A kezem megsérült, miután megtanulta, mit tegyen. Mi a teendő, ha az izom fájdalmas, miután gyakoroltak az edzőteremben?
Sokan gyakorolják fájdalmat a lábukon. Általában ez a jelenség a kezdőknél, valamint az embereknél, akik nagy szünetet tartottak a képzésben. Fájdalmas érzés merül fel az izomrostok mikrotrauma és nagy mennyiségű tejsav felszabadulása miatt.
Mi van, ha a lábam fáj a képzés után?
Kezdetben meg kell említeni, hogy bizonyos esetekben, egyfajta diszkomfort, egyértelmű jele a sérülés vagy a megjelenése más egészségügyi problémák. Ebben az esetben csak orvos segíthet.
Mi a teendő, ha a lábad sérült a kiképzés után?
- Nagy érték a testnek megfelelő pihenéssel és alvással. Ha a szervezetnek nincs ideje visszanyerni a problémákat, nem lehet elkerülni a problémákat.
- Hőt használhat, ami az erek kitágulásához vezet, javítja a vérkeringést és ezáltal a pihenést. Ha a kiképzés után fúrja le a lábát, akkor forró zuhannyal vagy fürdéssel, és a szaunába vagy a szaunába is mehet.
- Kiváló hatása van a fájdalomérzetek megszabadulásának, hozzájárul a véráramlás és a pihenés helyreállításához. Magaddal teheti meg, vagy speciális eszközöket használhat.
- A professzionális sportolók ajánlják a nyújtást. A jóga és a Pilates jól megalapozott. A fájdalom megjelenésének megakadályozása érdekében minden edzést ki kell tölteni az izmok nyújtásával.
- Ha nagyon fáj a lába edzés után, akkor fájdalomcsillapítót, de fontos ahhoz, hogy a dózis, így nem árt a szervezetben. Vannak olyan kenőcsök, amelyek fájdalomcsillapító hatást fejtenek ki.
- Meg kell tartani a víz egyensúlyát, hogy ne túlszárítsuk az izmokat és aktiváljuk.
- A gyulladás enyhítéséhez használhatja a hideget, például tömöríteni. Ne felejtsük el, hogy nem kell jeget használni a lábad, mert ez veszélyes. Van elég törülköző áztatott hideg vízben.
A javasolt opciók közül válassza ki a legmegfelelőbbet, vagy használjon egyszerre.
Intenzív testmozgás, különösen eleinte, gyakran azt eredményezte, némi kényelmetlenséget: 1-2 nap múlva az izmok előfordulnak változó intenzitású fájdalom. Ez annak köszönhető, hogy a hosszú szünet után az élesen növekvő terhelés, vagy az új, ismeretlen testmozgás szintjére való áttérés következett be. Ha az izmok a tornaterem után sérülnek, akkor mi a teendő a tapasztalt sportolók tanácsára.
Ha nincs biztosíték arra, hogy a szervezet nem megfelelően érzékelik supersets (kivitelezése érdekében két vagy három gyakorlatot egymás után megszakítás nélkül nyaralni), növelte típusú ismétlések megfelelően kell elosztani a terhelést, és nem rohan egy nap, hogy menjen a kezdő besorolást a kategóriában testépítő.
Fájdalom az izmokban: hogyan és miért fordul elő
Korábban úgy gondolta, hogy a krepp - az izmok fájdalmas állapota, amit a tejsav felszabadítása okoz. Az ilyen fájdalom oka túlzott izomaktivitás. De progresszív gyógyszer, amely adatok cáfolja azt állítja, hogy a fájdalom miatt előfordul, hogy a gyulladás a zsúfolt izomrostok és kényelmetlenséget okozhat a jelenléte a mikro traumák.
Sokan érdeklik, hogy az izmok éles ugrás után fájniuk kell-e, és ez a test normális állapota. Érzések merülnek fel, ha a gyakorlatok intenzitása nőtt legalább 10% -a normális, úgy tűnik edzés után 8-48 órán keresztül edzés után.
