Trénink pro plné ženy v tělocvičně. Komplexní cvičení na simulátorech v hale pro ženy - děláme tréninkový program

Krásná postava sní o krásné polovině lidstva. A jedním z "nástrojů" pro opravu jejich formulářů je tělocvična. Hlavním úkolem je jasně pochopit, které simulátory se mají dívat, jaké zóny potřebují opravit a co je součástí výcvikového programu.

Nejlepší trenéři pro ženy v tělocvičně - jak upřednostňovat trénink?

Hlavní oblasti ženského těla, které potřebují korekci, jsou ...

• Ruce (žádný "kissel" by neměl být).
• Břicho (měl by být plochý a pružný).
• Hrudník (krásný, vyvýšený a pružný, neomylný a šíří se po žaludku).
• A samozřejmě,

Na těchto místech je třeba zaměřit svou pozornost, aby zhubla a dosáhla požadovaného výsledku.

Vyberte si správné simulátory!

• Tah.   Hlavním účelem práce na tomto inventáři je vývoj bicepsu. Ideální simulátor pro dlouhé a trvalé tréninkové školení - se sadou vážení a doplňkovým vybavením s možností nezávislé regulace zatížení. Simulátor poskytuje efektivní trénink pro ruce - a to jak najednou, tak i pro každý z nich, aby se zvýšil efekt.
• Horní / dolní tah. Tento nástroj pracuje pro štíhlost, posiluje zadní svaly a tím chrání páteř, posiluje biceps a snižuje riziko zranění. Čím větší je úchop - tím intenzivnější je trénink svalů na zádech.
• Horizontální lavička.   Hlavním cílem: gluteální svaly a kvadricepsy. Tělo na tomto inventáři je fixováno ve stabilní poloze a hlavní zátěž padá na ptáka s hýždí. S nárůstem zatížení a ohybem nohou jako u "plie" je vycvičena vnitřní plocha stehen.
• Stroj Smith. Zde trénujeme triceps a hrudní svaly. Bezpečný a efektivní simulátor s možností nezávislé kontroly intenzity zatížení.
• Lavička od ramen.  Simulátor pro práci se středními a předními deltovými svaly. Aby se zabránilo poškození vazů, je důležité správně nainstalovat sedadlo.
• Simulátor pro tisk.   Ploché břicho je dosažitelný sen. Takovýto pohon umožňuje otáčet na lisu (poznámka - s zatížením). Je důležité si uvědomit, že posilovací výcvik výrazně zvyšuje růst svalů a rozšiřuje pas, takže je lepší pro krásné dámy, aby to bez zátěže.
• Inverzní glutety.   Simulátor je navržen tak, aby spolupracoval s gluteálními svaly a postupnou konsolidací kněží. Harm nevede takový nástroj, a pokud jde o výsledek, nebude to rychlé (pro takové účely existují efektivnější simulátory).
• Šikmá rukojeť za hlavu a za hlavu.   Dobrý inventář pro vývoj svalů zad. Je důležité si uvědomit, že pokud jsou problémy s pružností ramenních kloubů, je lepší vyměnit tento simulátor za jiný, aby se zabránilo ztuhnutí ramenního kloubu.
• Kardio-trenéři. Samozřejmě jsou efektivní a užitečné. Avšak aerobní aktivita u žen by měla mít rozumné limity. Intenzita těchto školení je maximálně 3 krát týdně a ne více než 40 minut.

Tréneri, kteří nejsou vhodní pro dámy

Na rozdíl od žen, které běží do posilovny pro hubnutí a štíhlost, chodí muži na trénink pro pomoc a svalovou hmotu. Tréninkové programy se tedy samozřejmě liší a individuální simulátory, úspěšně používané muži, mohou ženě dát opačný výsledek.

Jaký druh inventáře byste měli obcházet?

