อาหารปลอดสารพิษความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับประโยชน์และข้อห้าม
เกลือได้รับการพิจารณาเสมอเครื่องเทศที่สำคัญที่สุด ก่อนหน้านี้มีเพียงผู้ที่มีอำนาจในโลกนี้เท่านั้นที่จะสามารถซื้อได้ แต่ตอนนี้กลายเป็นผลิตภัณฑ์ที่บริโภคได้เป็นจำนวนมาก ทุกวันโดยใช้เกลือในการปรุงอาหารเราไม่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นอันตรายต่อเครื่องปรุงรสนี้ทำให้ร่างกายของเราถ้าเราใช้มันในปริมาณมาก
ผลของปริมาณเกลือที่มากเกินไปคือการสะสมของเหลวในร่างกายและเป็นผลให้เกิดอาการบวมใต้ตาที่ขากระเพาะอาหารและยัง น้ำหนักส่วนเกิน.
ในประเทศญี่ปุ่นได้มีการพัฒนาอาหารที่ออกแบบมาเพื่อช่วยลดส่วนเกินของของเหลวและรักษาน้ำหนักให้คงที่ หลักการหลักของอาหารนี้คือการปฏิเสธเกลืออย่างสมบูรณ์รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มเข้าไปในผลิตภัณฑ์เก็บตัวอย่างเช่นผักแช่แข็งปลาและอื่น ๆ ในขั้นต้นอาหารที่ปราศจากเกลือของญี่ปุ่นได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 7 วันอย่างไรก็ตามในรัสเซียการอดอาหาร 2 สัปดาห์มีรากฐาน
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต
ประการแรกเกี่ยวกับสิ่งที่จำเป็นต้องพูด - อาหารใด ๆ ที่รวมอยู่ในเมนูของอาหารญี่ปุ่นควรจะเตรียมไว้สำหรับคู่ อาหารดังกล่าวย่อยง่ายขึ้นโดยร่างกายและมีสารที่มีประโยชน์มากกว่าวิธีอื่น ๆ ในการเตรียม
- ขนมปังแห้งจากแป้งขนมปังบิสกิตแครกเกอร์
- ซุปผัก ไม่มีเครื่องเทศ
- ปลาลีนและสัตว์ปีก
- ธัญพืชต่างๆจากธัญพืชข้าว
- ผัก, ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่ยังไม่ได้รับการรักษาความร้อน
อย่าลืมรับประทานโยเกิร์ตธรรมชาตินมชีสไข่วุ้นและเครื่องปรุงต่างๆ อย่าลืมเกี่ยวกับผลไม้แห้ง
แทนเครื่องเทศสำหรับเครื่องปรุงและเครื่องปรุงคุณสามารถใช้กระเทียมน้ำมะนาวหัวหอมสมุนไพรหอม ๆ
เมื่อทานอาหารคุณต้องใช้ของเหลวอย่างน้อยวันละสองลิตรต่อน้ำบริสุทธิ์ compotes ธรรมชาติชาและอื่น ๆ
ไม่สามารถบริโภคได้อย่างแน่ชัด
- เกลือไม่มีปริมาณในผลิตภัณฑ์ใด ๆ ;
- น้ำตาล
- การสูบบุหรี่และหมัก
- เนื้อไขมัน - หมูเนื้อแกะ ฯลฯ
- ผลิตภัณฑ์ที่อุดมไป;
- ขนม;
- น้ำผลไม้กระป๋องและเครื่องปรุงต่างๆ
- เครื่องดื่มอัดลม
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เมนูสำหรับอาหารปลอดสารพิษเป็นเวลา 14 วัน
ควรสังเกตว่าอาหารญี่ปุ่นไม่ได้เป็นอาหารที่เข้มงวดที่สุดเนื่องจากข้อ จำกัด มีน้อยและเหมาะสมมาก เมนูสำหรับ 14 วันเป็นอาหารที่สมดุลเพื่อขจัดเกลือส่วนเกิน
1 วัน
- อาหารเช้า ประกอบด้วยถ้วยกาแฟขนาดใหญ่ที่ไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ
- สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถทานไก่ 2 ตัวหรือไข่นกกระทา 5 ถ้วยต้มในแก้วแก้วน้ำมะเขือเทศคั้นสดๆโดยไม่มีสารปรุงแต่งส่วนของกะหล่ำปลีขาวปรุงสเต็ก (สเต็ก) และปรุงรสด้วยน้ำมันพืช
- สำหรับมื้อค่ำ คุณสามารถใช้แก้วไขมันต่ำ kefir และปลาไขมันต่ำปรุงสุกสำหรับคู่โดยไม่ต้องเครื่องปรุงรส
2 วัน
- สำหรับอาหารเช้า อีกครั้งถ้วยกาแฟสีดำขนาดใหญ่โดยไม่มีสารเติมแต่ง
- สำหรับมื้อกลางวัน ต้มหรือนึ่งปลากะหล่ำปลีสับปรุงรสด้วยน้ำมัน
- สำหรับมื้อค่ำ เนื้อต้มหรือนึ่งและแก้ว kefir ไขมันต่ำ
3 วัน
- สำหรับอาหารเช้า ยกเว้นกาแฟดำแบบดั้งเดิมที่คุณสามารถกินแครกเกอร์เล็กน้อย
- สำหรับมื้อกลางวัน บวบขนาดใหญ่ที่ปรุงสุกเพื่อลิ้มรส คุณสามารถทอดน้ำมันพืชได้
- สำหรับมื้อค่ำ คุณสามารถทานไข่ไก่ 2 ฟองหรือ 5 ช้อนต้มต้มและต้มเนื้อนึ่ง
4 วัน
- สำหรับอาหารเช้า อีกครั้งถ้วยกาแฟสีดำธรรมชาติโดยไม่มีสารเติมแต่ง
- สำหรับมื้อกลางวัน แครอทต้มหรือนึ่งปรุงรสด้วยน้ำมันพืชชิ้นคู่ชีสไข่ไก่ 3 ฟองหรือไข่ไก่เนื้อไก่ 1 ฟอง
- สำหรับมื้อค่ำ จะไปผลไม้สดใด ๆ ยกเว้นกล้วย
5 วัน
- สำหรับอาหารเช้า แครอทดิบปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
- สำหรับมื้อกลางวัน ปลานึ่งหรือต้มน้ำมะเขือเทศคั้นสด
- สำหรับมื้อค่ำ ผลไม้อีกครั้ง
วันที่ 6
- อาหารเช้า แบบดั้งเดิมสำหรับอาหารปลอดสารพิษ - ถ้วยกาแฟสีดำโดยไม่มีสารเติมแต่ง
- สำหรับมื้อกลางวัน ไก่ต้มหรือนึ่ง (โดยเฉพาะเต้านม) สลัดจากผักดิบ
- สำหรับมื้อค่ำ คู่แครอทดิบปรุงรสด้วยน้ำมันพืชคู่ของไข่ไก่ต้ม
วันที่ 7
- สำหรับอาหารเช้า แก้วชาดำหรือชาเขียวไม่มีสารเติมแต่ง
- สำหรับมื้อกลางวัน เนื้อต้มหรือนึ่งผลไม้สด
- สำหรับมื้อค่ำ ผลไม้อีกครั้ง
- ในวันที่ 8 กำหนดเวลาอาหารสำหรับวันที่ 6
- ในวันที่ 9 - ตารางเวลาของวันที่ 5,
- ในวันที่ 10 - ตารางเวลาของวันที่ 4,
- ในวันที่ 11 - ตารางเวลาของวันที่ 3,
- ในวันที่ 12 - ตารางเวลาของวันที่ 2
- ในวันที่ 13 - กราฟในวันที่ 1
- ในวันที่ 14 เราเริ่มที่จะออกจากอาหารค่อยๆกลับไปที่ผลิตภัณฑ์อาหารตามปกติของหลักสูตรภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล
ข้อห้ามในอาหารญี่ปุ่น
