痩身の男性のための練習:美しい姿と優れた健康。 自宅で体重を減らすための男性トレーニング計画
以前は、問題が発生したときにのみ、男性は家族とその仕事に専念し、人物と健康に注意を払っていました。 今や時代は変わりました。今はおしゃれでスリムで筋肉質のボディーです。 筋肉で汲み上げられた理想的な人物を描いた数多くの広告ポスターは、男性を自分自身と外観に見せかける。 多くは男性のための腹部の減量のための練習を行うことを始めますが、貴重な "立方体"は見えません。 これは、強い性行為が有意な脂肪層を有するため、筋肉が脂肪層の下に隠れたままであるという事実に起因する。
脂肪を取り除くには、ダイエット食品に切り替える必要があります。男性のために腹部の運動を開始するようにしてください。 身体的練習は、内臓器官を正常状態に保つのに役立ち、健康状態に良い影響を与えます。 腹部の筋肉を訓練するためには、膨大な量の様々なテクニックがあります:上下、斜め。
男性のための腹部のための運動の単純な複合体
すべての物理的練習は、健康を強化し、体調を整え、脂肪組織を減らし筋肉量を増やすことを目的としています。 しかし、内部の器官を保護するので、すべての脂肪を除去すべきではありません。 男性はもっと重い減量練習をしなければならないので、結果はできるだけ高くなるはずです。 最も効果的なのは、男性のための腹部のエクササイズの複合体であり、これは筋力トレーニングと心臓訓練の交互作用を提供する。 毎日訓練を受けることをお勧めします。最初は1日おきに可能です。 では、非常に複雑な練習問題に進みましょう。
- このエクササイズを行うには、床に寝る必要があり、足はできるだけ膝を曲げて足を固定します。 運動中、彼らは床から離れるべきではありません。 頭の後ろに手を置く。 その後、練習に進みます。 肘が膝に届くように胴を上げます。 開始位置に戻ります。 しかし、ねじれは、プレスの緊張した筋肉の助けを借りて行うべきであることを忘れないでください。 この練習は1回のアプローチで20〜30回行う必要があり、そのようなアプローチはその日に実行する必要があります。
- 「クラムシェル(clamshell)」と呼ばれる男性のために痩せた腹の運動。 開始位置:あなたは背中に横たわっている必要があります。 今あなたの腕と足を上げ始める、あなたは同時にこれを行う必要があります。 あなたの指のつま先を取得する方法を試してみてください。 この演習は、下部プレスと上部プレスでうまくいきます。 あなたは20〜30回、これをすばやく行う必要があることを忘れないでください。
- 男性用の腹部の次の練習は、バーまたは水平バーを使用して実行されます。 あなたにそのような機会がないなら、あなたは無事にすることができます。 あなたは床に横たわって、お尻の下に手を置く必要があります。 その後、あなたの足をまっすぐにして持ち上げてください。 この位置に固定し、ゆっくりと下げてください。 シャープな動きはお勧めしません。 また、脚の実行中は、床に触れてはいけません。 バーまたはバーでは、腹部運動も同様に行われる。 1回のアプローチで10回行います。 1日に、あなたは物理的な健康のレベルに依存して、任意の数のアプローチを行うことができます。
男性のためのスリミングボトムのためのホームエクササイズ
ジムを訪れる時間がない場合は、体重減少や自宅で物理複合体を簡単に行うことができます。 男性の場合、毎日訓練を行う必要があるので、すぐに体を整えて自分の健康を強化しましょう。 身体を動かすのに良い効果、男性の腹部の筋肉のためのこの運動は、心臓を指します。 実行するには、負荷を追加して効率を上げることができます。 今や、心臓トレーニングに加えて実行されなければならない一連の練習。
- ベンチで胴体をひねりながらひねります。 それを実行するには、横になって、頭の後ろに手を置き、ベンチまたは同様の物の上にあなたのそりを置く必要があります。 インスピレーションで、胴体を上に持ち上げ、後ろは丸く、頭は膝に触れようとする。 その後、戻って吐き出す。 この効果的な腹部運動を男性に行う場合、腹部の筋肉を可能な限り使用する必要があります。 ねじれたとき、彼らは緊張している必要があります。
