สิ่งที่ต้องทำในโรงยิมสำหรับผู้เริ่มต้น ครั้งแรกในโรงยิม
ทุกคนที่เข้าเยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกายเป็นประจำครั้งหนึ่งเคยมาที่นี่เป็นครั้งแรก ในขณะที่เมื่อคุณข้ามเกณฑ์ของโรงยิมคุณจะได้รับความตื่นตระหนก จะเริ่มต้นที่ไหน? วิธีการทำเช่นนี้? และเหตุใดเราจึงต้องจำลองแบบนี้หรือ? เรื่องนี้เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ง่ายและงานของเราคือการจัดการกับปัญหานี้ ดังนั้นเราจึงได้จัดเตรียมเคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณได้
ก่อนอื่นคุณต้องมีครูฝึก บางทีภายหลังเมื่อคุณจะมีประสบการณ์มากขึ้นในการฝึกออกกำลังกายคุณสามารถทำได้โดยไม่ได้ แต่เพื่อที่จะทำความเข้าใจกับผู้จัดทำแบบจำลองให้สร้างหลักสูตรเรียนและเริ่มต้นได้อย่างมีประสิทธิภาพโค้ชมีความจำเป็นเพียงอย่างเดียว
การเลือกผู้ฝึกสอนเช่นเดียวกับการเลือกห้องโถงควรเข้าหาอย่างระมัดระวังเพราะมันขึ้นอยู่กับความรู้สึกและอารมณ์ที่คุณจะได้รับในอนาคต ทำความคุ้นเคยกับผู้เชี่ยวชาญหลายคนพูดคุยกับพวกเขาดูผลงานของพวกเขา คนที่คุณจะสบายใจที่สุดและควรเป็นโค้ชของคุณ
อย่าลืมบอกโค้ชว่าคุณคาดหวังอะไรที่จะได้รับในตอนท้าย: กล้ามเนื้อขนาดใหญ่, ความอดทนหรือก้นเรียวซึ่งจะเป็นตัวกำหนดการเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมและทางเลือกของโปรแกรมจำลอง
เลือกเสื้อผ้าที่สบายและสวยงามสำหรับชั้นเรียน มีห้องกระจกอยู่ในห้องจำนวนมากและคุณไม่เพียง แต่นั่งสบาย ๆ เท่านั้น แต่ก็ยังดีที่จะมองตัวเอง คุณจำเป็นต้องฝึกในเสื้อผ้าที่คุณรู้สึกดี ไม่มีส่วนผสมของเสื้อผ้าควรนำความรู้สึกไม่สบาย ใส่ใจเป็นพิเศษในการเลือกรองเท้ากีฬา
ซื้อรองเท้าผ้าใบบนพื้นรองเท้าที่มีความหนาเพียงอย่างเดียวซึ่งสามารถรองรับหมอนอิงได้ดีเมื่อวิ่งกระโดดและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มีการกระแทกบนกระดูกสันหลัง
สมดุลอาหารของคุณ การฝึกอบรม - คิจะไม่ทำให้เกิดผลถ้าคุณกินตามปกติ นอกจากนี้อย่าลืมว่าคุณไม่ควรรับประทานอาหารสองชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายและภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น จากนั้นบทเรียนจะนำ pol-zu ไปสู่ร่างกายของคุณ โภชนาการที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการนี้
และก่อนและหลังและระหว่างการเรียนคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำ โดยทั่วไปวันจะดีที่จะดื่มประมาณสองลิตรน้ำจืด การฝึกอบรมเป็นความเครียดสำหรับร่างกายและการดื่มจะช่วยรักษาความสมดุลของน้ำไว้
นอกจากนี้น้ำในการออกกำลังกายที่คุณจำเป็นต้องใช้การเปลี่ยนแปลงของเสื้อผ้าและรองเท้าในที่ที่คุณมีส่วนร่วม (อย่าลืมจมูก Kah) ให้ผ้าขนหนู (ถ้าไม่ส่งผู้ร้ายข้ามแดนฟิตเนสคลับ), หญิงและทุกบุกผู้ให้หัวหรูหราของผมยังจะต้องมีความกังวลเกี่ยวกับ (เพื่อให้ผมยาวไม่แทรกแซงในระหว่างการฝึกอบรม) และหวี แต่งหน้าจะดีกว่าที่จะล้างออกไปที่บ้านเพื่อที่ว่ามันจะไม่ "ว่ายน้ำ" ในระหว่างการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น
กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงขึ้นในระหว่างการฝึก มันจะมีอำนาจมากขึ้นที่จะกล่าวว่าในเวลานี้พวกเขาได้รับแรงกระตุ้นและกระบวนการของการเผาไหม้ไขมันและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมีอยู่แล้วเกิดขึ้นในช่วงที่เหลือ ดังนั้นการรับประกันความสำเร็จของคุณ (นอกเหนือจาก โภชนาการที่เหมาะสม) จะเป็นวันหยุดที่มีคุณภาพ
คุณไม่มีโอกาสที่จะจัดการกับโค้ช? จากนั้นอ่านคำแนะนำบางส่วนของเราเกี่ยวกับวิธีการใช้บทเรียนอย่างเหมาะสม