หากตารางเรียนนี้เป็นเรื่องยากสำหรับคุณหรือถ้าคุณรู้สึกไม่สบายในระหว่างรับประทานอาหารให้หยุด 7 วัน นอกจากนี้จากความอดอยากชนิดนี้เป็นมูลค่าระงับจากคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคเรื้อรังต่อไปนี้:
- โรคที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการเผาผลาญ - โรคเบาหวานโรคอ้วนและอื่น ๆ ;
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบต่อมไร้ท่อความผิดปกติของฮอร์โมน
- โรคไตตับระบบหัวใจและหลอดเลือด
- โรคกระเพาะในระยะใดก็ได้และเป็นแผล
เป็นการดีที่สุดก่อนที่คุณจะนั่งรับประทานอาหารญี่ปุ่นขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการ
กับฉากหลังของความปรารถนาสากลสำหรับรูปทรงเพรียวบางอาหารปลอดสารพิษเป็นเวลา 14 วันได้อย่างรวดเร็วกลายเป็นที่นิยม เมนูดูน่าสนใจมาก: ไม่มีการนัดหยุดความหิวและข้อ จำกัด ที่เข้มงวด แต่ความจริงที่ว่าไม่มีเกลืออาหารใด ๆ จะสูญเสียความกระตือยเสมอไปของมัน ... ดีดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะคืนดีกัน ดังนั้นดูเหมือนว่าที่จุดเริ่มต้นมาก แต่มีการพยายามซุปโจ๊กหรือปลาโดยไม่ต้องโซเดียมคลอไรด์ตามปกติจำนวนมากกลายเป็นหนาวกับวิธีการของการสูญเสียน้ำหนักนี้ หากไม่มีเกลืออาหารใด ๆ จะสดชื่นและรสจืดหลังจากชิ้นแรกคุณไม่ต้องการกินต่อ บางทีนี่อาจเป็นจุดรวม? วันนี้เราจะพยายามหาคำตอบว่าอาหารปลอดสารพิษเป็นเวลา 14 วัน เมนูที่ปราศจากเกลือ - สิ่งใดที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณและในกรณีใดที่จะเป็นความจำเป็น?
ประโยชน์ของเกลือ
โซเดียมคลอไรด์มีความสำคัญสำหรับคน เกลือสนับสนุนการแลกเปลี่ยนไอออนโพแทสเซียมโพแทสเซียมอิเล็กโทรไลต์ ถ้าชะตากรรมที่ร่างกายของเราเป็นน้ำ 70% ก็จะกลายเป็นที่ชัดเจนว่าผลที่ตามมาอาจเป็นสิ่งสำคัญ เกลือเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาสภาพปกติและฟันและคลอรีนที่มีอยู่ในนั้นมีบทบาทสำคัญในการผลิตกรดไฮโดรคลอริกดังนั้นจำเป็นสำหรับการก่อตัวของกระเพาะอาหาร ในขณะที่ยังไม่ชัดเจนนักสิ่งที่สามารถรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือเป็นเวลา 14 วันได้? เราจะดูเมนูสักครู่ตอนนี้ขอหารือกันว่าทำไมเกลือควรถูกทิ้งไป
เป็นอันตรายต่อเกลือ
องค์ประกอบที่สำคัญนี้ไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา แต่มันไม่ใช่ตัวเองที่เป็นอันตราย แต่ส่วนเกินในร่างกาย มันคือการกำจัดมันและถูกนำไปสู่อาหารปลอดสารพิษ เมนูสำหรับ 14 วันในการพัฒนา - ไม่มีปัญหา คุณเพียงแค่ต้องสมบูรณ์กำจัดอาหารที่มีเกลือ สำหรับสองสัปดาห์ที่คนได้รับใช้ในการลิ้มรสอาหารสดรสชาติเริ่ม "เริ่มต้น" เพราะตอนนี้เขาจะรับรู้แม้แต่อาหารเค็มเล็กน้อยเป็นอร่อยและอร่อยแม้ว่าเขาจะเร็วกว่าเค็ม
การละเมิดเกลือเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อร่างกายมนุษย์ ในตอนต้นของศตวรรษที่ 20 นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างความก้าวหน้าของความดันโลหิตสูงและการใช้โซเดียมคลอไรด์ในปริมาณที่มากเกินไป องค์ประกอบนี้จะเพิ่มการหดตัวของหลอดเลือดซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี เกลือมีความสามารถในการถือน้ำในร่างกาย - นี่คือความจริงที่พิสูจน์แล้ว นั่นเป็นเหตุผลที่อาหารปลอดสารพิษจึงมีประสิทธิภาพ หลักการของเมนู (สูตรที่เราจะกล่าวถึงในรายละเอียดในเร็ว ๆ นี้) ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายสามารถขจัดของเหลวส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้คน ๆ หนึ่งสูญเสียน้ำหนัก
ข้อ จำกัด เกลือรายวัน
โปรดจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์นั้นไม่เป็นอันตราย แต่เป็นการบริโภคที่มากเกินไป ดังนั้นจึงมีการใช้แม้สำหรับวัตถุประสงค์ทางการแพทย์เกลือฟรีหนึ่งช่วยให้หนึ่งในการเอาชนะนิสัยของการใช้ยา อาหารสำเร็จรูป, และด้วยเหตุนี้เพื่อลดปริมาณของโซเดียมคลอไรด์ โดยปกติเราควรได้รับเกลือไม่เกิน 15 กรัมต่อวัน พิจารณาว่าขนมปังขนมพาสต้าทุกชนิดมีรสอยู่แล้ว โซเดียมคลอไรด์มีอยู่ในธัญพืชผักเนื้อสัตว์และปลาทะเล ในระหว่างการปรุงอาหารคุณเป็นจานของจาน พยายามอย่ารีบดำเนินการให้หยุดในระดับที่ยอมรับได้ต่ำสุด และไม่ควรเพิ่มเกลือลงในจาน
นิสัยเป็นอาหารเค็ม, น้ำดองทำให้เกิดโรค urolithiasis ดังนั้นคนที่เป็นโรคหัวใจมักจะสั่งอาหารปลอดสารพิษ เมนูตำรับอาหารมีการพัฒนาโดยนักโภชนาการเนื่องจากโรคนี้มักมาพร้อมกับโรคอ้วน
ความชุ่มชื้นของเกลือทำให้เกิดอาการบวมไม่เพียง แต่ในผู้สูงอายุเท่านั้น ด้วยการพัฒนาอาหารจานด่วนในท้องตลาดมีการจัดเตรียมอาหารจานพิเศษที่ปรุงแต่งโดยใช้สารปรุงแต่งรสที่มีเกลือจำนวนมาก เนื่องจากโรคนี้สาเหตุของโซเดียมคลอไรด์เป็นอย่างเห็นได้ชัด "น้อง" ร้อยละของอุบัติการณ์ของไต, ตับอ่อนและระบบที่สำคัญอื่น ๆ ในคนหนุ่มสาวถึง 30 ปีได้เติบโตขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นการ จำกัด ปริมาณเกลือจึงเป็นงานที่สำคัญสำหรับทุกคน
ทำไมผู้คนจึงลดน้ำหนักในอาหารปลอดสารพิษ?
