Mit lehet enni az edzőteremben, hogy lefogy. Mit eszik edzés után az edzőteremben?

Edzés utáni étkezés - hogyan különbözik a szokásos étkezésektől: ebéd vagy vacsora? Hogyan szervezzen egy étkezést az edzőterem után? Vajon a nők másképpen élnek-e a férfiaktól? Ezek a kérdések sok kezdő sportolót érintenek, akik a fitnesz klubba érkeznek.

Élelmiszer magazinok

A magazinokban, hogy a nők és a lányok úgy olvasnak, mint egy szén-másolatot, ugyanazokat a posztulátumokat írják. Az a tény, hogy a legjobb reggeli a gyümölcsök és a muesli, a legmegfelelőbb vacsora a sovány hús a grillen vagy a főtt halak zöldségekkel.

A legérdekesebb dolog az, hogy a lányok, szilárdan hiszik, hogy ez igaz, elkezdenek követni ezt az étrendet. És egyáltalán nem gondolják, hogy a gyümölcsből származó reggeli egy óra múlva éhes lesz, és a legközelebbi büféhöz fognak menni, hogy édeskés ételeket fogyasszanak.

Természetesen vannak olyan bátor elvtársak, akik tartósan betartják a "helyes" tanácsot. De a gyakorlat azt mutatja, hogy nem bírják sokáig.

A reggeli természetesen könnyűnek kell lennie, és tartalmazhat gyümölcsöt, de szükséges a fehérje!

A főtt tojás, sült tojás vagy tejföllel készült túró tészta lehetővé teszi, hogy ne érezhesse hosszabb ideig az éhségét, és ne építse fel vagy simuljon.

Mit eszik az edzőterem után?

Gondolod, hogy sokan minden nap grillezik a húst? Ez így van, az egységeik. Ezért jobb, ha nem lép kapcsolatba a grill keresésével, és nem használhatja fel magának a hibát. A főtt vagy párolt hús nem rosszabb, több óráig telíti a testet. Edzés után az igazi edző mindig azt tanácsolja, hogy ne "enni valami könnyű", hanem töltse ki a fehérje hiányát, amely az intenzív fizikai gyakorlatok során keletkezik.

Tehát edzés után, egy kis darab húst kell megenni a zöldségekkel, halakkal vagy csirkékkel. És csak a desszerthez lehet enni gyümölcsöt és inni édes teát. Ebédidőben (12 és 14 óra között) az élelmiszer leginkább felszívódik.

És ha edzés zajlik este? Lányok, az elv ugyanaz - töltöttél sok energiát, égetett zsírt, meg kell töltenie ezt a szakadékot újra fehérje étel. Van egy esti zabkása - rossz döntés, ugyanaz, a gabonafélék napi étel. Az esti edzés után a legjobb darab egy darab sajt vagy 100 gramm alacsony zsírtartalmú túró tejföllel (szintén alacsony zsírtartalmú).

Ezen kívül enni egy kis brynza, dió vagy egy speciális fehérje koktél.

Hány óra edzés után enni?

Az edzőterem után, amikor keményen dolgozol, meg kell enni, nincs különleges határidő. Fél óra múlva megkezdheti az evést, miután megvizsgálta a kompozíciót és a kalóriákat. By the way, a női és férfi szervezetek nem olyan különbözőek. Ezért mi és a férfiaknak fel kell tölteniük a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok ellátását, csak a szám és a kalória tartalom eltérő lehet.

Most nézze meg az Anna Kukurina testépítő edzővel folytatott interjút:

Az intenzív képzés az emberi szervezetben számos folyamatot indít el. Ebben az esetben a fizikai erőfeszítés után a vérben lévő glikogén tartalék hirtelen csökken, a stressz hormonok erőteljes felszabadulása következik be. Az izmok negatívan reagálnak, amit az izomrostok traumatizációjával kísérnek. Ez a lendület a fellendülési és növekedési folyamatok aktiválására. Az edzőteremben való edzés után enni lehet egy kérdés, amelyre a szövetekben bekövetkező konkrét változásokra van szükség. Jobb a szakemberek véleményére összpontosítani, nem a barátnők tanácsára. Ez utóbbi a tudatlanságon keresztül kárt okozhat, és a folyamatok a testben nem a jó úton haladnak.

Az első fél órában egy testmozgás után megnyílik az úgynevezett fehérje vagy anabolikus ablak. Ez megegyezik a stressz hormonok emelkedett szintjével, amelyet csökkenthet az élelmiszerrel előállított inzulin. Ennek gazdagnak kell lennie szénhidrátokban és fehérjékben, hogy a glükóz elindíthassa a helyreállítási folyamatokat. Azok számára, akik elveszítik az extra fontokat, ez az ablak valódi üdvösség, hiszen a jelzett intervallum az egyetlen alkalom, amikor gyors edzés után enni lehet a gyors szénhidrátot, és nem válnak zsíros lerakódásokká.

