ข่าวแบบพองมีลักษณะอย่างไรสำหรับผู้หญิง มีความแตกต่างในการฝึกอบรมสื่อมวลชนในห้องโถงและที่บ้านหรือไม่? ปัจจัยที่มีผลต่อการขาดความชัดเจนของรูปลูกเต๋า
เป็นไปได้ที่จะปั๊มสาวกดที่บ้านได้โดยไม่ต้องไปออกกำลังกายหรือไม่? แน่นอนใช่! ในบทความนี้คุณจะได้พบกับการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนโดยเฉพาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่สามารถทำงานที่บ้านได้และจะช่วยในการเผาผลาญไขมันเพิ่มความแข็งแรงให้กับลำตัวและสร้างท้องแบน
การฝึกอบรมกดที่บ้านสำหรับสาว?
พูดคำว่า "ลาก่อน" ไปจนถึงขั้นพับไขมัน!
"เมื่อเราส่วนใหญ่ได้ยินคำว่า" กดหน้าท้อง "พับไขมันที่แขวนอยู่บนกางเกงที่แคบเกินไปจะเกิดขึ้นทันที อย่างไรก็ตามการกดหน้าท้องบางครั้งเรียกว่าเนื้อตัวรวมถึงกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อหลายอย่างที่ขยายตลอดทางไปที่ก้นและด้านหน้าและด้านหลัง พื้นผิวด้านหลัง สะโพก "มิเชลล์โอลสันศาสตราจารย์วิชาพลศึกษาและวิทยาศาสตร์การกีฬาที่มหาวิทยาลัยออเบิร์นในเมืองมอนต์กอเมอรีรัฐแอละแบมากล่าว
การออกกำลังกายสำหรับกดสำหรับสาว ๆ
ด้านล่างมี 24 แบบฝึกหัดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนที่บ้านทั้งแบบเรียบง่ายและซับซ้อนมากขึ้นซึ่งจะช่วยให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่น่าสนใจยิ่งขึ้น
ทำงานมากกว่าลำตัว
คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยการฝึกโยคะโยคะหรือการออกกำลังกายในท้องตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- เริ่มเคลื่อนจากเอว ทุกครั้งที่คุณหันตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวมาจากด้านล่างขึ้น ต้นขาควรได้รับการแก้ไข
- รู้สึกตึงเครียด กับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งคุณจะรู้สึกเครียดคล้ายกับเมื่อคุณพยายามที่จะซิปคู่ของกางเกงยีนส์แน่นบนสะโพก
- หายใจออกลึก ๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกดและไม่ทำให้เกิดความเสียหายหลังส่วนล่างให้แน่ใจว่าคุณหายใจออกอย่างถูกต้อง
รูปแบบใหม่ของ "บิด"
ลองใช้แบบฝึกหัดนี้ "สองอันเดียว" สำหรับกล้ามเนื้อเฉียงในการกดหน้าท้องจากเจ้าของโรงพยาบาล David Barton David Barton นั่งลงเพื่อให้สะโพกและลำตัวเป็นตัวอักษร V ข้ามและยกขาของคุณเอาดัมเบลล์สองกิโลกรัมและจับไว้ระหว่างมือของคุณ เลี้ยวจากซ้ายไปขวาและด้านหลังถือดัมเบลล์ไว้บนร่างกายและสนับสนุนร่างกายในรูปของตัวอักษรวี
ทำซ้ำ 3 ครั้ง 15 ครั้ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
"สะพาน" ในทางตรงกันข้าม
ถอดเอวส่วนเกินออกจากเอวพร้อมกับการออกกำลังกายนี้จากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและครูฝึก Jessica Smith
- นอนหงายบนพื้นหงายขึ้นขาซ้ายก้มลงเข่าและด้านขวาวางอยู่บนพื้น ด้วยมือซ้ายของคุณให้พอดีกับเพดานและปล่อยให้ด้านขวาอยู่ในแนวนอนบนพื้น
- โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของสะโพกและไหล่ยกขาขวาและแขนซ้าย ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องยกแขนขึ้นและขาไปยังตำแหน่งก่อนหน้า ทำซ้ำ 10-12 แล้วเปลี่ยนแขนและขาและทำซ้ำการออกกำลังกาย
ยืดกล้ามเนื้อ