- スクワットは、男性と女性の両方に適した古典的な運動です。 男性は追加の合併症を伴う通常のスクワットを行う必要があります。 さまざまな重症度のダンベルを使用できます。 このトレーニングでは、下部プレスの筋肉を取り除き強化することができます。
- 男性のための腹部のためのそれほど効果的でないもう一つの運動は、二重のねじれです。 これは、下側プレスと上側プレスの両方の開発を目指しています。 それを行うには、床に横たわって、膝を曲げて、頭の後ろに手を置く必要があります。 その後、彼らが会うように頭と脚を持ち上げ始める。 その後、開始位置に戻ります。 1回のアプローチで30回行う必要があります。
運動後のエクササイズ
各運動の後、筋肉は時間をリラックスさせる必要があります。 あなたはいくつかの呼吸練習をすることができます、彼らは筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。 理想的な選択肢はマッサージです。 軽いマッサージの動きは筋肉を身近な状態に導き、自分のビジネスを簡単に行うことができます。
年齢とともに、人は自分の体を完全な形に保つことがますます困難になっていると感じています。 そして、おなかが現れます。 しかし、修正するのは簡単です! 主なことは、欲望があり、自分自身で働く力があるということです!
自宅で男性に腹や両脇をスリミングするための練習
胃と両側の脂肪の厚い層よりも男性の人にとって悪いことは何ですか? そして、女性は、反対のセックスの代表者によって強く汲み上げられた胴に引き付けられます。 しかし、体を再び魅力的でセクシーにする方法は?
まず、同様の問題を抱えているすべての人は、食事を修正する必要があります。 また、アルコールを拒否する必要があり、ビールからはさらに拒否する必要があります。 しかし、最も重要な助手は、 体重減少のための運動 腹部と両側の男性。
あなたは軽い運動、または心臓から始める必要があります。 実行中であっても実行中であってもかまいません。 だから体は嫌われた脂肪預金との今後の戦いに備えます。 練習の開始前に妨げたり、冷たいシャワーを浴びたりしないでください。
さて、今すぐ直接男性のために腹部と側部をスリム化するための練習に行く:
- エクササイズ1.足は肩の幅にあり、腕は「縫い目に」あります。 リズミカルに体の傾斜を前方に(呼気段階で)行い、体をまっすぐにします(吸気段階の間)。 10回で始まり、徐々に負荷を増やしてください。
- 演習2.開始位置は演習1と同じです。 今では、船体の斜面は反対方向、すなわち後方に作られる。
- 演習3.初期の位置は同じです。 しかし、彼の手は側にあります。 片方の手で反対側の足のつま先に手を差し伸べようとしている間に、身体は前方に傾いています(順番に)。 この演習は「ミル」とも呼ばれます。
- 演習4.開始位置は同じですが、ベルトに手を当てます。 体をリズミカルに右から左に順番に回転させる必要があります。
- エクササイズ5.初期位置 - 膝関節で脚を曲げて背中に横たわり、頭の後ろに手を置く。 呼気時、身体はできるだけ脚に近づくべきである。
- 6.彼の手にダンベルで(前後、左右)車体傾斜を行使する。
- 離れて足を肩幅、彼のベルトの上の手 - の位置を開始エクササイズ7。 交互の側に自分の足を蹴るんが、体は反対方向に傾いています。
- エクササイズ8.普通のスクワット。 しかし、前提条件は、かかとを床から引き裂くことができないことです。
- エクササイズ9.「自転車」。 わからない人のために、私たちは背中に横たわり、頭の後ろに手を置く。 私たちは、想像上の自転車のペダルを踏む。
- 位置を開始行使10 - 自分の足で、彼の背中に横たわって、彼の頭の後ろに彼の手は膝関節で屈曲し。 呼気相の膝に床から骨盤を切断吸気相、 - 開始位置に戻ります。
- エクササイズ11.ジャンプするロープを使ってジャンプする。 はい、驚かないでください!
