ประเภทของแร้งสำหรับคัน บาร์: ประวัติศาสตร์ของการปรากฏตัวประเภทของคัน

แถบนี้เป็นอุปกรณ์ไฟฟ้าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งซึ่งช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับน้ำหนักที่ไม่เสียทั้งในโรงยิมและที่บ้าน ข้อเสียเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละการศึกษาอาจต้องมีการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักมาก อุปกรณ์เพิ่มเติม   ในรูปแบบของบัลลังก์ไฟฟ้าหรือชั้นวางพิเศษสำหรับบาร์และยังมีคู่ค้าเพื่อความปลอดภัยและการประกันภัย
ก่อนที่คุณจะซื้อ barbell สำหรับบ้านคุณต้องเข้าใจวัตถุประสงค์ที่คุณจะใช้พื้นที่โฆษณานี้ อาการบวมของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกไหล่คาดเอวและหลังหรือกล้ามเนื้อส่วนบนของกล้ามเนื้อ นี่กำหนดน้ำหนักขนาดชนิดของคอและรูปร่างของแถบ
มีหลายประเภทของแท่งแตกต่างหลักจะขึ้นอยู่กับการใช้งานเช่นเดียวกับขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางน้ำหนักของคอและดิสก์การขนส่งสินค้า แถบโอลิมปิกและแถบ powerlifting ใช้โดย weightlifters จุดประสงค์หลักคือการทำงานร่วมกับ น้ำหนักขนาดใหญ่. น้ำหนักของคอคือ 20 กิโลกรัมเส้นผ่านศูนย์กลาง 28-29 มิลลิเมตร ชุดประกอบด้วยล้อยางที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 2.5 กิโลกรัมถึง 50 กิโลกรัม อุปกรณ์ที่ทนทานและเชื่อถือได้สำหรับการฝึกอบรมมืออาชีพ Deadlift, bench press, หมอบทุกชนิด การออกกำลังกายเพิ่มเติม. ถ้ามีห้องเพียงพอในบ้านของคุณเพื่อเก็บชุดทั้งหมดและคุณไม่ได้เป็นผู้ใช้มือใหม่แล้วชนิดของกระสุนนี้ค่อนข้างเหมาะสำหรับการฝึกอบรมที่บ้าน
แท่งมาตรฐานและแท่งเทรนนิ่งสำหรับบ้าน น้ำหนักของแร้งแตกต่างกันไปตั้งแต่ 5 ถึง 10 กิโลกรัมในการฝึกและ 10-20 กิโลกรัมจากมาตรฐาน ความยาวของแร้งคือ 120-180 ซม. เส้นผ่าศูนย์กลาง 25 และ 30 มิลลิเมตร บูมชนิดนี้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเสริมต่างๆเช่นเดียวกับการกดบัลลังก์และ squats ทางเลือกที่ดีของ barbells สำหรับบ้านและผู้เริ่มต้น