ออกกำลังกายที่ลำตัวและกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน นอนคว่ำหน้าเข่างอ 90 องศามือข้างหลังศีรษะและกล้ามเนื้อของตัวแรงกด เก็บหัวเข่าของคุณเหนือสะโพกยกไหล่ของคุณและเริ่มต้นบิด; สูดดมและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาที
หายใจออกและยืดขาของคุณที่มุม 45 องศา; กดค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาที ทำ 2 ชุดซ้ำ 10-15 ครั้ง
ปริศนา
เป็นการออกกำลังกายที่ยากลำบากจาก Pilates วางบนพื้นงอเข่ายกเท้าขึ้น สายพันธุ์กดเมื่อสูดดมและยกหลังมือของคุณยืดหลังศีรษะของคุณ
หายใจออกและยืดแขนของคุณไปข้างหน้าให้ตรงขาของคุณ ร่างกายควรเป็นรูปตัววีถ้าจำเป็นให้วางมือบนพื้นเพื่อรองรับร่างกาย
ค่อยๆงอตัวตรงหัวเข่ายืดแขนยืดตัวไปข้างหน้า ทำซ้ำ 15 ครั้ง
กระโดดในมือและมือของคุณไปที่หัวเข่าของคุณ
การออกกำลังกายซึ่งแม่นยำ "ฆ่า" แคลอรี่ทั้งหมด ยืนบนสี่ทั้งหมดชี้ที่มือของคุณกลับมาอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ดึงท้องของคุณและบีบอัดกล้ามเนื้อของการกดยกทั้งสองข้างจากเซนติเมตร 5 เซนติเมตร
กดปุ่มดึงเข่าขวาไปที่จมูก จากนั้นให้ยืดขาขวาแล้วบีบก้น เก็บกล้ามเนื้อของกดแน่นและสะโพกใกล้พื้น
ทำซ้ำ 8 ครั้งแล้วเปลี่ยนขา
ขั้นสูง "บิด"
การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการเตรียมตัวสำหรับฤดูชายหาดจากโค้ชที่โด่งดัง Eduardo Diaz
- นอนหงายงอเข่าดัมเบล 1 ชั่งน้ำหนักระหว่างขาของคุณ วางฝ่ามือลงใต้ก้น
- มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อล่างของเครื่องกดหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณและยกสะโพกหัวและไหล่เล็กน้อย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นี่เป็นการทำซ้ำเดียว
ทำซ้ำ 15-30 ครั้ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ในหนึ่งเดือนคุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์ได้
ออกกำลังกาย Blaster บนกล้ามเนื้อหน้าท้องจาก Anna
หมูป่า
- นอนหงายเข่างอที่หน้าอก ในมือให้ดัมเบลล์ชั่งน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
- ดึงออก ขาซ้าย ที่มุม 45 องศาส่วนด้านขวาจะงอ ยกศีรษะและศีรษะขึ้นและยกดัมเบลล์ออกจากเข่าขวาโดยให้บิดด้วยด้านข้าง (ดังที่แสดงไว้ด้านบน)
- ดึงขาซ้ายออกเพื่อให้ขาอยู่ในตำแหน่งเดียวกันและยกดัมเบลล์ขึ้นจับไหล่และศีรษะที่ระยะห่างจากพื้น ตอนนี้ทำซ้ำจุดที่สอง แต่ตรงขาขวาและให้ขาซ้ายก้มลงไปที่หัวเข่า นี้เป็นหนึ่งในการทำซ้ำ
ทำซ้ำ 8 ครั้ง 4 ครั้งต่อสัปดาห์และหลังจากสามสัปดาห์คุณจะเห็นผลลัพธ์แรก
Skew twists
วางหลังของคุณบน fitball วางเท้าของคุณบนพื้นที่ความกว้างของสะโพกงอหัวเข่า วางมือขวาของคุณไว้ด้านหลังศีรษะแล้วเล็งนิ้วซ้ายไปบนพื้นเพื่อให้สมดุล ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นแล้วดึงขาออก
เบนด์เลี้ยวไหล่ขวาและหน้าอกไปยังเข่าซ้ายและดึงขาขวาตรงๆ (เท้าบนพื้น) กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (ขาซ้ายยกขึ้นขาขวาจะงอเข่า) นี้เป็นหนึ่งในการทำซ้ำ
ทำซ้ำ 15 ครั้งแล้วเปลี่ยนด้านและทำซ้ำอีกครั้ง
ก่อให้เกิดความสมดุล
"ฉันเป็นแฟนของการออกกำลังกายนี้เพราะช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงไม่เพียง แต่เนื้อตัวและแขน แต่ยังกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน."