เหตุผลแรกที่มีชื่อว่านี่คือการถอนของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายสาเหตุของการสะสมของเกลือที่มากเกินไป โดยวิธีการที่กฎหมายฉบับนี้ได้รับการสังเกตโดยแม่บ้าน: พวกเขาใส่ถุงเกลือในช่องว่างระหว่างกรอบ ถ้าคุณได้รับมันจะกลายเป็นที่ชัดเจนเท่าใดเกลือได้รับน้ำหนักเป็นมันยังคงมีจำนวนมากของเหลวในตัวเอง แต่เท่าที่ทราบการถอนตัวของของเหลวสะสมในเนื้อเยื่อไม่มีผลต่อการกำจัดไขมันสะสมซึ่งเป็นเหตุให้มีการกำหนดอาหารพิเศษที่ปราศจากเกลือ
เมนูอาหารปลอดสารพิษของญี่ปุ่นมีการควบคุมค่อนข้างมากดังนั้นคุณจะต้องทำความคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันใหม่ ๆ การสังเกตระบอบการปกครองที่แนะนำคุณสามารถลดน้ำหนักได้ภายในสองสัปดาห์ แต่ก็ไม่คุ้มค่ากับแผนการใช้พลังงานดังกล่าวอีกต่อไปถึงเวลาที่ต้องหยุดพัก
กฎพื้นฐาน
ตอนนี้เราจะอาศัยอยู่ในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่อาหารปลอดสารพิษของชาวญี่ปุ่นสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 14 วัน เมนูควรปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างชัดเจนยิ่งไปกว่านั้นแม้แต่การเปลี่ยนส่วนประกอบของจานในระหว่างวันเป็นสิ่งต้องห้าม ห้ามรับประทานอาหารประเภทเกลือ อย่างแน่นอน วันควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตร คุณไม่สามารถผ่อนคลายอาหารโดยใช้เป็นค่าชดเชยสำหรับวันที่ไม่มีน้ำตาลน้ำตาลผลิตภัณฑ์เบเกอรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ออกจากอาหารที่ควรจะดำเนินการได้อย่างราบรื่นมากเป็นสิ่งที่รับประกันการแก้ไขของผล ในอนาคตก็จะต้องปฏิบัติตามหลักการ การกินเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องระวังการบริโภคไขมันสัตว์ หากเงื่อนไขทั้งหมดตรงตามจุดสิ้นสุดของการเดินทาง 14 วันคุณจะได้รับน้ำหนักตัวที่น่าพอใจที่ 8 กก. และตัวเลขนี้จะถึงโดยทุกคนที่ผ่านการทดสอบจนจบ
สัปดาห์ที่หนึ่ง: อาหารเช้า
ตอนนี้เราได้ไปที่สิ่งที่รวมถึงอาหารที่ไม่มีเกลือสำหรับการลดน้ำหนัก เมนูผลการค้นหาและข้อเสนอแนะของคนผอมมีความสนใจกับทุกคนที่ได้ตัดสินใจที่จะลองใช้วิธีการกำจัดสิ่งนี้ ปอนด์พิเศษ เกี่ยวกับตัวคุณเอง ตั้งแต่อาหารสร้างกรอบการรับประทานอาหารที่ชัดเจนเราจะพิจารณาเมนูอาหารทั้งหมด 14 วัน เริ่มต้นด้วยอาหารเช้า:
- เฉพาะกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
- คุณสามารถเพิ่มแครกเกอร์เล็ก ๆ กับกาแฟได้
- เราทำซ้ำ
- เฉพาะกาแฟเท่านั้น
- แครอททั้งหมดหรือขูด
- กาแฟ
ต้องบอกว่า dieticians หลายไม่เห็นด้วยกับเมนูนี้ซึ่งเชื่อว่าอาหารเช้าเป็นสิ่งที่จำเป็น มื้อเช้าเป็นเรื่องของความมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวันในขณะที่กาแฟเท่านั้นสเปอร์ร่างกายโดยไม่ต้องให้ทรัพยากรใด ๆ
สัปดาห์ที่หนึ่ง: อาหารกลางวัน
ตั้งแต่ครึ่งวันร่างกายขาดสารอาหารครบถ้วนอาหารกลางวันก็ต้องอุดมไปด้วยโปรตีน แท้จริงมื้อนี้จะทำให้ทุกคนยินดีที่:
- แหล่งโปรตีนคือไข่ (ไม่เกิน 2 ชิ้น) โรยหน้าเป็นกะหล่ำปลีต้ม คุณสามารถดื่มทั้งหมดนี้ด้วยแก้วน้ำมะเขือเทศ
- วันที่สองเปิดปลา สามารถต้มหรืออบได้ กะหล่ำปลีหรือผักอื่น ๆ จะเป็นประโยชน์สำหรับการแต่งหน้า ธรรมชาติต้ม
- ผัดบวบ (สูงถึง 600 กรัม)
- คุณชอบ vinaigrettes หรือไม่? จากนั้นคุณจะต้องลิ้มรสและต้มแครอทด้วยน้ำมันพืช (300 กรัม) แหล่งที่มาของโปรตีนคือไข่ดิบและชีส
- อีกครั้งปลา - มันสามารถต้ม, อบหรือใส่ในน้ำมะเขือเทศ
- ไก่แสนอร่อย (600 กรัม) และเครื่องปรุง - สลัดกะหล่ำปลีสด
- อาหารเย็นนี้หมายถึงขนมผลไม้ จานหลักคือ 200 กรัมของเนื้อวัว แต่คุณสามารถอิมโพรไวซ์และอบเนื้อต้มกับแอปเปิ้ลและสับปะรด
สัปดาห์ที่หนึ่ง: มื้อค่ำ
นี่เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดเพราะการเลือกจานที่ไม่ถูกต้องสำหรับมื้อเย็นทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้น:
- ปลาที่มีประโยชน์ปรุงสุกโดยไม่มีน้ำมัน
- เนื้อ (150 กรัม) ของหวานเป็นประโยชน์ kefir (ไม่เกินแก้ว)
- ดีเนื้อหนาแน่นจากเนื้อต้ม (200 กรัม) และไข่ โรยหน้าจะให้บริการกะหล่ำปลีสดฟางสับ
- ผลไม้
- ผลไม้
- แครอทสดทั้งหรือขูดและยังมีไข่ 2 ฟอง
- อาหารมื้ออื่น ๆ ยกเว้นฉบับที่ 3
สัปดาห์ที่สอง: อาหารเช้า
เช่นเดียวกับใน 7 วันแรกอาหารเช้าขึ้นอยู่กับกาแฟ ทำให้สามารถกระตุ้นให้เกิดสิ่งมีชีวิตและบังคับให้ใช้หุ้นเก่า ดังนั้นในวันแรก - กาแฟในวินาที - สลัดจากแครอทขูดทุกวันต่อไป - ทั้งหมดเครื่องดื่มหอมเช่นเดียวกัน
สัปดาห์ที่สอง: อาหารกลางวัน
- ไก่ต้ม (600 กรัม), กะหล่ำปลีสดจะเสริมเนื้อนุ่ม
- หลังจากเนื้อมาถึงวันปลา คุณสามารถปรุงอาหารปลาต้มหรืออบของพันธุ์ไขมันต่ำ น้ำมะเขือเทศจะให้ความรู้สึกถึงอาหารเย็น
- ถึงเวลาแล้วที่จะทานอาหารค่ำผัก คุณควรกาด 300 กรัมต้มแครอทและปรุงรสด้วยน้ำมันหรือน้ำมะนาว แหล่งที่มาของโปรตีนคือไข่ดิบและชีส
- บวบเป็นผักที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักวันนี้สามารถรับประทานได้แม้ในรูปแบบทอด
- อีกครั้งหันปลา, ประดับสามารถกะหล่ำปลีหรือแตงกวา
- กะหล่ำปลีตุ๋นจะเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับวันถัดไปของอาหารและเพื่อให้มีรสชาติที่ไพเราะเพิ่มแก้วน้ำมะเขือเทศเมื่อดับ คุณสามารถทานไข่ต้มได้
- สัปดาห์ปิดท้ายด้วยอาหารมื้อเย็นของปลาต้มกับสลัดจากกะหล่ำปลีสด
สัปดาห์ที่สอง: อาหารเย็น
- ช่วงเย็นเป็นเวลาสำหรับการทานอาหารโปรตีน วันแรกจะทำให้คุณได้สลัดแครอทและไข่ต้มสองฟอง
- ผลไม้
- ผลไม้
- อาหารกลางวันในวันนี้ไม่มากเกินไป แต่อาหารมื้อเย็นเป็นวันหยุดจริง คุณสามารถกิน 200 กรัมกับสลัดกะหล่ำปลีสดและกินไข่ต้มสอง
- ส่วนลดลงเล็กน้อย: วันนี้คุณได้รับอนุญาตให้กิน 150 กรัมของเนื้อลูกวัวต้มและ kefir
- อีกครั้งปลาที่ฉันชอบ
- วันนี้สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถเนื้อวัวเพียงชิ้นเดียวที่มีน้ำหนักไม่เกิน 200 กรัม
- ปลา
- เนื้อต้มที่ดีที่สุดของเนื้อวัวหนุ่มทั้งหมดและแก้วโยเกิร์ต
สูตรอร่อยที่สุด
คุณคิดว่าเมนูนี้น่าเบื่อและรสจืด? คุณเพียงแค่ไม่ทราบวิธีการปรุงอาหารอย่างถูกต้องเพื่อให้พวกเขากลายเป็นอาหารที่น่ารับประทาน คุณชอบเนื้อตุ๋นใน kefir อย่างไร? เนื้อสัตว์เข้มข้นในรสชาติพิเศษ การทำเช่นนี้เนื้อต้มพอที่จะเท kefir และนำออกประมาณ 15 นาที เหนื่อยกับรสชาติของนมเปรี้ยว? เล่นรอบกับเครื่องปรุงรสเพิ่มน้ำมะนาว, กระวาน, ขิง, แกงและเครื่องเทศอื่น ๆ เพื่อเนื้อสัตว์และปลา หนึ่งในอาหารที่โดดเด่นที่สุดคือเนื้อสัตว์หรือปลาอบในฟอยล์กับผัก สำหรับนี้คุณสามารถใช้สตริงของถั่วและผักชีฝรั่ง, มะเขือเทศและแครอท
การ์นิชให้พื้นที่ไม่ จำกัด สำหรับการบินจินตนาการ สลัดแครอทและกะหล่ำปลีปรุงรสด้วยเนยและน้ำมะนาวเป็นความฝันของนักชิมทุกคน แตงกวากับกะหล่ำปลีภายใต้การแต่งกาย kefir จะทำให้ทราบใหม่ในเมนู สุดท้ายของหวาน เหมาะสำหรับสลัดผลไม้ ใช้สีส้มและแอปเปิ้ลกีวีขนาดเล็กพังเป็นชิ้นและเพิ่มน้ำมะนาว มันกลายเป็นอาหารอร่อยและมีสุขภาพดี
ข้อห้าม
เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ มีข้อ จำกัด และอาหารญี่ปุ่นที่ปราศจากเกลือเป็นเวลา 14 วัน ความคิดเห็นของแพทย์เรียกร้องให้ระมัดระวังเพราะการใช้งานจะยังคงอยู่โดยไม่มีผล แต่ถ้ามีสุขภาพที่ดี การคัดลอกมีการละเมิดกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด, เบาหวาน, การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่นำไปสู่โรคอ้วน มีข้อบ่งใช้และในระหว่างให้นมบุตรในวัยรุ่น ในกรณีที่เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อตับและไตคุณต้องปรึกษาแพทย์ล่วงหน้า
นี่คือสิ่งที่เรียกว่าเนื่องจากข้อห้ามหรือข้อ จำกัด ที่มากเกินไปในการเติมเกลือลงในอาหาร หลักการสำคัญคืออะไร?