ไม่ว่าเป้าหมายสำคัญ ๆ ที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเองในช่วงเดือนแรก ๆ คุณควรวางแผนการฝึกอบรมที่กินเวลานานหนึ่งชั่วโมงครึ่งและความถี่สามครั้งต่อสัปดาห์ ก่อนที่จะลุกขึ้นบนเครื่องจำลองคุณจำเป็นต้องเรียนรู้หลักการพื้นฐานในการทำงานของพวกเขาตลอดจนข้อกำหนดและแนวคิดที่จำเป็น หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั้งหมดยังคงไม่สามารถดังนั้นอย่ากลัวที่จะปฏิบัติตามพวกเขาเพราะสิ่งสำคัญคือการไม่เลิกเรียนในระยะเริ่มแรก
ข้อผิดพลาดที่พบมากที่สุดของ vichka ไม่มากคือความกระตือรือร้นมากเกินไป ผู้เริ่มต้นมักจะเริ่มต้นทำแบบฝึกหัดมากในตัวจำลองทั้งหมดซึ่งจะนำเสนอในห้องโถงโดยไม่ต้องคำนึงถึงจุดประสงค์ของพวกเขา หลังจากการฝึกอบรมดังกล่าวคุณสามารถใช้เวลาสองวันในการนอนเพราะคุณจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อทั้งหมด ในการฝึกซ้อมครั้งแรกให้ปฏิบัติตามกฎ "more is not better"
ฟังร่างกายของคุณ: หลังจากการออกกำลังกายดำเนินการอย่างถูกต้องกล้ามเนื้อควรได้รับความเจ็บปวดเล็กน้อยพวกเขาจะรู้สึกแข็งบาง ความรู้สึกนี้จะผ่านในสองสามวัน แต่ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดในข้อต่อหรือกระดูกสันหลัง - เวลาที่จะปลุกเสียง ซึ่งหมายความว่าเทคนิคการออกกำลังกายไม่ถูกต้องหรือไม่ถูกต้องน้ำหนัก
"การฝึกซ้อมควรประกอบด้วย 3 ส่วนคือการอุ่นเครื่องส่วนหลักและการออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย" ลองดูที่แต่ละคน "
การอุ่นเครื่องเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการอุ่นเครื่องของกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและสายพันธุ์ได้ ในการอุ่นเครื่องคุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งได้ง่ายบนลู่วิ่ง, poshagat กระโดดบนเชือกหรือเพียงแค่ทำยิมนาสติกลีลา
เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดโปรดจำไว้ว่าในร่างกายของเราไม่มีกล้ามเนื้อหลักและทุติยภูมิ - คุณจำเป็นต้องฝึกให้ทุกคน เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการโหลดที่จะเกิดขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องใช้ทั้งอุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือด เมื่อร่างกายพร้อมแล้วคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ปัญหาที่เรียกว่าโซนซึ่งแต่ละคนมีปัญหา และจำไว้ว่า: ความงามของร่างกายอยู่ในสัดส่วนของมัน
เลือกโหลด ตัวอย่างเช่นในการฝึกความแข็งแรงคุณต้องใช้น้ำหนักดังกล่าวซึ่งคุณสามารถทำซ้ำได้ 15-20 ครั้ง ทำสามหรือสี่แนวทาง (วิธีการคือการทำซ้ำการออกกำลังกายไม่กี่ครั้ง) หลังจากนี้ร่างกายต้องการพักผ่อนสักหน่อย
การออกกำลังกายควรออกกำลังกายยืดหรือผ่อนคลายเพื่อขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และอย่าลืมว่าคุณไม่สามารถไปที่ห้องออกกำลังกายทุกวัน - ร่างกายต้องการที่จะกู้คืน ระหว่างการฝึกอบรมควรพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวัน
ดังนั้นคุณจำเป็นต้องรับเสื้อผ้าที่สวยงามและสะดวกสบายโค้ชที่ดีและสิ่งที่สำคัญคือไม่ให้มากเกินไปตัวเอง แล้วการฝึกอบรมจะกลายเป็นสำหรับคุณไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังเป็นงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์
ขณะนี้รอคอยมานาน ดังนั้นพวกเขาจึงเปิดประตูไปที่ห้องออกกำลังกายซึ่งจะเริ่มต้นหลังจากที่คุณก้าวเข้ามาภายใน? ความตื่นเต้นล้นหลามและรวบรวมจิตวิญญาณเช่นเดียวกับนักเรียนปีแรกในวันแรกของโรงเรียนหรือนาทีแรกของการทำงานในที่ใหม่ในกลุ่มใหม่ หรืออีกวิธีหนึ่งห้องโถงควรเป็นที่ที่เหมาะสำหรับการใช้เวลา การเข้ารับการตรวจครั้งนี้เป็นการเริ่มต้นของขั้นตอนใหม่ที่ประสบความสำเร็จในชีวิตซึ่งกีฬาจะไม่ใช้สถานที่สุดท้าย และสำหรับนี้คุณจำเป็นต้องศึกษาและเตรียมความพร้อมอย่างถูกต้องสำหรับการประชุมกับจำลอง
จะทำอย่างไร?