นั่งอยู่ในท่าที่สบายด้วยขาของคุณข้ามและมือของคุณติดกับสะโพกของคุณบนพื้น ตึงกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานให้พิงมือและยกพื้นจากพื้น
ระงับการหายใจ 3 ครั้งแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น นี่เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างยากเพราะฉะนั้นถ้าคุณไม่สามารถยกร่างกายได้ทั้งหมดให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นและยกก้นของคุณขึ้น ทำซ้ำ 3 ครั้ง
ท่าทางของเรือ
นั่งตรงเท้าบนพื้นงอเข่ามือใต้เข่า เก็บกล้ามเนื้อของเครื่องกดและยกขาของคุณไว้จนกว่าจะขนานกับพื้น (เข่าควรงอ) คุณต้องสมดุลกับกระดูกของก้น
ถ้าคุณรู้สึกสบายให้ยืดขา (หยุดถ้ารู้สึกไม่สบายหลัง) และยืดแขนของคุณไปข้างหน้า ระงับ 5-15 หายใจแล้วหายใจออก ทำซ้ำ 5 ครั้ง
บิดในแนวทแยงขาข้าม
นอนบนหลังของคุณและเหยียดขาออกบนฝ่าเท้า จับลำตัวนิ่งยกสะโพกและเลื่อนไปทางขวาเล็กน้อยแล้วยืดขาอีกครั้ง
งอขาซ้ายลงที่หัวเข่าและกางเขนด้วยเท้าขวาของคุณวางเท้าซ้ายลงบนพื้นข้างเข่าขวา โค้งแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำ 50 ครั้งแล้วเปลี่ยนด้านและทำซ้ำ
ถือจดหมายไว้V
ใช้กล้ามเนื้อที่หดตัวอย่างรวดเร็ว (ผู้ที่หดตัวระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงและช่วยให้กล้ามเนื้อในโทน)
นั่งบนพื้น เข่าเป็นงอเท้าบนพื้น กอดสะโพกด้วยมืองอกลับและยกเท้าขึ้นจนกว่าขาของคุณจะขนานไปกับพื้น ยืดขาและเอื้อมให้เท้าของคุณ ระงับ 8 ลมหายใจ ทำซ้ำ 3 ครั้ง
ชั้น
"การออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่สนับสนุนโทนของร่างกายเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้มือสะโพกและสะโพก"
ยืนบนสี่ ในทางกลับกันดึงขากลับเพื่อให้ได้ตำแหน่งของ "บาร์" และความเครียดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน ร่างกายของคุณควรยืดตัวอย่าให้หัวเข็มขัดของคุณสะโพกหรือในทางกลับกันลุกขึ้น ลองนึกภาพว่ารอบเอวของคุณถูกยึดเข็มขัดนิรภัยซึ่งกดกล้ามเนื้อของคุณในการกดผลักดันพวกเขาภายใน
วางมือและส้นเท้าไว้บนพื้น ค้างไว้ 1-2 นาที (หรือสามารถ soklko) จากนั้นกลับไปที่สี่ทั้งหมด ทำซ้ำ 3 ครั้ง
squats ที่มีน้ำหนักตัวเอง
ยืนขาของคุณในความกว้างของสะโพกของคุณ, หัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยแขนของคุณจะถูกข้ามบนหน้าอกของคุณ นั่งลงย้ายน้ำหนักของร่างกายไปที่เท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณยืนตรงและหัวเข่าของคุณตรงเหนือนิ้วเท้าของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำ 5 ชุด 5 repetitions
Swan Swan
นอนคว่ำหน้าให้พ้นมือ ยกแขนและขาขึ้นไม่กี่เซนติเมตรเหนือพื้น กดค้างไว้สักสองสามวินาทีจินตนาการว่าขาของคุณถูกดึงไปในทิศทางเดียวและหันกลับจากสะโพก
จากนั้นข้ามแขนของคุณจากด้านหลัง หายใจออกและยื่นมือออกไปที่ปลายนิ้วด้วยมือฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางพื้น กดค้างไว้สักสองสามวินาทีจากนั้นกลับมือของคุณไปยังตำแหน่งเดิมและผ่อนคลายร่างกาย ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง
"ภารโรง"
นอนหงายงอเข่า ดึงแขนไปด้านข้าง กดไหล่บนพื้นและลดระดับลง มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อเอวสูดดมและค่อยๆขยับหัวเข่าไปทางขวา แล้วหายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำที่ด้านซ้าย นี้เป็นหนึ่งในการทำซ้ำ ทำ การออกกำลังกาย 5-8 เวลา
