.
В теплое время года на даче виброплатформа поможет избежать мелких растяжений . Это некрупный тренажер, который достаточно удачно может вписаться практически в любой интерьер.
Как выбрать?
- Обратить внимание на то, из чего сделана подставка под ноги. Материалы должны быть достаточно прочными,
- Количество и качество ремней. Они должны быть довольно крепкими. Желательно, чтобы был наиболее широкий выбор ремней,
- Обратить внимание на характеристики двигателя, а также на то, сколько скоростей можно выбрать,
- Важный показатель: разрешенная масса тела пользователя, а также подгонка под разный рост.
Кардиотренажер для похудения
Для того чтобы лучшим средством является именно кардиотренажер. Во время занятиях на этих видах тренажеров тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Одновременно с этим работают и многие группы мышц. Ускоряется сердцебиение, то есть уходят жировые запасы. Таким образом, это оптимальный вариант для похудения.Заниматься на кардиотренажерах с целью похудения можно по двум схемам:
1. Все занятие проводить только на одном тренажере. Если надоедает, можно сменить его на другой, но непременно тоже кардио.
2. Первые четверть часа заниматься на кардио, потом перейти к силовым упражнениям и закончить занятие на кардио.
Первые занятия должны быть не длиннее 10 минут, понемногу длительность их можно повысить до 40 минут или часа. Почти все современные тренажеры снабжены пульсометром, позволяющим контролировать ход занятий. Наиболее оптимальной для похудения является работа при пульсе, составляющем от 60 до 75% от максимальной частоты.
Для того чтобы узнать величину максимальной частоты пульса следует воспользоваться следующей формулой:
"220" минус "возраст в годах" равно "максимальная частота пульса".
Иногда у совершенно не подготовленного пользователя за пару кручений педалями пульс начинает зашкаливать. Это значит, что понемногу нужно будет увеличивать интенсивность нагрузок, увеличивая скорость движения.
Тем, кто уже достаточно втянулся в процесс, можно превышать 75% максимальной частоты сердечных сокращений. Количество сожженного жира увеличится, польза от тренировки тоже. Такие занятия приводят к развитию и укреплению сосудистых стенок. При подобных интенсивных занятиях уже можно сочетать кардио и силовые нагрузки.
Сколько калорий сжигается на разных видах тренажеров?
- Велотренажер. Если посадка на велотренажере правильная – таз и плечи должны быть на одной линии, то за 60 минут езды уходит приблизительно 400 ккал,
- Беговая дорожка. Очень эффективный метод сжигания жиров. За 60 минут бега уходит 500 ккал, а если идти – приблизительно 300 ккал (зависит от скорости ходьбы ),
- Степпер. За час хождения «по лестнице» уходит около 500 ккал,
- Эллипсоид. Этот тренажер нагружает максимальное количество мышц одновременно. Поэтому и калорий уходит больше всего – около 720 ккал.
Занятия на кардиотренажерах
Для того чтобы поддерживать свой организм в хорошем состоянии достаточно каждый день уделять полчаса занятиям. В том же случае, если нужно улучить существующие показатели, придется позаниматься по часу – полтора. Занятия проводятся три раза в неделю.Во время занятий пульс должен находиться в пределах 120 – 140 ударов в минуту. Если пульс падает, следует более интенсивно двигаться. Если же после окончания занятия пульс длительное время не приходит в норму, занятия следует проводить более щадящие.
Начиная занятия на кардиотренажерах, следует знать о таком понятии, как тренирующий эффект. Эффект этот наступает в том случае, если каждое последующее занятие хоть немного сложнее предыдущего. В противном случае никакие системы организма не будут развиваться.
Приблизительная схема занятий
Следует проводить по три занятия в неделю, два из которых будут со средним уровнем нагрузки (выносливость
) и одно - с повышенной (сила
). С упражнениями на выносливость следует сочетать силовые нагрузки для ног.
Разминка: 5 минут занятий на тренажере со слабой нагрузкой, после этого сделать растяжку, удерживая положение на 20 секунд.
Для получения оптимального результата желательно перемежать работу на тренажере бегом, ходьбой. Если же тренировки реже трех раз в неделю, нагрузка не должна быть большой. Лучше предпочесть прогулки в парке или езду на велосипеде в спокойном режиме. Один день в неделю в любом случае отдых.
1-й день недели:
2-й день недели:
спокойная прогулка.
3-й день недели:
«сила».
4-й день недели:
выходной.
5-й день недели:
силовые нагрузки и «выносливость».
6-й день недели:
спокойная прогулка.
7-й день недели:
выходной.
Занятие по схеме «выносливость»
Во время этого занятия активизируется работа сердечной мышцы, повышается тонус организма, уходят калории.
Темп следует поддерживать невысокий, поэтому длительность занятий можно сделать больше и количество упражнений повысить.