- upr.5に非常に似て運動12はなく、足への唯一のおおよその体、およびpromahivayasかのように、彼らの右と左に回しタップします。
これらは、人間の腹部および側面を痩身のための基本的なエクササイズです。 あなたはあなた自身でそれらを多様化することができます。 そして、1週間に1回、センチメートルのテープで量を測定してください。 それからあなたは確かに継続するインセンティブを持っています。
ホーム男性で体重の胃と側面を失う運動のための一般的なルール:
- 怠惰にならず、毎日してください!
- アプローチの数を徐々に増やしてください。
- 運動の前後に多くを食べないようにしてください。
- 即座の結果を待つことはありません! あなたの体が完璧ではない3日間であれば、気にしないでください。 仕事はたくさんありますが、それは価値があります!
- あなたはテレビの前でも彼らをすることができます! そして、最も重要なのは、覚えている良い数字の誓い - 自分の仕事!
イワン| エンゲルス| 年齢 - 30 | 2017-07-22
イリーヤ、計画のおかげで! それは本当に私は私の身長183、体重はクラス97〜98キロの初めにあった2017年6月20日の計画で開始し、働き、今2017年7月22日私の体重93.5キロです。 私は特に食事はただ甘いとでんぷん質の食品を食べないようにしようとする固執していない、日budnyam(月・水・金)に対処しようとするが、常に動作しません。 私は別の1〜2ヵ月を練習し、計画をより難しくする予定です
アントン| ペルシア語| 年齢 - 28 | 2017-04-16こんにちは、私は計画、tkについてのレビューを書いてみたいと思います。 彼は5ヶ月前)私は、115に近い(以上110キロの重量を量った正確な重量バランスがまだなかった、と言うことはできません))クールな私を助けました。 彼は、飲んだ燻製、自分自身を食べた - 非常に不健康なライフスタイル+定住仕事を導きました。 私は右のトレーニング計画を引っ張っていなかったことを恐れて、私は2ヶ月のために設計された3×100のプログラムで開始しました。 広告は、それが何の問題もなく希望するGoogleに与えることはありません - それの要旨は、クラスのゼロ2ヶ月後にしている人は100腕立て伏せ/スクワット/クランチを行うということです。 それと同時に、私は喫煙を停止し、(でも妥協せずに)飲んで、食品自体には特に恥ずかしがり屋ではありませんが、野菜/果物/鶏胸/魚の食事療法に導入。 重量はわずかに減少し、総フィゾー私はこの計画の下でトレーニングを開始しました+同じサイトに掲載された減量のための食事療法に固執しようとした(月末)1月になるよう、強化されました。 自宅で10キロのダンベルで訓練を受けた。 4月の初めに、私は89キロの重量を量ると私はスッキリ、今私は新しいトレーニングプログラムを考える))どうもありがとうございました
アンドリュー| Andrew ヴォロダ| 年齢 - 25 | 2017-01-10こんにちは。 あなたのプログラムに2ヶ月かかりました。 トレーニング開始時の体重は87kgで、現在は80kgでした。 一般的には、プログラムからこのプログラム結果のおかげで本当にですが、究極の目標は、まだ私は、この範囲内の70〜75キロに到達したい重量を失うことはできません。
アンドレイ・トルバチエフ | | ノボシビルスク| 年齢 - 23 | 2016年06月01日彼は1.5ヶ月で132kgから122kgに体重を落とした。 あなたのサイトに感謝します。
エフゲニートリフォノフ | | リュウベルツィ| 年齢 - 32 | 2016年5月21日今日のすべての親切な時間! サイトとプログラムの作者とクリエイターに感謝します! 短い書き込み、私は追加のタンパク質およびL-カルニチンを支援するために、週2回を開始し、101キロの重量を量って、炭水化物を含まない食事の。 2ヶ月-20kg、今は81ヶ月。今は体重を維持し、別のトレーニングプログラムに切り替えると、私は筋肉量を構築し、脂肪の残りを運転するでしょう! 私はSelfieが好きではないので(まだ望みの結果を達成していないので)、私は写真を投げ捨てて、すべてが明確です。 最初の写真:新年の企業、2番目は5月1日です。 誰もが幸運、持久力、スポーツの結果を望む!