คำถามที่เกิดขึ้นในฟอรัมต่าง ๆ ของอินเทอร์เน็ตกว้างใหญ่ "สิ่งที่ควรทำในห้องออกกำลังกายควรเริ่มจากที่ไหน?" เป็นที่เรียบร้อยแล้วว่าคำถามดังกล่าวเกิดขึ้นก่อนเปิดประตูห้องออกกำลังกาย
แต่บ่อยครั้งที่ได้เรียนรู้ข้อมูลผู้เริ่มต้นคิดถึงรายละเอียดที่สำคัญหรือทำการปรับเปลี่ยนโปรแกรมที่มีอยู่แล้วโดยพิจารณาถึงการแก้ไขเพิ่มเติมที่เหมาะสมกว่า เป็นผลให้การประกอบอาชีพไม่ให้ผลที่ต้องการ
เนื่องจากความผิดปกติของสมองมนุษย์ไม่เต็มใจที่จะยอมรับข้อมูลใหม่ ทุกอย่างที่แตกต่างจากที่คุ้นเคยและสะดวกสบายถูกมองว่าเป็นเคาะออกจากยอดเงิน งานใหม่และข้อมูลที่ละเมิดโหมดของสมองและเขาอย่างต่อต้านการเปลี่ยนแปลงสภาพความสะดวกสบายของเขา ดังนั้นความรู้ควรได้รับส่วนหนึ่งส่วนเพื่อให้พวกเขาได้นั่งลงในสมองบนชั้นวางและได้รับการยอมรับ
แบบจำลองพฤติกรรมที่เหมาะสมเมื่อพบกับห้องโถงและเครื่องจำลอง
กฎระเบียบเหล่านี้จะมีความสมเหตุสมผลและมีประสิทธิผลมากที่สุดหากคุณมาที่ห้องออกกำลังกายเพื่อเลือกรูปแบบนี้ ในระหว่างการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกในโรงยิมต้องทำหลายขั้นตอน ด้านล่างนี้เป็นรายละเอียดของรายการที่จำเป็นทั้งหมด
ขั้นตอนแรก: การกำหนดเป้าหมาย
แม้กระทั่งก่อนที่จะไปที่โรงยิมและมอบร่างของคุณให้เป็นโค้ชมืออาชีพคุณต้องคิดอย่างรอบคอบและหาเป้าหมายเฉพาะที่จะต้องประสบความสำเร็จในอนาคตอันใกล้นี้ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายต้องทำเป็นอย่างแรก คุณต้องตอบคำถามหลายข้อด้วยตัวเอง: ทำไมฉันถึงเริ่มฝึกฝนฉันจำเป็นต้องทำมันทำไมต้องทำแบบนี้? และไม่เพียงแค่พูดคำตอบ แต่เอาใบที่มีปากกาและเขียนลงในรายละเอียด
เป้าหมายไม่ควรเป็นนามธรรม ยิ่งเฉพาะเจาะจงมากเท่าไรยิ่งดีเท่านั้น ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตัวเลขและวันที่ ตัวอย่างของเป้าหมายดังกล่าวอาจเป็นดังต่อไปนี้: ใน 3 เดือน (ภายในวันที่ 30 ธันวาคม) ฉันต้องโยน 5 กก. ภายในวันที่ 8 มีนาคมใน 4 เดือนฉันต้องนั่งเข้า เส้นใหญ่ข้าม; ภายในวันที่ 1 มิถุนายนฉันต้องการจะดึงขึ้น 15 ครั้ง เป้าหมายประเภทนี้จะต้องสร้างหัวของฉันในภาพที่ฉันต้องพยายาม จากนั้นการเริ่มต้นการฝึกอบรมจะมีความชัดเจนว่าจะไปที่ใดและการเคลื่อนไหวจะดำเนินการตรงกับภาพของอนาคตนี้หรือไม่
ขั้นตอนที่สอง: ผู้สอนส่วนบุคคล
สำหรับการจ่ายเงินให้กับอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพจะเป็นการดีที่จะไม่ จำกัด ระยะเวลาและใช้เวลาฝึกอบรมที่ต้องเสียค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยภายใต้คำแนะนำที่ละเอียดอ่อนของเขา สำหรับคู่สาม - สามชั้นเรียนจ่ายคุณสามารถศึกษาการทำงานของตัวจำลองทั้งหมดและเรียนรู้การออกกำลังกายที่พวกเขามีจุดมุ่งหมาย บริการเพิ่มเติมของผู้ฝึกสอนคือการวัดการเจริญเติบโตน้ำหนักพิจารณาระดับการเผาผลาญอาหารและวัดค่าของมานุษยวิทยา จากผลของข้อมูลทั้งหมดงานจะดำเนินการในรายการต่อไปนี้
ขั้นตอนที่สาม: การแก้ไขอาหารและอาหาร
ขณะนี้เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในคำถาม - ที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับผู้หญิง? เพื่อให้ได้ร่างกายใหม่คุณไม่ควรพลาดจุดนี้ ผู้ฝึกสอนมีหน้าที่ต้องถ่ายทอดข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้องและรูปแบบของการรับประทานอาหารการลดน้ำหนักหรือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทำได้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
70% ของความสำเร็จขึ้นอยู่กับโภชนาการ!
