რა შეგიძლიათ ჭამა მას შემდეგ, რაც დარბაზი წონაში. რა ჭამა მას შემდეგ, რაც workout in სპორტული დარბაზი

საჭმლის მომზადების შემდეგ - როგორ განსხვავდება ჩვეულებრივი კვება: სადილი ან ვახშამი? როგორ უნდა ორგანიზება საჭმლის შემდეგ დარბაზი? თუ ქალები ჭამენ მამაკაცებს? ეს კითხვები შეშფოთებულია ბევრ დამწყებ სპორტსმენსთან, რომლებიც მოდიან ფიტნეს კლუბში.

კვების ჟურნალები

ჟურნალებში, რომ ქალები და გოგონები კითხულობენ ნახშირბადის ასლს, იგივე პოსტულატები იწერება. ის ფაქტი, რომ საუკეთესო საუზმე ხილი და მუსელია, სათანადო სადილი ყველაზე მჭამელი ხორცია გრილი ან მოხარშული თევზი ბოსტნეულით.

ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ გოგონები, მტკიცედ მიაჩნიათ, რომ ეს ასეა, დაიწყოს დიეტა. და ისინი არ ფიქრობენ, რომ ხილის საუზმედან ხვალინდელ საათში ისინი მშივრები გახდებიან და უახლოეს ფურცელს ატარებენ, რათა ჩაის საჭმელები ტკბილეულით ჭამონ.

არსებობს, რა თქმა უნდა, სტაბილური თანამებრძოლები, რომლებიც დაჟინებით ადევნებენ თვალყურს "სწორი" რჩევებს. მაგრამ, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ისინი დიდხანს ვერ იდგნენ.

საუზმე, რა თქმა უნდა, უნდა იყოს მარტივი და შეიძლება შეიცავდეს ზოგიერთ ხილს, მაგრამ რა უნდა იყოს ციური?

მოხარშული კვერცხი, შემწვარი კვერცხი ან ხაჭოთი ხაჭოთი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შიმშილის გრძნობა აღარ და, გარდა ამისა, აშენება ან ასი.

რა ჭამა შემდეგ დარბაზი

ფიქრობთ, რომ ბევრს ყოველდღიურად ჭამს ხორცი გრილი? ეს არის სწორი, მათი შენაერთები. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია არ დაუკავშირდეთ გრილის ძებნას და შეურაცხყოფის შემთხვევაში. მოხარშული ან ჩაშუშული ხორცი არ არის უარესი, სხეული რამდენიმე საათის განმავლობაში გაჯერდება. და ტრენინგის შემდეგ ნამდვილი ტრენერი ყოველთვის ურჩევს არ "ჭამოს ადვილი", მაგრამ შეავსოთ ცილის ნაკლებობა, რომელიც იქმნება ინტენსიური ფიზიკური წვრთნების დროს.

ასე რომ, მას შემდეგ, რაც ტრენინგი, თქვენ უნდა ჭამა პატარა ნაჭერი ხორცი ბოსტნეული, თევზი ან ქათამი. და მხოლოდ დესერტი შეგიძლიათ ხილი ჭამა და ტკბილი ჩაი. სადილის დროს (12-დან 14 საათამდე) საკვები კარგად არის შეწონილი.

და თუ სწავლება საღამოს ხდება? გოგონები, პრინციპი იგივეა - თქვენ გაატარა ბევრი ენერგია, დამწვარი ცხიმი, თქვენ უნდა შეავსოთ ამ ხარვეზის კვლავ ცილის საკვები. არსებობს საღამოს ფაფა - არასწორი გადაწყვეტილება, ყველა იგივე, მარცვლეული დღე საკვები. საღამოს მომზადების შემდეგ, საუკეთესო ნაჭერი ყველი ან ნაჭერი 100 გრამი უცხიმო ხაჭოთი ხაჭოთია (ასევე დაბალი ცხიმიანი შემცველობა).

გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ცოტა brynza, კაკალი ან სპეციალური ცილის კოქტეილი.

რამდენი საათის შემდეგ შეგიძლია საჭმელს?