เกลือเป็นส่วนประกอบควรเข้าสู่ร่างกายร่วมกับผลิตภัณฑ์ต่างๆเช่นเนื้อขนมปังและผัก มักใช้และกำหนดไว้สำหรับผู้ป่วยโรคเรื้อรังโดยเฉพาะในขั้นสูง
เพื่อเพิ่มรสชาตินักโภชนาการแนะนำให้เปลี่ยนเกลือด้วยสมุนไพรหอมหรือสับละเอียดกระเทียม
อาหารปลอดสารพิษ หลักการพื้นฐาน
อาหารที่ไม่มีเกลือสำหรับการลดน้ำหนัก ประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับโรคอ้วนเพราะเป็นไปตามสมมติฐาน โภชนาการที่เหมาะสม:
- จานทั้งหมดถูกนำมาใช้และจัดเตรียมโดยไม่มีเกลือ
- การกินควรทำประมาณ 4-5 ครั้งต่อวัน แต่ในส่วนเล็ก ๆ
- เพื่อให้การรับประทานอาหารเสร็จสิ้นเป็นสิ่งที่จำเป็นด้วยความรู้สึกของความหิวโหยที่ไม่สร้างความรำคาญ
- กำจัดเหง้าและรมควันโดยสิ้นเชิง
- น้ำมันและเครื่องปรุงรสจะถูกเพิ่มลงในอาหารที่จัดเตรียมไว้เท่านั้น
อาหารที่ควรบริโภคประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นและธาตุอาหารต่างๆดังนั้นอาหารจึงไม่สามารถทำอันตรายต่อสุขภาพได้
ผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้สำหรับอาหารประเภทนี้: (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับรำ แต่ไม่เกิน 200-250 กรัมต่อวัน), ซุปผัก, ผักต่างๆ
นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องลืมเกี่ยวกับหมูทอดเนื้อหมูเนื้อแกะเนื้อหมูเนื้อห่านห่านหมักขนม
เมนูอาหารปลอดสารพิษ: 14 วัน
- สามวันแรกควรรับประทานไก่ที่ไม่มีผิวหนังส่วนเต้านมที่ดีที่สุดไม่เกิน 500 กรัม
- ในรอบที่สองของสามวัน เราเตรียมปลาลีนไม่เกิน 500 กรัม
- รอบที่สามขึ้นอยู่กับการใช้โจ๊กในน้ำที่มีความเป็นไปได้ของการเพิ่มนมไม่เกิน 250 กรัมโจ๊ก (เทียบเท่าแห้ง)
- ในช่วงรอบที่สี่ กินผักยกเว้นมันฝรั่งประมาณ 1-2 กิโลกรัมต่อวัน
- และสามวันสุดท้ายเราทุ่มเทผลไม้ยกเว้นกล้วยประมาณ 2 กิโลกรัม
และแน่นอนเราต้องไม่ลืมพื้นฐานของการลดน้ำหนักซึ่งเป็นพื้นฐาน อาหารปลอดสารพิษ - ปรุงอาหารโดยไม่มีเกลือ!
เมนูที่ละเอียดสำหรับอาหารปลอดสารพิษเป็นเวลา 14 วัน เวอร์ชันเต็ม
ในเวลาเพียง 14 วันของอาหารปลอดสารพิษคุณสามารถโยนน้ำหนักได้ถึง 8 กิโลกรัมในขณะที่ normalizing การเผาผลาญอาหาร
ในทุกวันของอาหารปลอดสารพิษห้ามรับประทานเกลือเกลือน้ำตาลแอลกอฮอล์ผลิตภัณฑ์แป้งพาสต้า
ระหว่างมื้ออาหารดื่มแร่หรือน้ำต้มในปริมาณที่ไม่ จำกัด
ในมุมมองของความจริงที่ว่าอาหารที่ถูกออกแบบมาเพื่อ "เลิก" (ปรับปรุง) การเผาผลาญอาหารพยายามที่จะปฏิบัติตามอาหารที่แนะนำให้ถูกต้องที่สุดโดยไม่ต้องเปลี่ยนผลิตภัณฑ์และสลับลำดับ
- วันจันทร์
- อาหารเช้า: เฉพาะกาแฟดำ
- อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 สลัดกะหล่ำปลีกับน้ำมันพืชหนึ่งแก้วน้ำมะเขือเทศ
- อาหารค่ำ: ปลา (อบหรือต้ม) กะหล่ำปลีสดด้วยน้ำมันพืช
- วันอังคาร
- กาแฟดำแครกเกอร์
- ปลานึ่งกะหล่ำปลีสดด้วยน้ำมันพืช
- เนื้อต้ม (200 กรัม) โยเกิร์ต
- วันพุธ
- ชาดำหรือกาแฟ
- ผักสลัดผักชีฝรั่ง, ไข่ (2 ชิ้น), ส้มเขียวหวาน
- เนื้อต้มกับกะหล่ำปลี (300 กรัม)
- วันพฤหัสบดี
- กาแฟดำ
- ไข่ต้มเดือด 3 แครอทขนาดใหญ่ขูดด้วยน้ำมันมะกอก
- ผลไม้ (ยกเว้นกล้วย)
- วันศุกร์
- แครอทขูดด้วยน้ำมะนาว
- ปลาทอด (500 กรัม), แก้วน้ำมะเขือเทศ
- เนื้อต้มสลัดกะหล่ำปลีสดด้วยน้ำมันมะกอก
- วันเสาร์
- กาแฟและแคร็กเกอร์
- เต้านมไก่ต้ม (200 กรัม) สลัดจากกะหล่ำปลีสดหรือแครอท
- 2 ไข่แครอทขูดกับน้ำมันพืช
- วันอาทิตย์
- เนื้อต้ม (200 กรัม), ผลไม้
- ยกเว้นวันพุธ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในการลดน้ำหนัก (ไม่เกิน -8 กิโลกรัม) เมนูรายสัปดาห์ อาหารที่ปราศจากเกลือควรทำซ้ำสองครั้งติดต่อกันนั่นคือ ความยาวทั้งหมดของอาหารคือ 14 วัน ในตอนท้ายคุณสามารถค่อยๆกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ แต่พยายาม จำกัด ตัวเองให้กินเบเกอรี่และพาสต้าซอสถั่วต่างๆและเกลืออย่างแน่นอน
อาหารที่ปราศจากเกลือเป็นสิ่งที่ดีและไม่ดี
ด้วยการสละสิทธิ์อย่างสมบูรณ์ของเกลือการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในร่างกายมักจะเป็นลบ อาหารที่มีเกลืออาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับกระบวนการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นกระบวนการที่เคร่งครัดสำหรับแต่ละคน ความเกลียดชังทั่วไปมากที่สุดขาดความอยากอาหารความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารความอ่อนแอของกล้ามเนื้อลดลงอย่างมากในความดันโลหิตและ malaises ทั่วไป
โชคดีที่ความเป็นไปได้ในการได้รับการขาดเกลือเป็นอย่างมาก ในความเป็นจริงการปฏิเสธการบริโภคเกลืออย่างสมบูรณ์เป็นไปไม่ได้ในทางปฏิบัติ เหตุผลก็คือส่วนใหญ่ของสิ่งที่มีอยู่ในร้านค้า - มีเกลือ นี่คือความอุดมสมบูรณ์ของเนยแข็งชนิดต่างๆของเนื้อสัตว์และปลาการรักษาความร้อนของผักดองและ marinades ไส้กรอกขนมปัง ฯลฯ นี่คือเหตุผลที่อาหารปลอดสารพิษ 100% เป็นไปไม่ได้
เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารที่ปราศจากเกลือใช้สำหรับการลดน้ำหนัก หากผู้ป่วยไม่มีโรคอื่น ๆ อาหารที่ไม่มีเกลือถูกออกแบบมาเพื่อเร่งการกำจัดของเหลวส่วนเกินและกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
ฤดูร้อนไม่ใช่เวลาที่จะลดน้ำหนักโดยไม่มีเกลือ
สำหรับอาหารปลอดสารพิษไม่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ เป็นเรื่องสำคัญเพียงเลือกฤดูที่เหมาะสมเท่านั้น ฤดูร้อนไม่ใช่ช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดเพราะในวันที่อากาศร้อนเนื่องจากการขับเหงื่อเพิ่มขึ้นร่างกายจะสูญเสียเกลือจำนวนมากและข้อ จำกัด เพิ่มเติมอาจทำให้ขาดแคลนเป็นพิเศษ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือในช่วงอากาศร้อน
ภายใต้สภาวะปกติวิธีที่ง่ายที่สุดในการ จำกัด เกลือคือการปฏิเสธอาหารจานด่วนอาหารดองและหมูและชีสไขมัน แต่คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ผัดผักสดและผลไม้ที่มีส่วนประกอบสำคัญสองอย่างของเกลือ - โซเดียมและคลอรีน
วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักคืออาหารปลอดสารพิษที่มีประสิทธิภาพซึ่งเกี่ยวข้องกับเมนูที่มีข้อ จำกัด ของเกลือและอาหารบางอย่าง โดยปกติแล้วจะมีการกำหนดให้ผู้ที่เป็นโรคประจำตัวเรื้อรังโดยเฉพาะในขั้นที่ถูกทอดทิ้ง อย่างไรก็ตามเมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารที่ปราศจากเกลือซึ่งเกลือถูก จำกัด ให้น้อยที่สุดนักโภชนาการให้คำแนะนำแก่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักรวมทั้งในระหว่างตั้งครรภ์
ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารปลอดสารพิษมีความคลุมเครือและขัดแย้งกันทั้งในหมู่แพทย์และในหมู่คนที่พยายามทดลองด้วยตนเอง ผู้เชี่ยวชาญให้คำปรึกษาก่อนเพื่อปรึกษาแพทย์ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีตั้งครรภ์
ประโยชน์และผลเสียของเกลือ
โซเดียมคลอไรด์มีความสำคัญต่อร่างกาย ควบคุมระบบย่อยอาหารและระบบประสาทช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความเมื่อยล้า เกลือเป็นน้ำยาฆ่าเชื้อที่ยอดเยี่ยม การขาดสารอาหารทำให้เกิดปัญหากับความกดดันแย่ลงทำให้สุขภาพและอารมณ์ดีขึ้น
อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าโซเดียมคลอไรด์พบในอาหารหลายชนิดที่ผู้คนกิน (ขนมปังมันฝรั่งผักผลไม้น้ำแร่) ดังนั้นแม้จะไม่มีการใช้เกลือบริสุทธิ์คุณก็ยังคงได้รับสารนี้เพียงพอ
ถ้าคนกินมากกว่า 25 กรัมเกลือต่อวันร่างกายจะไม่สามารถที่จะเอามันออกมาในปริมาณมากเช่น ดังนั้นเกลือจากเนื้อเยื่อจะเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งเป็นภัยคุกคามต่อไตปัญหากระเพาะปัสสาวะหัวใจและความดันโลหิต
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทุกรัสเซียกินเกลือ 2 ถ้วยต่อเดือน!
เกลือและน้ำตาล ความตายเพื่อลิ้มรส: วิดีโอ
หลักการพื้นฐานของอาหาร
ข้อได้เปรียบ
อาหารที่ไม่มีเกลือเป็นประโยชน์อย่างไร:
- มีข้อ จำกัด น้อยที่สุด
- มีข้อบ่งชี้เกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ
- ช่วยให้สภาพกับความดันโลหิตสูงและอาการบวม
- ช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 10-12 กก.
- purifies เลือด;
- ช่วยลดความเครียดจากตับ
- ปรับปรุงสภาพของเยื่อบุผิว
- ในหญิงตั้งครรภ์ช่วยขจัดความอ้วนและช่วยควบคุมน้ำหนัก
ตั้งแต่ครั้งล่าสุดการนำเข้าผักดองและ marinades ของรัสเซียถูกห้ามในฟินแลนด์ เป็นมูลค่า noting ว่าฟินแลนด์เป็นหนึ่งในประเทศที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลก!
ข้อบกพร่อง
- เป็นครั้งแรกที่ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารปลอดสารพิษนานกว่า 14 วัน
- นักกีฬาที่คัดค้านผู้ที่มีงานทางกายภาพอย่างหนักหรือมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
- ด้วยความระมัดระวังและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่เคยเป็นโรคภูมิแพ้โรคเรื้อรังและในระหว่างตั้งครรภ์
ความคิดเห็น dietitian: วิดีโอ
เมนูที่ไม่มีเกลือจาก Elena Malysheva
หนึ่งในที่ปลอดภัยที่สุดคืออาหารปลอดสารพิษของแพทย์ Elena Malysheva เป็นระบบของโภชนาการที่เหมาะสมแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม
หลักการพื้นฐานของอาหาร
- กำจัดเกลืออย่างสิ้นเชิง - นี่เป็นกรณีที่ร้ายแรงที่สุดเพื่อลดน้ำหนักเพียงพอที่จะ จำกัด การใช้งานให้เหลือเพียง½ช้อนชาต่อวัน
- สมมติฐานขั้นพื้นฐานของอาหารปลอดสารพิษคืออาหารที่เป็นเศษส่วนเมื่อการทำตัวให้ผอมลงปริมาณอาหารที่รับประทานต่อวันจะแบ่งออกเป็น 5-6 ส่วน
- ครั้งสุดท้ายที่คุณต้องกินหลัง 18: 00-18: 30 แต่ไม่ช้ากว่า 19:00 น.