• Shagi s činkami. Velmi efektivní pro simulátor trapézních svalů, ale pro muže. Krása tvoří ženu, kterou nepřidává.
• Sklon se zatížením.   Existuje názor, že takové školení eliminuje "uši" na bergery. Ve skutečnosti přispívají jen k rozšíření pasu. A pro boční bar, kolo a správnou dietu.

Komplexní cvičení na simulátorech v hale pro ženy - děláme tréninkový program

Ženská obratka pro kardio-trenéry - častý jev. Je však třeba si uvědomit, že mučení těchto simulátorů je bez výcviku na váhu bezvýznamné.

To je síla trénink by měl být prioritou, kardio trénink - zahřát svaly nebo opravit efekt.

Komplex cvičení pro krásu forem - jak to má být?

1. První den: na zádech a rukou.
2. Pro 2. den: na boky a hýždě, na lýtkových svalech.
3. Pro třetí den: stiskněte.

Začátek tréninku (vždy!) Zahřívá se 10-15 minut od kardio cvičení nebo z klíčových cvičení aerobiku.

Video: Komplex cvičení pro dívky v tělocvičně

Video: Cvičební program v tělocvičně pro dívky

Z jakých cvičení se program provádí?

Cvičení pro tisk:

• Sjezdovky na římské židli. Ruce položíme na prsa "křižovatky", ohýbají se na polovinu a pevně přitisknou bradu na hruď.
• Zvedání nohou. Jsou podporovány lokty v pozastaveném stavu (poznámka - na příčníku). Nohy se pomalu ohýbají / odblokují 20-25krát.

Cvičení pro hýždí, stehna a lýtkové svaly:

• Hyperextension.
• Simulátor pro "opakovaný postup / připojení": střídavě se otáčejte, zřeďte a připojte boky se zpožděnou pozicí po dobu 3 sekund při připojení.
• Stlačte nohu. Používáme simulační platformu. Zvedáme nohy ze středu plošiny k hornímu okraji. Při snížení zatížení udržujte pás v blízkosti lavice. Schéma: 4 přístupy, 30krát).

Cvičení pro svaly zad:

• Tah pro hlavu. Schéma: 20 krát.
• Tah dolního bloku. Zadní část je rovná, v sedící pozici ohýbáme kolena, zatlačíme blok k dolní části břicha, nehoupáme kmen. Schéma: 3 přístupy, 25 krát.

Celkový vzorek školení by měl vypadat takto:

1. Zahřejte - 10 minut.
2. Trénink svalů určité skupiny - 50 minut.
3. Kardio-trénink - 40 minut (např. Cvičební kolo, lano nebo běžecká dráha, hula-hoop).
4. Protahování - 10 min.

Také v komplexu cvičení můžete zahrnout:

• Deadlift. Schéma: 1x za 2 týdny.
• Squats s karabinou na ramenou (poznámka - pro svaly nohou). Schéma: maximálně dvakrát týdně.
• Padá s činky (utáhněte nohy a za hřbet). Schéma: 1 krát týdně.
• Push-up na nosníky (ideální pro slabé ruce).
• Stiskněte tyč pod různými / úhly. Vhodný pro zpevnění svalů. Schéma: 1 krát týdně.
• Planck. Toto univerzální cvičení postihuje téměř všechny svalové skupiny. Doporučuje se provádět pravidelně.

Video: Tréninkový program pro mladé dívky - první kroky na simulátory v tělocvičně

Základní pravidla školení o simulátorech pro ženy

Před nástupem do posilovny, by měla podstoupit lékařskou prohlídku . Je důležité vyloučit všechny nemoci, s nimiž jsou silové cvičení zakázány.

Po obdržení souhlasu lékaře je nutné definovat s vzdělávací program. Bez pomoci profesionálního trenéra se vám to nepodaří.

Co si musíš pamatovat?

