ბევრს განიცდიან ტკივილს მათი ფეხები. როგორც წესი, ეს ფენომენია დამწყებთათვის, ისევე, როგორც ადამიანებს, რომლებსაც დიდი წვრთნები აქვთ მომზადებაში. მტკივნეული შეგრძნებები წარმოიქმნება კუნთების ბოჭკოების მიკროტრავმებისა და დიდი რაოდენობით ლაქტური მჟავის გამოთავისუფლების გამო.

რა მოხდება, თუ ჩემი ფეხები დააზარალებს შემდეგ სასწავლო?

თავდაპირველად აღსანიშნავია, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში, დისკომფორტის განცდა, დაზიანების მკაფიო სიგნალი ან სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები. ამ შემთხვევაში მხოლოდ ექიმს შეუძლია დაეხმაროს.

რა უნდა გააკეთოს, თუ თქვენი ფეხები დააზარალებს შემდეგ სასწავლო:

1. დიდი მნიშვნელობა აქვს სხეულის სათანადო დასვენებას და ძილის. თუ სხეულს არ აქვს დრო, რომ აღდგეს, პრობლემები არ უნდა იქნას აცილებული.
2. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სითბო, რომელიც იწვევს სისხლძარღვების გაფართოებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და, შესაბამისად, დასვენების საშუალებას. თუ მას შემდეგ, რაც წვრთნები წვრთნებს ფეხზე, აიღე ცხელი შხაპი ან აბაზანა და შეგიძლიათ წასვლა საუნა ან საუნა.
3. ტკივილის შეგრძნებების მოშორების შესანიშნავი ეფექტი ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის აღდგენას და რელაქსაციის აღდგენას. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ან სპეციალური მოწყობილობების გამოყენება.
4. პროფესიონალი სპორტსმენები რეკომენდაციას გადიან. იოგა და Pilates კარგად არის დადგენილი. ტკივილის წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად, ყველა სამუშაო უნდა დასრულდეს კუნთების გაჭიმვა.
5. თუ თქვენი ფეხები ტკივილის შემდეგ, ტკივილის წამალი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, მაგრამ მნიშვნელოვანია დოზის შენარჩუნება, რათა არ დააზარალებს სხეულს. არსებობს მალამოები, რომლებსაც აქვთ ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი.
6. აუცილებელია წყლის ბალანსის შენარჩუნება, ისე, რომ არ იყოს ზედმეტი მშრალი კუნთების და გააქტიურება.
7. ანთების განმუხტვის მიზნით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცივი, მაგალითად, შეკუმშოს. გახსოვდეთ, რომ არ უნდა გამოიყენოთ ყინული თქვენს ფეხებზე, რადგან ეს საშიშია. ცივი წყლით გაჟღენთილია საკმარისი პირსახოცები.

შემოთავაზებული ვარიანტებისგან უნდა აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი თქვენთვის ან გამოიყენოთ ერთდროულად.

ინტენსიური სწავლება, განსაკუთრებით პირველ რიგში, ხშირად იწვევს დისკომფორტს: 1-2 დღის შემდეგ კუნთებში არსებობს ტკივილი სხვადასხვა ინტენსივობით. ეს არის მწვავე მზარდი დატვირთვის გამო ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ ან ახალი, სავარაუდო სხეულის სავარჯიშოში გადასვლა. თუ კუნთების შემდეგ სპორტული დარბაზი მიიღებს დააზარალებს, რა უნდა გააკეთოს ურჩევს რჩევა გამოცდილი სპორტსმენების.

როდესაც არ არსებობს გარანტია, რომ სხეულის ადეკვატურად აღიქვამენ supersets (შესრულების მიზნით ორი ან სამი წვრთნები ერთ შემდეგ სხვა შეუწყვეტლად შვებულებაში), გაიზარდა სახის გამეორების უნდა სათანადოდ გავრცელება დატვირთვა და არ გამოიქცევიან ერთ დღეში წავიდეთ საწყისი დამწყები წოდება კატეგორიაში bodybuilding.

ტკივილი კუნთებში: როგორ და რატომ ხდება

ადრე გჯერა, რომ კრუპია - კუნთების მტკივნეული მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია ლაქტური მჟავის გათავისუფლებით. ამგვარი ტკივილის მიზეზი გადაჭარბებული კუნთოვანი აქტივობაა. მაგრამ პროგრესული მედიცინის, რომ მონაცემები ცხადყოფს, აცხადებს, რომ ტკივილი ხდება იმის გამო, რომ ანთება გადატვირთული კუნთების ბოჭკოების და გამოიწვიოს დისკომფორტი არიან ყოფნა მიკრო ტრავმები.

ბევრი აინტერესებს თუ არა კუნთების ტკივილი მწვავე ნახტომის შემდეგ და თუ ეს არის სხეულის ნორმალური მდგომარეობა. სენსაცია წარმოიქმნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როდესაც სწავლის ინტენსივობა ჩვეულებრივ სულ მცირე 10% -მდე იზრდება, ტრენინგის შემდეგ გამოიცემა ტრენინგის შემდეგ 8-48 საათის განმავლობაში.