მას შემდეგ, რაც დარბაზი, როდესაც თქვენ მუშაობთ, თქვენ უნდა ჭამა, არ არსებობს სპეციალური დროის ლიმიტი. ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭამა, შეისწავლეთ შემადგენლობა და კალორია. სხვათა შორის, ქალი და მამრობითი ორგანიზმები იმდენად განსხვავებული არ არის. აქედან გამომდინარე, ჩვენ და მამაკაცებმა უნდა შეავსონ ცილების, ნახშირწყლები და ცხიმების მომარაგება, მხოლოდ რიცხვი და კალორიული შინაარსი უნდა იყოს განსხვავებული.

და ახლა შეხედეთ ინტერვიუ ანა კუკურინა, bodybuilding coach:

ინტენსიური ვარჯიში იწყება ადამიანის ორგანიზმში ბევრი პროცესი. ამ შემთხვევაში, ფიზიკური ექსპრესიის შემდეგ, გლიკოგენის რეზერვი სისხლის წვეთები მკვეთრად, სტრესის ჰორმონების ძლიერი გათავისუფლება ხდება. კუნთების უარყოფითი რეაქცია, რომელსაც თან ახლავს კუნთების ბოჭკოების ტრავმატიზაციის პროცესი. ეს არის იმპულსი აღდგენისა და ზრდის პროცესების გააქტიურებისათვის. რა შეგიძლიათ ჭამა მას შემდეგ, რაც ტრენინგი დარბაზი არის კითხვა, პასუხი, რომელიც თქვენ უნდა ვეძებოთ კონკრეტული ცვლილებები ქსოვილებში. უმჯობესია ყურადღება გაამახვილო სპეციალისტების მოსაზრებაზე და არა მეგობრების რჩევაზე. ამ უკანასკნელს შეუძლია ზიანი მიაყენოს იგნორირებით, გამოიწვიოს ორგანიზმში პროცესები სწორი გზით გასვლას.

პირველ ნახევარში საათში, სხეულის წვრთნების შემდეგ ე.წ. ცილის ან ანაბოლური ფანჯრის გახსნა ხსნის. ეს შეესაბამება სტრესის ჰორმონების ამაღელვებელ დონეს, რომელიც შეიძლება შემცირდეს საჭმლის ინსულინის მიერ. ეს უნდა იყოს მდიდარი ნახშირწყლები და ცილები, ისე, რომ გლუკოზა შეიძლება დაიწყოს აღდგენის პროცესები. მათთვის, ვისაც სურს წაიღოს დამატებითი ფუნტი, ეს ფანჯარა არის ნამდვილი ხსნა, რადგან აღნიშნული ინტერვალი არის ერთადერთი დრო, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სწრაფი ნახშირწყლები წვრთნის შემდეგ და არ გადაიქცევიან ცხიმოვან დეპოზიტებად.

შემიძლია ჭამოს შემდეგ workout in სპორტული დარბაზი? თქვენ შეგიძლიათ, კი საჭირო, მაგრამ მკაცრად გავფილტროთ საკვები. ნახშირწყლები ასევე ზიანს აყენებენ, თუ არ ზღუდავს მათი რიცხვი.

კვების შემდეგ workout: სხვადასხვა შეხედულებები

ამ საკითხზე ბევრი თვალსაზრისი არსებობს. წვრილვის არგუმენტები "პრო" და "კონტრა", საკვების მიღების შემდეგ საკვების მიღების შემდეგ, მკვეთრად განსხვავდება.

ზოგიერთი nutritionists გვჯერა, რომ თუ თქვენ ჩართული, რათა წონაში, არ ჩაერთოს ნახშირწყლები უახლოეს მომავალში შემდეგ აყენებს dumbbells. შესაძლებელია ამინომჟავების, პროტეინების შემცველი პროდუქტების ჩანაცვლება. ყველა ნუტრიენტები გაიყოფა, გლუკოზის დონე გაიზრდება და სპორტსმენის ენერგია შესაშური იქნება.

არსებობს ასევე, იმის თქმისას, რომ ცილის კარბოჰიდროტის ფანჯარა არ არსებობს და საჭიროა დროულად დაგვრჩოთ საჭმლის აღდგენა. არ აქვს მნიშვნელობა, როდესაც ადამიანი საჭმელს სვამს: ის სვამს თხევადი გინეინს, შემდეგ კი ტრენინგს ან მშვიდად მიდის სახლში ნორმალური სადილი.