สำหรับการแก้ไขที่สมบูรณ์แบบของอาหารผู้สอนควรบอกเกี่ยวกับอาหารที่เป็นพื้นฐานของโภชนาการสิ่งที่เป็นกิจวัตรประจำวันของผู้เริ่มต้นที่เข้ามาในห้องเรียน ผลที่ได้จะเป็นโปรแกรมโภชนาการโดยละเอียดซึ่งจะคำนึงถึงลักษณะของงานและกิจวัตรประจำวันตลอดจนอัตราการเผาผลาญ
ขั้นตอนที่สี่: การฝึกอบรมส่วนบุคคล
การทำงานในโปรแกรมการฝึกอบรมแบบคลาสสิกไม่มีความหมายหรือไม่ได้ผลเนื่องจากแต่ละคนเป็นคนพิเศษ ดังนั้นสิ่งที่ทำงานกับนักกีฬาคนหนึ่งจะไม่เหมาะกับคนอื่น มีความจำเป็นต้องคำนึงถึงโครงสร้างโครงกระดูกประเภทของร่างกายน้ำหนักตัวบ่งชี้อายุความสูงและการตอบสนองต่อภาระกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงลักษณะภายนอกการปรากฏตัวของการบาดเจ็บและการปฏิบัติงานโรคเรื้อรัง ข้อมูลทั้งหมดนี้จะช่วยปรับโปรแกรมการศึกษาที่เลือกสำหรับสถานการณ์เฉพาะ
จากข้อมูลทั้งหมดจะมีการจัดเตรียมโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะกับบุคคลนี้ ระบบดังกล่าวได้รับการพัฒนาตามตัวอักษรในวันที่มีการฝึกอบรมโดยที่ไม่ยากที่จะบรรลุเป้าหมายที่อธิบายไว้ในย่อหน้าแรก
ขั้นตอนที่ห้า: เรียกใช้โปรแกรม
ดำเนินการยึดมั่นอย่างเต็มที่กับโปรแกรมที่พัฒนาขึ้นในแต่ละบทเรียน นี่เป็นเงื่อนไขบังคับสำหรับการตรวจสอบว่าจะทำงานกับผู้เริ่มต้นรายใดหรือไม่ ขั้นตอนนี้มักใช้เวลาตั้งแต่ 3 ถึง 4 เดือนนับ แต่ช่วงเวลานี้มันเป็นไปไม่ได้ที่จะประเมินผลงานของวัตถุ
ตลอดช่วงเซสชั่นโค้ชอาจขาดตัวเอง มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อติดตามวิธีการที่โปรแกรมจะถูกดำเนินการ โค้ชแก้ไขเทคนิคการออกกำลังกายชี้ให้เห็นข้อบกพร่องและทำให้การแก้ไข และความรับผิดชอบและความซื่อตรงในการทำแบบฝึกหัดอยู่บนไหล่ของตัวเอง
ขั้นตอนที่หก: การปรับโปรแกรม
หลังจากการรวบรวมและวิเคราะห์ข้อมูลทางสถิติเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงค่าพารามิเตอร์ร่างกายประเมินประสิทธิผลของโปรแกรม เกณฑ์หลักในการวิจารณ์คือการปฏิบัติตามรายการที่ระบุไว้ในขั้นตอนแรก หากมีการปฏิบัติงานที่สมบูรณ์หรือบางส่วนของงานโปรแกรมจะให้ผลในเชิงบวกและเป็นไปได้ที่จะทำงานต่อไป ในกรณีนี้ระบบการฝึกอบรมเกี่ยวข้องกับการทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนและการเพิ่มซ้ำ ๆ และวิธีการ
หากคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายโปรแกรมจะแก้ไข มันคือการทำงานในและการประเมินผลใหม่ของผล เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นจนกว่าจะเลือกระบบการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุด
แบบจำลองนี้แสดงถึงความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดของทุกจุด แต่ละขั้นตอนมีความสำคัญและไม่สามารถอยู่ได้หากปราศจากคนอื่น ๆ
รูปแบบของพฤติกรรมที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดในความเป็นจริง
แบบนี้ใช้บ่อยที่สุดในสถานการณ์ที่มีการตัดสินใจ "ฉันต้องการเริ่มต้นไปที่โรงยิม" ประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้:
- การเตรียมการทั่วไปซึ่งจะรวมถึงการได้มาซึ่งรูปแบบการโทรหาแฟนและค้นหาห้องโถงที่อยู่ใกล้บ้านที่สุด
- ครั้งแรกที่เข้าห้องโถงเพื่อทำความคุ้นเคยกับการจำลองใน;
- หลังจากการเข้าชมหลายครั้งการซื้อการสมัครสมาชิกจะเกิดขึ้น
- การศึกษาแบบจำลองและหลักการทำงานของพวกเขาเพียงอย่างเดียวหรือด้วยความช่วยเหลือจากแฟน ๆ
- ดูข้อมูลที่มีอยู่ในเครือข่ายในเครือข่ายเกี่ยวกับการฝึกอบรมในห้องโถงและโภชนาการที่นี่สาวจะมีวิดีโอไม่เคยมาก่อนเพราะมันจะเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อดูการดำเนินการที่ถูกต้องของการออกกำลังกาย;
- จากนั้นเวลาจะมาถึงการดาวน์โหลดโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดและโดยการสุ่มตัวอย่างด้วยตัวคุณเองปรับความต้องการของคุณ
- ความต่อเนื่องคือการทำงานในระบบซึ่งเปิดออก;
- ในแบบคู่ขนานอาหารจะถูกปรับเปลี่ยนได้อย่างอิสระ
- กับกาลเวลาจะมีการวิเคราะห์ผลการฝึกอบรมซึ่งจะทำให้เกิดการแก้ไขโปรแกรมการฝึกอบรม
ชาวเมืองเล็ก ๆ ส่วนใหญ่มักทำตามแผนนี้ นี้อธิบายได้ด้วยสองเหตุผล:
- ขาดแคลนบุคลากรขั้นพื้นฐานไม่เพียงพอผู้เชี่ยวชาญที่ควรได้รับความไว้วางใจในร่างกายและทำงานอยู่
- คำถามเกี่ยวกับงบประมาณ มีโอกาสที่จะประหยัดค่าโค้ชและพยายามเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมให้กับตัวคุณเอง
แต่เพื่อไม่รวมความเป็นไปได้ของเหตุการณ์ในสถานการณ์นี้จะไม่มีความหมาย หนึ่งควรจำไว้ว่าจะไม่มีคนกำกับและควบคุมการปฏิบัติตามโปรแกรมการศึกษานั่นคือคนนี้จะเป็นหญิงสาวที่ตัดสินใจที่จะเริ่มต้นทำงานในร่างกายของเธอ คำถามทั้งหมดของการเป็นผู้นำในการฝึกอบรมจะตกอยู่บนไหล่ของนักกีฬาตัวเอง
ถ้าการเลือกแบบนี้ลดลงในรูปแบบของการออกกำลังกายในโรงยิมนี้ในวันแรกที่เขาไปเยี่ยมคุณจะต้องทำความคุ้นเคยกับกฎที่อธิบายพฤติกรรมภายใน หลังจากนั้นเริ่มทำความคุ้นเคยกับตัวจำลอง และนี่คือสิ่งที่จำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักทั่วไปของการฝึกอบรมที่คุณจำเป็นต้องรู้
รูปแบบของพฤติกรรมในห้องโถงซึ่งแน่นอนจะไม่ใช้ประโยชน์
ใน "แผน" นี้มีรายการต่อไปนี้:
- การตัดสินใจที่ไม่คาดคิดว่าจำเป็นต้องเล่นกีฬาชนิดใดและในเวลาเดียวกันเพื่อแก้ไขตัวเลข
- เรียกร้องให้แฟนเกี่ยวกับการเก็บรวบรวม บริษัท ที่เหมาะสม
- เยี่ยมชมห้องโถงและทำงานบนจำลองทั้งหมดที่มีอยู่โดยไม่มีระบบใด ๆ ;
- ชั้นเรียนที่ตัดกันกับการตรวจสอบความหมายของทุกปัจจุบันโดยการโทรศัพท์และการแบ่งในการออกกำลังกาย;
- การใช้โปรแกรมการฝึกอบรมครั้งแรก
- การขาดการแก้ไขอาหารหรือการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย
- การใช้โภชนาการการกีฬาที่ไม่มีการควบคุม
- การลดลงของความสนใจในชั้นเรียนและการหยุดชะงักของการฝึกอบรมทั้งหมดในไม่กี่เดือนข้างหน้า
ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการฝึกกีฬาคุณต้องจำคำแนะนำบางประการ:
- ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจำเป็นต้องทำอุ่นเครื่องซึ่งควรใช้เวลาประมาณ 10 นาที