• Školení by mělo být pravidelné - 2-3 krát týdně.
• Zahřívání před každým tréninkem je povinné! Důležité: warm-up na začátku (pro vytápění / sval vzdělávání) a táhnoucí se na konci tréninku (pro regeneraci svalů) by měly být specifické pro tuto skupinu svalů, což je náklad během určitého tréninku.
• Zvýšení zatížení může být postupné pouze po měsíci konstantního tréninku.
• Počet přístupů a opakování závisí na stavu organismu, na vytrvalosti a přímo na cílech. Přibližné množství: 1-5 - pro vývoj síly, 6-12 - pro svalovou hmotu, více než 10-12 - pro vývoj vytrvalosti.
• Nepokládejte okamžitě všechny simulátory - začněte postupně a 2-3 simulátory. Nezaťažujte tělo s maximální hmotností.
•   - je to normální. Musí projít, jakmile tělo zvykne na nový způsob života a cvičení. Pokud bolest neprojde po dobu 3-4 dnů, je nutné snížit intenzitu zátěže nebo kontaktovat specialisty.
• Správná výživa je 50% úspěšná. Jíme nepatrně - 5x denně (před cvičením jíst po dobu 2 hodin před tím, ne později!), Vypít 2 litry vody denně (1 litrem - během tréninku), bílkovinné potraviny ve stravě věnovat pozornost (ne méně než 60%).
• Pokud se počet školení týdně sníží z 3 nebo 4 na 2, pak by mělo být celé týdenní zatížení rozděleno na 2 z těchto tréninku.
• Neměňte instruktora během prvních 6 měsíců tréninku. Různé systémy mohou mít spoustu protikladů, takže pro efektivitu výcviku je lepší naslouchat 1. trenérovi.
• Nepříjemné třídy jsou nepřijatelné! Každé školení by mělo být podřízeno specifickému souboru činností, které jsou jasně navrženy pro konkrétní ženu, s přihlédnutím k jejím potřebám, schopnostem a vlastnostem těla.
• Po každém tréninku zavřete okno sacharidů. Nepřipravené proteinové koktejly a nápoje z přírodních produktů, samo-vařené.

A několik dalších důležitých bodů:

1. V tělocvičně nemůžete jít "pro firmu"! Zúčastněte se v hrdé samoty, pouze v tomto případě bude vaše pozornost 100% zaměřena na trénink.
2. Školení by mělo být vaším dobrým zvykem. Nálada je tedy nesmírně důležitá: zvolte pohodlnou a krásnou formu pro hodiny, nejlepší posilovnu, dobrý trenér. Třídy by neměly být pro vás těžkou prací.
3. Nedostatek výsledků po dvou až tříměsíčních třídách není důvodem k jejich hodu. Mějte dostatečnou trpělivost, zapomeňte na lenost a plachost, kultivujte v sobě bojové vlastnosti charakteru.
4. Rozhodněte se o cíli. Proč potřebujete trénovat: zhubnout, budovat svaly, vytahovat "obrysy" nebo něco jiného. Intenzita a typ aktivit závisí na cíli.

Video: Nejčastější chyby v tělocvičně

A trochu o chybách, které je třeba se vyhnout:

• Nepřetěžujte tisk, pokud je cílem opravit pas.   Čím vyšší je zatížení, tím větší je pas.
• Nepoužívejte kardio cvičení. Čím vyšší zátěž, tím aktivnější je produkce stresového hormonu, což vede k zničení svalové tkáně a vyčerpání. Doporučené maximum: 2-3x týdně po dobu 40 minut.
• Nevylučujte zátěž činky . Jedná se o zatížení s váhou, která přispívá k vytvoření krásných břicho a elastických kněží.
• Nemá smysl přetížit svaly intenzivním každodenním tréninkem . Je chybou, když si myslíte, že tímto způsobem rychle získáte oblíbené chutné formy. Nezapomeňte: svaly potřebují čas na zotavení! Optimální přestávka je 2-3 dny pro každou svalovou skupinu. Například v úterý načerníte bicepsy a hrudní svaly ve středu - zatížení nohou, v pátek - tricepsy s rameny, v sobotu - zpět. Zbytek času je odpočinek od třídy.
• Než začnete cvičit, upravte simulátor "sám".   Zaměstnání by mělo být pohodlné, nepoškozující.
• Vyberte si komplexní program , který zahrnuje všechny svalové skupiny během týdne. Není možné soustředit se pouze na problémové oblasti - to povede k nerovnováze v poměrech.

