7日間の効果的な食事。 一週間の体重減少のための最も単純な食事療法

現在、モノダイエット（いわゆるショートダイエット）は多くの女性に非常に人気があります。 ほとんどの場合、これらの食餌療法は1週間以上持続すると同時に、5〜7kgの不必要な体重を減らす機会を与えます。 結果は非常に印象的ですが、そのうちのいくつかは1か月でこの「勝利」を達成することはできません。食べ物で常に時間を制限し、身体的練習で身体を使い果たします。

しかし、私たちは、これらの栄養システムが健康と身体に負の影響を与えることを明確に理解する必要があります。 重要な食事制限この背景に対して、

• 頻繁なめまいが起こる。
• さまざまな慢性疾患が悪化する。
• コントロール不能な飢餓の絶え間のない感情があります。そのため、不眠症とうつ病があり、食事療法が完了した後でさえ、多くの女性が非常に長い時間外出することができません。
• 急な疲労と衰弱があります。
• 食事の急激な変化によって引き起こされる腫れや腹痛があります。

さらに、短い食事を終えた後、多くは毎日食べ物を食べることをやめます。 嘔吐や吐き気があります.

そして、これは、これらの短いダイエットがあなたに "ボーナス"として与えるものの小さなリストです。 したがって、「座る」前に、慎重に考える必要があり、医師に相談して体の状態を判断するために検査に合格する必要があります。

しかし、多くの女性にとって、外見は自分の健康よりもはるかに重要です。なぜなら、通常の食べ物を食べないように数週間前から準備が整っており、このプロセスからいくらか楽しむことさえあるからです。 7日間の食事はヒップからの脂肪沈着を促進するので、臀部と腰は非常に効果的であり、鏡での反射は体重を減らすインセンティブをさらに大きくし、 余分な2〜3kgを失う.

あなたがあなたと同じように決定されている場合、あなたは健康上の問題がなく、短い食事の完了後に現れる可能性のある結果を恐れていません。 モノダイエット7日間  それらがどのメニューから構成されているかが最も効果的であると考えられています。 あなたに適した栄養プログラムを選ぶことができるように、ダイエット方法をいくつか見てみましょう。

週のケフィアダイエット

7日間のこのような速い食事は、あなたに4.5-7kgの体重を減らす機会を与えます。 名前から既に明らかなように、ここのエネルギー源はケフィアです。 あなたは1.5リットルのためにそれを飲む必要があります。 1日あたり1週間。 そして、この飲み物には、 1％以下の脂肪含量.

ケフィアは消化が非常に簡単で、内部を体内に毒し、生物全体の仕事に悪影響を与える有毒物質から腸を完全に浄化します。 今週のパージの後、あなたは信じられないほどの軽さと、ただただ欲求を感じるでしょう。

しかし、あなたは、このオプションの減量は、糞便の腸内での浄化と停滞によるものであることを理解する必要があります。 脂肪を残すには、食事を監視し、下のメニューに記載されている製品のみを使用する必要があります。 これらの規則を遵守しなければ、モノ飼料の有効性は低下する。

ケフィアダイエットメニュー

だから、1週間以内に毎日が必要になります 1,5リットルを飲む。 ケフィア。 これは、3〜5回のレセプションでは、均等な株式に分割して飲むべきです。 あなたはまた食べることができます：

• 最初の日に、無制限の茹でたジャガイモを4インチ以下の小さなユニフォームで制作した。
• 2日目のチキン無塩乳、120g以下;
• 沸騰した塩分のない牛肉の3日目には120g以下、
• 煮詰めた無脂肪魚の4日目には160g以下、
• 5日目生の果物と野菜（ブドウとバナナではない）、450グラム以下のもの。

6日目の食事はケフィアのみで構成されています.7日目にも、炭酸飲料を使用しないミネラルウォーターを使用することは禁じられています。

ウィークリーダイエット

これが最も効果的です 1週間タンパク質ダイエットそれを観察することは10キロまで捨てることができるからです。 最初は非現実的なように見えるかもしれませんが、実際はそうです。 あなたは厳密にこの食事のメニューに従うだけで、あなたはすべて出てくるでしょう。 ダイエットはかなり難しいとすぐに言いましょう。だから、いつも体に耳を傾けてください。 腹部の下から重度の痛みが現れ、意識や眩暈が消えたら、食事を捨てて医師に相談してください。

効率的なダイエットメニュー：

今週のオートミールダイエット

この食事は、最も「柔らかい」と考えられています。 それは転送するのは非常に簡単で、 5キロまで蹴飛ばす。 一週間以内に、バラの尻や水の汁に、砂糖、塩、バターその他の香辛料を入れずに、オートミールを食べる必要があります。 1サービングは120グラム以下でなければなりません。 この穀物の量は約87カロリーです。

オートミールは1日3回食べなければなりません。 さらに、最初の3日間は無糖緑茶と非炭酸ミネラルウォーターを飲むことができます。 メニューの後に生の果物や野菜を追加することができますが、450グラム以下を追加することができます。 1日あたり

このタンパク質飼料は毒素と毒素の体を効果的に浄化します。 このような背景の下、交換プロセスとすべての内部システムおよび臓器の作業は標準化されています。 そしてあなたが飢えの感覚を感じないので、胃の中にいるオート麦のフレークは、満腹効果を作り出します。

ダイエット "マイナス5kg /週"

この食事は「1週間に5kgを差し引いて」も十分に許容され、安全です。 ちょうど1週間で 体重を5kg減らすことができますあなたは絶えず空腹で十分に食べる気がしません。