- ดื่มน้ำปริมาณน้อย ๆ ทุกๆ 20-25 นาทีของการออกกำลังกาย
- ปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายด้วยการถ่วงน้ำหนักแบบมีเหตุผล
- ในตอนท้ายของบทเรียนควรมีการออกกำลังกายแบบเงียบ ๆ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อเย็นและยืดกล้ามเนื้อหากจำเป็นเพื่อให้เกิดความยืดหยุ่น
- เก็บบันทึกรายละเอียดของการฝึกอบรมและผลของพวกเขา
การเลือกรูปแบบของพฤติกรรมสำหรับการเดินทางครั้งแรกไปที่ห้องออกกำลังกายจะกลายเป็นพื้นฐานของการฝึกอบรมเพิ่มเติมทั้งหมด มันจะขึ้นอยู่กับมันอย่างไรบทเรียนที่ประสบความสำเร็จจะได้รับและวิธีการที่ร่างกายในที่สุดจะจบลง ทั้งสามรุ่นนี้เป็นไฟนำทางที่ส้อม วิธีการเลือกจะกำหนดโดยตัวเอง เฉพาะขั้นตอนที่ถูกต้องและพิจารณาแล้วจะนำไปสู่สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
WBP154
แบ่งปันสิ่งนี้
เมื่อคุณไปที่โรงยิมครั้งแรกคุณจะรู้สึกอึดอัดและรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย Violetta Mikulchik ให้เคล็ดลับที่จะช่วยให้ผู้เริ่มต้นได้ร่วมกันในการออกกำลังกายครั้งแรกและเอาชนะความละอายใจ
สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกของรุ่นคลาสสิก (กางเกงกีฬา, รองเท้าผ้าใบและเสื้อยืด) จะเกินพอ โดยองค์ประกอบมันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเลือกสิ่งที่ฝ้าย: ผิวจะดีกว่าในพวกเขา ถ้าคุณมาที่ร้านกีฬาแล้วมีแนวโน้มที่จะได้รับการเสนอเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าที่จะเอาความชื้น (dryfit) นอกจากนี้ในร้านเฉพาะคุณสามารถใส่ใจกับการบีบอัดถุงน่อง ตอนนี้พวกเขาเป็นที่นิยมมากเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าปลดปล่อยกล้ามเนื้อและพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลง
เสื้อผ้าควรตรงกับอาชีพของคุณ อย่าใส่ลงไป ห้องออกกำลังกาย เสื้อผ้าที่เปิดกว้างเกินไป ในช่วงฤดูร้อนมีกางเกงขาสั้นและชุดกีฬาสั้น ๆ ดังนั้นการแต่งกายไม่คุ้มค่าด้วยสองเหตุผล ประการแรกมันไม่ถูกสุขลักษณะ ห้องยิมเป็นสถานที่สาธารณะดังนั้นจึงไม่สมควรที่จะไปที่อุปกรณ์จำลองในเสื้อผ้าแบบเปิด ประการที่สองจะดึงดูดความสนใจเพิ่มเติมจากผู้เข้าชมของห้องโถง ชุดชั้นในถึงแม้จะเป็นชุดกีฬาก็ยังคงเป็นชุดชั้นในดังนั้นจึงควรสวมใส่ที่ด้านบนของถัง
รองเท้าที่เหมาะสม
เลือกรองเท้าผ้าใบสำหรับวัตถุประสงค์เฉพาะ มีรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมสำหรับสนามกีฬาหรือเพียงแค่พื้นที่โล่งและมีรองเท้าผ้าใบสำหรับโรงยิมที่มีค่าเสื่อมราคาที่ดี ในร้านกีฬาใด ๆ ที่คุณจะได้รับการพิจารณาซึ่งรูปแบบที่เหมาะสำหรับการศึกษาของคุณ แต่ไม่ใช่รองเท้าผ้าใบ เบาะรองนั่งไม่ดีและถ้าคุณทำงานอยู่บนลู่วิ่งลูกวัวและเท้าจะเบื่อหน่าย
ฟังดูแปลก ๆ แต่อย่างไรก็ตามอย่าไปที่ห้องออกกำลังกายในรองเท้าแตะ ไม่เพียงเป็นที่เห็นได้ชัด แต่ยังไม่ปลอดภัย หากคุณตั้งใจลดน้ำหนักลง 15 กิโลกรัมต่อขารองเท้าผ้าใบจะนุ่มนวล แต่ถ้าคุณอยู่ในรองเท้าแตะคุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาได้ แน่นอนว่าถ้าคุณมาที่ห้องโถงเป็นครั้งแรกคุณจะไม่ถูกไล่ออก แต่น่าจะเป็นเพราะพวกเขาจะถูกขอให้มาในรองเท้าผ้าใบในอนาคต