Один раз в полтора месяца следует увеличивать продолжительность занятий на 10 минут, но не больше 60 минут.
Занятие по схеме «сила»
В процессе этих занятий активизируется работа сердца и сосудов, улучшается метаболизм, тратится еще больше калорий.
Занятие состоит из сочетания интенсивных нагрузок и более слабых. Такое чередование дает возможность восстановиться пульсу.
Каждые полтора месяца следует прибавлять по 10 минут к длительности занятий, но не более 60 минут.
Занятия на велотренажере
Тренировки должны быть регулярными. Программу следует подобрать под себя с учетом своего состояния организма. Не следует пытаться увеличивать нагрузку сразу, это может ухудшить самочувствие.Следует понимать, что это достаточно интенсивная нагрузка и даже для здоровых людей она поначалу может быть тяжела. При появлении одышки , ощущения нехватки воздуха, головокружения , слабости или следует остановить занятие.
Лицам, страдающим с периодическими кризами, следует перед началом занятий поговорить со своим доктором.
Противопоказания
- Сердечная астма,
- Тяжелая степень сердечно-сосудистой недостаточности,
- Периодические приступы ,
- в тяжелой форме,
- Раковые опухоли,
- Острая .
Ответ на этот вопрос каждый подбирает для себя сам. Но промежуток между занятием и сном должен быть не меньше 2 часов. После еды должно пройти 2 часа и еще час следует воздерживаться от приема пищи после занятия. После употребления алкоголя, чашки чая или кофе , выкуренной сигареты должно пройти не меньше часа до занятия.
Во время занятия нельзя пить, можно только пополоскать полость рта водой.
Освещение не должно быть слишком ярким.
Не следует думать, что чем сильнее Вы будете потеть, тем больше сожжется жира. Это только вода, которая тут же вернется обратно.
Перед началом занятия следует провести легкую разминку и растяжку. Для начинающих уровень пульса должен быть 110 – 120 ударов в минуту. Спортсменам со стажем уже нужны более серьезные нагрузки.
Даже если кажется, что нагрузку можно увеличить, не следует спешить.
При нормальном самочувствии обязательно доводить до конца занятие. Желательно не делать перерывов.
Программа для начинающих
3 – 4 занятия в неделю.
Длительность занятия: от 20 до 30 минут.
Интенсивность нагрузки: 65 – 70% от максимальной частоты пульса.
На этих занятиях важно не нагрузить организм "до потери пульса", а медленно и непрерывно увеличивать интенсивность нагрузок. Лишь когда 30 минут занятия будут пройдены с легкостью, можно увеличивать нагрузку. Обычно это бывает через полтора – два месяца с начала тренировок.
Программа промежуточная
От 3 до 5 занятий в неделю.
Длительность: от 20 до 45 минут.
Интенсивность: 79 – 80% от максимальной частоты пульса.
Практически для всех занимающихся этой программы достаточно для похудения и поддержания организма.
Программа для спортсменов
От 4 до 6 занятий в неделю.
Длительность от 30 минут до часа.
Интенсивность: 80 – 90% от максимальной частоты пульса.
Такие нагрузки оправданы только в том случае, если человек профессионально занимается спортом.
Занятия на гребном тренажере
Нагрузка на организм на таком тренажере больше, чем на других, поэтому первые занятия следует делать не больше 5 – 10 минут. Не следует спешить и пытаться загрузить себя. В минуту нужно совершать около 10 гребков, движения должны быть плавными, без рывков. Не следует наклонять верхнюю часть тела очень низко, лишь слегка на 45 градусов назад. При этом нужно все время контролировать состояние колен и поясницы. Никаких неприятных ощущений быть не должно. Также не следует напрягать и позвоночник. Основная нагрузка должна приходиться на ноги и руки.Это очень хороший тренажер для сброса веса. За 60 минут достаточно интенсивной нагрузки можно избавиться от 800 ккал.
На каждом гребном тренажере есть пульсометр, который подаст сигнал о том, что нагрузка превышена. Можно и самостоятельно высчитать возможный уровень пульса по приведенным выше формулам.
Отличие занятий на этом тренажере от других в том, что можно делать перерывы в тренировке. То есть если сделать три подхода с промежутками в 10 минут, пользы будет не меньше, чем, если заниматься полные полчаса.
Не следует повышать нагрузку более чем до 140 – 160 ударов в минуту к окончанию тренировки. При самостоятельном подсчете должно получаться от 25 до 40 ударов за 15 секунд.
Большинство тренажеров оснащены датчиками пульса. Самые точные те, которые прикрепляются на шее или груди.
Постепенно следует приближаться к цифре 60 – 80 минут продолжительности тренировки. Это оптимальное время для тех, кто хочет уменьшить массу тела, так как жир начинает использоваться только спустя полчаса – сорок минут интенсивной нагрузки. И не нужно ожидать очень быстрых результатов.