ダイエットの主なルールは、飲酒の遵守です。 1日に少なくとも2リットルを飲む必要があります。 まだミネラルウォーター。 これは、代謝プロセスを増加させる機会を提供し、これは急速な体重減少につながる。

メニュー "マイナス5 kg /週"

1日目：

• 午後のスナック：ドライフルーツを押す。

2日目：

• 午前中：ヨーグルトのグラスを入れたいくつかの釉薬のないフレーク。
• 昼食：茹でた玄米とゆでたての仔牛。
• 午後中旬のスナック：ミディアムオレンジ。
• 夕食：ザウアークラウトと豆煮。

3日目：

• 朝食：ライ麦とパンチーズの複数のスライス、ハーブ煎りまたは緑茶の一杯。
• 昼食：野菜スープと茹でた鶏の胸肉の一片。
• スナック：ドライフルーツを押す。
• 夕食：煮たジャガイモを制服（3個以上）、トマト1個、茹でたストリング豆。

4日目：

• 朝食：ギリシャのサラダの一部、ハーブティーのグラス。
• 昼食：野菜サラダと豆を調理しました。
• スナック：お好みのフルーツ、2個以上。
• 晩餐：ドライフルーツ、低脂肪ケフィアのカップ。

5日目：

• 午前中は：飲み物のヨーグルトを入れた素焼きの穀物の一部。
• 昼食：野菜スープの一皿、茹でた鶏の胸肉の小片;
• スナック：ドライフルーツを押す。
• 夕食：少しビネグレット。

6日目：

• 朝：小麦の煎じ薬の一杯、オートミールの小部分。
• ランチ：野菜のスープの一部、茹でた肉;
• スナック：グレープフルーツ1杯;
• 夕食：茹でた豆、蒸しトマト。

7日目：

• 朝は、低脂肪のコテージチーズとハーブティーまたは緑茶の1杯分の小部分。
• 昼食：低脂肪の茹でた魚（120グラム）、あなたはレタスの葉とトマトのカップルを食べることができます。
• スナック：ドライフルーツを押す。
• 夕食：茹でた豆、白いキャベツとニンジンの小さなサラダ。

過剰体重が多い場合、食事はさらに1週間続きます。 このダイエットの主な利点は、メニューに炭水化物、タンパク質、脂肪があり、人体が正常に機能しないことです。

この電源システムのもう一つの利点は、それが身体活動を可能にすることです。 健康を気にせずに簡単に運動できます。 同時に、身体的練習は代謝過程を増加させ、速い体重減少の間に重要である皮膚のぶら下げを排除する。

1週間の野菜飼料から7日間で10kgを引いたもの

月曜日：

• 朝食。 最大55グラム。 沸騰した赤い魚。 どんなボリュームの野菜サラダ、低脂肪ケフィアのグラス。
• ランチ。 ライ麦のパンとゆで卵。 最大120グラム。 ゆでた七面鳥。

火曜日：

• 朝食。 任意の量で、セロリの根または緑。 また、ゆでたニンジンとジャガイモも可能です。 最大85グラム。 ゆでた牛肉。 無糖緑茶。
• ランチ。 ヨーグルト240ml、55g。 低脂肪のコテージチーズ。 ふすままたはオートミールの皿が可能です。 デザートの場合、5日以内。

水曜日：

• 朝食。 低脂肪チキンブロス240ml。 ライ麦パン3枚 最大55グラム。 ゆでた鶏肉。
• ランチ。 最大55グラム。 ゆでた牛肉。 ライ麦パン2枚 デザートはオレンジとリンゴ。 どのくらいの量のホウレンソウ。

木曜日：

• 朝から。 水で煮たそばの2/3枚。 240 mlの低脂肪ケフィア。 スパイスのないトマトとサラダ。
• ランチ。 玄米の部分。 新鮮な果汁240 ml。 35gr。 低脂肪のコテージチーズ。 キウイ、グレープフルーツ、5個。 プルーン。

金曜日：

• 朝から。 1卵、55グラムまで。 ゆでた牛肉。 ブルガリアのペッパーとキュウリからサラダを食べることができます。
• ランチ。 アスパラガス豆、またはそれの代わりにユニフォームのジャガイモ。 55g。 ゆでた鶏の胸。 1つのオレンジとリンゴ、ドライアプリコット、クルミ。

土曜日：

• 朝食。 低脂肪のゆでた赤身の魚55グラム、魚のブイヨン120 ml。 3大さじ ゆでたエンドウ 蜂蜜と緑茶。
• ランチ。 茹でた茶色または白い米のプレート。 トマトと緑の葉、レモンジュース、ゴマのサラダ。 ミルク、キウイ、バナナのカップ。

日曜日：

• 朝食。 ブルガリアのペッパー2個。 120グラム。 そばと65グラム。 ゆでたハム。 レーズン、コテージチーズの数杯を収穫。 紅茶。
• ランチ。 ラクトース。 75gr。 茹でた子牛。 青いぶどう、ヨーグルトのグラス。 アーモンドとシダーナッツを食べることができます。

まだ非常に多くの食事があり、わずか1週間で5kg以上の体重を減らすことができます。 あなたがすぐに不要なキログラムを捨てることに決めたら、健康を損なうことなくそれをすることができなくなることを忘れないでください。