ไม่มีเครื่องสำอางค์
ถ้าคุณไปออกกำลังกายในช่วงเช้าก่อนที่จะทำงานแล้วแน่นอนว่าควรไปโดยไม่ต้องแต่งหน้าและน้ำหอม การผสมกลิ่นไม่พึงประสงค์โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่รุนแรงในโรงยิมอาจทำให้คนป่วยได้ เคารพผู้ที่อยู่ในโรงยิมที่อยู่ติดกับคุณ ทุกคนเข้าใจ: ถ้าคุณทำงานคุณเหงื่อ - ไม่มีอะไรน่าอับอายเกี่ยวกับเรื่องนี้
ถ้าคุณไปที่โรงยิมหลังจากทำงานกับการแต่งหน้าจำไว้ว่าดวงตาของคุณวาดด้วยมาสคาร่าจะไม่ทำร้ายคุณ แต่พื้นฐานวรรณยุกต์จะดีกว่าที่จะล้างออก
ใส่กระเป๋าในห้องออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง
ไปที่ห้องยิมเป็นครั้งแรกสิ่งสำคัญคืออย่าลืมอะไร
- ผ้าขนหนูโดยเฉพาะอย่างยิ่งแม้กระทั่งสอง หนึ่งขนาดเล็กที่คุณสามารถใช้กับคุณไปที่ห้องโถงและที่สองที่ใหญ่กว่าซึ่งคุณจะไปที่ห้องอาบน้ำหลังเลิกเรียน บางครั้งในสโมสรลูกค้าจะได้รับผ้าขนหนูให้กับลูกค้าของพวกเขาฟรีหรือค่าธรรมเนียม นี้เป็นมูลค่ารู้ล่วงหน้า
- สุขอนามัยส่วนบุคคล (เจลอาบน้ำแชมพู)
- น้ำ ตามกฎแล้วในทุกห้องมีน้ำสำหรับการเข้าถึงของทุกคน ถ้าไม่มีสิ่งใดในห้องของคุณคุณจะต้องใช้น้ำกับคุณ การเรียนรู้ก่อนเซสชันแรกจะดีกว่า
- แบบฟอร์มกีฬา นอกจากรองเท้าผ้าใบเสื้อยืดและกางเกงแล้วอย่าลืมนำถุงเท้าติดตัวไปด้วย ไม่ว่าจะฟังดูน่าขันก็เป็นลูกค้าที่ลืมบ่อยที่สุด
- ถ้าคุณทำงานโดยไม่มีโค้ชคุณสามารถนำโน้ตบุ๊คและปากกาไปที่ห้องโถงได้ จะช่วยให้คุณสามารถนำทางในโปรแกรมของคุณได้มากขึ้นและบันทึกจำนวนวิธีการต่างๆ
อย่าอาย!
สิ่งแรกที่เราเห็นเมื่อเราไปที่คลับคือแผนกต้อนรับส่วนหน้า ที่นี่เราได้พบกับสาวดีและดี อย่าลังเลที่จะติดต่อพวกเขาด้วยคำถามใด ๆ หากจำเป็นจะส่งไปยังผู้ปฏิบัติหน้าที่ หากคุณเห็นตัวจำลองบางอย่างที่ไม่คุ้นเคยคุณสามารถไปและถามวิธีการทำงานได้วิธีปรับแต่งให้เหมาะกับคุณ
หากคุณไม่ทราบอะไรเลยให้เข้ารับการฝึกอบรมส่วนบุคคลเบื้องต้นซึ่งคุณจะได้รับการแนะนำและบอกวิธีการและสิ่งที่ทำงานวิธีการเปิดตัวและสิ่งที่ต้องทำ หลายคนมาผ่านความโง่เขลาอุ่นเครื่องแล้วได้รับบาดเจ็บ มีประเด็นสำคัญหลายอย่างที่ควรจะบอกคุณ
อย่ากังวลกับสิ่งต่างๆของคุณ
ในห้องล็อกเกอร์ของโรงยิมมีตู้เก็บของจำนวนมากที่ถูกล็อคด้วยกุญแจ เพื่อที่เขาจะไม่ยุ่งเกี่ยวกับการศึกษาและไม่ได้นอนอยู่บนหน้าต่างให้เขาส่งไปที่แผนกต้อนรับส่วนหน้ากับสาวที่ดีและดี เพียงจำหมายเลขของคุณเพื่อให้ในภายหลังคุณไม่สามารถรับคนแปลกหน้าโดยไม่ได้ตั้งใจ
ตัวอย่างเช่นฉันห้ามไม่ให้ลูกค้าใช้โทรศัพท์ในระหว่างการฝึกอบรม เพราะเขาเราเสียเวลามันเสียสมาธิและน่ารำคาญเพียง ใช้โทรศัพท์บนลู่วิ่งในโรงยิม (และบางคนก็สามารถอ่านจากโทรศัพท์ได้ทันที) ไม่ปลอดภัย แน่นอนว่ามีผู้คนทำงานตลอด 24 ชั่วโมงและเชื่อมต่อกับอินเทอร์เน็ตหรือโทรศัพท์ ในกรณีนี้ควรวางโทรศัพท์ไว้และถ้ามีเสียงเรียกเข้ามาให้ตอบ แต่จำไว้ว่าความรุนแรงของการฝึกอบรมเนื่องจากโทรศัพท์ลดลงครึ่งหนึ่ง การฝึกซ้อมซึ่งสามารถทำได้ใน 45 นาทียืดออกไปเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