დახურვა "ფანჯარა" სწორად

ფანჯრის კითხვაზე დაბრუნება, აღსანიშნავია, რომ მისი არსებობის სამეცნიერო ფაქტი არ არის დადასტურებული. ცხიმის დაწვაზე გამოცდილი ბოდიბილდერები ყოველთვის არ იყენებენ ნახშირწყლებს მაღალ გლიკემიან ინდექსთან ერთად (ტრამვის შემდეგ დატოვებენ ცხიმის დეპოზიტებს).

მომზადება საკვები სახლში წინასწარ და მოუტანს მას დარბაზი. რეკომენდებულია დაახლოებით 60-100 გრ რეკომენდებულია ოპტიმალური პროდუქტები

• წიწიბურა;
• შვრია;
• მარგალიტი ქერის
• ბრინჯი თეთრი;
• ფეტვი;
• თაფლი (ჩაის კოვზი);
• პურის მუქი ჯიშები - უმჯობესია მისცეს უპირატესობა პროდუქტების ქატო;
• მაკარონი - ნებადართულია მცირე რაოდენობით და მხოლოდ მძიმე ჯიშებიდან;
• ხილი უკეთესია ბანანით, დანარჩენი რეკომენდირებულია ახლად დაჭრილი წვენის სახით.

სურსათის მომზადება დამოუკიდებლად, არ უნდა იყოს ბევრი მარილი, რათა უზრუნველყოს დროული და სრულფასოვანი თხევადი გადინება, თავიდან იქნას აცილებული ქსოვილებში მისი სტაგნაცია. სწრაფი ნახშირწყლები მიიღებენ კარგ შედეგს: კუჭის დროს ისინი იზრდება ინსულინის დონის ამაღლებაზე, რომელიც ცნობილია ანტი-კატაბალური თვისებებით.

ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია რამდენი ხანი სჭირდება საჭმლის საჭმელ კვერცხუჯრედში. ბუნებრივია, დაუყოვნებლივ ჩააგდოს ბარი და აეღოთ მბრძანებელი ოთახში საჭმლის საჭმელთან ერთად, ეს არ ღირს, ეს შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება კოლეგებს თვალში სპორტული დარბაზი. თუ საჭმლის დასრულების შემდეგ 20-30 წუთის შემდეგ ჭამა (ფანჯარა გაიხსნება, როდესაც ნახშირწყლები სასურველია), ეს არის რეალისტური, რომ გატარდეს ენერგეტიკის რეზერვები სრულად. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოფილ რეჟიმზე, თანდათან იზრდება ტემპი.

ნახშირწყლების ნაკლებობა შეიძლება ჯანმრთელობასაც კი იყოს დამღუპველი. კუნთოვანი ქსოვილის სწრაფი განადგურება იწყება (კატაბოლური პროცესები მოქმედებს). მნიშვნელოვანია დამწყებთათვის, რომ გაიგოთ, რომ მშვენიერი რელიეფის კუნთების გამოყენება არ შეიძლება ამ პირობებში.

ცილოვანი საკვების მიღება: შესაძლებელია ან აუცილებელი

პროტეინები კუნთოვანი ქსოვილის სამშენებლო მასალაა. თითოეულმა ადამიანმა იცის, რომ რამდენად სწორად ის შეარჩევს პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს სხვადასხვა რაოდენობით პროტეინებს, ის იმდენად ეფექტური იქნება, რომ გაეცნოს "რკინას" დარბაზი. ქალს არ სჭირდება უზარმაზარი ბეწვის ტუმბოს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მას არ უნდა "ფანჯრის" დახურვა.

გამოყენება ცილის ხელს უწყობს სეკრეციის ჰორმონის ინსულინის, იძლევა სტიმული უნდა დაიწყოს აღდგენა პროცესები კუნთების ქსოვილი. ტრენინგის შემდეგ საჭიროა არა მხოლოდ წყალი, არამედ geyner (შეიცავს ნახშირწყლები და ცილები) ან სპეციალური კოქტეილი. პროტეინის სინთეზი უფრო სწრაფად ვითარდება (დაახლოებით სამჯერ), თუ სწორად დაიხურება ფანჯარა.