気分の変化の重量の急激な減少に健康に大きなダメージを与え、短時間で優れた結果を与えることを約束するほとんどすべての食事は、サイクルだけでなく、他の健康上の問題をオフに実行することができます。 少女がそれを間違って使用した場合、ダイエットはしばしばマイナスの影響を与えます。

マリーナ、キエフ

軽いケフィアの食事についてのヒントを残す。 ダイエットが結果をもたらすことを確実にするには、それを適切に観察する必要があり、したがって、その日には、この飲み物を1.5リットル飲む必要があります。 もちろん、 一気に飲みませんあなたは1日を通してそれを飲むために5または6サービングに全体の量を分割する必要があります。

YikaのVika都市

ダイエットは、実際に速やかに4.5〜6kgの週に投げ捨てるのに役立ちますが、将来は結果を維持する必要があるため、ポンドはすぐに戻ります。 ダイエットは単に「ショック」と厳しいものであり、誰もがそれを好きではないので、私は彼女に強い性格の女性にアドバイスします。

ティムフェリスのシンプルな食事は、本質的に、いわゆる「ホワイト」炭水化物を含む食品（パスタ、米、ジャガイモ、甘いデザート、ペストリー）を除く食品です。

この場合、様々な料理を避けなければなりません。 このダイエットでは、モノダイエットに似ていますが、それとは異なり、より倹約的です。

1. ダイエットの主な原則の1つは、食べ物の種類の制限と単調な食物の習慣化です。 一週間で、料理の数は3-4を超えてはならない、彼らは交互に準備する必要があります、あなたはおかずを変更することができます。
2. ダイエットは炭酸飲料、ミルクの使用も禁止しています。
3. ダイエットの著者は、豊富な果物、特にスーパーマーケットで販売されているものをあきらめることを求めています。 彼は、これらの果実は化学添加物で過飽和であり、ビタミンがほとんどないという事実から出発します。
4. すべての食事は、ほとんどの場合でも、不快感、抑うつ状態、ティム・フェリスを激しく放つ日々に対して引き起こす可能性があることを考慮に入れてください。 それどころか、週に一度、彼は自分が望むものを少量食べることを勧めます。

著者によると、これは気分を高め、ダイエットの全体的な効果にプラスの影響を与えます。
アメリカの作家であるパブリックフィギュアティム・フェリスの減量のための簡単な食事は、アクセシビリティを魅了し、厳しい規制はなく、大量の支出を必要としません。

1週間の簡単な食事

7日間の簡単な食事は、低カロリー食に基づいています。 それは7つのモノダイエットで構成されています。

プロテインデーには、チキントウモロコシと魚、コテージチーズ、豆、卵白、シーフードの赤身肉が含まれます。

野菜の日中は、焼いた野菜や煮込んだ野菜だけを食べ、果物は野菜を食べるべきです。

しかし、乾燥した肌の美容効果を目指して、甘い果実、油っぽくて渋い、普通の肌または混合タイプの果物を選択します。

「液体」の日の基礎は、様々なブイヨンと水で構成されています。
  。 このテクニックは、体重を減らすのに役立つだけでなく、すぐにそれを行うことができます。

除外：

• アルコール飲料
• 塩と砂糖

ダイエットメニュー7日間

最初の日 - 水

• 朝食：ヨーグルトのグラスと砂糖のない紅茶
• 午後のスナック：ヨーグルト（1杯）
• 夕食：低脂肪ミルク

2日目 - 野菜

• 朝食：トマト（2个）
• ランチ：キャベツサラダ、植物油とグリーン
• 午後のスナック：新鮮なキュウリ（2個）
• 夕食：ブルガリア・ペッパーのサラダ（1-2個）キュウリとグリーンの

3日目 - 水

• 朝食：（ガラス）と紅茶
• 二番目の朝食：低脂肪ミルクのガラス
• 昼食：塩を含まない200 mlのチキンブロス
• 午後のスナック：低脂肪ケフィアのグラス
• 夕食：低脂肪ミルク

4日目 - フルーツ

• 朝食：2つの小さなオレンジ
• 二次朝食：中グレープフルーツ
• ランチ：オレンジ、リンゴ、グレープフルーツのフルーツサラダ
• スナック：リンゴ1個
• ディナー：小さなグレープフルーツ

5日目はアルブミン

• 朝食：3つの卵からのリス
• 2回目の朝食：魚の煮沸または煮込み（200 g）
• 昼食：バターなしのエンドウピューレ100グラムとチキンフィレのスライス
• 午後の軽食：低脂肪コテージチーズ100 g
• ディナー：100-150gの低脂肪コテージチーズ

6日目は水生生物です

• 朝食：低脂肪ケフィアと甘味のないお茶の一杯
• 2回目の朝食：グレープフルーツジュースのグラス
• 昼食：塩を含まない200 mlのチキンブロス
• 午後のスナック：ミルクシェイクのグラス
• 夕食：低脂肪ミルク

7日目 - 最終

• 朝食：ゆで卵（2個）と無糖茶
• 二番目の朝食：リンゴまたはオレンジまたはグレープフルーツ
• ランチ：米またはそばのスープ
• 午後のスナック：好きな果物
• 夕食：キャベツからのサラダ、植物油とピーマン。

注：あなたは病気（胃、腸、腎臓、肝臓）がある場合、食事は比較的厳しいので、事前に医師に相談する必要があります。

重要！ 日の順序は違反することが許されず、メニュー内の製品のセットは好みに応じて変更することができます。 この場合、超過分は厳密に除外されます。

水の上で簡単な食事、水の食事

大量の水の使用に基づく最も簡単な食事療法も人気があります。 日には2〜2.5リットルの水を飲む必要がありますが、それ以上は必要ありません。 ダイエットは厳しい禁止ではなく、好きな食べ物を放棄する必要はありません。