ห้องออกกำลังกายทำงานอย่างไร
ห้องโถงประกอบด้วยหลายโซน ตามกฎ cardiozones หลักและยืดโซน
เมื่ออยู่ในโรงยิมเป็นครั้งแรกหลายคนได้ทันทีส่งไปยังเขตของน้ำหนักฟรี สาวด้วยเหตุผลบางอย่างวิ่งไปที่ม้านั่งสำหรับการกดและชายติดบนม้านั่งกด นี่เป็นความผิดพลาดพื้นฐาน ขั้นแรกคุณต้องอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการโหลดที่กำลังจะเกิดขึ้น
โซนคาร์ดิโอในห้องออกกำลังกาย
ง่ายต่อการคำนวณ: มีจักรยานออกกำลังกายลู่วิ่ง ellipsoids, steppers
เลือก treadmill หรือจักรยานออกกำลังกายและใช้เวลา 15 นาทีในการออกกำลังกายด้วยจังหวะที่ง่ายของการบิดหรือการวิ่ง หลังจากคาร์ดิโอเริ่มขึ้น การฝึกความแข็งแรงเราไปที่ห้องหลัก
ห้องหลัก
นี่เป็นกฎมีสองโซน: โซนของน้ำหนักฟรีและเขตของตัวจำลองกำลัง
น้ำหนักฟรีคือดัมเบลบาร์แท่งแพนเค้ก เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำงานร่วมกับฮาร์ดแวร์ทั้งหมดในทางเทคนิคว่าเป็นการยากที่จะทำโดยไม่มีโค้ช ดังนั้นอย่าลังเลที่เราจะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญของห้องฝึกอบรม นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่เรียกว่า "โซนชาย" ซึ่งจะมี "คุณภาพที่แท้จริง" อยู่ ที่นี่ยังหมายถึงกดบัลลังก์และหมอบ
- อย่าใช้เครื่องจำลองเพื่ออะไร คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในห้องโถงอาจมีคนต้องการที่จะฝึกจำลองในแบบเดียวกับคุณ ไม่จำเป็นเช่นบนเครื่องจำลองจะนั่งลงเหมือนเก้าอี้เพื่อพักผ่อนหรือตอบสนองต่อ SMS ทำวิธีการขึ้นลุกขึ้นเดินรอบ ๆ นิดหน่อยพักผ่อนและกลับไปที่เครื่องจำลอง หรือยืนข้างๆแสดงว่าคุณยังคงทำงานอยู่
- อย่าปล่อยให้ผู้ฝึกอบรมโหลด ตรวจดูให้แน่ใจว่าได้ถอดน้ำหนักที่ว่างออก เมื่อมีน้ำหนักแขวนอยู่บนแถบทุกคนเข้าใจว่าพวกเขาทำงานกับมัน แต่ถ้าคุณจากไปและไม่ได้ดูแลตัวคุณเองบางทีอาจจะประมาณ 40 นาทีก็จะเดินไปรอบ ๆ และคิดว่าคุณจะกลับมา ถ้านี่เป็นเครื่องกดบัลลังก์ซึ่งคุณสามารถมีน้ำหนัก 100, 200 และ 300 กิโลกรัมได้โปรดจำไว้ว่าทุกคนไม่ต้องการหลังจากที่คุณยิงน้ำหนักดังกล่าว
- อย่าโยนดัมเบลล์ในห้องออกกำลังกาย ควรเปลี่ยนดัมเบลล์หลังจากฝึกซ้อม โปรดจำไว้ว่าคุณต้องทิ้งทุกสิ่งทุกอย่างไว้ก่อนที่คุณจะมาถึงห้องโถง
โซนของการยืดในห้องออกกำลังกาย
ควรทำการฝึกอบรมในโซนนี้
บางคนมีส่วนร่วมในการฝึกโยคะ อื่น ๆ - มวย ในโรงยิมมีถุงมวยอย่างน้อยหนึ่งถุงและชุดขั้นต่ำสำหรับผู้ที่ต้องการฝึก - ถุงมือผ้าพันแผล ธรรมชาติการซ้อมที่นี่คุณจะไม่ใช้จ่าย แต่คุณสามารถทำงานออกเจาะ
Photos: linkedin.com, feme.ua, blogspot.com, plus.google.com, cnet.com, dailymail.co.uk, playbuzz.com, teknolojioku.com, imgur.com, etsy.com, pinterest.com, shutterstock.com
เพิ่มในรายการโปรด