გოგონა, ისევე როგორც ბიჭი, საკმარისია 20 გრ ცილების მოხმარებისთვის, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზების მიზნით. წამყვან პოზიციებს შორის არიან:

მოიხმარენ მეტი, ვიდრე ნორმალური ცილის არ არის საჭირო, რათა ეფექტი არ მუშაობს, და კუჭის გადატვირთულია საკვები, მთელი მოცულობის, რომელიც არის რთული დაიჯესტს სწრაფად.

საღამოს სწავლება და საკვები

დილისა და შუადღის დროს, ბევრი მათგანს საღამოს ატარებს. ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ კარბოჰიდრატის მიღება არ არის საკვანძო მომენტი სპორტსმენის ყოველდღიური დიეტის ორგანიზებაში, მათი მნიშვნელობა საშუალოა.

თუ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა დაგეგმილია რეალიზაციის დაწყებამდე, მაშინ ორი საათით ადრე იწყება ჭამამდე. სასურველია კომბინირებული მყარი საკვები თხევადი ისე, რომ გაჯერების ეფექტი გრძელდება, მაგრამ კუჭის არ არის "ფუნქციონირებს მარცხი."

დასასრულს, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ BCAA (დაახლოებით 5 გრ), და სანამ დაისვენებთ, სასურველია დაასხით ცილის shake. ეს შეიძლება იყოს კასინინის, შრატის პროტეინის ან სხვა კომბინაციის ნარევი. ნუ ვეძებთ ღამით სააფთიაქო რომ ყიდის სპორტული კვების, შეგიძლიათ აურიეთ რა არის შესაძლებელი და დამატებების შეცვალოს ბუნებრივი ნივთიერება - ყველს ოდენობით 100-150 გრამი დაბალი პროცენტული ცხიმი.

წონაში წვრთნის შემდეგ

ყველა სპორტსმენს არ აქვს სამგანზომილებიანი კუნთების მიღება. ბევრი დასწრება დარბაზი მხოლოდ წონის დაკარგვა.

ინფორმაცია ცილის ფანჯრის შესახებ, მათთვის, ვისაც უსურვა წამოუჭრელი წიწაკებით, წელისა და ბარძაყისთვის, კარგავს თავის შესაბამისობას. ამის გაკეთება, დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ exercise, თქვენ არ უნდა მოიხმარენ ცილის- carbohydrate ნარევი. იგი სწრაფად შეავსებს ენერგიის ხარჯვას, ამიტომ ცხიმის უჯრედები დარჩება იმავე მდგომარეობაში. სხეული არ გამოიყენებს ცხიმს და გაყოფა მათ ენერგეტიკის გასათავისუფლებლად - მასპინძელი უკვე აქვს "აღებული ზრუნვა".

თუ უფრო დეტალურად: ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ სისხლში მომატებული მოლეკულები. სხდომის დროს ისინი გაათავისუფლეს მუდმივი დისლოკაციის ადგილიდან - ცხიმის უჯრედები და ელოდნენ მათ ბედს. აქტიური მეტაბოლური პროცესები მათ დაანგრევს მათ და ჭარბი სანტიმეტრი წელის დროს თანდათან დნება. ყველა გოგონას მოეწონება ეს პერსპექტივა, ყველაფერი მარტივია - გარკვეული დროისთვის ნახშირწყლები არ მოიხმარენ.

მკვდარი ჭამის შემდეგ ჭამა - მაშინ წვლილი შეიტანოს fat მოლეკულების უკან. შეინარჩუნოთ კუნთების მასა ქალებისათვის, შეგიძლიათ მიიღოთ ცილა და ამინომჟავები, მაგრამ მამაკაცებს სხეულის ნაკლები რაოდენობა აქვთ. თუ არ არის გამოცდილება დისპეჩერიზაციის კვება, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ტრენერს.