Занятия на виброплатформе
1. Не следует приступать к занятиям, пока не изучена аннотация к прибору,2. Перед началом занятия следует выпить 500 мл воды,
3. Между занятиями должны быть промежутки в двое суток, чтобы мускулатура отдохнула,
4. Не следует во время одного занятия повторять дважды одну и ту же позу,
5. Увеличивать нагрузку можно только с шестого занятия,
6. Не следует во время занятия держать суставы неподвижными,
7. Не следует прикасаться животом, плечами, головой или грудью к рабочей поверхности,
8. Для того чтобы не допустить контакта тела и вибрирующего коврика следует постелить на него махровое полотенце,
9. Лишь при занятиях стоя можно не использовать полотенце,
10. Не следует приступать к занятиям, если Вы плохо себя чувствуете или очень утомлены.
Абсолютные противопоказания
- Тромбоз,
- Тромбофлебит,
- Астма сердечная,
- Тахикардия,
- Приступы стенокардии,
- Острые инфекции.
Перед тренировкой следует сделать разминку. Хотя бы несколько приседаний, махов руками и ногами подготовит мышцы к более серьезным нагрузкам.
Основной показатель «правильности» ведения занятия – это пульс. Первый раз его следует контролировать через 10 минут после начала тренировки. Его показатель не должен превышать 70% от максимальной возрастной нормы. Окончание занятия должно быть плавным и постепенным, так как в противном случае будет страдать сердце, и пульс может сбиться. Отдыхать в процессе тренировки можно не дольше 2 минут.
Программа для новичков
Кратность тренировок: 3 – 4 раза в неделю.
Длительность: 20 – 30 минут.
Частота шагов до 50 в минуту.
Через пару месяцев эта нагрузка покажется не достаточной. Тогда можно переходить к следующим программам.
По промежуточной программе
Кратность тренировок: 3 – 5 раз в неделю.
Длительность от 20 до 45 минут,
Частота шагов до 60 в минуту.
Программа для спортсменов
Кратность тренировок: 4 – 6 в неделю.
Длительность: от 30 до 60 минут.
Частота шагов: до 80 шагов в минуту.
В том случае если цель занятий – это увеличение выносливости организма, при тренировках следует добиваться, чтобы уровень пульса соответствовал 75 – 85% от максимально допустимого.
Если же занятия проводятся для похудения, не стоит увеличивать скорость биения сердца более чем до 60 – 75% от максимального.
Занятия на беговой дорожке
Противопоказания- Тромбофлебит ног,
- Врожденный порок сердца ,
- Недостаточность кровообращения,
- Острое инфекционное заболевание.
Несмотря на то, что время занятий каждый выбирает по своим вкусам, полезнее заниматься в утреннее время, так как в это время в организм еще не попали калории с пищей и быстрее уходит жир с боков и живота.
- Для разминки пройти не быстро 5 – 10 минут,
- Пить можно все время тренировки, так как организм теряет довольно много жидкости и нельзя допустить обезвоживания,
- Ходить следует, выпрямив спину, расправив плечи. Ногу ставить плашмя, переносить тяжесть на пальцы и отталкиваться ими. Чтобы покрывать большую дистанцию, не нужно увеличивать ширину шага, лучше делать большее их количество,
- Если дорожку установить с наклоном, нагрузка увеличится и добиться сжигания калорий можно за меньший промежуток времени,
- Уровень пульса не должен превышать 135 ударов в минуту. Если это случилось, следует уменьшить темп до снижения пульса до 130 ударов. Далее тренировку продолжать в таком темпе. Заканчивать занятие нужно на пульсе 110 ударов в минуту,
- В конце занятия следует 5 минут пройти спокойно. Это поможет избежать болей в мускулатуре и отрегулирует сердцебиение.
Ремонт. Как его избежать максимально долго?
Большинство домашних кардиотренажеров имеют гарантийный срок от полугода до 2 лет. Срок службы их рассчитан на 6 – 7 лет.- Для предохранения электронной составляющей от скачков напряжения следует подключать тренажер к стабилизатору. В крайнем случае, к сетевому фильтру (помогает хуже ),
- Не держите тренажер на балконе или зимой на даче. Из-за мороза электроника также может выйти из строя,
- Не держите тренажер возле бассейна – здесь повышенная влажность воздуха, которая тоже может плохо повлиять на «мозги» кардиотренажера,
- Чтобы трущиеся детали не выходили из строя раньше времени, один раз в 12 месяцев их нужно смазывать. Но при этом нельзя открывать корпус тренажера,
- Магнитные тренажеры могут работать и при поломанной электронике. Но это не очень удобно,
- Собирать беговую дорожку лучше доверить профессионалам. Так как неправильная сборка ведет к быстрым поломкам,
- Для того чтобы двигатель не перегорел быстрее, следует во время включения дорожки стоять на боковых опорных планках. На полотно же становиться только тогда, когда оно уже двигается на минимальной скорости,
- Полотно должно быть четко по центру дорожки. Смещение может быть не более 5 мм,
- Следует внимательно прислушаться к работе тренажера, он не должен сильно скрипеть или гудеть. Такие звуки – повод для отказа от покупки или вызова мастера.