Mint mondják, a teljesítmény sport: «Nincs fájdalom - nincs nyereség», ami azt jelenti, „nincs fájdalom - nincs növekedés.” Ez a mottó alatt áll, hogy a testépítők és súlyemelők foglalkoznak, akik komoly erejű mutatókat kívánnak elérni. De ez egy teljesen más történet.
Ha az osztályokat normál módban tartják, akkor az izomzat miért nem sérülnek meg a gyakorlás helyes megközelítésével és gyakoriságával. A tapasztalt testépítők úgy vélik, hogy fájdalom nélkül nem alakul ki az izomrost, tekintve, hogy ez a mutató a tornaterem látogatásának hatékonyságáról szól.
Az a személy, aki nem befolyásolja az állandó fizikai terhelést, rövid és hosszú myofibrillák vannak az izomrostokban, hirtelen növekednek a terhelés, az elsőek megszakadnak, és nő a lokális gyulladással küzdő aktív immunsejtek száma. A fájdalom áthalad, amint a test adaptív képességei megnőnek.
Küzdelem a kényelmetlenségtől a testmozgás után
Másnap reggel a kimerült munkavégzés után a kezdők általában nem tudnak kijutni az ágyból, nem csak minden dolgot szenvednek, gyengesége van a lábak izmainak. A jelenséget "maradék izomfájdalomnak" nevezik, ami néhány napig súlyosbodhat. A tréning önmagában halad, de segíthet a testednek, hogy gyorsabban megkapja a várható könnyedséget.
Mi a teendő, ha a fájdalom nem tart sokáig:
Az orvosi kezeléshez orvoshoz kell fordulni, aki helyesen diagnosztizálja a kezelést.
Nem kell arra törekednie, hogy megbirkózzon a fájdalom közelgő előfordulásával, rossz lehet az egészség és a megjelenés szempontjából is. A saját képességük csúcsán dolgozva a test a kudarc szélén áll, ami hatással lesz a szív- és érrendszeri és idegrendszerekre.
Hogyan lehet megszabadulni az izmok fájdalmától az aktív edzés után?
Mi a teendő, ha az izmok az edzés után fájnak?? Ez a kérdés aggasztja azokat a személyeket, akik rendszeresen és időről időre sportolnak.
A fájdalom az izmokban a fizikai erőfeszítés után következik be. Ennek oka a fizikai alkalmasság alacsony szintje. Még akkor is, ha a képzés nem túl intenzív, a felkészületlen személy érezni fogja az izomzat kellemetlenségét. A normális mozgások fájdalmat kísérnek. Van egy olyan érzés, hogy a legkisebb keverés fájdalmat okoz. A kellemetlen érzések nem tartanak sokáig. Állandó leckék
a sport teszi a testet illik, az izmok megszokni fogják a terheket, és meg fogjátok tenni
kényelmesen érezze magát.
Az a személy, akinek az izmok tonusban vannak, könnyen elviseli az edzést.
Sok ember fájdalmas lábak képzés után. A futók jobban tudják, milyen fájdalmat okoz a lábak. A kellemetlen érzéseket sok tényező okozhatja.
A fájdalom sérülés következtében felléphet. Ebben az esetben a kényelmetlenség nagyon gyorsan megjelenik.
A kényelmetlenség oka lehet tejsav, amely az izomszövetben felhalmozódik.
A szövetszálak károsodása.
A képzési folyamat során túl sok tejsav gyűlik össze az izmokban, ezért a csökkentésük pillanatában fájdalomérzet jelenik meg.
Megváltoztatja a sportprogramot. Az elvégzett gyakorlatokat bizonyos izomcsoportokra kell irányítani, hogy közvetlenül befolyásolhassák őket. Gyakorlatok megismételhetők, a terhelés nő. Lehetőség van a kitartás kifejlesztésére irányuló gyakorlatok sorozatának elvégzésére ().
Még a tapasztalt, jól fejlett izomzatú sportolók is érezhetik a fájdalmat az izmokban a nehéz terhek után.