ローマコラベルニコフ | | サラトフ| 年齢 - 36 | 2015-12-26私は2ヶ月間勉強しました。 成長187、最初の重量 - 98は、11キロ減少した。 複合体は直接代わりにロープをジャンプのニーズや能力に応じて変更される - だけジャンプ、ダンベル重量 - 7 kgであり、演習の一連の等価物によって置換されます。 - 無脂肪ヨーグルトのガラスを、すべてのものを食べるだけの小さな部分と、あなたが本当に夜に食べたい場合は、18時00分後に食べてはいけない:推奨食事はに付着していません。 結果に非常に満足しています - 私はお勧めします。
オレグコストミン| モスクワ| 年齢 - 35 | 2015-11-18一日の種類。 複雑さのレベルが高い別の複合体を最初に選択しました(私はまだ若いと思っていました。 しかし、より複雑な計画の最初のラウンドの後、めまい、衰弱、吐き気があなたに何か簡単なものを探すよう促しました。 だから私はこの計画に来ました。 今、それについての詳細...過去3ヶ月間は2つのトレーニングmakimum、1を過ごす(なぜ、原則的には、「ホーム」のトレーニングプランを選択している)により多忙なスケジュールに20に1倍半にセット数をダンベルの重量を増加しています 1週間に1回、 "ellipse"で1週間に1回のカーディオを行う。 私はダイエットを食べようとしますが、週末や休日などは違反することがあります。 さらに、私は脂肪バーナーを使用し、l-カルニチンをトレーニングする前に使用します。 今では元の112kgから99-100kgの結果(時刻などによる)についてです。 来週からは、もっと複雑な円形計画に移行しようとしています。これは既に1回の呼吸で完了しているためです。
ボリスラフ・シャブラモフ | | ボルゴダンスク| 年齢 - 35 | 2015-09-07まったく恥ずかしいのいずれかのxs))がこれを見つけた場合、それはポンドが脱いだかわからない減量について、約3週間かかりますことを、一度行くことをジムに、ユージンあなたのために書いたが、これはそう、幸福と自尊心を何とか改善していません 私はそう言うでしょう、すべてが正しくピックアップされ、すべてがすべてについて右に言われている、人々はカウンセリングに従事している、通常彼らは良いと言う:)
エフゲニーコストロミン | | モスクワ| 年齢 - 20 | 2015-04-12このプログラムは本当に機能していますか? これらのレビューがすべて購入されたように感じる...
ドミトリーカシュニコフ | | Gorno-Altaisk | 年齢 - 35 | 2013-09-09私はこの複合施設に2ヶ月間従事していました。 私は11kgを失った。 それがスケジュールや食べ物に付いていれば、さらに起こったかもしれません。 一般的にそれはそれの価値があった!
ヴィヤシュスラフ・カレロフ | | ウラン=ウデ| 年齢 - 25 | 2013-06-16イリーヤ、今日の楽しい時間。 私はあなたの計画に1ヶ月います。 私は5kgを失ったが、これは主なものではない! ゼリーを感じるのをやめ、人生に興味があった。 多くのおかげで、訓練の初めに私は彼らを圧倒するとは信じられませんでしたが、彼らは少なくともいくつかの結果を与えるでしょう...
イゴールシュブン| ハリコフ| 年齢 - 23 | 2013-04-14おはようございます。 1ヶ月のトレーニングの後、私はマイナス4kgを持っています。 私はプログラムが好きだった。 唯一の欠点はロープです。 アパートは非常に困難でした(隣人はおそらく楽しいものではありません:))何が好きではなかったのですか? 同じ3日間はもっと多様で興味深いでしょう! サイトをありがとう!