Идеальная фигура и хорошая физическая подготовка — желание каждого нормального человека, который трезво оценивает свое состояние и готов преображаться. В решении такой непростой задачи отлично помогают кардиотренажёры. Они не только отлично укрепляют мышцы, помогают восстановиться после травм, но и тренируют сердце.
Разнообразие типов и моделей загоняет в тупик и заставляет серьезно задуматься над тем, какой кардио тренажёр выбрать, чтобы он подходил именно вам? На что стоит обратить внимание при покупке, и есть ли смысл обращать внимание на дорогостоящие тренажёры? Поговорим об этом в данной статье.
Основные разновидности кардиотренажеров
Придя в спортивных магазин, вы должны точно знать, какой тренажёр вам необходим. Это необходимо для того, чтобы не навредить собственному здоровью и проводить тренировки с пользой для собственного тела. Большое заблуждение думать, что любой тренажёр способен эффективно снизить ваш вес и развить выносливость. Агрегат необходимо подбирать в соответствие с показателями своего здоровья и выносливости.
Наиболее популярные спортивные приспособления, которые имеются почти в каждом доме уважающего себя спортсмена:
- кардио слим;
- степпер;
Беговая дорожка — развивает выносливость и стимулирует правильную работу сердца и кровеносной системы. Она подходит для людей разных возрастных категорий и состояния здоровья. Отлично справляется с лишним весом и корректирует недостатки фигуры. Новичкам, которые только пробуют свои силы в беге, рекомендовано начинать с 15-20 минут небыстрой ходьбы.
Кардио слим — универсальное спортивное оборудование, которое позволяет тренировать не только ноги, но и весь корпус в целом. Его особенность заключается в удобной и одновременно простой конструкции, позволяющей заниматься на тренажере людям, которые никогда не имели отношения к спорту. Cardio slim задействует талию, пресс и спину, и всё это в одном комплекте.
Эллиптический тренажёр — может похвастаться своей эффективностью, как и кардио слим. Но направленность и специализация у него несколько отличная от всех остальных тренажеров, так как он относится к группе аэробных приспособлений, способных снять нагрузку с коленных суставов, но при этом не препятствует тренировке мышц. Подобный кардиотренажёр развивает выносливость, улучшает координацию движений, снижает вес и укрепляет мышцы.
Степпер. Он идеален для конкретных проблемных зон на теле. Какие мышцы тренирует тренажёр степпер? Принцип его действия заключается в нагружении мышц бедер и ягодиц за счет силы сопротивления, которая возникает, когда вы начинаете по нему «шагать». Тренажер легко регулируется, не занимает много места в комнате. Единственный минус степпер тренажёра заключается в его несколько сложном освоении. Такой тренажёр не подойдет для новичков, которые решили заняться собой, так как степпер требует следования быстрому темпу, выдержать который сможет далеко не каждый.
Гребной тренажёр — по большей части это мужской кардиотренажёр, который способен заменить полноценную тренировку в спортивном зале, если у вас не находится на себя достаточно времени. Гребля представляет собой универсальное сочетание силовых и кардио-нагрузок.
Велотренажер — один из немногих тренажёров, подходящих людям на время реабилитационного периода, когда необходимо бережно восстановиться после операций или переломов конечностей. Существует огромное количество разновидностей велотренажёров, механических и электрических. Каждая разновидность имеет свои силовые характеристики, которые следует учитывать при покупке.
Особенности выбора тренажера
При выборе кардиотренажёра необходимо учитывать ряд моментов, игнорируя которые вы рискуете не только приобрести бесполезную вещь, но и лишиться изрядной суммы денег. При выборе тренажера будь это cardio twister или усовершенствованная беговая дорожка, следует учитывать:
- вид нагрузок, которые вы желаете получать во время занятий;
- показатели собственного здоровья;
- надежность конструкции;
- удобство — тренажёр должен без нюансов слушаться вас и не стеснять движений;
- цена;
- проверенный производитель;
- наличие сертификата качества;
- отзывы на тот или иной вид тренажёра;
- сроки эксплуатации.
Решая вопрос по выбору хорошего кардиотренажёра, не уповайте на чистую совесть консультанта, который может и вовсе понятия не иметь для чего необходим конкретный вид тренажёра. Непосредственно перед покупкой следует ознакомиться с реальными отзывами людей, пользовавшимися спортивным оборудованием того вида, которые вы приготовились купить.