ไม้กระดานบนกระดาน
ยืนขึ้นที่หัวเข่า ท้องและสะโพกบนลูก วางมือของคุณไว้ข้างหน้าคุณบนพื้นและเลื่อนไปจนกว่าลูกบอลถึงสะโพกของคุณ (ดังแสดงด้านบน)
เมื่อร่างกายของคุณใช้เวลาในแนวนอนให้ถือไว้ 30 วินาที
"หุ่นกระบอก"
นั่งบนพื้นใช้ลูกและกางขาของคุณแล้วเชื่อมต่อพวกเขา ยืนและยืดมือซ้ายไปทางขวา (มือขวาถือบอล) นั่งลงอีกครั้งรวมขาและทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยมืออื่น ๆ นี้เป็นหนึ่งในการทำซ้ำ ทำ 4 ครั้งแล้วพักผ่อนต่อ 1 นาที ทำซ้ำการออกกำลังกายสามครั้งหรือมากกว่า
Twisting Standing
ยืนขึ้นถือลูกบอลเหนือศีรษะข้อศอกของคุณงอขาของคุณมีไหล่กว้างออกจากกัน ยกเข่าซ้ายไปทางด้านข้างด้วยข้อศอกขวาเข่าถึงเข่าซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาอื่นและมือ พักผ่อนสักครู่ ทำซ้ำสามครั้งหรือมากกว่า
ชิงช้า "ง่าย" สำหรับสื่อมวลชน
A. ยืนขึ้นตรง ๆ ข้าง ๆ เท้าข้างหนึ่งข้างหนึ่งข้างหนึ่งมีห่วงอยู่ที่เอว งอเข่าเล็กน้อยแล้วเริ่มบิดห่วง
B. ย้ายน้ำหนักระหว่างขาทั้งสองข้างและผลักดันห่วง
"วงกลมบนท้องฟ้า"
สำหรับลำตัวต้นขาและก้น
นอนคว่ำอยู่บนพื้นมือข้างหลังศีรษะของคุณ กระชับกดและแงะ ส่วนบน ร่างกายจากพื้น ยกเท้าขวาขึ้นสองเซนติเมตรและลากไปทางเพดานด้านซ้าย
เก็บตึงเครียดของคุณและไม่ย้ายสะโพกของคุณ วาดวงกลมจินตนาการด้วยเท้าซ้ายของคุณก่อนไปด้านใดด้านหนึ่งแล้วไปอีก 4 ครั้ง ทำซ้ำกับขาอื่น ๆ
เอียงไปทางด้านข้างพร้อมกับเลี้ยว
สำหรับ triceps, biceps, torso และ waist
วางแขนขวาลงไปที่ลำตัวด้านขวาและวางขาไว้ด้วยกัน กระชับกล้ามเนื้อของเครื่องกดและด้านขวาของเอวยกสะโพกเพื่อให้ร่างกายใช้เส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจนถึงส้นเท้า
ดึงมือซ้ายไปที่เพดาน ตอนนี้ลดลงในหน้าของคุณและไปถึงสถานที่ระหว่างหน้าอกและพื้นเปลี่ยนเพียงเอว
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 4 ครั้งแล้วลดลำตัวลงกับพื้น
ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
รอบหมุน
- นอนหงายขาเหยียดออก สูดดมและงอเข่าขวายกขึ้นที่หน้าอก โอบกอดด้วยมือทั้งสองข้าง
- หายใจออกและผลักเข่าขวาไปทางด้านซ้ายหันลำตัว ดึงมือขวาไปทางขวาที่ระดับไหล่
แหล่งที่มาของข้อมูล: http://www.health.com/health/gallery/0,20664616,00.html
ต้องการระดมกดอย่างรวดเร็วหรือไม่? จากนั้นเตรียมพร้อมรับมือกับปัญหาเพราะคุณต้องใช้ความแข็งแรงและพลังงานเป็นจำนวนมากและไม่คาดหวังผลที่ได้ สาว ๆ ทุกคนในช่องท้องมีชั้นไขมันอยู่ห่างจากมันและคุณจำเป็นต้องกำจัดมันให้มีการกดที่สวยงาม แต่ถ้าคุณไม่มีเวลาและต้องการไปเยี่ยมชมศูนย์ออกกำลังกายและคิดว่าควรเร่งปั๊มลูกบาศก์ที่บ้านให้เร็วเพียงใดก่อนอื่นคุณต้องเลือกชุดการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
ก่อนเริ่มการออกกำลังกายคุณต้องมีการอุ่นเครื่อง มันจะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อและลดโอกาสของการบาดเจ็บ สำหรับการอุ่นเครื่องคุณสามารถเลือกการออกกำลังกายเช่นการสวิงมือได้ตามปกติการ squats แบบคลาสสิกกระโดดหรือวิ่งไปตามจุดต่างๆ ควรสังเกตว่าเมื่อค้นหาตัวเลือกความเร็วในการปั๊มกดคุณไม่ควรใช้ความเครียดหนักทางกายภาพ
วิธีการอย่างรวดเร็วเพื่อปั๊มขึ้นก้อนของการกดให้ผู้หญิงคนหนึ่ง?
ขณะปฏิบัติแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนนี้ให้จับตาดูเทคนิคนี้และพยายามรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ตลอดเวลา เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในการฝึกอบรมให้สิ่งที่ดีที่สุด ถ้าคุณยังไม่ตัดสินใจว่าจะสูบลูกเต๋าได้เร็วแค่ไหนแล้วคุณสามารถดำเนินการได้อย่างปลอดภัยด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ
- การเพิ่มขึ้นของขา นอนคว่ำบนหลังของคุณให้วางมือตามลำต้น ขาจะอยู่ด้วยกัน เริ่มต้นยกพวกเขาเพื่อให้พวกเขาฟอร์มมุมของ 45 องศากับร่างกาย แบบฝึกหัดนี้จะช่วยแก้ปัญหาเรื่องความเร็วในการกดเครื่องกดลงในส่วนล่างได้อย่างไร ออกกำลังกายใน 2 ชุด 20-30 ครั้ง
- นี่คือการฝึกอบรมสำหรับ ของสื่อมวลชน - บิด นอนคว่ำอยู่ข้างหลังให้วางมือไว้ข้างหลังศีรษะ งอขาของคุณในตักของคุณ เริ่มหมุนช้าๆส่วนบนของลำตัว จด: เนื้อซี่โครงควรจะกดลงไปที่พื้นเสมอ จำนวนบิดอาจแตกต่างกันเริ่มต้นด้วยจำนวนน้อย ๆ และค่อยๆเพิ่มขึ้น
- ยังคงถามคำถามวิธีการอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการปั๊มกด? จากนั้นลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ นี่คือการบิดทแยงมุมที่ช่วยในการขยายกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง กล้ามเนื้อเหล่านี้สร้างสิ่งที่เรียกว่า "รัดตัว" ดังนั้นการออกกำลังกายครั้งนี้เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับก้อนของสื่อมวลชน ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน เราเริ่มค่อย ๆ บิดและเข่าขวาของคุณควรแตะข้อศอกซ้ายจากนั้นให้ตรงกับขาซ้ายและข้อศอกขวา ทำตามวันละ 2 ชุด สำหรับวิธีหนึ่งแบบฝึกหัดต้องทำ 30 ครั้งสำหรับด้านใดด้านหนึ่งและ 30 วินาที
เป็นมูลค่า noting ว่าการออกกำลังกายตัวเองจะไม่นำผลที่ต้องการเพราะคุณสามารถปั๊มขึ้นกดถ้าคุณไม่ใส่ใจกับโภชนาการที่เหมาะสม ไม่มีอาหารที่มีไขมันเพียงอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น และอย่าลืมดื่มของเหลวมากขึ้น
วิธีการอย่างรวดเร็วเพื่อปั๊มขึ้นสาวกดที่บ้าน?
ไม่จำเป็นต้องไปเยี่ยมเยือน ห้องออกกำลังกาย, ไปออกกำลังกายเมื่อคุณสามารถรถไฟในบรรยากาศสบาย ๆ ของบ้านของคุณเอง
- การออกกำลังกายนี้มีเป้าหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่กดล่าง ยืนบนส้นเท้าให้ตรงหลังของคุณ หายใจเข้าลึกและสมบูรณ์ในท้องอยู่ในสถานะนี้นับถึง 20 หลังจากที่คุณสามารถผ่อนคลาย นี่เป็นหนึ่งใน การออกกำลังกายที่ดีที่สุด ไม่เพียง แต่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ skew แต่ยังสูญเสียน้ำหนัก หากคุณกำลังค้นหาคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการที่รวดเร็วในการสูบบุหรี่ให้กับสาวน้อยคำตอบก็เห็นได้ชัด ทำแบบฝึกหัดนี้ 20-30 ครั้งต่อวันในขณะที่ค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้ง
- จักรยาน นอนลงบนหลังของคุณและงอเข่าของคุณและยกขึ้น เริ่มบิดบิดของคุณเลียนแบบการขี่จักรยาน เพื่อที่จะทำให้งานของคุณยุ่งยากขึ้นเล็กน้อยพยายามเอื้อมมือออกไปด้วยข้อศอกซ้ายของคุณ ขาขวาและขวาไปซ้าย
- การยกกระดูกเชิงกราน นอนบนหลังของคุณใส่มือของคุณตามร่างกายวางเท้าของคุณอย่างเท่าเทียมกัน จากนั้นเริ่มยกขาขึ้นจนกว่ามุมของการขึ้น 90 องศา พร้อมกับขาของคุณยกกระดูกเชิงกรานขึ้น การออกกำลังกายดังกล่าวหมายถึงการมีประสิทธิภาพมากที่สุด ผู้ที่ไม่ทราบวิธีการกดได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพสามารถนำไปจดบันทึก
- บิดไปที่บัญชี "สาม" ตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับการบิดปกติ ความแตกต่างหลักของการออกกำลังกายนี้คือต้องดำเนินการใน 3 ขั้นตอนคือขั้นแรกยกแขนขึ้นเล็กน้อย ที่สอง - ยกไหล่ที่สูงขึ้น; ที่สาม - ไหล่จะยิ่งสูงขึ้น หลังจากนี้ให้ค่อยๆลดพวกเขากลับ แต่ไม่จนกว่าจะสิ้นสุด จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายจากตำแหน่งนี้
หลังจากการฝึกอบรมดังกล่าวเป็นอัตราเงินเฟ้ออย่างรวดเร็วของสื่อมวลชนอย่าลืมว่าเขาต้องเครียดอยู่ตลอดเวลา เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดการออกกำลังกายที่ซับซ้อนนี้ต้องทำทุกวันอย่างเคร่งครัด
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับสื่อมวลชน
คุณต้องได้รับการฝึกอบรมเป็นพิเศษเพื่อการพัฒนากล้ามเนื้อท้องเฉียงและท้องมาน นี่เป็นอุปกรณ์และอุปกรณ์การออกกำลังกายที่เหมาะสม
- กลิ้งลูกบอล ในการทำบทเรียนนี้คุณจะต้องมีลูกบอลกีฬาขนาดใหญ่ ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มเครื่องกดและลดระดับไขมันได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ยืนบนหัวเข่าของคุณใส่มือของคุณที่ด้านบนของลูกในขณะที่พวกเขาจะต้องตรง ค่อยๆหมุนลูกไปข้างหน้าเข่ายังคงอยู่ในสถานที่ยืดร่างกาย พักสักหน่อยที่จุดสิ้นสุดและย้อนกลับ
- พิลาทิส - ยืดขา นอนบนหลังของคุณดึงกระเพาะอาหารขึ้นกับกระดูกสันหลังของคุณ จากนั้นดึงขาไปที่หน้าอกและแขนรอบขาส่วนล่างยกศีรษะคอและไหล่ หายใจเข้าลึก ๆ และในเวลาเดียวกันดึงมือของคุณกลับและขาของคุณในทางกลับกันไปข้างหน้า หายใจออกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดังนั้นไม่จำเป็นต้องมองหาตัวเลือกวิธีการอย่างรวดเร็วเพื่อปั๊มขึ้นสาวกด
- แผ่นด้านข้าง วางตัวลงบนด้านซ้ายพาดบนพื้นด้วยแขนข้างซ้ายของคุณขณะที่ยกลำตัวตรงให้วางมือขวาไว้ที่เอว ดึงท้องขึ้นและบีบสะโพก อยู่ในตำแหน่งนี้นับเป็น 10 และทำแบบเดียวกันที่ด้านขวา
เพื่อให้ได้กดสูบเพียงไม่สูบ คุณสามารถมีข่าวประชาสัมพันธ์ที่ดี แต่จะซ่อนไว้ใต้ชั้นไขมันซึ่งในท้องค่อนข้างหนา ดังนั้นนักข่าวหญิงที่สวยงามสามารถหาได้โดยการรวมการฝึกอบรมกับสิ่งที่เรียกว่า "การอบแห้ง" นอกจากนี้การบรรเทาอาการท้องน้อยขึ้นอยู่กับภาวะโภชนาการ 90%
อัตราความสำเร็จขึ้นอยู่กับสถานะเริ่มต้นของกล้ามเนื้อและปริมาณไขมันในพื้นที่ สาวเรียวจะสามารถเห็นผลหลังจาก 1-2 เดือน, ส่วนที่เหลือจะต้องอดทนประมาณหกเดือน
ในตอนแรกคุณควรกำหนดสิ่งที่ต้องการให้สำเร็จ ตามกฎกดที่สวยงาม สาว ๆ เป็นนูนปานกลางซุกขึ้นช่องท้องโดยไม่มีไขมันส่วนเกิน สำหรับเรื่องนี้จำเป็นต้องเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องในช่องท้องทุกด้าน ในความเป็นจริงคุณไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างกดบนและล่าง - นี่เป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับทุกหน่วยงานของตนที่แตกต่างกันคือการออกกำลังกายบางโหลดก้อนบนมากขึ้นคนอื่น ๆ - คนที่ต่ำกว่า
การออกกำลังกายสำหรับส่วนบนของหนังสือพิมพ์
การออกกำลังกายหลักสำหรับการสร้างก้อนบน ได้แก่ การยกของร่างกายออกจากตำแหน่งที่อ่อนแอ นอนลงบนพื้นเนื้อซี่โครงควรถูกบีบให้แน่นกับพื้นขางอที่หัวเข่าให้ยืนด้วยเท้าบนพื้นพร้อมกับส้นเท้าใกล้กับก้น มือถูกกดอย่างแน่นหนาเพื่อวัดหรือเชื่อมโยงเข้ากับล็อคหลังศีรษะ จำเป็นต้องยกไหล่และใบพัดให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ข้อศอกควรหันไปทางด้านข้าง ให้ความสนใจการหายใจออกจะทำในช่วงเวลาที่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากที่สุด