アンドレイ・リストパドフ | | サンクトペテルブルク| 年齢 - 29 | 2013-04-08このプログラムのレビューを残す
そのような訓練は、食事の30分前の朝にお勧めします。 より強いセックスがスポーツを始めたばかりのときは、すぐに自分自身を過度にすることはできません。 プレスでの運動の最初の週は15のアプローチで、次の週は20以上のもので実行されます。 なぜあなたは足を直角に立てておく必要がありますか? 説明するのは簡単です。 この位置は筋肉をより多く負荷し、結果がより良くなることを意味する。
普通のスクワット これはまた、男性のための体重減少のための良い運動です。 それらは、古典的なスキームといくつかの「改善」の両方によって実行することができます。
スクワットオプション
1.足全体に重点を置いて。 このタイプのエクササイズでは、脚と太ももの筋肉を最大限にすることができます。 スクワットをするのは、見えるほど簡単ではありません。 最高の効果を得るには、1日に30〜40セットを行うことをお勧めします。
2.ダンベルで。 それぞれの手で、男は2kgの最小重量のダンベルを取るべきです。 これは仕事を少し複雑にするだけでなく、ふくらはぎの筋肉だけでなく、スクワットの間に動作しますが、手。
3.攻撃のスクワット。 開始位置は立っていて、片方の脚は左(真っ直ぐ)です。 その後、あなたはそれを望むようにしゃがみ始めなければなりません。 1週間のトレーニングの後、筋肉が使用され、運動はそれほど重く見えません。
4.「セミスクワット」。 開始位置は立っており、脚は肩の幅に沿って配置されている。 その後、ラップで少し曲げる必要があります。 終わりまでではなく、男性が筋肉に緊張を感じるまで、15人のスクワットがあります。
ダンベルのストレングスエクササイズ
自宅で体重を減らしたい男性にとっては、余分な体重は不可欠です。 ダンベルはこれに最適です。 在庫の最適な重量は2 kg(1個)です。 ダンベルを持つ男性の体重減少のための練習は、クラスの最初の週の後に優れた結果を与えます。
1.開始位置は立っており、脚は肩の幅に沿って配置されています。 それぞれの手のひらがダンベルで締め付けられ、手が順番に顎に上がってから倒れます。 主なものは急いではありません。 男が運動を遅くするほど、効果は大きくなります。 アプローチの数 - 各手に少なくとも2回。
開始位置が立っている、ダンベルの手が頭の上に上がっている。 すべてのアクションは同期して実行されます。 手が彼の前に落ちてから戻ってくる。 2回のアプローチを15回行う必要があります。
3.男はまっすぐで、脚は肩幅で離れており、ダンベル付きの腕は下がっています(縫い目で)。 同時に、両手でフリップを両側に行い、ゆっくりと開始位置に戻す必要があります。 この練習は25〜30回繰り返されます。
開始位置は立っており、脚は均一であり、胴体は直角に前方に傾斜している。 ダンベルを持つ手が倒れ、同時に両側に上がります。 エクササイズは20〜30回繰り返され、1週間のトレーニングの後、アプローチの数を増やすことができます。
男性の体重減少のための練習:腹筋のトレーニング
どのように胃を削除するには? この質問は、より強い性行為の多くのメンバーにとって興味深いものです。 男性の体はより多くのkcalとエネルギーコストを必要とするので、あなたは厳格な食事に座ることはできません。 自分自身を形にするためには、腹部を取り除き、腹部の筋肉を押し上げて、自宅で行うことができる簡単な運動を助けます。
1.出発位置 - 床の背中に横たわっていて、直角の脚が壁に接触しています。 胴体は床から20cm以内に持ち上げるべきであり、2回のアプローチがそれぞれ25回行われる。 男性のためのこの減量運動は、すぐに胃を取り除くことを可能にします。
2. プランク - このエクササイズはすべての筋肉群を一度に行います。 一見すると、それは非常に単純だと思われるかもしれませんが、そうではありません。 運動していない人にとっては、1つのポジションにとどまることは困難です。 あなたの手とつま先で床に腰掛ける必要があります。曲げられない、背もたれは平らなままでなければなりません。 このポジションでは、初心者のために1分かかり、さらに時間がかかります。 バーは、1日2〜3回行うことをお勧めします。
朝の練習を正しく構成する方法:今日の始まりを計画する
男が自分自身を形にしようと決めたら、毎朝練習をするように自分自身を訓練するべきです。 これは通常、20分しかかかりませんが、トレーニングのヶ月後、および優れた結果から恩恵を受けています。
どのような男性のための減量のための演習は、充電に含める必要があります