როგორც ისინი აცხადებენ, რომ სპორტის სახეობებში: "არ არის ცუდი არ არის", რაც იმას ნიშნავს, რომ "არ არის ტკივილი - არ იზრდება". სწორედ ამ ლოზუნგია, რომ სხეულის დამამზადებლები და წონადიები არიან დაკავებული, ვისაც სურს სერიოზული ძალაუფლების ინდიკატორების მიღწევა. მაგრამ ეს სრულიად განსხვავებული ამბავია.

თუ კლასები იმართება სტანდარტული რეჟიმში, კითხვაზე, თუ რატომ არ იწვევენ კუნთებს, ახსნილია სწავლებისა და სიხშირის სწორი მიდგომა. ხშირად bodybuilders მჯერა, რომ ტკივილის გარეშე არ არსებობს ზრდა კუნთების ბოჭკოვანი, მათ შორის, მისი შესრულების მაჩვენებელი ვიზიტების დარბაზი.

პირი, რომელიც არ შეხება მუდმივი fiznagruzki, კუნთების ბოჭკოების აქვს მოკლე და გრძელი myofibrils, როდესაც მკვეთრი ზრდა პირველი ცრემლსადენი დატვირთვის, ზრდის რაოდენობის აქტიური იმუნური უჯრედები, რომ ბრძოლა ადგილობრივი ანთება. ტკივილი გადის, როგორც კი სხეულის ადაპტაციური შესაძლებლობები.

სწავლის შემდეგ დისკომფორტი ებრძვის

დილით შემდეგ დამღლელი სასწავლო მორჩილი, როგორც წესი, ვერ გავიდნენ საწოლი, ისინი არა მხოლოდ დააზარალებს მთელი, არის სისუსტე ფეხის კუნთების. ფენომენი ეწოდება "ნარჩენი კუნთების ტკივილს", რამაც შეიძლება რამდენიმე დღე გააუარესოს. ტრენინგი თავისთავად გადის, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს, რომ მიიღოთ მოსალოდნელი სიწითლე.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ტკივილი ხანგრძლივი არ არის:

მკურნალობისთვის აუცილებელია ექიმის რჩევა, რომელიც სწორად დაადგენს მკურნალობის რეჟიმს.

არ არის საჭირო იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ტკივილის გარდაუვალი მოვლენას, შეიძლება იყოს ცუდი და ჯანმრთელობა. მუშაობისას პიკი საკუთარი შესაძლებლობები, სხეულის ზღვარზეა მარცხი, რომელიც გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემების.

როგორ დავაღწიოთ ტკივილი კუნთებში აქტიური ვარჯიშის შემდეგ?

რა უნდა გააკეთოს, თუ კუნთების შემდეგ workout ავნებს? ეს კითხვა აწუხებს ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად თამაშობენ რეგულარულად და დროდადრო.

ტკივილი კუნთებში ხდება ფიზიკური გასინჯვის შემდეგ. მიზეზი არის ფიზიკური ფიტნეს დაბალი დონე. მაშინაც კი, თუ სასწავლო არ არის ძალიან ინტენსიური, ადამიანი მოუმზადებელი იქნება დისკომფორტი კუნთებში. ჩვეულებრივი მოძრაობები თან ახლავს ტკივილს. არსებობს განცდა, რომ ოდნავი გააქტიურება გამოიწვევს ტკივილს. უსიამოვნო შეგრძნებები დიდხანს არ გაგრძელდება. მუდმივი გაკვეთილები
  სპორტული გახდის სხეულის მორგებული, კუნთების იქნება გამოყენებული დატვირთვები, და თქვენ
  კომფორტულად გრძნობ

პირი, რომლის კუნთების ტონუსშია ადვილად იტანჯება ტრენინგი.

ბევრი ადამიანი აჩრდილი ფეხები შემდეგ სასწავლო. Runners იციან, რა ტკივილი ფეხები არის. უსიამოვნო შეგრძნებები შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ფაქტორით.

ტკივილი შეიძლება დაზიანდეს. ამ შემთხვევაში, დისკომფორტი ძალიან სწრაფად გამოჩნდება.

დისკომფორტის მიზეზი შეიძლება იყოს ლაქტომია, რომელიც აგროვებს კუნთების ქსოვილს.

მცირე დაზიანება დაზიანება ქსოვილის ბოჭკოები.

ტრენინგის პროცესში, კუნთებში ძალიან ბევრი ლაქტომია იკრიბება, რის გამოც მათი შემცირების მომენტში ტკივილი გრძნობაა.

შეიცვლება სპორტული პროგრამა. შესრულებული წვრთნები უნდა იყოს მიმართული გარკვეული კუნთების ჯგუფების, ჰქონდეს გავლენა პირდაპირ მათ. წვრთნები შეიძლება განმეორდეს, დატვირთვა იზრდება. შესაძლებელია განახორციელოს წვრთნების კომპლექტი, რომელიც მიზნად ისახავს გამძლეობის განვითარებას ().

თუნდაც გამოცდილი სპორტსმენების კარგად განვითარებული კუნთების გამოცდილება ტკივილი კუნთების შემდეგ მძიმე დატვირთვები.