ตอนนี้สำหรับการออกแบบและการกำหนดค่าแถบสำหรับแถบ สิ่งแรกที่คุณควรให้ความสนใจคือการปรากฏตัวของริ้วยางบนพื้นผิวของลำคอ หากคุณวางแผนที่จะจัดการกับเครื่องชั่งขนาดใหญ่ก็จะช่วยหลีกเลี่ยงการลื่นไถลและได้รับบาดเจ็บ ที่สองคือล็อคสำหรับแพนเค้กยึด แม้จะมีความหลากหลายของการออกแบบฟังก์ชั่นหลักของสินค้าคงคลังนี้การตรึงน้ำหนักที่เชื่อถือได้และรวดเร็ว เช่นเดียวกับการขลิบด้ายล็อคสำหรับหยิกท้ายช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหาย แต่ถ้าคุณฝึกฝนการฝึกซ้อมแล้วคุณควรคำนึงถึงปัจจัยเสี่ยง ตัวอย่างเช่นเมื่อกดบัลลังก์โดยไม่ต้องเป็นหุ้นส่วนเพียงแค่พึ่งพาความแข็งแรงของคุณ มิฉะนั้นการล็อกจะไม่ทำให้คุณมีโอกาสสูญเสียน้ำหนักและออกจากใต้บาร์ พิจารณารูปร่างของคอด้วย มันอาจจะแตกต่างกันและให้บริการเพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน
รูปตัววีรูปตัววีและ EZ ถูกออกแบบมาเพื่อการฝึกหัดมือและไหล่หัวไหล่ ถ้าคุณต้องการชนิดนี้โหลดแล้วจะดีกว่าที่จะซื้อบาร์สำหรับบ้านที่มีคอดังกล่าว เส้นผ่านศูนย์กลางของกระสุนอาจแตกต่างกันไปในช่วง 25, 30 และ 50 มม. และมีความยาวสั้น 120-122 ซม. ทำให้คอค่อนข้างสะดวกสบายสำหรับการฝึกในห้องเล็ก ๆ แต่ในกรณีนี้คุณจะไม่สามารถดำเนินการฝึกอบรมเต็มรูปแบบในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
ดังนั้นสำหรับการฝึกอบรมในบ้านที่ดีที่สุดบาร์ที่มีคลาสสิก - บาร์ตรง, เส้นผ่าศูนย์กลาง 25-30 มม., โหลดสูงสุด 160 ถึง 200 กก. และความยาวของ 210-220 ซม. นี้เป็นจริงแกนที่ดีที่สุดสำหรับบ้าน มันจะช่วยให้คุณสามารถฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและดำเนินการไม่เพียง แต่พื้นฐาน (กดบัลลังก์, หมอบ, deadlift) แต่ยังช่วยเสริมการออกกำลังกาย
ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ก่อนที่คุณจะซื้อบาร์ควรคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของตน แต่เป้าหมายที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวเองความสามารถทางกายภาพของคุณและความสะดวกสบายที่คุณจะฝึกในบ้าน

มักจะเปลือกเหล่านี้ประกอบกัน อย่างไรก็ตามมีบางครั้งที่คุณต้องเลือกระหว่างดัมเบลล์และบาร์เบล สาเหตุอาจเป็นได้หลายอย่าง:

• กำหนดเวลาที่ยากสำหรับการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง คุณสามารถทำหลายวิธีในการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองสำหรับหนึ่ง Willy-nilly คุณจะคิดว่ามันจะบังคับให้กล้ามเนื้อให้มากขึ้น
• ความเสียหาย ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเอ็นหรือข้อต่อจะบังคับให้คุณเลือกจากเปลือกหอยและการออกกำลังกายทั้งหมดที่จะไม่ทำให้สถานการณ์เลวร้ายยิ่งขึ้นจะไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่รุนแรงขึ้น
• ซื้อพื้นที่โฆษณาสำหรับ หากคุณมีงบประมาณ จำกัด สำหรับอุปกรณ์กีฬาและ / หรือพื้นที่เล็ก ๆ สำหรับห้องออกกำลังกายที่บ้านคุณจะต้องเลือกระหว่างเปลือกหอยเหล่านี้

ดังนั้นเกณฑ์การคัดเลือกคืออะไร

ประสิทธิผล

ไม่มีใครจะเถียงว่ากำลังให้มวล และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด:

1. ออกกำลังกายด้วยเทคนิคการระเบิดและยกภาระให้เร็วที่สุด
2. เพิ่มน้ำหนักสูงสุด

นักกีฬาที่มีประสบการณ์หลายคนเชื่อว่าลำดับความสำคัญจะอยู่ในลำดับนี้ น้ำหนักอยู่ในอันดับที่สอง

อะไรในแง่ของความเร็วและน้ำหนัก dumbbells มีพื้นฐานที่แตกต่างจากแถบ? นักกีฬาถูกบังคับให้ควบคุมความสมดุลของภาระมากขึ้น นี้ส่วนใหญ่จะดูแล (ความเข้มข้น) แต่ยังมีกองกำลังด้วย ลองบีบน้ำหนักที่โกหก 90% ของค่าสูงสุดที่ทำซ้ำ และตอนนี้ - บีบดัมเบลล์สองก้อนเป็นร้อยละ 45 คุณรู้สึกแตกต่างหรือไม่?