1.押す - 15回の2セットを押してください。
2.ランキングのないスクワット - 25回。
3.攻撃を伴うスクワット - 1足あたり15回。
4.任意の力運動ダンベル(最小重量インベントリアームにつき2キロ)。
5.ストラップは、充電を完了するための最良のオプションです。
男性のための減量のための演習を実行すると、人が適切に食べることを開始した場合にのみ、最良の結果を達成することができることを覚えておくことが重要です。
スポーツとのバランスの取れた食事 - 優れた健康と過剰脂肪の欠乏を約束します。
より多くの肥満の惨劇に暴露され、近年ではより強力なセックスの代表、驚くべきことではない - 現代人の運動活性が痛んで欠けている、食品は通常間違っている、アルコール、ニコチンやストレスが状況を悪化させ、そしてジムで、時には陳腐では十分ではありません 時間。
余分な重量に対処するには、特別な男性のための重量を失うための練習だけでなく、筋力トレーニングとバランスの取れた食事を結合する必要があります。 定期的なクラスでは、あなたの体から余分なポンドを運転し、美しい姿を見つけることができます。
男のためのホームワークアウトを整理する方法
クラスの有効性の保証は規則性であるため、週に少なくとも3回トレーニングしてください。 訓練期間は50〜60分です。 2時間が何か炭水化物の低い低脂肪、タンパク質を、食べて2時間後に食べていなかったために男性のため体重を減らすための運動プログラムを完了した後に - 肉や魚、チーズに最適です。
すべての家庭での運動は、心臓負荷から始める必要があります。 新鮮な空気の中で好気的な運動をするのが理想的です。 夏には、彼らはロープをジャンプ、サイクリング、ランニングウォーキング、水泳ことができます。 冬のランニングやスキーで。 あなたはエアロビクスをしたり、その場で走ったり、ジャンプしたりすることができます。 さて、あなたは心肺トレッドミルを持っている場合 - トレッドミル、エアロバイク、楕円、ステッパー、ローイングマシンや他の。
体重減少の男性の運動のための運動は少なくとも20分かかるはずです - 身体の炭水化物の店舗を燃焼させる必要があり、さらにトレーニングのための脂肪から、自分のエネルギーを生産することを余儀なくされました。
各エクササイズは3〜4組の20〜30回の反復で行う必要があります。 アプローチの間は30秒未満で休息します。
すべての演習は1つのワークアウトに含めることは非常に困難であるため、ブロックにそれらを破ることは明らかです。 例えば、代替訓練は異なる筋肉群のための演習からなると体重の男性を失うために行使する。 トレーニングスケジュールは次のようになります。
- 1コンプレックス:背中腕、肩、ねじれや足リフト、フープ上で演習を実行しています。
- 2コンプレックス:ロープをジャンプし、所定の位置にジョギング、足、臀部のための演習と、背面斜面を下げ、体、静的な演習を持ち上げます。
男性のための複雑な運動
1.シンプルだが効果的な運動とトレーニングを開始 - 体が直接および側面に延長腕と傾きの位置から後方と側面と住宅事情のコーナーに、前方に傾斜しています。 この演習ユニットを実行すると、バックストレートだったこと、彼の肩が上がっていない、世話をし、骨盤はフォールバックしませんが、少しは前方に傾きました。 このエクササイズの実装を複雑にするために、ダンベルを取り上げることができます。
足と臀部の筋肉を仕事にする男性のための減量のための効果的な運動と - 2スクワット。 2つのタイプの腹部を行う:
- 古典的なスクワット - 立ち位置から行われ、足の肩幅離れて足のためのときスクワット膝の靴下を撤回、代わりにあなたは椅子に座っている場合、バック骨盤を表示しないように注意しながら、それは、ダンベルの重量やバックパックすることが可能です。
- 脚をラックからUPSの広い離れて - 靴下は骨盤まだ、手で養殖スクワット膝で、側面に目を向けます。
側面から行う上で脂肪を減らすために、「しゃがむ相撲」体は、肩を彼の頭の上に広げた手をつないで、右に左に傾くとまっすぐに体を維持し、前方にそれらを圧倒していません。
スクワットをするときは、ダンベルやバックパックを使うことができます。
3.腕の分野を研究するために、胸と背中演習は腕立て伏せのように体重の男性を失うことに最適です。 側面に肘の繁殖とバック肘の繁殖と狭いグリップ付きワイドグリップ:彼らは2つの方法で行うことができます。 それぞれが異なる筋肉群を訓練します。
男の腹のエクササイズを取り除く方法
特に注意が腹部に体重を減らしたいために支払われている - これは、最も問題の分野の一つです。 どのように男の胃の練習を削除するには?