食事の原則は次のとおりです。

• 食事の前にスナック（リンゴなど）2杯の水を飲む必要があります。
• 食事中および食事後20分間は飲むことを禁じられています
• 食事の2時間後に水を飲むことはできません。 緑茶または紅茶またはコーヒーのカップが許可されています。
• 製品は任意です

ダイエットの原則は誰にとっても分かります。水がいっぱいになると満腹感があり、過食はしません。 さらに、水は消化過程、代謝、体の一般的な状態を改善します。

水は純粋で非炭酸でなければならないことを忘れてはならない。 最終的な効果は、2週間でマイナス8-10kgである。

健康的な栄養の原則に従うだけで、簡単に体重を減らすことができます。 一定時間後の単純な規則に対する体系的な遵守は、身体製品に有用な摂食の習慣を修正し、過食する傾向を根絶する。

全員が利用できるルールは3つあります。

• 18時より遅く食べないでください
• 小分けを食べる：1日4〜5回、小分け
• 大量の食物の使用を排除する

このようなアクセシブルな原則を守れば、体を傷つけることなく体重を正常化することができます。

単純な食事の別のバリエーションはまた、モノ食餌に基づく。 それは10日間続きます。 あなたは1つの種類の製品を食べることができ、食べ物の量は制限されません。

ダイエットメニュー

• 1日のタンパク質 - ゆでた、焼いたまたは煮込んだ魚
• 2日目のタンパク質 - （ゆで卵またはチキンフィレット）
• 3日目 - コテージチーズ
• 4日目 - 鶏肉（フィレ）
• 5日目 - ジャガイモ、制服で調理された
• 6日目 - ゆでた牛肉
• 7日目 - ジャガイモ以外の野菜
• 8日目 - バナナとブドウ以外の果物
• 9日目 - ケフィア
• 腰から10日目のスープ

私はこの製品をテストする人に尋ねます。あなたが得た結果を書いてください。それで、うまくいかないものをリストから削除したり、作業ツールにあなたのフィードバックを残します。 レビューはメールに送られます [電子メールで保護された]ウェブサイト

ああ、あなたはすぐに体重を減らしたいですか？

もちろん、何の奇跡はありません...まだ... 7日間ケフィアダイエット（初期重量がかなり高いことを条件とする）5〜10キロの減量を提供することができます。

ケフィアの7日間は、1つの主要製品を特徴とする、いわゆるモノダイエット・パワーシステムを指します。 それは順序で理解することがどれほど有益かつ安全であるかです。

ケフィアダイエット7日間マイナス10キログラム：栄養の原則

発酵乳製品、乳菌（酵母、乳酸球菌、酢酸菌、アシドフィルス菌）の発酵により得られる - ダイエットタイトルから、ケフィアの食餌の基礎ことは明らかです。 ケフィアの脂肪含量は0.5％から8％まで変化する。 食事はケフィアを2.5％の脂肪にします。

あります。 精神的に強い人には、1つのケフィア、水、ハーブティーでモノダイエットが提供されます。 その日、制限のないケフィア、水、茶の1〜2リットルが消費されます。 このような食生活を遵守することは難しいので、身体の状態と全体的な健康状態を監視する必要があります。

7日間のマイナス10キログラムの結果を達成するために、ケフィアダイエットは、メニューに1つまたは2つの低カロリー食品を追加するのに役立ちます。 これは、鶏の胸肉、七面鳥の肉、野菜、リンゴ、グレープフルーツ、低脂肪のコテージチーズになります - 追加製品の重量は600gを超えてはいけません。 したがって、1〜2リットルのケフィアと毎日の食品の量は、等しい時間間隔で複数のレセプションに分割されます。

以下の製品で食事を補うことができます：

脂肪なしの白身肉、牛肉または仔牛肉。

白い魚;

無糖果実（リンゴ、酸っぱい梨、タンジェリン、オレンジ、グレープフルーツなど）。

プルーン、ドライアプリコット;

オート麦ふすま;

ヘラクレス、そば、水で煮沸。

野菜（キュウリ、トマト、ブロッコリー、緑豆、ザウアークラウトなど）;

コテージチーズ2％脂肪、添加物なしの天然ヨーグルト、

ハーブティー、無制限のミネラルウォーター。

ケフィア7日間の食事の禁止食品のリスト：

豚肉、脂肪肉および肉の半製品;

魚類 - 鮭、マス、サーモンの脂肪質の品種。

バナナ、ブドウ;

ベーカリー製品;

砂糖とその製品;