มาก การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงโดยไม่มีการพัฒนาซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับการกดที่สวยงามเป็นบิด ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่ขาไม่อยู่บนพื้น แต่จะยืดออกในขณะที่น้ำหนัก ยกหีบงอเข่าขวาและพยายามเอื้อมมือด้วยข้อศอกซ้าย จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายพยายามที่จะสัมผัสข้อศอกซ้ายด้วยข้อศอกขวาของคุณ
การออกกำลังกายสำหรับส่วนล่างของหนังสือพิมพ์
หลักการหลักของการออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับส่วนล่างของเครื่องกดคือการยกขาออกจากตำแหน่งคว่ำหรือที่ยึดคาน มากที่สุด การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ คือการออกกำลังกายที่คานประตู จากตำแหน่งนี้คุณต้องพยายามที่จะยกขาขึ้นพยายามที่จะดึงพวกเขาไปที่หน้าอกของคุณ
การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือการยกขาออกจากตำแหน่งที่เอียงขณะที่เอวถูกกดให้แน่นกับพื้นและขาขึ้นตรง ขาต้องยกขึ้นตั้งฉากกับร่างกายแล้วลดลงไม่ได้สัมผัสพื้น
การฝึกอบรมสำหรับสื่อมวลชนควรทำใน 5-6 ชุด 15-25 ครั้งขึ้นอยู่กับการฝึกอบรม คุณต้องเริ่มต้นจาก 2 ครั้งต่อสัปดาห์ค่อยๆย้ายไปทำกิจกรรมประจำวัน
"การอบแห้ง"
เพื่อลดชั้นไขมันในช่องท้องคุณต้อง "แห้ง" ซึ่งจะทำได้ โภชนาการที่เหมาะสม และหัวใจ จำเป็นต้องให้แน่ใจว่าการบริโภคแคลอรี่สูงกว่าการบริโภคของพวกเขา
โภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้หมายถึงความอดอยากและการยกเว้นผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่จำเป็นสำหรับชีวิตตามปกติ ในอาหารควรเป็นอาหารที่มีสารอาหารทั้งหมดคุณต้องลดปริมาณไขมันที่บริโภคด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน รับประทานอาหารบ่อยๆและในส่วนเล็ก ๆ และส่วนใหญ่รับประทานได้ดีในแต่ละวันจะกินดีกว่าในตอนเช้า จำเป็นต้องแยกออกจากอาหารชิปมายองเนสแคร็กเกอร์ซอสมะเขือเทศโซดาถั่วเกลือ ฯลฯ
นอกจากนี้ "อบแห้ง" ยังไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้โหลดแอโรบิกเช่นการทำงาน การออกกำลังกายหัวใจไม่เพียง แต่ช่วยในการกำจัดไขมันส่วนเกินพวกเขาอย่างสมบูรณ์แบบฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ในระหว่างการฝึกอบรมคุณจะต้องตรวจสอบชีพจรโดยคำนึงถึงอายุและระดับของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแอโรบิคควรใช้เวลาค่อนข้างนานเนื่องจากการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นขึ้นหลังจากการทำลายไกลโคเจนซึ่งเกิดขึ้นเฉพาะหลังจากใช้งานเป็นเวลา 20 นาทีเท่านั้น
หน้าท้องเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกายของผู้หญิงดังนั้นรูปแบบที่เกี่ยวกับวิธีการที่คุณสามารถปั๊มขึ้นกดที่บ้านเป็นที่นิยม เพื่อที่จะออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพจะต้องได้รับการแก้ไขโดยคำนึงถึงกฎทั้งหมดและที่สำคัญที่สุดที่จะรู้เทคนิคการออกกำลังกาย จำไว้ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียง แต่จะแกว่งกด แต่ยังให้การกินที่ถูกต้องเพราะผลที่จะไม่สามารถทำได้โดยไม่ได้
วิธีการปั๊มกดที่บ้านเพื่อสาว?