Lehet enni edzés után az edzőteremben? Szükséges, de szigorúan szűrhető az élelmiszer. A szénhidrátok szintén ártanak, ha nem korlátozzák a számukat.

Táplálkozás az edzés után: különböző nézetek

Számos szempont van ebben a kérdésben. A "pro" és a "contra" súlyos érvei a képzés utáni táplálékfelvétel tekintetében drasztikusan eltérőek.

Egyes táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy ha súlyos testsúlycsökkenéssel foglalkozik, ne közelítsen szénhidráthoz a közeljövőben a súlyzók felhelyezése után. Lehetőség van az aminosavakra, a fehérjéket tartalmazó termékekre korlátozni. Minden tápanyag lesz osztva, a glükóz szint emelkedni fog, és a sportoló energiája irigylésre méltó.

Azt is állítják, hogy a fehérje-szénhidrát ablaka nem létezik, és nem kell időt vesztegetni az újrafogyasztásra. Nem számít, ha egy személy elfogyaszt: egy folyékony geinert azonnal elfogyaszt, vagy halkan megy haza, hogy normális vacsorát készítsen.

Zárja be az "ablakot"

Visszatérve az ablak kérdésére, érdemes megjegyezni, hogy a létezésének tudományos ténye nem igazolódik. A tapasztalt testépítők zsírégetéssel nem mindig fogyasztanak magas glikémiás indexű szénhidrátokat (ez a helyükön hagyja a zsírlerakódásokat) edzés után.

Előre készítsenek otthoni ételeket, és vigye az edzőterembe. Kb. 60-100 g ajánlott, az optimális termékek

• hajdina;
• zabpehely;
• gyöngy árpa;
• rizs fehér;
• köles;
• méz (teáskanál);
• sötét fajtákból készült kenyér - jobb, ha a korpa termékeit előnyben részesítjük;
• tészták - kis mennyiségben és csak kemény fajtákból engedélyezettek;
• a gyümölcsök jobbak a banánok, mások fogyasztása frissen préselt lé formájában történik.

Az önállóan elkészített élelmiszerekben nem sok só kell, hogy legyen időszerű és teljes körű folyadékkiáramlás, elkerülve annak stagnálását a szövetekben. A gyors szénhidrátok kiváló eredményt kapnak: a hasítás során növelik az anti-katabolikus tulajdonságaikról ismert inzulin szintjét.

Sok ember érdekli, mennyi ideig tart szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása. Természetesen azonnal dobja el a bárpultot, és a tálca mögött lévő öltözőbe menekül, az élelmiszer nem éri meg, ez zavart okozhat az edzőteremben lévő kollégák szemében. Ha 20-30 perccel az edzés befejezése után enni fog (az ablak akkor nyílik meg, amikor a szénhidrátok előnyben részesítik), akkor reálisan fel tudjuk tölteni a teljes energiafelhasználást. Meg kell edzeni az egykori rezsimben, fokozatosan növelve a tempót.

A szénhidrátok hiánya káros lehet az egészségre. Elkezdődik az izomszövet gyors megsemmisítése (a katabolikus folyamatok életbe lépnek). Fontos, hogy a kezdő megértse, hogy a gyönyörű dermesztő izmok nem szivattyúzhatók ilyen körülmények között.

Fehérje ételek edzés után: lehetséges vagy szükséges

A fehérjék az izomszövet építőanyagai. Mindenki tudja, hogy attól függően, hogy milyen mértékben választja ki a különböző mennyiségű fehérjét tartalmazó termékeket, annyira hatékony lesz, hogy megismerje a "vasat" az edzőteremben. Egy nőnek nem kell szivattyúznia hatalmas bicepszumot, de ez nem jelenti azt, hogy nem kell ugyanolyan módon bezárnia az "ablakot".

A fehérjék alkalmazása elősegíti a hormon inzulin kiválasztását, ez lendületet ad az izomszövetek helyreállítási folyamatainak megkezdéséhez. Edzés után nemcsak a vizet, hanem a gejnert (szénhidrátokat és fehérjéket is), vagy egy speciális koktélt kell inni. A fehérje szintézise sokkal gyorsabb (körülbelül háromszor), ha helyesen zárja be az ablakot.