คุณจะไม่เพียง แต่ไม่สามารถที่จะบีบน้ำหนักที่แตกต่างกันออกไปได้สองแบบด้วยมวลเช่นเดียวกับ barbell แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักลงอย่างมากคุณจะต้อง จำกัด ความเร็วของการออกกำลังกาย เกี่ยวกับเทคนิคการระเบิดมันไม่ได้ไป: คุณส่วนใหญ่เพียงแค่วาง dumbbells, พยายามที่จะบีบพวกเขาด้วยความเร็วสูงสุด แน่นอนถ้าคุณไม่ลดน้ำหนักให้เป็นเรื่องไร้สาระมาก (และทำให้การฝึกของคุณกลายเป็นแบบแอโรบิก)

ดัมเบลล์ในเวลาเดียวกันช่วยเพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหว ในการกดเบต้าเดียวกันคุณสามารถลดแถบดัมเบลบาร์ที่ต่ำกว่าแถบได้ อย่างไรก็ตามภาพรวมไม่เปลี่ยนแปลง: ความเร็วมากขึ้น - น้ำหนักการทำงานมากขึ้น - แรงมากขึ้น - มวลมากขึ้น

นอกจากนี้การออกกำลังกายบางอย่างที่มีแถบก็ไม่ได้มีการทดแทนเทียบเท่ากับการใช้ดัมเบลล์ สมมติว่าคุณมีน้ำหนัก 10 ครั้งน้ำหนัก 200 กก. คุณสามารถคิดออกกำลังกายกับ dumbbells ใด ๆ ที่จะสร้างภาระเทียบเคียงใน quadriceps และก้น? นี้ไม่น่าเป็นไปได้!

ผลลัพธ์: เป็นเครื่องมือสำหรับการสรรหาความแข็งแรงและมวลบาร์เล็กน้อย outstrips dumbbells

ความปลอดภัย

ที่นี่ภาพเปลี่ยนไป diametrically ตรงข้าม: ดัมเบลล์เป็นผู้ชนะที่ชัดเจน ทำไม? เนื่องจากในการออกกำลังกายใด ๆ กับ barbell การมีคอตรง (หรือคิด) อยู่ในมือของคุณบางส่วนบอกให้คุณทราบถึงรูปร่างของการเคลื่อนไหว โดยนิยามจะไม่เป็นธรรมชาติอย่างแน่นอนสำหรับข้อต่อและเอ็น

ตัวอย่างที่ชัดเจนที่สุดคือ barbell มีลักษณะเป็นอย่างไร?

• ที่ด้านบนของวงโคจรโคนจะสั้นลงที่สุดมือและแขนจะหันขึ้นโดยให้ฝ่ามือหันขึ้น ดังนั้นระยะห่างระหว่างจุดยึดของเอ็นของลูกหนูจะน้อยที่สุด
• แต่ที่ด้านล่างของวงโคจร, ฝ่ามือยังหันขึ้น (จำคำพูดเกี่ยวกับความกว้างมากขึ้นของการเคลื่อนไหวกับ dumbbells และมีขนาดเล็กที่มีแถบ) ซึ่งเลวร้ายมาก - ข้อมือจะเปิดออกในมุมที่แปลกประหลาดอย่างแน่นอนสำหรับเขา ข้อต่อและเอ็นทั้งสองอยู่ภายใต้การคุกคาม

แต่ด้วยการเคลื่อนไหวของดัมเบลล์อย่างเห็นได้ชัดโดยธรรมชาติ: ด้านบนฝ่ามือหันขึ้นด้านบนที่ด้านล่าง - ด้านใน ข้อมือไม่ได้รับบาดเจ็บข้อเอ็นและข้อต่อจะทำงานได้ดีที่สุด

นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติแล้วยังมีอีกความละเอียดอ่อนอีกด้วย ถ้าคุณมักจะฝึกคนเดียวในห้องโถงหรือที่บ้านคุณอาจถูกบดขยี้โดย barbell แรกของทั้งหมดนี้ใช้กับกดบัลลังก์และ squats น้ำหนักไม่สามารถรีดผ่านกระเพาะอาหารในการกดและมันเป็นไปไม่ได้เสมอที่จะโยนบาร์กลับมาใน squats - คุณสามารถสูญเสียความสมดุลและลดลงไปข้างหน้า

กับดัมเบลล์ไม่มีปัญหาดังกล่าวในหลักการ คุณเพียงแค่โยนน้ำหนักเหลือทนและเขาอย่างสงบสุขลงไปที่ชั้นถัดจากม้านั่งหรือที่เท้าของคุณ ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดที่เกิดความเสียหายพื้น

แตกต่างกันนิดหน่อย: แต่กรอบอำนาจลดอาร์กิวเมนต์นี้ในดัมเบอร์เบลส์ไม่ มันไม่กดบัลลังก์และ squats มีความปลอดภัยอย่างแน่นอน

สะดวกสบายที่บ้าน

และจากมุมมองของความสะดวกสบายในพาร์ทเมนท์ในเมืองที่มีขนาดกะทัดรัดเลือกอย่างชัดเจนหลังดัมเบลล์ แน่นอนถ้าอยู่ในลำดับความสำคัญความสะดวกในสถานที่แรกและที่สอง ทำไม?

• แถบเป็นวัตถุมิติมากขึ้น เพียงเพราะความยาวของลำคอมากขึ้น
• การออกกำลังกายที่บ้านมักจะไปคนเดียว โปรดจำไว้ว่าการพูดถึงความปลอดภัยของการกดบัลลังก์ แทบจะไม่ซื้อที่บาร์ที่บ้านและเฟรมไฟฟ้าซึ่งจะช่วยคุณประหยัดในกรณีที่เกิดปัญหา ดัมเบลล์สามารถพุ่งไปที่พื้นได้เสมอ
• แถบและชุดของดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักเท่ากันนั้นมีค่าใกล้เคียงกัน แต่สำหรับดัมเบลล์ที่บ้านคุณสามารถ จำกัด ตัวเองให้เป็นม้านั่งในแนวนอนสำหรับการกดบัลลังก์และนั่งบาร์ยังหมายถึงชั้นวาง นี่เป็นเงินเพิ่มและพื้นที่พิเศษ

ผลการวิจัย

1. ถ้าสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ - ชุดของมวลกล้ามเนื้อก็คุ้มค่ากับการออกกำลังกายกับแถบ (ในขณะที่สมบูรณ์ละเว้นการฝึกอบรมกับ dumbbells ของหลักสูตรไม่จำเป็น)
2. สำหรับการบาดเจ็บใด ๆ ปัญหาเกี่ยวกับเอ็นและข้อต่อ, dumbbells เป็นที่นิยมกว่า พวกเขาจะช่วยให้การสนับสนุนรูปแบบและไม่ให้รุนแรงขึ้นการบาดเจ็บ
3. ดัมเบลล์เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านในแง่ของความเป็นปึกแผ่นและความง่ายในการใช้งาน แม้จะมีประสิทธิภาพน้อยลงก็ตาม

การฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จ!

เช่นกระสุนปืนกีฬาเช่นแถบเป็นที่คุ้นเคยกับเกือบทุกคน แม้แต่ในอียิปต์โบราณทหารได้ยกคานหินขึ้นเพื่อฝึกให้ลูกหนู และการพูดถึงแถบแรกที่มีน้ำหนักผันแปรหมายถึงจุดจบของศตวรรษที่สิบหก - นักเล่าเรื่องเล่าถึงการติดกับตะกั่วนำมาติดกับปลายซึ่งห่อรอบผิว ในทำนองเดียวกันลูกดัมเบลแรกในประวัติศาสตร์ได้ถูกสร้างขึ้น: ลูกบอลที่ติดอยู่กับแท่งเหล็กขนาดเล็กห่อหุ้มด้วยเนื้อลูกวัวหรือหนังหมู