กล้ามเนื้อหน้าท้องจะถูกเรียกคืนเร็วกว่าคนจึงได้รับอนุญาตให้มีส่วนร่วมในทุกวัน แต่ถ้าคุณต้องการคุณสามารถดาวน์โหลดสองสามครั้งต่อวัน ระยะเวลาของการฝึกอบรมอย่างน้อย 20 นาที ชุดของการออกกำลังกายสำหรับการกดที่บ้านจำเป็นต้องให้โหลดบนด้านบนด้านล่างและกล้ามเนื้อด้านข้าง ในกรณีนี้กดจะมีการพัฒนาอย่างเท่าเทียมกัน
ควรมีการพัฒนาโปรแกรมสำหรับสื่อมวลชนที่บ้านโดยคำนึงถึงกฎที่มีอยู่ทั้งหมด:
- เริ่มต้นการฝึกอบรมหลังจากรับประทานอาหารเพียงหนึ่งชั่วโมง มันเป็นสิ่งสำคัญที่กระเพาะอาหารเป็นที่ว่างเปล่าในขณะที่การออกกำลังกายที่ร่างกายกดถูกบีบอัดและสามารถคลื่นไส้, อิจฉาริษยาหรืออาการจุกเสียด ในกรณีที่ไม่สะดวกควรหยุดฝึกอบรม หลังจากเซสชั่นไม่แนะนำให้กินเป็นเวลาสองชั่วโมง
- มันเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องซึ่งจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรม ที่ดีที่สุดคือให้ความสำคัญกับคาร์ดิโอ การฝึกอบรมควรจะจบลงด้วยการผูกปม
- การออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็น 15-20 ครั้งทำ 3 วิธีระหว่างที่ส่วนที่เหลือสั้น ๆ จะได้รับอนุญาต
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใส่ใจ หายใจออกควรทำที่โหลดสูงสุดและสูดดมเมื่อผ่อนคลาย
ตอนนี้คุณสามารถดำเนินการฝึกซ้อมซึ่งปัจจุบันมีอยู่ค่อนข้างมากดังนั้นเราจะมุ่งเน้นไปที่ประสิทธิภาพสูงสุดของพวกเขา
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการกดที่บ้าน:
ทุกครั้งที่ผู้หญิงต้องการดูน่าสนใจ มาตรฐานของความงามของผู้หญิงกำลังเปลี่ยนไป แต่ความปรารถนานี้ยังคงอยู่เสมอ
วันนี้ในรูปแบบที่สวยงามร่างกายที่รัดกุม, ก้นยืดหยุ่น, ขาเรียว, ท้องแบน เกี่ยวกับวิธีการปั๊มสาวกดที่บ้านด้วยบทความในปัจจุบันของเรา
ทั้งหมด "สำหรับ" และ "ต่อต้าน" เพื่อเริ่มต้นการแกว่งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ทำไมเราถึงให้ความสนใจกับสื่อมวลชน? เนื่องจากในผู้หญิงส่วนใหญ่นี่เป็นปัญหาหลักหลังก้น ความจริงก็คือชีวิตของเด็กผู้หญิงคนใดคนหนึ่งถูกจัดให้อยู่ในลักษณะที่สะสมไขมันในบริเวณต้นขาและก้นและท้อง
นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่านี่เป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการของการแบกเด็ก ดังนั้นร่างกายของเราพยายามที่จะปกป้องทารกในครรภ์จากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่เย็นและอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อเด็กในอนาคต
เพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันรอบ ๆ ตัวก็ควรที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและ
เพื่อให้มีลายนูนที่สวยงามปานกลางกดรัดกุมไม่จำเป็นต้องสวมใส่ร่างกายของคุณในโรงยิม
พอเพียงวิธีการแก้ปัญหา เป็นไปได้ที่จะทำที่บ้าน แต่คุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ
ด้านล่างเราจะพูดถึงและบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายยอดนิยมและมีประสิทธิภาพเพื่อให้เด็กผู้หญิงทุกคนสามารถปั๊มได้อย่างรวดเร็วและถูกต้องกดที่บ้านและยังรักษามันในรูปร่าง
เริ่มต้นด้วยควรจะกล่าวว่าดีกว่าไม่ฝึกบนท้องเต็ม หลังจากรับประทานอาหารคุณต้องรออย่างน้อย 2 ชั่วโมง ดังนั้นคุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายของอาการคลื่นไส้และเวียนศีรษะ
กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนแบ่งออกเป็นสามส่วนคือด้านล่างบนและเฉียง ทุกกลุ่มเหล่านี้จำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดแยกต่างหาก เรื่องนี้ขัดแย้งกับข้อเท็จจริงที่ว่าทุกคนได้รับการสอนที่โรงเรียนในชั้นเรียนพลศึกษาเมื่อเด็กหญิงและเด็กชายทั้งสองคนควรเลี้ยงดูร่างกายเป็นจำนวนครั้ง
เราจะบอกวิธีดันเครื่องลดลงให้สาว ๆ รวมถึงกล้ามเนื้อด้านบนและเฉียงและการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์มากที่สุด
รายการของการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
เรายังคงตอบคำถามเกี่ยวกับการสูบบุหรี่กดที่เด็กผู้หญิงทุกคนที่บ้านและก่อนที่จะเริ่มต้นการฝึกซ้อมที่คุณต้องการเพื่ออุ่นร่างกายอุ่นขึ้น
การเอียงกล้ามเนื้อ
1. เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายต่อไปนี้คุณสามารถใช้ตัวแทนที่มีน้ำหนัก ถ้าคุณไม่มีผ้าห่มแล้วเทลงในขวดน้ำ 1-2 ลิตร