ტკივილის სინდრომის ხშირი მიზეზია კუნთის ბოჭკოების მიკრობიზაცია.

მტკივნეული შეგრძნებები გამოჩნდება 12-24 საათის შემდეგ და რამდენიმე დღის შემდეგ დისკომფორტი ქრება. უმაღლესი განათლების დონე, უკეთესი სხეული შეუძლია გაუმკლავდეს ქსოვილებში მოთავსებულ ტოქსინების მოცილებას. ბოჭების სიძლიერე უფრო მაღალია.

კუნთოვანი ქსოვილის მცირე დაზიანება იწვევს სხეულს დამცავი ფუნქციების ჩათვლით. ეს იწვევს ჰორმონების გაზრდას. ეს ნივთიერებები აქვს ეფექტს, რომელიც შლის ანთების პროცესებს, და სამკურნალო ხდება უფრო სწრაფად. პროტეინის უჯრედები ძალიან სწრაფად იყოფა, რაც ხელს უწყობს კუნთების მასის სწრაფ ზრდას.

როგორ თავიდან იქნას აცილებული კუჭის ტკივილის დამუშავება

სწორად ორგანიზებული სასწავლო პროცესი გაათავისუფლებს კუნთების ტკივილიდან. უსიამოვნო შეგრძნებები უნდა იყოს მინიმუმამდე.

კუნთების ტკივილის მიზეზი შეიძლება იყოს გადაჭარბებული დატვირთვა (ძალიან დიდი ან ხშირი). Overtraining ჩნდება ძლიერი სურვილი, რათა მივაღწიოთ შედეგებს. ხშირად სპორტსმენებმა ეს ეფექტი და მის შედეგებს ხშირად განიცდიან. ტკივილი მიუთითებს, რომ სხეულს არ გააჩნია საკმარისი დრო ფეხზე. ტრენინგის დროს დაზიანებულია კუნთების ბოჭკოები და აღდგენისთვის საკმარისი დრო არ არის. დამატებითი დატვირთვის შედეგად, ანთება იზრდება, ახალი დაზიანებები გამოჩნდება. მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის დასვენება.

სპორტული საქმიანობის დასკვნითი ეტაპი უნდა იყოს ხიდი.
  Hitch მოიცავს მოძრაობებს ისეთივეა, როგორიც არის სითბო. მაგრამ ამ წვრთნების მიზანი განსხვავებულია. გასეირნება leisurely ტემპით, ნელი სირბილი, მოძრაობები მიზნად ისახავს განვითარებადი მოქნილობა ან გაჭიმვა. მარტივი წვრთნების ეს კომპლექსი ხელს უწყობს კუნთების ქსოვილისგან ტრენინგის დროს დაგროვილი მავნე ნივთიერებების მოცილებას.

სათამაშო სპორტული თამაშების წესები

თბილი მდე   - სპორტული თამაშების მნიშვნელოვანი ნაწილი. მისი მიზანია კუნთების გაცხელება და სხეულის მომზადება.

აუცილებელია თითოეული გაკვეთილისთვის მორგება. მოირგეთ მიზანი თქვენთვის. მიეცით ინსტალაცია შედეგი. სპორტული საქმიანობა არ უნდა გახდეს მექანიკური მოძრაობის კომპლექტი. ეს მიდგომა არაფერს არ აძლევს, არამედ დაღლილობას.

დაღლილობის პროდუქტების ექსკრეციის დაჩქარება (მათში მტკივნეული შეგრძნებების მიზეზია) სხეულისგან, აუცილებელია. უმჯობესია გამოიყენოთ ჩვეულებრივი სუფთა წყალი. წყალი ხელს შეუწყობს ნარჩენი სითხის მარაგის აღდგენას (ბევრი წყალი გამოდის ოფლიდან, განსაკუთრებით სასიამოვნოა სპორტის დროს).

ძლიერი ტკივილით, როგორც ეფექტური საშუალება საუნა ან საუნა.

თუ ცხელი ვარ, თქვენ უკუჩვენებთ, არ იციან ორთქლის ოთახში ხანგრძლივი ყოფნის მიღება, მიიღე ცხელი აბანო. დაამატეთ ზღვის მარილი წყალი. ასეთი პროცედურა სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, ის ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის პროცესის გააქტიურებას. უსიამოვნო გრძნობები სწრაფად გაქრება.

არსებობს სპეციალური წერთ, რომელიც გაათავისუფლებს ანთება და აქვს ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი. მათ შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში.

სხვადასხვა ფირმების მიერ წარმოებული კუნთების ტკივილები იმავე პრინციპით მოქმედებს: ისინი ანესთეზებენ, ანთებას, აძლიერებენ სისხლის ნაკადის ჭურვებით.

სასურველია გამოიყენოს ეს პროდუქტი ღამით. გამყარებაში ფირფიტაზე საყვირის წინ, სანამ საწოლში მიდიხარ. მან გაათავისუფლოს დაღლილობა, ტკივილი. პლაზმერები ეფექტურია ყინვაგამძლეობით, დისლოკაციით, შპრიცებით და სისხლნაჟღენთებით.