紅茶、コーヒー。

ケフィアダイエットのサンプルメニューを7日間、10kgの体重減少を保証

オプション番号1

月曜日：1.5リットルのケフィア、250グラムのゆでた白身肉。

火曜日：  ヨーグルト1.5リットル、リンゴ3リットル。

水曜日：  1.5リットルのケフィア、250グラムの低脂肪コテージチーズ。

木曜日：  1.5リットルのヨーグルト、500グラムの新鮮なトマトとキュウリ、

金曜日：  1、5リットルのケフィア、250グラムの茹でた白身魚。

土曜日：  1.5リットルのヨーグルト、100グラムのプルーン。

日曜日：  2リットルのケフィア。

新鮮なミルク製品は、3日以内の貯蔵寿命、2.5％までの脂肪含有量で選択する必要があります。

オプション番号2

月曜日：  1リットルのケフィア2.5％脂肪、半分キロの新鮮な果物（ブドウとバナナを除く）。

火曜日：  1リットルのケフィア1％脂肪、1ポンドのゆでた牛肉。

水曜日：1リットルのケフィア2.5％、0.5kgの新鮮な野菜（サラダを作り、レモン汁で満たすことができます）。

木曜日：  1リットルのケフィア1％および500グラムのゆでたピンクのサーモン。

金曜日：脂肪含有量2.5％のケフィア1リットル、新鮮な野菜250グラム、新鮮な果物250グラム。

土曜日： 1リットルのケフィア1％、ゆでた鶏の胸部（1日500グラムまで）。

日曜日：  2リットルのケフィア1％-2.5％脂肪。

オプション番号3

毎日1週間、低脂肪（最高2.5％）のケフィアを飲み、以下の製品の1つを食べる：

1キロのリンゴ;

ゆでた鶏肉のフィレ600グラム;

ゆでたタラの600グラム;

トマトとキュウリの1キロ（総重量、あなたはレモン汁で満たすことができます）;

コテージチーズ600グラム、脂肪含量1％から2％。

7日間のケフィア食の重要な側面

どのようにkefirを選択する？

ダイエットが成功するためには、高品質のサワーミルク製品を選ぶことが重要です。 ほとんどの製品と同様に、ケフィアの生産は州の基準によって規制されています。 GOST - P 52093-2003の場合

製品の要件によると、約100グラムは約2.8グラムのタンパク質と0.5〜8.9％の脂肪を占めるべきである。 以前は、ケフィアの粕は真菌の共生の一種だと言われていました。 酸っぱい乳飲料の全寿命中、CFU（形成単位数）は107未満でなければならず、酵母発酵では104未満であるべきである。

接頭辞「バイオ」のケフィア  普通とは多少異なる。 ビフィドバクテリアとアシドフィルスの桿菌など、発酵のための他の調製物を使用します。 長期的な生命活動および急速な破壊に抵抗するので、それらは消化管に肯定的な効果を有すると一般に信じられている。

製品の品質の直接の指標は有効期限です。 ケフィアのダイエットを7日間有効にして安全に安全に10kg減量するには、有効期限の短いケフィアを選択する必要があります。 保存期間が長いことは、ケフィアに有用な微生物の発生を妨げる成分が加えられていることを示している。 そのような製品は、開いていると、氷点下の温度でさえ数時間しか駄目です。

サービングのサイズ、食事の頻度

まず第一に、ケフィアダイエットは体重を減らすことを目的とした栄養システムです。 ケフィアやその他の製品を1日4〜5回、3時間以下の間隔で消費することが最も効果的です。 1サービングのサイズは個別に計算する必要があります。 主なものは、食べた後に重くはなく、満腹感を感じ、比例感を知り、時間内に止めることができるようにすることです。

ケフィア食の食事のスケジュールの例：

7：30〜8：00 - 朝食

10：30-11：00 - スナック;

13：30-14：00 - 昼食;

16：30-17：00 - スナック;

19：30〜20：00 - 軽いディナー。

夕食は簡単でシンプルなものでなければなりません。睡眠の前には数時間のヨーグルトを飲んで1日を終えるのが理想的です。

ケフィア食事中の7日間の飲酒計画

10キロのマイナスを達成するには、食物と水の摂取量を厳重に管理する必要があります。

その日、発酵乳製品に加えて、無制限の量のハーブティーと純粋な水が許可されています。 同時に、最低水基準は1日当たり2リットルです。

食事中のビタミン

ケフィアの食事療法は最小限の製品の使用を提供し、そのメニューは代表的ではないため、身体はさらなる支援を必要とする。 あなたの健康を損なうことなく、食​​事の影響を受けないようにするには、ビタミンミネラル複合体を使用する必要があります。 彼らは有用な要素で体を豊かにし、代謝を正常化し、外観を改善し、免疫力を高め、体重を減らすプロセスを加速さえします。

最も必要なものは次のビタミンです：

ビタミンA、E、C、D;

グループBのビタミン;

マグネシウム、カルシウム、亜鉛;

ダイエット中のスポーツ

ダイエット中のスポーツ負荷は、スポーツのために許可されています - 代謝のためのカーソルのようなもの。 しかし、体重を減らすという厳しい方法では、スポーツはエアロビクス、ヨガ、ピラティス、水泳、新鮮な空気の中での軽いジョギングなど、穏やかでなければなりません。

ダイエットを完了した後に必要なスポーツに圧力をかけるには、結果を統合するのに役立つより複雑なトレーニング複合施設を実行する力があります。

ケフィアダイエットを終了する

ケフィアの7日間の食事は、結果的に少なくともマイナス10キロであり、厳格で丈夫な食品システムです。

それからの出口は滑らかで、徐々になるはずです。 ダイエットは1週間続きますので、7日から10日を要します。

ダイエット中の製品は、簡単な食べ物から始まり徐々に導入されます。 14日後に通常の食事に切り替えることができます。

ケフィアの食事の欠点は7日間です。 何が10キロの急激な損失につながることができますか？

すぐに体重を減らす方法を考えると、モノダイエットの危険性を忘れるべきではありません。 モノダイエット中に、身体は必要な量の有効成分を受け取りませんし、いくつかの物質が過剰であり、他の成分が不足しています。 これは深刻な結果につながり、特に最悪のものは代謝障害である。