- ดื่มได้ถึง 1.7-2 ลิตร น้ำต่อวัน
- อาหารควรมีอายุไม่เกิน 14 วัน
หากผลได้ดีและมีแรงจูงใจที่จะดำเนินการต่อไปที่ดีที่สุดคือการปฏิบัติตามตารางเวลานี้: สัปดาห์เป็นอาหารตามปกติหลังจากนั้น - สัปดาห์โดยไม่มีเกลือ
สิ่งที่สามารถและสิ่งที่ไม่สามารถทำได้
เมนูสำหรับการลดน้ำหนักจาก Elena Malysheva ที่ใช้เกลือในปริมาณที่ไม่เพียงพอให้ปฏิเสธ:
- อาหารทอดผลิตภัณฑ์ที่รมควันทั้งร้อนและไขมันรวมทั้งน้ำซุปที่อุดมไปด้วย
- เนื้อแกะเนื้อหมูเกมและผลิตภัณฑ์ไส้กรอก
- แป้งและขนมหวาน;
- ผักดองและ marinades;
- ชิพถั่วและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- องุ่น, กล้วยและแตงโม
ตามคำแนะนำของ Elena Malysheva ในอาหารปลอดสารพิษ ได้แก่ :
- ปลาเนื้อวัวและเนื้อสัตว์ปีกที่มีไขมันต่ำ
- ประมาณ 200 กรัม / วัน - ขนมปังและแป้งข้าวโอ๊ตจากแป้งข้าวสาลีหรือข้าวไรย์
- ผักผลไม้และผลเบอร์รี่ (สดหรือต้ม);
- นม, ชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว;
- วุ้นวุ้นและผลไม้แห้ง (หลังถูกเพิ่ม compotes พวกเขายังสามารถกลายเป็นอาหารว่างตามปกติด้วยความอดอยากง่าย);
- โจ๊ก (และตามคำแนะนำของ Malysheva ความสนใจเป็นพิเศษจะจ่ายให้กับข้าวโอ๊ต);
- อนุญาตให้กินไข่วันละ 1 ใบ
ในอาหารที่ปราศจากเกลือเพื่อลดน้ำหนักจากเกลือที่กินได้ของ Elena Malysheva แนะนำให้ใช้แทนกับเครื่องเทศ มันอาจเป็นยี่หร่า, ยี่หร่า, โหระพา, แกง, โรสแมรี่, พริกหยวก, พริกและอื่น ๆ
วิธีแทนที่เกลือ: วิดีโอ
เมนูเป็นเวลา 2 สัปดาห์
เมนูสำหรับการลดน้ำหนักจาก Malysheva ควรปฏิบัติตามภายใน 1-2 สัปดาห์ เมื่อสิ้นสุดการขนถ่าย - เพื่อเปลี่ยนเป็นอาหารตามปกติ แต่จะ จำกัด หรือยกเว้นการใช้ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอธิบายข้างต้น
หนึ่งในตัวเลือกสำหรับอาหารเป็นเวลา 7-14 วัน:
โปรดจำไว้ว่าอาหารเช้าที่ควรจะจัดขึ้นหลังจาก 07:00 อาหารกลางวัน - 9: 00-10: 00, อาหารกลางวัน - หลังเวลา 12:00 ชายามบ่าย - หลัง 15:00, อาหารเย็น - 17: 00-18: 00
วัน 1 / 8 |
อาหารเช้า | โจ๊กและสลัดบัควีท |
มื้อเช้าที่สอง | หม้อจากชีสกระท่อมและผลไม้แห้ง | |
อาหารกลางวัน | ไก่ต้มกับผัก | |
ของว่างตอนบ่าย | ผลส้ม | |
อาหารเย็น | ผักตุ๋น | |
วัน 2 / 9 |
อาหารเช้า | ข้าวโอ๊ตกับผลไม้หรือผลเบอร์รี่ |
มื้อเช้าที่สอง | ผักที่มีขนมปังข้าวไรย์และไข่ | |
อาหารกลางวัน | Pilaf จากไก่และข้าวและผักสลัด | |
ของว่างตอนบ่าย | Kefir, โยเกิร์ตหรือชีสกระท่อม | |
อาหารเย็น | อบไอน้ำและถั่วต้ม | |
วัน 3 / 10 |
อาหารเช้า | โจ๊กบัควีทไข่ผัก |
มื้อเช้าที่สอง | หม้อจากกระท่อมชีส | |
อาหารกลางวัน | กระต่ายต้มหรือไก่และผักตุ๋น | |
ของว่างตอนบ่าย | ผลส้ม | |
อาหารเย็น | ผักตุ๋น | |
วัน 4 / 11 |
อาหารเช้า | ไข่ผักสลัดและแอปเปิ้ลครึ่ง |
มื้อเช้าที่สอง | 1-2 แอปเปิ้ล | |
อาหารกลางวัน | ซุปกับไก่และผัก | |
ของว่างตอนบ่าย | แครอทและผลไม้เช่นมะนาว | |
อาหารเย็น | ชีสกระท่อมกับผลไม้แห้ง | |
วัน 5 / 12 |
อาหารเช้า | ขนมปังต้มและข้าวไรย์ |
มื้อเช้าที่สอง | สลัดจากผักต้มหรืออบไอน้ำ | |
อาหารกลางวัน | ปลานึ่งผัก | |
ของว่างตอนบ่าย | น้ำซุปของ dogrose, กำมือของแอปริคอตแห้ง, ลูกเกด, มะเดื่อ | |
อาหารเย็น | หม้อจากกระท่อมชีสและแครอท | |
วัน 6 / 13 |
อาหารเช้า | ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง |
มื้อเช้าที่สอง | มันฝรั่งและผัก | |
อาหารกลางวัน | ซุปมังสวิรัติและไก่ต้มกับผัก | |
ของว่างตอนบ่าย | สลัดสด หรือแอปเปิ้ล | |
อาหารเย็น | กระท่อมชีสกระท่อมกับแอปริคอตแห้งและลูกเกด | |
วัน 7 / 14 |
อาหารเช้า | ข้าวบาร์เลย์เพิร์ลกับผักตุ๋น |
มื้อเช้าที่สอง | ส้มหรือแอปเปิ้ล | |
อาหารกลางวัน | สตูว์ไก่กับกะหล่ำปลี | |
ของว่างตอนบ่าย | ส้มหรือแทนที่ด้วยแอปเปิ้ล | |
อาหารเย็น | ถั่วตุ๋นกับปลาอบไอน้ำ |
ตามที่ Elena Malysheva ไม่ว่าระยะเวลาในการขนถ่ายนานเท่าใดทัศนคติเชิงบวกก็มีความสำคัญ เขาจะช่วยให้สามารถทนต่อข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหารได้อย่างสำเร็จไปที่อาหารตามปกติหลังจากวันปลดปล่อยแล้วรู้สึกถึงความกระปรี้กระเปร่าและความแข็งแรง
อาหารที่ฆ่าเรา: วิดีโอ
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารที่ไม่มีเกลือสำหรับสตรีมีครรภ์
- เมื่ออาการบวมและความหนักเบาในขา;
- มีความดันและโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในปัสสาวะ
- การเพิ่มของน้ำหนักที่ใช้งานอยู่
เกลือฟรีอาหารในระหว่างตั้งครรภ์มักจะได้รับมอบหมายให้ไตรมาสที่สามเมื่อน้ำหนักของทารกที่มีขนาดใหญ่และการเคลื่อนไหวของแม่ในอนาคตค่อนข้าง จำกัด มันเป็นสิ่งจำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อให้แน่ใจว่าผู้หญิงจะคุ้นเคยกับการกินอาหารจืด
เมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ซึ่งเกลือลดน้อยลงได้รับการออกแบบมาสำหรับสัปดาห์หรือ 14 วัน ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงได้รับการใช้เพื่ออาหารจืดและจะไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก การจัดเตรียมอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีข้อ จำกัด ของเกลือจะดำเนินการโดยแพทย์