A nepracujte příliš! Máte-li potíže při chůzi, svalová bolest jako po týdnu oprav v bytě a pádu z žebříku a rukou, nemůžete ani zmáčknout svůj polštář, že je čas zpomalit a snížit intenzitu tréninku.

Webové stránky vám děkuji za pozornost k článku! Bude nám velmi potěšení, pokud sdílíte vaše připomínky a rady v následujících poznámkách.

Ženy a dívky přijíždějí z atletické gymnastiky z různých důvodů. Někteří lidé jen chtějí "ztratit" nadváhu, jiní si stanovili složitější úkoly. Ale všichni absolvují přípravný (úvodní) kurz školení, který trvá asi 2 měsíce.

Během úvodního kurzu se ženy vzdělávají třikrát týdně podle jediného plánu. Tento obecný přístup je spojen se skutečností, že všichni účastníci musí zvládnout techniku ​​a přizpůsobit se konkrétním účinkům atletických cvičení. Při výběru zatížení je brána v úvahu různá počáteční úroveň fyzické připravenosti. Doporučuje se používat váhy pro všechny, s nimiž lze cvičení provádět bez zvláštního stresu pro daný počet opakování.

1. den

1. Stiskněte tyč ležící - 4 x 7 (3 x 12)

2. Ředění s činky (vleže) - 3x9 (3x12)

3. I. p .: Stojící, paže s činky jsou spuštěny. - zvedací činky po stranách 4x7 (3x9)

4. Tah na blok od shora dolů (široká rukojeť hlavy) 4х7 (3х15)

5. Svahy (stojící, se světlem činky na ramenou) 4x7 (3x15)

7. "Dýchání" cvičení. I. p .: stojící, ruce s činkami před hrudníkem. - Zvedání rukou s činky po stranách, s návratem do a. položka 4x7 (3x10)

8. I. p: stojí v blízkosti žebřiny - výfuku (a zarovnání) nohou pryč - zadní nezatěžovat (10x první, pak totéž druhý) 4x10 + 10 (4 „odmítnutí“).

9. Víza na švédské zdi nebo příčníku.

2. den

1. Stiskněte činky (střídavě vpravo a vlevo ve stojací nebo sedící pozici) 4x7 + 7 (3x12 + 12)

2. Rovné uchopení 3x9 (3x12)

3. Ředění s činky v poloze vleže ve svahu, hlava nahoru) 4x7 (3x12)