7日間のケフィアの食事は、以下の場合に禁忌である：

妊娠、母乳育児の時期;

腫瘍の存在;

腎不全;

心不全;

胃炎;

胃および十二指腸潰瘍;

胆嚢の病気;

膵臓の炎症;

増加した酸性度;

ダイエットの製品へのアレルギー反応。

食生活の変化やモノ食は、体全体にストレスを与えます。 断食日（2列以内）が有益である場合、不均衡な食事の長期追跡は多くの副作用を伴う。

ケフィアダイエットの代替方法は、7日間ではなく毎日別々にデザインされた食品システムです。 多分、スケールから10キロをすばやく見ることは役に立たないかもしれませんが、健康、人の一般的な状態および気分を保存します。 そのようなダイエットのある日には、そのレセプションが身体に快適に耐えられる限り、ケフィアを食べることができます。

今日、モノ食は女性の人口の間で非常に人気があります。 原則として、1週間以上は使用できませんが、同時にリセットすることができます。 結果はもちろん、印象的なものであり、1カ月間の多くはそのような「勝利」を達成することができず、体を疲労させ、絶えず食べ物を制限しています。

しかし、これらの栄養プログラムが食生活の急激な制限を提供するため、身体と幸福に悪影響を与えることを理解することは価値があります。

• 飢えの絶え間のない感覚があります。そのために、食事の終わり後でさえ、多くの人が長い間外出することができないうつ病があります。
• 頻繁なめまいが起こる。
• 食生活の劇的な変化に起因する腹痛や鼓腸があります。
• 弱さと急な疲労があります。
• 悪化する慢性疾患。

さらに、多くの場合、体重が減り、吐き気や嘔吐が起こります。

そして、これはあなたが「ボーナス」としてそのような食事を与えることができるもののほんの一部です。 したがって、彼らが「座る」前に、あなたの医者に来て、身体の状態を評価するための完全な検査に行き、すべてについて考えておく価値があります。

しかし、ほとんどの人にとって、ルックスは自分の健康よりもはるかに重要なので、数週間飢えたり、喜んで楽しむことさえできます。 結局のところ、それは腰、尻と腰から非常に迅速に脂肪を駆動し、鏡の反射は体重を失うためのさらに大きな刺激を与えます。

同じように決定され、健康上の問題がなく、食事終了後に起こりうる結果を恐れていない場合は、7日間の食事が最も効果的でどの食事が適切か メニュー。 ダイエットのためのいくつかのオプションを見てみましょう。そうすれば、自分で適切な栄養プログラムを選ぶことができます。

7日間のこの速いダイエットは、あなたが取り除くことを可能にします。 その名前から明らかになったので、ここでのエネルギー源はケフィアです。 あなたに飲むためには、1日に1.5リットルが必要です。 この場合、この飲み物には最大1％の脂肪含量が含まれていなければなりません。

ケフィアは簡単に消化され、内部から体を害し、身体の機能に悪影響を与える有害物質から腸をよく浄化します。 このような一週間の長い掃除の後で、あなたは軽さと欲望を感じるでしょう。

しかし、この場合の体重減少は、腸内の停滞した糞便の精製および除去によるものであることを理解すべきである。 脂肪層を離れさせるためには、ダイエットを監視し、下のメニューにリストされている製品だけを食べる必要があります。 これらの停止に従わないと、食事の有効性が低下する。

ケフィアダイエットメニュー7日間

だから、7日間、あなたは毎日0.5リットルのケフィアを飲まなければなりません。 ケフィアは等しいパーツに分割され、4〜5回のレセプションで消費されなければならない。 また、あなたは食べることができます：

• 最初の日に、中型のユニフォームで無塩の茹でたジャガイモを、5個以上。
• 二日目には、塩分のない鶏の胸囲、100g以下。
• 無残煮の仔牛の3日目、100g以下;
• 無塩の沸騰した魚の4日目に（痩せた！）、150g以下。
• 生の野菜や果物（バナナやブドウはできません）は5日目に400g以下でなければなりません。

6日目のメニューはヨーグルトのみで構成され、7日目には炭酸飲料ではないミネラルウォーターしか飲むことができません。

ウィークリーダイエット

これはあなたがそれを観察することによって7日間、最も効果的な食事療法です。 一見、これは現実的ではないようですが、本当にそうです。 あなたは厳密にこのダイエットのメニューに従うだけで成功するでしょう。 ダイエットは厳しいので、常にあなたの体に耳を傾けてください。 下腹部に重度の痛みが現れたり、めまいや意識消失がみられた場合は、食事を捨てて医師に示してください。

7日間の効果的な食事のメニュー

このダイエットメニューは7日間、次のとおりです。

このダイエットは最も「ソフト」です。 それは容易に容認され、許される。 一週間中、バター、塩、砂糖、その他の香辛料を加えずに、水またはバラ汁に調理したオートミールを食べる必要があります。 1回の摂取量は100gを超えてはならない。そのような量の粥では86kcalしかない。

オートミールは1日3回食べるべきです。 さらに、最初の3日間は非炭酸ミネラルウォーターと無糖緑茶を飲むことができます。 その後、野菜や果物をその生の形態で加えることができるが、1日当たり400グラム以下である。

このような食事は毒素や毒素に対して有効です。 その背景には、すべての内臓器官とシステムの働きがあります。 この場合、麦のフレークは、胃の中に入って、満腹感を抱かせるので、飢えの強い感覚を感じることはありません。