Полезно будет обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который детально объяснит какой тренажёр самый эффективный для похудения конкретно для вас, на каких моментах следует сосредоточить своё внимание при его выборе, чтобы вы не остались разочарованными. Он же посоветует конкретный вид тренажёра, который подойдёт под ваши потребности и возможности.
Также перед покупкой тренажёра желательно проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться в отсутствии у вас противопоказаний к занятиям на том или ином виде тренажёра.
Лучшие производители
Размышляя над тем, какой кардиотренажёр лучше выбрать, необходимо определиться не только с его типом. Важно также уделить особое внимание компании-производителю.
Среди зарубежных производителей несомненным лидером по популярности и качеству является корпорация CYBEX. Её родина – Америка. В стране производятся только кардиотренажёры премиум-класса, которые активно используют, как в тренажёрных залах, так и дома. Обусловлено это тем, что производитель уделяет одинаковую долю внимания оборудованию для залов и для домашних тренировок.Основное преимущество этих тренажёров – надёжность и универсальность: заниматься на них могут как спортсмены, так и люди без особой подготовки.
Kettler – ещё одна передовая зарубежная компания родом из Германии, специалисты которой занимаются спортивным оборудованием уже более полувека. Основной их направленностью являются детские спортивные комплексы тренажёров. Взрослое кардиостимулирующее оборудование её производства также можно встретить во многих спортивных магазинах.
Ведущим российским производителем кардиотренажёров является компания MB Barbell. Несмотря на то, что отечественные производители занимаются производством тренажёров пока ещё относительно недолго, эта компания ни чем не уступает своим западным конкурентам. Также стоит отметить и российскую компанию Ferrum. Они производят достаточно недорогие, но очень функциональные и надёжные кардиотренажёры и тренажеры для силовых нагрузок.
Какой же кардиотренажёр лучше для похудения в домашних условиях? Фитнесс-тренеры часто рекомендуют выбирать такие марки, как:
- Larsen;
- Horizon;
- Diadora.
В процессе похудения хорошо помогут и уже упомянутые выше марки премиум-класса.
Средние цены на тренажёры
Тренажёры для похудения пользуются большим интересом, но до покупки дело доходит редко. Обусловлено это боязнью слишком большой цены. Потенциальные покупатели часто думают, что покупка тренажера для дома слишком накладна и даже непосильна. Но это далеко не так — достаточно просто взглянуть не обзор цен на разные кардиотренажёры.
Так, простой мини-степпер можно приобрести всего за 2500 тысячи рублей. При этом, такая стоимость никак не скажется на эффективности тренировок в домашних условиях. Главное – заниматься согласно графику. Можно выбрать модель и дороже, например шагатель. Суть работы на этих тренажёрах схожа, но шагатель имеет чуть более надежное устройство и будет стоить от 20 тыс. рублей.
Хороший эллиптический тренажёр для начала интенсивных тренировок можно купить за 12-15 тыс. рублей. Более усовершенствованные модели будут стоить от 25 тыс. рублей.
Беговую дорожку можно найти по цене в 23-25 тыс. рублей.
Гребные тренажёры, которые пользуются большой популярностью у мужчин, по цене колеблются в диапазоне 15-100 тыс. рублей. Всё зависит от фирмы-производителя и того, какую модель выберет будущий обладатель спортивного оборудования.
Цены на тренажёры велосипеды для похудения начинаются буквально от пары тысяч рублей, но лучше всё-таки присмотреться к более приличным моделям стоимостью от 10 тыс. рублей.
Не все кардиотренажеры одинаковы! Мы составили для вас список лучших и худших из них.
Скажем прямо: кардио – довольно скучное занятие, если вы конечно не фанат этого вида тренинга. Большинство из нас прилагают немало усилий, чтобы поскорее отделаться от положенных 30 минут кардиотренировок.
На самом деле, если правильно подойти к выбору тренажера, вы сможете тратить куда меньше времени и сжигать больше калорий. Поэтому оставьте в покое ваш эллиптический тренажер, и посмотрите на нашу подборку более удачных вариантов.
Тренажеры представлены в списке от лучшего к худшему. Давая ту или иную оценку каждому тренажеру, мы руководствовались их эффективностью (количество сожженных калорий за минимальное время, высокий уровень аэробной нагрузки); функциональностью (соответствие естественным движениям, выполняемым в повседневной жизни); доступностью (вероятность наличия в местном спортзале).
Эффективность:
5
Функциональность:
5+
Доступность:
5+
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА
Этот давно зарекомендовавший себя тренажер – всегда будет лучшим выбором. В отличие от некоторых других тренажеров, беговая дорожка позволяет вашему телу выполнять естественные для него движения. К тому же она легка в обращении – просто нажмите «старт» и с помощью кнопок регулируйте скорость и угол наклона! Даже просто ходьба под уклоном может стать настоящим испытанием.
Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, не отвлекайтесь на телевизор, не держитесь за поручни тренажера, а сконцентрируйтесь на тренировке!
2. Степпер-лестница
Эффективность:
5
Функциональность:
5-
Доступность:
5-
СТЕППЕР-ЛЕСТНИЦА
Упражнения на степпере отлично прорабатывают мышцы ягодиц. Что может быть функциональнее, чем ходьба вверх по бесконечной лестнице? Мы рекомендуем интервальные тренировки для лучшего эффекта. Старайтесь не держаться за поручни тренажера; хотя вам может показаться, что нагрузка при этом не уменьшается, однако тренировка станет менее интенсивной, и вы сожжете меньше калорий.
3. Гребной тренажер
Эффективность:
5+
Функциональность:
4+
Доступность:
4
ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР
Не в каждом зале есть этот тренажер, но мы считаем его одним из самых эффективных для кардиотренировок. Он развивает большое количество мышечных групп, позволяет выполнять упражнение с большой амплитудой, что делает его высокоэффективным. Всего 10 минут интервальной тренировки на этом тренажере позволят сжечь большое количество калорий. Конечно, если вы не профессиональный гребец, вам не обязательно демонстрировать огромные успехи в работе на этом тренажере.
Самый большой недостаток гребного тренажера в том, что неправильная техника выполнения упражнения может ограничить его эффективность. Тяга рукояток до уровня выше головы лишь привлечет любопытные взгляды окружающих.
4. Велотренажер Airdyne
Эффективность:
5+
Функциональность:
4
Доступность:
4
ВЕЛОТРЕНАЖЕР AIRDYNE
Если вы хоть немного занимались на этом тренажере, тогда должны знать насколько это тяжело. Несмотря на весьма своеобразный внешний вид (словно он явился прямиком из 80-х), мы поставили этому велотренажеру 5+ за его высокую эффективность. Чем сильнее вы крутите педали, тем выше становится сопротивление.
5. Велотренажер спин-байк
Эффективность:
5
Функциональность:
4
Доступность:
5
Не смотря на то что, спин-байк немного уступает велотренажеру Airdyne, но, тем не менее, это тоже прекрасный кардиотренажер. Проведите тренинг на большую дистанцию, несколько интервальных тренировок с высокой интенсивностью, или групповое занятие с имитацией велогонки.
Предупреждение для начинающих: после долгого сидения на не очень удобном сиденье тренажера, уже утром вы можете обнаружить на теле синяки.
6. Лестница Иакова.
Эффективность:
4+
Функциональность:
4-
Доступность:
3-
Эффективности работы на этом тренажере главным образом препятствует чувство неловкости, возникающее при выполнении движений. Однако если вы его преодолеете, то сможете с задором развивать большие мышечные группы. Недостатком тренажера является его отсутствие в большинстве спортзалов.
7. Лыжный тренажер
Эффективность:
4+
Функциональность:
3
Доступность:
2
Лыжный тренажер похож на вертикально стоящий гребной, и предназначен для интенсивной нагрузки на верхнюю часть тела. Чтобы включить в работу нижнюю часть, попробуйте работать в тренажере в полуприседе. Если вам удастся найти этот тренажер, с его помощью вы сможете проводить весьма интенсивные тренировки с высоким сердечным ритмом.
Однако это упражнение состоит из движений, которые вы почти никогда не делаете в повседневной жизни. Если, конечно, вы не тренируетесь с целью попасть в список участников зимних Олимпийских игр 2018 года. Мы слышали, одно свободное место еще есть.
8. Эллиптический тренажер Arc Trainer
Эффективность:
3
Функциональность:
2
Доступность:
4
У нас этот тренажер вызывает много вопросов. Он заставляет вас выполнять неестественные для тела движения, и к тому же подходит только людям со средним ростом. Если у вас есть проблемы с коленями, и вам трудно бегать или ходить, в таком случае занимайтесь плаванием или катайтесь на велосипеде.
9. Орбитрек
Эффективность:
2
Функциональность:
1
Доступность:
5
В нашем списке мы расположили орбитрек ниже эллиптического тренажера Arc Trainer, так как последний дает более разностороннюю нагрузку. Однако у орбитрека та же проблема что и у его собрата – неестественные движения и неэффективность. Кроме того, установив сопротивление на уровне ниже 10, количество сжигаемых калорий будет таким же, как от лежания на диване.
Единственный плюс орбитрека в том, что он не дает сильной нагрузки на суставы. Однако мы считаем, что если вы ограничены в тренировках из-за травмы, велосипед или плавание будут намного эффективнее.
10. Горизонтальный велотренажер.