Az izomrostok károsodása a fájdalom szindróma gyakori oka.
A fájdalmas érzetek 12-24 óra után jelennek meg, és néhány nap elteltével a kellemetlen érzés eltűnik. Minél magasabb a képzési szint, annál jobb a szervezet képes megbirkózni a szövetekben megjelenő toxinok eltávolításával. A szálak erőssége magasabb lesz.
Az izomszövet kíméletes károsodása miatt a szervezet védőfunkciókat tartalmaz. Ez fokozott hormontermeléshez vezet. Ezek az anyagok olyan hatással járnak, amely eltávolítja a gyulladásos folyamatokat, és a gyógyulás sokkal gyorsabb. A fehérje sejtek nagyon gyorsan osztoznak, ez hozzájárul az izomtömeg gyors növekedéséhez.
Hogyan lehet megelőzni az izomfájdalom kialakulását az edzés után?
Megfelelően szervezett képzési folyamat enyhül izomfájdalomtól. A kellemetlen érzést minimálisra kell csökkenteni.
Az izomfájdalom túl nagy terhet jelenthet (túl nagy vagy gyakori). A túlfutás az erős eredmények vágya. A tapasztalt sportolók gyakran szembesültek ezzel a hatással és következményeivel. A fájdalom azt jelzi, hogy a testnek nincs elég ideje visszanyerni. Az izmok rostjai sérültek a képzés során, és nincs elegendő idő a helyreállításhoz. A további terhelés következtében a gyulladás megnő, új sérülések jelennek meg. Fontos, hogy pihenjen a testednek.
A sporttevékenység végső szakaszának meg kell állnia.
A kapocs olyan mozgásokat foglal magában, amelyek hasonlóak a bemelegítéshez. De ezeknek a gyakorlatoknak a célja más. Sétálva lassan, lassú kocogással, mozgásokkal a rugalmasság vagy a nyújtás érdekében. Az egyszerű gyakorlatok mindegyike segít felgyorsítani a begyűjtött káros anyagok eltávolítását az izomszövetben végzett képzés során.
Sportolási szabályok
Melegíts fel - a sportolás fontos része. Célja az izmok felmelegedése és a test felkészítése a testmozgásra.
Minden egyes leckére ki kell igazítani. Állítsa be a célt magának. Adjon egy telepítést az eredménynek. A sporttevékenységek nem válhatnak mechanikus mozgásokká. Ez a megközelítés csak annyit jelent, mint a fáradtságot.
Szükség van a bomlékony termékek kiválasztásának felgyorsítására (ezekben a fájdalmas érzések okozója). A legjobb a szokásos tiszta vizet használni. A víz segíteni fogja a pazarlott folyadék mennyiségének helyreállítását (sok víznek jön ki a verejték, a verejtékezés különösen erős a sport során).
Erős fájdalmakkal, hatékony gyógymódként szaunával vagy szaunával.
Ha forró vagyok, ellenjavallt vagy, nem tolerálod a gőzfürdőben való hosszú tartózkodást, forró fürdőt. Adjunk hozzá tengeri sót a vízhez. Az ilyen eljárás hasznos az egészségre, ez segíti az anyagcserét a szervezetben. A kellemetlen érzések gyorsan eltűnnek.
Különleges tapaszok, amelyek enyhítik a gyulladást és fájdalomcsillapító hatást fejtenek ki. A gyógyszertárban megvásárolhatók.
A különböző cégek által termelt fájdalomcsillapítók ugyanazt az elvet alkalmazzák: érzéstelenítik, enyhítik a gyulladást, növelik a véráramlást az edényeken keresztül.
Érdemes ezt a terméket használni éjszaka. Ragaszkodj a gipszbe a fájó helyen, mielőtt lefekszelsz. Fáradtságot, fájdalmat enyhít. A vakolatok hatásosak a fagyás, a diszlokáció, a fojtás és a zúzódás által okozott trauma miatt.