4. Svahy po stranách (stojící, s činky v jedné ruce) 3x10 + 10 (3x18 + 18)

5. Nožní tlapka ležící (na simulátoru) 3x10 (3x20)

6. Cvičení pro svaly nohou (na simulátoru - posezení "3x10 (3x20)

7. Cvičení pro tisk 3x "do poruchy"

Den 3

1. Lisovací lis (široký úchop) 4x7 (3x12)

2. Pullover v náchylné poloze (s činky, ruce rovný) 4x7 (3x12)

3. Kreslení bloku (zhora dolů - libovolně, dokud nejsou ruce zcela spuštěny) 3x9 (3x12)

4. Otočení kufru po stranách (v sedu - se světlem na ramenou) 3x9 + 9 (3x20 + 20)

5. Squats s karabinou na ramenou 3x9 (3x18)

6. Cvičení pro tisk 3x "do poruchy"

7. Vedení (a zmenšení) nohy na bočních zad 4x10 + 10 (4x "do poruchy")

8. Visí na švédské zdi nebo příčníku.

Na konci dvouměsíčního úvodního kurzu se většina z těch, kteří se zabývají zvládnutím techniky základních cvičení. V tomto období (av budoucnu) doporučujeme vybrat závaží tak, aby poslední opakování v každém přístupu bylo prováděno s napětím (60-70% maxima). Ženy a dívky, které přišli do studia v "zanedbaném" stavu (velmi slabá tělesná zdatnost, přílišná nadváha atd.), Prodloužíme úvodní kurz o další 2 měsíce. Další 2 měsíce se účastní stejného cvičebního programu, avšak s jiným dávkováním (jeden týden - počáteční zátěž, druhý - podle dávky uvedené v závorkách atd.). Po dokončení úvodního kurzu jsou účastníci školeni podle programů, které berou v úvahu jejich individuální charakteristiky.

Komplexní cvičení v posilovně pro ženy - Speciální tréninkový program pro hubnutí

1. den

1. Sportovní (rychlá) procházka po trati stadionu - 800 m (400 m)

2. Intenzivní zahřátí (před potnutím)

3. Výšky trupu (ležící na nakloněné rovině, nohy jsou fixní) 2x15 (2x10)

4. Zvedání nohou a sedění na lavičce 2x15 (2x10)

5. Zdvih nohou z polohy v opěrce na předloktí (na simulátoru) 2x15 (2x10)

6. Lisovací lis (široký úchop) 3x15

7. Otočí kufr po stranách (v sedící pozici - se světlem činky na ramenou) - 4x25 + 25 (3x20 + 20)

8. "Tažení" na bloku (zhora dolů - libovolně, dokud nejsou ruce zcela spuštěny 4x15 (3x15)

9. Svahy po stranách (stojící) s činky v jedné ruce 4x25 + 25 (3x20 + 20)

10.Signs s karabinou na ramenou 3x20

11.Zavřete (a přiveďte) nohy do boční strany pomocí blokového zařízení 3x20

12. Cvičení pro tisk (№ 3) 2x15 (2x10)

13. Cvičení pro tisk (№ 4) 2x15 (2x10)

14. Cvičení pro lis (č. 5) 2x15 (2x10)

15.Sportivní (rychlé) procházky po trati stadionu - 400 m.

2. den

6. Ředění s činky (ležet) 4x15 (3x15)

7. Svahy (stojící, se světlem činky na ramenou) 4x25 (3x20)

8. Ip .: Stálý, ruce s činky jsou spuštěny. - Zdvihání činky po stranách) 3x15

9. "Zaoblení" kruhu pomocí kruhu "Grace" 4x100 + 100

10-15. Stejně jako v předchozím tréninku.

Den 3

1-5. Stejně jako v předchozím tréninku

6. Ředění s činky (v poloze na levé straně, hlava nahoru) 4x15 (3x15)

7. Otočení kufru po stranách (v sedící pozici se světlem činky na ramenou) 4x25 + 25 (3x20 + 20)

8. Hyperextenze (sklon kozí nebo na speciální zařízení) - s pevnými nohami 3x10

9. Otočení 2 obručí v pase 4x50 (stejné, s 1 obloukem)

10-14. Stejně jako v předchozím tréninku

15.Počítáme v polohách (s činky, rukama rovnou) 4x12

16. "Dýchací cvičení" 4x10

Ve vzdělávacím programu pro hubnutí je věnována zvláštní pozornost vývoji svalových tiskovin. To je způsobeno skutečností, že v břiše se hromadí velké množství tukových usazenin. Navíc podtržený pas určuje do značné míry krásu ženské postavy.

Velká hodnota v navrhovaném programu je věnována chůzi. Věříme, že toto cvičení je efektivnější než běh. Při chůzi je spousta energie zbytečná, ale její hodnota je určena nejen tímto. Při chůzi je víc než běh. V práci se podílí svaly břicha, oblasti pánve a boky.

Základním faktorem při realizaci programu je intenzita tříd. To do značné míry závisí na délce odpočinku mezi přístupy. Během několika minut a vteřin neustanovujeme intervaly odpočinku. Pouze obecné nastavení je dáno: výcvik by neměl trvat déle než 1,5 hodiny, což nutí ty, kteří se zabývají, aby prováděli většinu cvičení průměrným a rychlým tempem s použitím minimálního odpočinku mezi přístupy.