Эффективность:
2
Функциональность:
1
Доступность:
4
Верхняя часть тела, торс и даже ягодицы будут находиться в покое во время работы в этом тренажере. Он требует от вас только работать ногами. Если вы ищете стул чтобы сесть и почитать книгу или посмотреть любимый сериал – горизонтальный велотренажер станет вашим другом.
Немного науки
Исследователи из международного медицинского журнала «The Journal of the American Medical Association» сравнили несколько тренажеров (велотренажер Airdyne, симулятор лыжных гонок, велоэргометр, гребной эргометр, степпер и беговую дорожку) и обнаружили, что ходьба и бег на беговой дорожке требуют максимальных энергетических затрат, а также дают наибольшую аэробную нагрузку, по сравнению со всеми остальными тренажерами.
Исследователи пришли к выводу, что при ходьбе и беге на беговой дорожке, энергозатраты на 40% выше по сравнению с ездой на велосипеде. Кроме того, только беговая дорожка и гребной эргометр продемонстрировали максимальные показатели потребления кислорода испытуемыми, и были рекомендованы как средство для повышения уровня подготовки.
В качестве подтверждения вышесказанного, ученые из Университета Дублина (Дублин, Ирландия) провели похожее исследование и сделали вывод, что беговая дорожка, симулятор лыжных гонок и гребной эргометр требуют огромных энергозатрат по сравнению с велоэргометром и эллиптическими тренажерами.
Выберите свой кардиотренажер
Теперь, когда вы обладаете этими полезными знаниями, настало время пойти в зал и выбрать подходящий вам кардиотренажер. Мы призываем вас протестировать каждый из них. Посвятите неделю (или около того) занятиям на каждом из представленных тренажеров и определите, какой из них является самым эффективным. Когда найдете то, что вам по душе, вы это обязательно почувствуете.
По материалам:
http://www.bodybuilding.com/fun/10-best-and-worst-cardio-machines.html
Кардиотренажер получил свое название благодаря тому, что c его помощью можно значительно повысить мощность легких и сердца. Кроме того, занятия на таких устройствах благотворно влияют и на весь организм. Укрепляется печень, сердечно-сосудистая система и регулируется уровень метаболизма.
Для поддержания тонуса организма и фигуры достаточно обзавестись самым примитивным степпером . Ходить дома, не передвигаясь, на много удобнее, чем ходить по улице - можно одновременно смотреть любимую телепередачу и не беспокоиться, что кто-нибудь случайно помешает оздоровительной прогулке.
Наиболее популярные виды
Самыми эффективными кардиотренажерами считаются эллипсоиды (цены и рейтинг лучших эллиптических тренажеров). Имея этот тренажер дома, можно забыть о походах в тренажерный зал. Это для тех, чья цель – поддержка хорошей фигуры, выносливости или похудение. Людям, желающим преобразить свое тело, кардиотренировок будет недостаточно. С помощью бега можно развить ноги, но не верх тела. Для торса нужен серьезный атлетический тренинг.
При тренировке на эллипсоиде задействуется все тело. Но основная нагрузка приходится на ноги - в основном на ягодицы и верхние мышцы бедер . Если вы проводите большую половину дня, занимаясь тяжелым физическим трудом, этот тренажер будет вам полезен как средство для улучшения состояния психики и здоровья суставов. Размеренные движения рук и ног расслабляют позвоночник, суставы, мышцы и ускоряют восстановление центральной нервной системы.
Беговые дорожки (цены и рейтинг лучших беговых дорожек) и велоэргометры уступают эллиптическому тренажеру в популярности. Но для людей, заинтересованных в повышении выносливости, похудении или просто оздоровлении, они будут не менее полезны. Главное – соблюдать правила: придерживаться цикличности и умеренности. Чрезмерное увлечение ездой на «домашнем велосипеде» может привести к неблагоприятным последствиям или, в лучшем случае, просто спровоцировать неуемный голод. Следствие – прибавка лишнего веса. Так происходит с теми, кто резко начинает тяжелые тренировки, ограничивая себя в питании.
Все нужно делать постепенно. Первые две недели должны быть вводными. В течение этого курса нужно постепенно привыкать к правильному режиму питания. Начиная с третьей недели, нужно тренироваться в полную силу. Тренировки должны быть тяжелыми, но не убийственными. Главное – регулярность и полная выкладка.
Средние цены
Самые дорогие кардиотренажеры – это беговые дорожки и эллипсоиды. Самые дешевые из них стоят 6 с лишним тысяч рублей, а самые дорогие – свыше 600 тысяч. Для человека, желающего сбросить несколько килограммов, будет достаточно самого дешевого эллипсоидного тренажера или «дорожки».
Велотренажеры и велоэргометры уступают своим аэробным товарищам в цене, но только чуть уступают в эффективности. Кроме того, такой тренажер компактнее беговой дорожки или эллипсоида. Самый дорогой велосипедный тренажер стоит в пределах 330 тысяч рублей. Самый дешевый велотренажер стоит 3.5 тысячи рублей.