このダイエットも安全であり、十分に許容されます。 わずか1週間で最大5kgまで失うことができますが、十分に食べると絶えず飢えを感じることはありません。

ダイエットの主なルールは、飲酒規制に従うことです。 ある日には、少なくとも2リットルの未精製ミネラルウォーターを飲む必要があります。 これは体内で可能になり、急速な体重減少につながります。

ダイエットメニュー「7日でマイナス5kg」は以下の通りです：

最初の日：

• 朝食：
• 昼食：
• 午後のスナック：  一握りの乾燥した果物。
• 夕食：

2日目：

• 朝食：
• 昼食：  牛肉と茹でた玄米のゆでた片。
• 午後のスナック：  小さなオレンジ。
• 夕食：  茹でた豆とザウアークラウト。

3日目：

• 朝食： チーズとライ麦のパンのカップル、緑茶のカップまたはハーブの注入;
• 昼食：
• 午後のスナック：  一握りの乾燥した果物。
• 夕食：  茹でた豆、トマト1個、ゆでたジャガイモを一式（2〜3個）で食べる。

第4日：

• 朝食：  ギリシャのサラダの一部、ハーブの注入のカップ;
• 昼食：  煮豆、野菜サラダ;
• 午後のスナック：  任意の果物、2個以上の果物、
• 夕食：  低脂肪ケフィア、乾燥果実のガラス。

5日目：

• 朝食：  1グラムの天然のヨーグルトを飲んだ自然な無釉のフレークの一部。
• 昼食：  茹でた鶏の胸肉と野菜スープの一片。
• 午後のスナック：  一握りの乾燥した果物。
• 夕食：  ビネグレットの一部。

第六日：

• 朝食：  バターと砂糖なしの水で炊きたてのオートミールのお粥の少量、緑茶のカップ;
• 昼食：  野菜スープの小さな部分、煮た肉（任意）;
• 午後のスナック：  グレープフルーツ;
• 夕食：  茹でた豆、蒸したマス。

7日目：

• 朝食：  低脂肪コテージチーズの小部分と緑茶またはハーブティーのマグカップ。
• 昼食：  赤身の魚（100 g）を茹でた後、もう1個のトマトといくつかのサラダを食べることができます。
• 午後のスナック：  一握りの乾燥した果物。
• 夕食：  ニンジンと白キャベツのラードの一部、茹でた豆。

あなたが余分なポンドがたくさんある場合、ダイエットは、メニューを繰り返す、さらに一週間延長することができます。 このダイエットの大きな利点は、食事に脂肪、タンパク質、炭水化物の両方が含まれていることで、人体が正常に機能できないことです。

この栄養プログラムのもう一つの利点は、除外しないことです。 あなたは、あなたの健康のために恐れることなく、スポーツのために簡単に入ることができます。 さらに、身体的な運動は体内の代謝過程を改善し、皮膚のたるみを防ぎますが、それは体重の急激な減少とともに非常に重要です。

たった一週間で5kg以上を失うことができる他の多くの食事療法があります。 あなたがすぐにそれらの余分なポンドを失うことを望むなら、健康に害を与えることなく、これをすることができないことを忘れないでください。

7日間日本の食生活に関するビデオ

7日間の食事に関するビデオ

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過体重は何百万人もの人々の問題です。 誰かがあまりにもフラットなおならと軽度の不要な脂肪沈着を持っていない可能性があり、余分なポンドのために誰かが健康を悪化させる。 いずれにしても、体重を減らすことができます。 ダイエット "週10kgを引いた" - これは、最短時間で体重を忘れる本当の方法です。 我々は急激な減量を目指して最も人気のある7日間の食品システムを提供しています。

基本ルール

3日目 - 牛乳製品を重視した飲酒。

4日目 - 果物。 すべての種類の柑橘類、りんご、梨、キウイです。 ダイエット中のこの日がグレープフルーツになったら、それは優れた天然脂肪バーナーです。

5日 - アルブミン。 今日、肉と魚、コテージチーズと卵、豆と魚を食べることができるので、空腹感を満たすことができるでしょう。

6日目 - 飲む。

7日目 - バランスのとれた栄養、食事からの退出。

朝：緑茶、果物、鶏卵

昼食時：水の上のそばや米スープ、果物。

夕食の場合：野菜サラダに限定する必要があります。

これらすべての条件を厳密に実行することで、1週間にマイナス10kgの食事を約束します。 体は浄化され、結果は長期間保存されます。

"ケフィア"ダイエット

これは荷下ろしの電力システムです。 食事の主な製品はケフィアです。毎日1.5リットル飲んでください。 彼女の疑いのない利点は、追加の製品を使用する許可です。 ダイエットの毎日 - その許可された製品：

1. 茹でたジャガイモ（5個以下）。
2. ボイルドチキンフィレ（100-150g）。
3.   （100~150g）。
4. ボイルした海魚（100-150g）。
5. 生や煮た野菜、果物。
6. kefirのみ。
7. 水だけ。

食事の間の休憩は3時間を超えてはいけません。 あなたが空腹になる時間がなければ、一杯の水を飲みなさい。

  「-10kg」は自然消化の過程を正常化する。 そこからの出口はすっきりしていて、あまりにも鋭くなければなりません。

「メディカル」ダイエット

すばやく良い結果を示します。 あなたが飲む必要がある最初の3日間：1日目と3日目に - 2番目のミルクには水のみ。 この間、めまい、衰弱、悪心が起こることがあります。 4日目には、野菜の摂取に焦点を当て、飲む水の量を減らします。 5番目は、再び牛乳を飲むことです。