U výživy: nedoporučujeme používat "hladové" diety v kombinaci s intenzivním tréninkem. Hlavní doporučení týkající se výživy jsou snížena na dvě myšlenkové pozice: v stravě na minimum by měla být snížena konzumace sladkých a moučných výrobků; snížit objem a obsah kalorií ve stravě na večeři.

Tento program doporučujeme po dobu 2 měsíců. Jak je zvládnuto, do každé cvičení je zahrnuto 1-2 cvičení pro individuální volbu. Třídy tohoto programu vám umožní každý měsíc ztratit asi 2 kg nadváhy.

Mnoho žen, které nemají problémy s nadváhou, se angažují v atletické gymnastice, aby zlepšily postavu tím, že zvyšují jednotlivé svalové skupiny a zvyšují svalový tonus. Díky mnoha přáním jsme provedli tréninkový program zaměřený na zlepšení tvaru prsu.

Komplexní cvičení v tělocvičně pro ženy - program ke zlepšení tvaru prsu

1. den

1. Stiskněte ležaté široké rukojeť 4x10-12

2. Ředění s činky (v ležaté poloze ve svahu - 45 °) 4x12-16

4. Pullover v náchylné poloze (s činky, ruce rovný) 4x10

9. Chov s činky (vleže) 3x8-10

2. den

1. Stolní lis (ve sklonu 45 ") 4x12-16

2. Chov s činky (ležící) 4x10-12

Následující dvě cvičení se provádějí v super sérii

3. Squats s karabinou na ramenou 4x8-14

4. "Dýchání" cvičení 4x10

5-8. Cvičení pro individuální výběr pro různé svalové skupiny

9. Ředění s činky (v ležaté poloze ve svahu - 45 °) 3x8-10.

Den 3

1. Push-up (z podlahy, lavice, stěny nebo jiné) 4x10-12

2. Pullover v náchylné poloze (s činky, paže lehce ohnuté u loktů) 4x12-16

3. Tah na blok (shora dolů, s rovnými rameny) 4x10-14

4. Stiskněte činky (v poloze ležící ve svahu - 45 °) "4x10-14

5-7. Cvičení pro individuální výběr pro různé svalové skupiny.

Následující dvě cvičení se provádějí v super sérii

8. Pullover v polohách (s činky, ruce rovný) 3x 10

9. Cvičení "Dýchání" 3x10

Tento program je určen třikrát týdně - po dobu 2 měsíců. Když se provádí po každém týdnu tréninku, doporučuje se zvýšit zátěž použitá zatížením. Aby bylo možné co nejvíce rozlišovat v procesu výcviku, je také nutné změnit počet opakování přístupů.

Tagy: komplexní cvičení v tělocvičně pro ženy.

(5   odhady, průměr: 5,00   z 5)
Za účelem vyhodnocení záznamu musíte být registrovaným uživatelem webu.

Rozmanitost rozlišuje náš svět. Chcete-li provést fyzické cvičení, najdete vhodnou sadu jógy, tai chi, qigong, daoin, tanec, jogging. Ale dospělý slabší sex běží přímo do tělocvičny na železo, smyčky a švédské zdi. Je třeba respektovat volnost svobodné vůle. Dnes budeme mluvit o cvičeních pro ženy v tělocvičně pro hubnutí, zábrany a úlevu.

Zahřívání je zárukou triumfu

Před hlavní kruhovou kampaní na sportovní vybavení se doporučuje důkladně zahřát a roztáhnout svaly, klouby a vazy.

Co dělat:

• pomalé kruhové pohyby v kloubech: ramena, krk, tělo, nohy;
• obecné protahování;
• snadné jogging, skákání.