Степперы стоят еще дешевле велотренажеров. Средняя цена самых дорогих находится на уровне 250 тыс. рублей. Эти тренажеры не так полезны для здоровья и фигуры как эллипсоиды, велоэргометры и беговые дорожки. Но тем, кому нужен легкая активная разгрузка после тяжелого умственного труда, такой тренажер будет очень полезен. Интенсивная ходьба помогает быстрее отдохнуть мозгу и поможет поддержать здоровье. Для таких случаев подойдет самый примитивный степпер.
Надёжные интернет-магазины
Подобрать кардиотренажер себе по вкусу вы можете, посетив сайт спортивного магазина "Фитнес Спортив.ру" - http://fitness.sportiv.ru/ . Этот интернет магазин располагает большим ассортиментом кардиотренажеров, большинство из которых от ведущих мировых брендов. Существует еще два магазина, которые также являются лидерами продаж спортивного оборудования - "Спорт Викимарт" (http://sport.wikimart.ru/ ) и "Активизм.ру" (http://activizm.ru/ ).
На страницах этих сервисов подробно расписаны цены и характеристики каждого тренажера. Этим площадкам доверяют многие владельцы спортивных комплексов. Именно поэтому они и являются лидерами в продаже спортивных товаров.
Как из множества тренажеров выбрать наиболее подходящий?
Среди множества тренажеров не совсем просто выбрать именно тот, который подходит всем твоим запросам. Особенно, если хочется, чтобы кардиотренажер хорошо вписывался в дизайн общего интерьера, стоил не очень дорого и был сделан из качественного материала.
В случае с качеством все просто. Нужно просто предпочесть оборудование ведущих фирм-производителей. На сегодняшний день самыми популярными брендами спортивного инвентаря считаются «HouseFit», «Matrix», «Torneo» и «HorizonFitness». Спортивное оборудование этих фирм - основной атрибут самых известных спортивных комплексов. Они сделаны из высококачественного материала и очень практичны в пользовании.
В остальном нужно ориентироваться на свои потребности и физические параметры. Человеку, весом 100 кг, кардиотренажер самой низкой стоимости приобретать крайне нежелательно. Большой вес пользователя ускорит износ не очень качественного оборудования. В таких случаях пострадает и бюджет, и настроение. А тем, кто весит не более 80 кг, для поддержки здоровья вполне подойдет и самое дешевое оборудование.
Также нет никакой необходимости покупать самый дорогой экземпляр. Такая цена обусловлена материалом и электронным оборудованием. Главные факторы, которые нужно учитывать при покупке кардиотренажера для дома - максимальный вес пользователя и мощность мотора. Эти данные указаны в характеристике каждого тренажера.
Выбираем в зависимости от цели
Для коррекции фигуры обычный степпер будет не очень полезен. Но можно исправить этот нюанс посредством внесения в тренировочную программу гимнастики для нижней части тела.
В программу для ног должны входить три упражнения, из которых первое – комплексное (приседания, или выпады), и еще два – специально для ягодиц и бедер. Выполнять их нужно до тренировки на степпере.
Вообще, для коррекции фигуры нужен кардиотренажер, имитирующий бег или езду на велосипеде. Тренировки на эллипсоиде или на велотренажере вполне достаточно даже для обладателей критических размеров.
Главное – заниматься тяжело и грамотно. Тренировки должны быть циклическими и выполнять их нужно с полной самоотдачей.
В первые дни занятий на кардиотренажере не нужно стараться выполнить больше необходимой нормы (10-15 минут вполне достаточно и постепенно увеличивайте тренировку до 60 минут). Тренируясь через день, не надо включать в «свободные» дни силовые упражнения или легкий бег. Такие «добавки» помогут расстаться с лишним весом. Однако, эта потеря неблагоприятно скажется и на организме, и на фигуре.
При чрезмерной аэробной нагрузке человек, помимо жира, еще и теряет мышечную массу. Так получается потому, что организм, изможденный аэробикой, начинает поглощать мышечную ткань. Жир, конечно, тоже ликвидируется, но мышечной ткани теряется больше. По-другому не может быть - так предусмотрено человеческой природой.
Если ваша цель - развитие высокой выносливости и увеличение мощности легких, вам также необходима «дорожка», велотренажер, или эллипсоид. Тем, кто не любит бег, но настроен на спортивную ходьбу, можно просто приобрести степпер. Этот тренажер не поможет в коррекции ног. В таком случае нужно выполнять выпрыгивания из приседа, затем – приседания, а затем – ходьбу на степпере. Каждый подход должен выполняться до отказа. Такая тренировка не уступает по эффективности тренировке на "серьезных" тренажерах.
Cледите за обновлениями ВКонтакте .