6日目と7日目は食事から出る道を和らげるのに役立ちます。 彼らの食事はこれです：

6日目 - 私たちは卵とお茶を1杯で朝食を取っています。茹でた赤身の肉で夕食を食べ、りんごで夕食を食べます。

7日間 - 朝食用には何も食べません。ランチにはミルクやケフィアを入れた小さなコテージチーズ、夕食のみのお茶です。

週に10kgを差し引いた「医療」食事を約束します。 まあ、難しいですが効果的です。

そば食

複雑ではありますが、非常に効果的です。 主食は自然にそばです。 そして、それは夜に醸造されなければならない。 ソバと水の割合は、個人の好みに応じて1：2または1：3です。 小麦粉には沸騰した水を注ぎ、蓋で覆います。翌朝、それはすでに消費されています。

豊富な飲み物が必要です（水、砂糖なしのお茶）。 ヨーグルト、低脂肪スープ、新鮮な野菜、赤身の肉や海の魚の少量として許容dobavenieスパイス、ハーブ、およびいくつかの追加製品の導入、。 しかし、栄養価が高くなればなるほど、ダイエットは深刻になり、わずか7日間で10kgの体重が消えてしまいます。 消化器系の病気や穀類に対するアレルギー反応が現れたら、すぐにこの食物システムを中断しなければなりません。

オニオンダイエット

低カロリーで体重を減らす非常に効果的な方法。 それは毎日の消費量に基づいており、脂肪を効果的に燃焼させる能力によって区別され、そのような食事のコストは非常に小さい。

スープのための成分：

6玉ねぎ;

セロリ1束

1白キャベツ頭;

2トマト;

2ブルガリアのペッパー。

準備：

すべての野菜は細断し、冷たい水を注ぐ。 鍋はコンロに送られ、沸騰させたスープは中火で10分間沸騰します。 すべての、もちろん、塩の添加なし。 その後、熱を減らしてスープを用意してください。 あなたが無制限の量でこのような脂肪燃焼のスープを食べる場合、この食事から週10kgを差し引いて約束します。 それに加えて、新鮮な野菜や果物、そしてもちろん、豊富な飲み物が許可されています。

ダイエット「マイナス10kg」は、

このような7日間の食事の主な仕事は、体を浄化することです。 リーンまたはベジタリアンの食事中は、胃が休息し、健康が大幅に改善されます。

この電源システムには、以下のルールがあります。

1）動物由来の製品は使用しないでください。

2）植物性脂肪のレベルを最低限に抑える必要があります。

3）食事は、穀物、野菜、ドライフルーツ、ベリーに基づいています。

4）紅茶、コンポート、ジュース、淡水に加えて、ワインを乾燥することができます。

メニューはかなり変化させることができます：スープ、ポテトパンケーキ、カボチャのお粥、きのこ、野菜やキノコのスープ、肉を含まないロールキャベツ、フルーツムース、パンケーキやクレープなどとシチューポテト それがダイエットを発現しないので、一週間リーンダイエットマイナス10キロは、約束していない、彼女の減量のプロセスが非常に遅くなる（偶数週に2キロまで）することができます。

キログラムの損失は、複雑で時間のかかるプロセスですが、人の健康に非常に役立ちます。 それは、自分自身に危害を加えないように、深刻かつ正確なものでなければなりません。 そしてここで素晴らしい栄養士が私たちの援助に来ます。 そのような専門家があなたに伝えます。

原則として、すべての栄養士は、製品を有能に組み合わせる方法を学ぶようアドバイスします。 料理に特に注意を払い、調理とクエンチングを優先し、揚げ物を最小限に抑えます。

栄養士の最も一般的なアドバイス：

• 食事はより頻繁に行われ、その量は減るべきです。
• 定期的なスナックが必要です。そのためには、新鮮な野菜や果物が最も適しています。
• 甘いものを使用することは許されますが、それはブラックチョコレートまたはハチミツにしましょう。
• たくさんの飲み物が必要です。 成人の場合、1日当たり少なくとも2リットルの水が標準である。
• 消費されるアルコールの量を制限する。
• 睡眠が必要です（睡眠には少なくとも8時間かかります）。
• 体重を減らす過程で、あなたはまだ座ってアクティブである必要はありません。

そして、もちろん、余分な体重の迅速な放出に寄与する気分が必要です。

エクスプレスダイエット、レビュー

練習が示すように、短時間で体重を失うことは絶対に真実です。 しかし、これは身体に対するストレスであることを忘れてはなりません。自然には、いくつかの否定的側面があります。 だから、速い食事 "マイナス10"、それについてのレビュー：

• 第一に、最後のキログラムが決して戻ってこないという意見は誤っている。 食事がすぐに習慣的な有害な食事に切り替えることができなくなった後、あなたはまだ自分自身を制御することを学ぶ必要があります。
• 第二に、多くのダイエット（特にほとんど知られていない）は、消化器系に好ましい結果をもたらさないが、逆に、健康に有害である。 様々な不快な病気はどこにありますか？
• 第3に、食事は最初は多くの人々に禁忌である。

自分の数多くの食事を試したことがある人は、彼らに頼るのが最善でないことを確認するでしょう。 適切で健康な栄養の習慣を開発することが最善です。