WBP154

თარიღი: 2016-05-23 20:17

მივესალმები ყველა მოყვარულს ჯანსაღი ცხოვრების წესით, ალექსანდრე უაიტთან ერთად. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან თემას ორგანიზმში, რომელიც ეხება ყველას - რა არის ტრენინგის შემდეგ. ამ სტატიაში, თქვენ გაიგებთ, თუ რა შეგიძლიათ და რა მას შემდეგ რაც ჭამა სწავლების დასრულების შემდეგ. ჩვენ ვსაუბრობთ თვისებები სხეულის შესახებ, საუკეთესო პროდუქტების შესახებ, რომლებიც უნდა იქნას გამოყენებული ტრენინგის შემდეგ ტრენინგებში.

სათანადო კვების საჭიროება

არ არის საიდუმლო, რომ საკვები არის ყველა წარმატების 70%. ინტენსიური ტრენინგის ჩატარება არ შეიძლება, რეგულარულად გადატვირთოთ მძიმე წონა და, ამავე დროს, საშუალო ადამიანი. აქედან გამომდინარე, ჩნდება კითხვა, რა ჭამა? და განსაკუთრებით სასწავლო შემდეგ. პოსტ-სავარჯიშო კვება საჭიროებს დეტალურ განხილვას, ვინაიდან იგი წარმატების დიდი ნაწილია. ახლა მე გეტყვით, თუ როგორ უნდა ჭამა შემდეგ workout.

ფიზიკური წვრთნების დროს ორგანიზმში გლობალური ბიოქიმიური პროცესები იწყება, მათი მთავარი ამოცანაა ზრდა. თუმცა, ზრდა პირდაპირ დამოკიდებულია სათანადო კვებაზე.

მასიური და ძლიერი კუნთების შესაქმნელად საჭიროა ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ყოველდღიური მაჩვენებელი. ინტენსიური სწავლების დროს კუნთების ბოჭკოები აქტიურად დაინგრევენან, სხეულის ენერგეტიკული რაოდენობა მცირდება, ამიტომ, ტრენინგის შემდეგ, საჭიროა დაკარგული ენერგიის აღდგენა.

როგორც ვიცით, ნახშირწყლები არიან ენერგიის ძირითადი წყაროები, ჩვენ უნდა შეჭამონ. იმისათვის, რომ უზრუნველყოს სხეულის მაქსიმალური პირობები კომპლექტი წონა თქვენ უნდა გაითვალისწინოს თანხის ნახშირწყლები და რამდენი მათგანი უნდა დაასრულოს სასწავლო.

ენერგიის უმეტესობა

ახლა ჩვენ ვიცით, რომ ნახშირწყლები არის მხოლოდ პანაცეა ჩვენი სხეულის ტრენინგის შემდეგ. ახლა მე გეტყვით, რა საჭიროა ნახშირწყლები, და რა დროს უნდა მოხმარდეს.

ყველაზე შესაფერისი ნახშირწყლები, რომლებიც საჭმლის შემდგომ უნდა შეჭამონ, სწრაფად იყვნენ. ისინი შეიწოვება მოკლე დროში, რითაც მყისიერად აღდგენა ენერგეტიკული ენერგია.

მძიმე ფიზიკური მომზადების დროს ენერგეტიკული რეზერვები მინიმუმამდეა და სიგნალები ტვინს გადაუგზავნიან მათ აღდგენას. სწორედ ამ დროს, აუცილებელია ჭამა სწრაფი carbs, რადგან ისინი სწრაფად ერთგულები ორგანიზმში, ამიტომ შეავსონ ენერგეტიკული დანაკარგები, რაც დასაწყისიდან აღდგენის პროცესების, ხელსაყრელი პირობები ზრდის კუნთების.

სწრაფი ნახშირწყლები შეიცავს ხილი, ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი, თაფლი და ფქვილი. დღის განმავლობაში მათი გამოყენება არ არის რეკომენდებული, რადგან ისინი შეიძლება გახდეს სხეულის ჭარბი ცხიმის ძირითადი მიზეზი. ტრენინგის შემდეგ, 80 გრამი ნახშირწყალბადების ჭამა რეკომენდირებულია 30 წუთში.

მას შემდეგ, რაც თქვენ შეავსოთ ენერგია, შეგიძლიათ გააკეთოთ სრული კვება, რომელიც უნდა შედგებოდეს ცილების და ნელი ნახშირწყლები. იდეალური მაგალითია ასეთი კვება წიწიბურას ქათმის ფილე და ბოსტნეულით, ან ძროხის ძროხა.