Egy lány, mint egy srác, elegendő ahhoz, hogy 20 g fehérjét fogyasztjon a szervezetben a metabolikus folyamatok normalizálása után. A termékek közül a vezető pozíciókat a következők foglalják el:

Nem érdemes többet fogyasztani a normálnál, a hatás nem fog növekedni, és a gyomor túlterhelt lesz az élelmiszerrel, amelynek teljes mennyiségét nehéz lesz gyorsan megemészteni.

Esti edzés és étkezés

A reggeli vagy délutáni idő hiánya miatt sokan esténként töltik edzésüket. A szakértők azzal érvelnek, hogy a szénhidrátfelvétel ütemezése nem kulcsfontosságú pillanat az atléta napi ételeinek szervezésében, másodlagos jelentőségük.

Ha egy intenzív fizikai terhelést terveznek a megvalósítás előtt az alvás előtt, akkor két órával azelőtt, hogy elkezdődik, meg kell enni. Célszerű kombinálni a szilárd ételeket folyadékkal, hogy a telítettség még mindig fennmaradjon, de a gyomor nem "kudarcba fulladt".

Végül a BCAA-t (kb. 5 gramm), és mielőtt pihenni kezd, tanácsos egy fehérje rázni. Ez lehet kazein, tejsavóprotein vagy más kombináció keveréke. Ne keressen egy éjszakai gyógyszertárat, amely sporttáplálékot árul, keverheti a rendelkezésre álló anyagokat, és az adalékanyagok helyettesítik a természetes komponenst - a 100-150 g-os zsírtartalmú zsíros anyagot.

Táplálkozás a testsúlycsökkenés után

Nem minden sportolónak van célja, hogy háromdimenziós izmokat kapjon. Sokan csak a súlycsökkenésért vesznek részt az edzőteremben.

A fehérjeablakra vonatkozó információk, azok számára, akik búcsút akarnak kérni a derék és a csípő rút hajtásoktól, elveszti relevanciáját. Ehhez körülbelül egy órával a testmozgás után nem kell fehérje-szénhidrát keveréket fogyasztania. Gyorsan feltölti a felhasznált energiát, így a zsírsejtek ugyanabban az állapotban maradnak. A szervezet nem használ zsírt és osztja őket felszabadítani az energiát - a fogadó már "vigyázott" erre.

Ha részletesebben: egy ideig a vérben intenzív testmozgás után zsírmolekulák vannak. Az ülés során felszabadultak a diszlokáció állandó helyéről - a zsírsejtek, és várják a sorsukat. Az aktív metabolikus folyamatok elpusztíthatják őket, és a derékban lévő többlet centiméterek fokozatosan megolvadnak. Minden lány szeretni fogja ezt a kilátást, minden egyszerű - ne fogyasztson szénhidrátot egy bizonyos ideig.

Sűrű enni edzés után - ezután hozzájárul a zsírok molekulák visszaadásához. Annak érdekében, hogy a nők számára izomtömeget tarthasson, proteineket és aminosavakat vehet fel, de kevesebbet, mint a testépítők a férfiak számára. Ha nincs tapasztalata az étkezés ütemezésének elkészítésében, akkor fel kell vennie a kapcsolatot az edzővel.

WBP154

Dátum: 2016-05-23, 20:17

Üdvözlöm az egészséges életmód szerelmeseit, Alexander White veled. Ma a testépítés egyik legfontosabb témájáról beszélünk, ami mindenkire vonatkozik - a képzés után. Ebben a cikkben megtudhatod, hogy mit tudsz, és mire kell enni az edzés befejezése után. Bemutatunk a test funkcióiról, a legjobb termékekről, amelyeket a tornateremben való edzés után kell használni.

A megfelelő táplálkozás szükségessége

Nem titok, hogy az élelmiszer a siker 70% -a. Nem folytathat intenzív edzést, rendszeresen emel súlyos súlyokat, és egyidejűleg átlagemberként eszik. Ezért felmerül a kérdés, mit kell enni? És különösen a képzés után. A testmozgás utáni táplálkozás alapos megfontolásra szorul, mivel ez a siker nagy részét képezi. Most elmondom neked, hogyan kell enni edzés után.

A szervezet fizikai gyakorlása során globális biokémiai folyamatok indulnak, fő feladatuk a növekedés. A növekedés azonban közvetlenül a megfelelő táplálkozástól függ.

Hatalmas és erőteljes izomzat kialakításához meg kell figyelni a fehérjék, zsírok és szénhidrátok napi sebességét. Az intenzív edzés során az izomrostok tönkrementek, a szervezetben lévő energia mennyisége csökken, ezért a képzés után vissza kell állítani az elveszett energiát.