Můžete použít kardiovaskulární vybavení, přečtěte si o tomto typu výcviku :. Nezapomeňte: nemůžete se dostat do únavy, bolesti. Tento přípravek by měl před zátěží probudit rezervu organismu.

Hlavní komplex

Jeho multi-varianta umožňuje učinit správné rozhodnutí, s ohledem na konečný cíl :. úbytek na váze, budování svalů, vytváření reliéfů, zachovat tvar, atd. Pro začátečníky, neexistují obecná doporučení, existují jednotlivé priority.

1.   přímá a obrácená. Jedná se o zvedání horní a spodní části těla vůči sobě od ležaté nebo pevné skloněné polohy. Vynikající postavení trenérů díky silné synergické interakci mezi extenzorem zad a svaly asistenty.
2. Vázací tyče a nohy. Pásek dolních končetin zvláště trpí sedavou prací, stagnující jevy v malé pánvi jsou 30% žen.
3. Prsa. Lisy dopředu, trakce ve svahu, míchání a zředění rukou, zatlačení na blok s co nejširší přilnavostí, zmenšení rukou před ním s bočními bloky.
4. Boky, hýždě jsou zesíleny proměnlivým mahámím zády, ohýbáním nohou ležícím, prodloužením nohou.
5. Pas. Boční svahy s malými závažími, maximální amplitudou, otáčky kufru v sedící pozici vytahují přímku, vnější šikmý sval břicha, odstraní další centimetry.

Zkušený trenér okamžitě vyhodnotí příležitosti, navrhne nejlepší způsoby, jak překonat první potíže, poukáže na chybu. Zásada postupnosti ochladí nadměrné nadšení, ztlumí očekávání okamžitého výsledku.

Příklad programu:

Na tisku:

Časté chyby

Chyba 1. ""Hrdý osamělost" neznamená "sám". Komunikujte, zajímáte, žádají, analyzují, rozvíjejí nové zkušenosti, konzultují.

Chyba 2.Krátká paměť. Někdy se začíná zdát, že pohyb vpřed zastavil v mrtvém bodě. Proto byste měli začít protokol sledování, pravidelně zaznamenávat data (váha, objemy), porovnávat a opravovat program.

Chyba 3.Jíst před sporty. Hypoglykemický index nebo hladina cukru v krvi pro všechny jsou různé, náhle kolísá, když tělo zažívá fyzický nebo psychický stres. Samozřejmě, že hlavní jídlo by mělo být 1,5-2 hodiny před třídami, zvláště pokud dietu obsahují masné výrobky. Ale pár soust z antistresový nápoj „heřmánkový čaj + citronovou šťávou + medem“ bude hladce vstoupit na míru zaměstnanosti, ne se nechat rozptylovat pocitu hladu.

Další dotazy

Otázka koncentrace a respirace se zvažuje samostatně. Je zakázáno provádět pohyby automaticky. Inhalace je duševní sada energie, výdech je směrem ve vycvičeném svalu. Toto je nejdůležitější kritérium. Je nepřijatelné mluvit, poslouchat hudbu, sledovat televizi, nasměrovat pozornost na přemýšlení o životních problémech nebo diskutovat o známých. Poslouchejte sami sebe.

Věk ženy, která se účastní simulátorů, nemá žádný význam. Skupina 50-60 let se úspěšně vyrovná s přebytkem tuků, vrací mládí, získává další roky života.

Návštěva v hale 3-4krát týdně nevylučuje studené doušky, dlouhé procházky, masáže, hry v přírodě, zdravá jídla.

Závěr

Tělocvična umožňuje, aby žena na chvíli zapomněla na své běžné povinnosti: zde se cítí inspirována, může se chválit pro nejmenší úspěchy, vidět, co je schopná.

Mnoho sportů porovnává s drogami kvůli silnému uvolnění endorfinů, hormonů radosti. Zpočátku těžké, systematické studie postupně vstoupí do zdravého zvyku, dávají novou kvalitu života.

Staňte se lepší a silnější

  Přečtěte si další články v blogu.