1.まず、血液を分散し、ジャンプスクワットでウォームアップ - それは男性と女性のための減量のために非常に効果的な運動です。 ディープクラウチは、彼の手で床に触れると、できるだけ高く上向きに鋭く飛び出します。
2.あなたの腹部の筋肉をワークアウトや腹部に体脂肪を減らす腹筋運動に役立ちます。 ねじれ、脚リフトや身体の静:彼らは、いくつかのブロックに分割されています。
背中に受けやすい位置から実行、足の肩の幅離れて、膝を曲げ、床に足、彼の頭の後ろに手をねじります。 ツイスト - 床から肩および肩甲骨の立ち上がりまでの腹筋(ストレート)、右または左の対角(斜め)に登るか、骨盤を持ち上げ、胃(リバース)に足を引いています。
フィートアップ - 減量男性のための効果的な運動は、プレス下に取り組んでいます。 彼らは彼の背中、本体に沿って伸ばし、腕、脚をまっすぐ上腹臥位から実行されています。 足を床と90度の位置に持ち上げて下げます。 まず、両方の脚を同時に持ち上げ、次に脚を持ち上げます。 そして、上部に足の位置を固定し、足に胴体を持ち上げ、腕は足が触れてドラッグします。
男性と女性のための静的な減量腹部のための最も効果的な運動は、「板」です。 横たわった位置から実行されます。 手は前腕にかかっているが、肘は厳密に肩の下に位置している。 靴下を着た脚は床に当たっています。 体を持ち上げ、30秒間持ち上げてください。 あなたの体は完全な直線を形成しなければならない - 何の背中や首や臀部や膝がで洞窟なかったんように注意してください。
"バー"を数回完了すると、運動が複雑になります。 「バー」を入力し、床を離れてあなたの右腕を持ち上げ、それをまっすぐに、至ります。 右手のために回すとハウジングなければなりません - 最後に、あなたが床に垂直に肩を展開する必要があります。 30秒間保持し、開始位置に戻り、反対側に移動します。
3.これは、すべての学生時代、「はさみ」から精通している男性のための減量の腹のための効果的な運動です。 彼らは、仰臥位からなり、床上30~50度に上昇させ、垂直及び水平クロストラフィックストレート脚されています。
4.あなたが腹を取り除くことを可能にするもう一つの効果的な運動 - 横たわる重視のスポット上で実行されています。 これは「登山者」とも呼ばれます。 "板張り"の位置に立つ。 膝であなたの右脚を曲げ、床から靴下を引き裂く、あなたの胸に自分の膝を引っ張ります。 開始位置に戻り、左足で繰り返します。
運動を終える
研修の最後に、5〜10分フープを回すための男性のために体重を減らすための運動プログラムを完了した後。 それだけではなく脂肪沈着を分割するだけでなく、効果的な有酸素運動であることは、代謝をスピードアップし、カロリーの消費の増加を促進します。 活動の効率性を向上させ、疲労の筋肉を緩和することは、減量後のたるみからそれを防止すること、(特にどこがほうきを入浴されます)の血流を増加し、筋肉の緊張や皮膚を増加させるにもマッサージや潅水を、お風呂に役立ちます。
この記事が好きだったら、それに投票してください: (8投票)