Tudjuk, hogy a szénhidrátok a legfontosabb energiaforrások, csak meg kell enniük. Annak érdekében, hogy a szervezet maximális legyen a tömeggyarapodásra, figyelembe kell venni a szénhidrátok mennyiségét és hányan vannak a képzés végén.

Energia mindenekelőtt

Most már tudjuk, hogy a szénhidrátok csak egy csodaszer a testedzés után edzés után. Most elmondom Önnek, milyen szénhidrátokra van szükség, és milyen idő alatt kell fogyasztani őket.

A legalkalmasabb szénhidrátok, amelyeket edzés után kell enni, gyorsak. Rövid időn belül felszívódnak, ezáltal azonnal újrahasznosítják az elpazarolt energiát.

A nehéz fizikai edzés során az energiakészletek minimálisak, és jeleket küldenek az agynak, hogy visszaállítsák őket. Ebben az időben rendkívül fontos a gyors szénhidrátok fogyasztása, mivel gyorsan lebomlik a szervezetben, ezáltal kiegészítjük az energiaveszteségeket, elindítjuk a helyreállítási folyamatokat, és kedvező feltételeket teremtünk az izomnövekedéshez.

Gyors szénhidrátok közé tartozik a gyümölcsök, édességek, cukrászsütemények, méz és a liszt termékek. A nap folyamán ezek alkalmazása nem ajánlott, mivel ezek a szervezetben a felesleges zsír fő okai lehetnek. Edzés után 80 gramm szénhidrátot ajánlok 30 perc alatt.

Miután feltöltette az energiát, teljes ételt készíthet, amely fehérjékből és lassú szénhidrátból állhat. Ideális példa az ilyen étkezés lehet hajdina csirke filé és zöldségek, vagy rizs marhahús.

Miután megvizsgáltuk a szénhidrátokat, meg kell beszélnünk egy ugyanolyan fontos részét a mi étkezési étrendünk után - fehérjékről.

A fehérjék jelentősége a testmozgás után

A fehérjék a helyes táplálkozás mintegy 60% -át teszik ki. Ez annak köszönhető, hogy a szénhidrátokkal ellentétben ezek nem az energia visszanyerésének forrása, hanem az izmok építőanyaga. , a kiképzés után kizárólag a fehérjéket használhatja, így testünk energiát fogyaszt a zsírraktáraknak.

Azonban a teljes helyreállításhoz ideális esetben szükség van a fehérjék és a szénhidrátok kombinációjára, ezáltal kiváló állapotot biztosítva a gyógyuláshoz.

Az edzés étkezés után az optimális választás a bzaa-val való fehérjeszkálás. Izmainkban -, a képzés során aktívan elfogyasztják, és miután a BSAA egy részét a képzés után visszük vissza. Ez az élelmiszerbevitel maximálisan védi a testet a katabolizmustól, ezáltal aktiválja az anabolizmust (izomépítés).

1. Mind a fiúk, mind a lányok a képzés előtt inni egy geinert, ez kiváló oktatási forrást jelent a képzés számára. Ezenkívül szükségessé válik olyan győztes, aki nagy nehézségekkel küszködik az izomtömegből.

2. Éjszaka a legjobb megoldás 150-200 g túró. A túró kazein, amely hosszú asszimilációs sebességgel rendelkezik. Alvás közben testünket építőanyaggal táplálják.

3. Több vizet inni. Minden étkezés után egy pohár vizet inni, ezáltal feloszthatja az anyagcserét (anyagcserét).

4. Ha izomfájdulása van, ez azt jelenti, hogy intenzív edzés volt, most már annyira megfelelő táplálékra van szükséged, és hamarosan észre fogod venni az izomtömeg növekedését.

5. Sokan kíváncsiak, hogy éjszaka lehet-e enni? Ebben a tekintetben több tucat helyszínt és fórumot egyszerűen csak a kapacitásra szorítanak. Most eloszlatom az összes mítoszt, és megadom a helyes információkat erről. Azok, akik azt mondják, hogy 6 óra múlva nem tudnak enni, tévednek. Testünknek szüksége van az építőanyagokra és 18 óra után. A helyes vélemény az, hogy nem lehet enni 2 órával lefekvés előtt, mert a test kialszik, és a gyomor nem működik, úgyhogy az étkezés, amelyet az éjszakai vacsoránál, csak megáll a gyomorban.

Nos, mindannyian kedves barátaim, beszéltünk a táplálkozás után, beszéltem a fehérjék és a szénhidrátok fontosságáról, jó tanácsokat adtam, amelyek biztosan segítenek a képzési folyamatban. Azt is csatolom egy videót, amelyet nézni szeretnék. Hamarosan találkozunk.