მას შემდეგ, რაც ჩვენ შეისწავლეთ ნახშირწყლები, ჩვენ უნდა ვისაუბროთ თანაბრად მნიშვნელოვანი ნაწილი ჩვენი შემდეგ დიეტა - პროტეინები.

ექსპლუატაციის შემდეგ ცილების მნიშვნელობა

პროტეინები სწორი კვების 60% -ს შეადგენს. ეს არის იმის გამო, რომ ნახშირწყლებისგან განსხვავებით, ისინი არ არიან ენერგიის აღდგენის წყაროები, არამედ კუნთების შენობის მასალა. ტრენინგის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ პროტეინები, ამიტომ ჩვენი სხეული ცხიმის მაღაზიებში მოიხმარს ენერგიას.

თუმცა, სრული აღდგენის მიზნით, იდეალურად აუცილებელია ცილების კომბინირება ნახშირწყალბადებით, რის გამოც შესანიშნავი პირობები აღადგენს.

ოპტიმალური ვარიანტი სავარჯიშო კვება მას შემდეგ, რაც ბზასთან ცილის შეტევა იქნება. ჩვენს კუნთებში - ტრენინგის დროს ისინი აქტიურად არიან მოხმარებული და BSAA- ის წვრთნის შემდეგ ტრეინინგის შემდეგ გატარებულ ნაწილს აღადგენს. ეს საკვების მიღება მაქსიმალურად იცავს სხეულს კატაბოლიზმზე, რითაც აბატომიის გააქტიურებას (კუნთების შენობას).

1. როგორც ბიჭები და გოგონები სწავლის დაწყებამდე შეიძლება სვამენ, ეს იქნება ენერგიის შესანიშნავი წყარო ტრენინგისთვის. გარდა ამისა, მომგებიანი აუცილებელია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც დიდი სიძნელეები აქვთ მიღებული კუნთების მასა.

2. ღამით საუკეთესო ვარიანტია მიიღოს 150-200 გრამი ხაჭო. კოტეჯი ყველია, რომელსაც ასიმილაციის ხანგრძლივი სიჩქარე აქვს. მხოლოდ ძილის დროს ჩვენი სხეული აშენდება სამშენებლო მასალებით.

3. სასმელი მეტი წყალი. ნებისმიერი ჭამის შემდეგ, სვამს ჭიქა წყალი და ამით დაიშლება თქვენი მეტაბოლიზმი (მეტაბოლიზმი).

4. თუ თქვენ გაქვთ კუნთების ტკივილი - ეს იმას ნიშნავს, თქვენ ხარჯავთ ინტენსიური მომზადების, და ახლა თქვენ უნდა იმდენი კვების და მალე შეამჩნევთ კარგი ზრდა კუნთების მოცულობა.

5. ბევრი მაინტერესებს, თუ შესაძლებელია საღამოს ჭამა? ამ თვალსაზრისით, ათეულობით საიტი და ფორუმი უბრალოდ crammed to მოცულობა. ახლა მივცემ ყველა მითს და მოგაწვდით ამ ინფორმაციას. ისინი, ვინც ამბობენ, რომ 6 საათის შემდეგ არ შეჭამთ, არასწორია. ჩვენს სხეულს სჭირდება სამშენებლო მასალა და 18 საათის შემდეგ. სწორი მოსაზრება ისაა, რომ ძილის წინ 2 საათის განმავლობაში არ შეჭამთ, რადგან სხეული თიშავს და კუჭის შეჩერებაა, ამიტომ საჭმლის საჭმელები ღამით კუჭში შეჭამენ.

ისე, რომ ყველა ძვირფასო მეგობარო, ვისაუბრეთ შესახებ დიეტა, მე ვსაუბრობ მნიშვნელობაზე ცილები და ნახშირწყლები, მისცა კარგი რჩევა, რომელიც აუცილებლად დაგეხმარებათ სასწავლო პროცესში. მე ასევე ვუერთდები ვიდეოს ვურჩევ ვუყურებ. ნახეთ მალე.