แถบพับที่คุ้นเคยกับแผ่น "แพนเค้ก" ที่ถอดออกได้ปรากฏตัวเมื่อเร็ว ๆ นี้ - เฉพาะช่วงกลางศตวรรษที่ 19 เท่านั้น บาร์ที่มีคอหมุนถูกคิดค้นโดยวิศวกรชื่อดังของเยอรมัน Berg และต่อมาในช่วงต้นศตวรรษที่ XX ในการแข่งขันระดับนานาชาติแถบดังกล่าวถูกนำมาใช้ครั้งแรกในการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรปในปี 1929

ต่อมาเพื่อความปลอดภัยและความสะดวกสบายของนักกีฬาเริ่มใช้แถบที่มีแผ่นยาง คอที่ทันสมัยของแถบยุบพร้อมกับพวงมาลัยพิเศษที่ปลายสำหรับการแก้ไขโหลดประกอบด้วยมวลที่แตกต่างกันของดิสก์เป็นที่นิยมมาก แพนเค้ก 25 กก   และล็อค

ประเภทของคัน

1. ก้านมาตรฐาน   บาร์ของแถบนี้มีเสาหินไม่มีขีปนาวุธเชื่อมและยาว 25 มิลลิเมตรและน้ำหนัก 10 ถึง 20 กก.
2. บาร์ Olympic   บาร์ของแถบโอลิมปิก: น้ำหนัก - 20 กก. ความยาว - 2.2 เมตรเส้นผ่าศูนย์กลาง - 28 มม. เชื่อมโยงไปถึงก้นที่ปลายคอโดยใส่ดิสก์ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 50 มม. แขนเสื้อมีการติดตั้งบนแบริ่งและสามารถหมุนได้อย่างอิสระจากคอและจากแต่ละอื่น ๆ
3. ก้านสำหรับ powerlifting   แถบของแถบสำหรับ powerlifting คล้ายแถบโอลิมปิกที่คล้ายกันในน้ำหนัก แต่มีขนาดใหญ่กว่าเล็กน้อยในเส้นผ่าศูนย์กลาง - 29 มม. คุณลักษณะที่โดดเด่นมีความแข็งแรงสูง นี่เป็นเพราะความสามารถในการยกน้ำหนักการทำงานที่มีน้ำหนักมากกว่าการยกน้ำหนักและการใช้คอโอลิมปิกที่เป็นไปได้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ยกตัวอย่างเช่นใน squats กับ barbell บนไหล่เมื่อถอดบาร์นักกีฬาสามารถเริ่ม "ปอนด์" อย่างไรก็ตามบางครั้งนักกีฬายอดเยี่ยมใช้คุณสมบัติพิเศษของสปริงโอลิมปิกเพื่ออำนวยความสะดวกในการออกกำลังกาย - เมื่อปลายทั้งสองด้านของบาร์ทำให้มีการเคลื่อนไหวสูงขึ้นบาร์จะเบาลงเล็กน้อย
4. แถบสตรีโอลิมปิก สำหรับผู้หญิงจะมีการเบียดเสียด - แถบแถบหญิงโอลิมปิกมีขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางน้อยกว่า (25 มม.) สั้นลง (2.05 ม.) และน้ำหนักเบา "เพียง" 15 กก. เท่านั้น ข้อแตกต่างอีกประการหนึ่งคือแถบหญิงไม่มีร่องตรงกลางคอเนื่องจากรอยนี้ถูกนำมาใช้เพื่อดำเนินการเคลื่อนไหวด้วยมือข้างเดียวซึ่งยังไม่ได้ใช้เลย
5. แกน EZ   มันออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการสูบฉีดลูกหนูและ triceps barbell กับคอโค้งมีชื่อเพราะรูปร่างเฉพาะ
6. กับดักคอ   แกนที่คิดค้นโดย Elrom Gerard ซึ่งมีรูปหกเหลี่ยมและด้านข้างมีด้ามจับ แถบนี้ใช้ใน shags แบบฝึกหัด "thrusting trap-griffin" ทหารกด ฯลฯ