ไม่มีอะไรคุกคามการตั้งครรภ์แพทย์ส่วนใหญ่จะแนะนำ:
- แยกออกจากผลิตภัณฑ์อาหารที่มีเกลือมากมาย นี้: มายองเนส, ไส้กรอก, ชิพ, ผลิตภัณฑ์ที่รมควัน, อาหารกระป๋อง
- อาหารเนโดซัลลิแวน
- จนกว่าจะสิ้นสุดการตั้งครรภ์กินอาหารที่ต้มเดือดตุ๋นหรืออบในเตาอบ
- กำลังเศษส่วนเมื่อปริมาณของส่วนลดลงและจำนวนการออกงานจะเพิ่มขึ้นเป็น 5-6
- ปฏิเสธจากอาหารแห้งและคั่ว เกลือ จำกัด ให้น้อยที่สุดในขณะที่การเพิ่มความหลากหลายของอาหารปลอดสารพิษ
- แทนที่โซเดียมคลอไรด์กับกระเทียมผักชีฝรั่งสมุนไพรอื่น ๆ ที่คุณสามารถกินได้ในระหว่างตั้งครรภ์
- เสริมอาหารด้วยธัญพืชเนื้อไม่ติดมันและปลาตลอดจนผักผลไม้สดและผลเบอร์รี่สำหรับฤดูกาล
- ว่าอาหารไม่สดเกลือสามารถแทนที่น้ำของส้ม
- ก่อนที่จะสิ้นสุดการตั้งครรภ์จะดื่มได้ถึง 1.7-2 ลิตร ของเหลวต่อวัน (มากที่สุดในช่วงครึ่งแรกของวัน)
อาหารปลอดสารพิษสำหรับหญิงตั้งครรภ์กระตุ้นการถอนตัวของของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว
อาหารที่ปราศจากเกลือในญี่ปุ่นและจีน
อาหารญี่ปุ่น
อาหารลดน้ำหนักที่ปราศจากเกลือของญี่ปุ่นถือปฏิบัติอย่างเคร่งครัดตามหลักเกณฑ์และข้อ จำกัด ในผลิตภัณฑ์ ความเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นไปในเชิงบวก แต่ห้ามไม่ให้น้ำหนักลดลงในระหว่างตั้งครรภ์
เมนูมีให้บริการ 14 วันสำหรับอาหารเช้าตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันพฤหัสบดีและในวันเสาร์ - กาแฟดำในวันศุกร์ - สลัดแครอทกับมะนาวและชาวันอาทิตย์ สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำอาหารจะมีลักษณะดังนี้:
วัน 1 |
อาหารกลางวัน | ไข่ต้มสองฟองเขียวมะเขือเทศหรือถ้วยน้ำมะเขือเทศ |
อาหารเย็น | สลัดผักสดและปลาต้ม | |
วัน 2 |
อาหารกลางวัน | ผักสลัดและปลาต้ม |
อาหารเย็น | เนื้อต้มและถ้วยโยเกิร์ต | |
วัน 3 |
อาหารกลางวัน | สลัดจากแครอทต้มและไข่ดิบ |
อาหารเย็น | แอปเปิ้ล | |
วัน 4 |
อาหารกลางวัน | ผักกาดหอมหรือผักชีฝรั่งทอดเบา ๆ แล้ว - แอปเปิ้ลสด |
อาหารเย็น | ไข่ต้มเนื้อต้มและผักสีเขียว | |
วัน 5 |
อาหารกลางวัน | มะเขือเทศหรือแก้วน้ำมะเขือเทศและปลาต้ม |
อาหารเย็น | ปลาต้มและกะหล่ำปลี | |
วัน 6 |
อาหารกลางวัน | ไก่ต้มหรือต้มสลัดกะหล่ำปลีซึ่งสามารถแทนที่ด้วยแครอท |
อาหารเย็น | คู่ของไข่ลวก, แครอทสลัด | |
วัน 7 |
อาหารกลางวัน | เนื้อต้มและผลไม้ |
อาหารเย็น | ทั้งหมดที่เป็นในวันอื่น ๆ ยกเว้น - แอปเปิ้ล |
เมนูอาหารจีน
อาหารที่ปราศจากเกลือของจีนสำหรับการลดน้ำหนักทำให้การสละสิทธิ์ของเกลือเสร็จสมบูรณ์เป็นเวลา 2 สัปดาห์ หลังจากที่มีการปรับปรุงการเผาผลาญอาหารแล้วจะมีความแข็งแรงและความแข็งแรง แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับสตรีตั้งครรภ์และผู้ที่มีปัญหาสุขภาพที่รุนแรง
อาหารดังกล่าวเป็นเหมือน แต่ฉันตัดสินใจที่จะลองสิ่งสำคัญในนั้นคือการกำจัดการพึ่งพาเกลือเนื่องจากการที่ฉันไม่สามารถกินได้โดยไม่ต้องกินมันหลังจาก 14 วันนี้คุณได้รับใช้ในการรับประทานอาหารจืด และอย่างน้อยหยุดการกลั่นอาหาร
เลือกรับประทานอาหารได้ 14 วัน
สามวันแรก | คุณต้องกินไก่ทุกวัน ควรต้มเอาไขมันออกและถอดผิวหนังออก |
ตั้งแต่วันที่สี่ถึงวันที่หก | ในหนึ่งวันเรากินปลาลีนไปครึ่งกิโลกรัม |
ตั้งแต่วันที่เจ็ดถึงวันที่เก้า | ในอาหารรวมโจ๊กไข่มุกคุณสามารถ buckwheat ซึ่งเป็นสุกในน้ำ วันต่อไปนี้มีสองร้อยห้าสิบกรัม คุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำมะนาวน้ำผึ้งหรือนมซึ่งมีปริมาณไขมันไม่เกินครึ่งเปอร์เซ็นต์ |
ตั้งแต่วันที่สิบถึงวันที่สิบสอง | หันไปผักต่างๆ เพียงแค่ไม่กินมันฝรั่ง คุณต้องกินอาหารได้ถึงสองกิโลกรัมต่อวัน |
สองวันที่ผ่านมา | วันที่เราผ่านเท่านั้นที่จะผลไม้ แต่เราไม่รวมกล้วย คุณต้องกินอาหารไม่เกินสองกิโลกรัม |
อาหารดังกล่าวจะไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณได้รับออกจากเกลือและกำจัดอาการบวมเป็นหมอบอกฉัน แต่แม้กระทั่งการโยนออกคู่ของปอนด์พิเศษ และนี่เป็นเวลา 14 วัน! ผู้อ่านที่รักไม่ใช่ว่าคุณต้องการอะไร? เพียง 14 วันและปอนด์พิเศษตามที่มันไม่เคยเกิดขึ้น! คุณสังเกตเห็นไหมว่ามันกินง่ายมาก? ฉันยังคิดอย่างนั้น
เพียงแค่อย่าลืมทั้งหมดเหล่านี้ 14 วันยังและเครื่องดื่ม คุณสามารถใช้น้ำแร่อัดลมได้ แต่คุณสามารถมีชาเขียวได้
ตัวเลือกของอาหารปลอดสารพิษเป็นเวลาสามวันสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ
วันแรก
วันที่สอง
วันที่สาม
ในฐานะที่เราสามารถมองเห็นสาระสำคัญของอาหารเกลือฟรี - นี้เป็นอาหารปกติซึ่งจะช่วยให้ถึง 14 วันเพื่อกำจัดไม่เพียงกิโลกรัมพิเศษ แต่จะติดปากร่างกายจะกินเกลือน้อย
คุณทานอะไรกับอาหารที่ปราศจากเกลือ?
ลองพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์ได้รับอนุญาต:
- ขนมปังบิสกิตไรย์, ขนมปังจากแป้งเดียวกัน,
- ผลิตภัณฑ์เช่นเนื้อวัว, ปลา, สัตว์ปีก,
- น้ำซุปบนพื้นฐานของผลไม้และผัก,
- ผลิตภัณฑ์รวมผักดิบและต้ม,
- คุณสามารถกินมากเกินไปกับผลไม้และผลเบอร์รี่ เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่มากจนเกินไปคุณต้องยอมรับ,
- ไม่เกินหนึ่งไข่ต่อวัน
- อย่าลืมว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นผลไม้แห้ง ปรนเปรอตัวเองด้วยแอปริคอตมะเดื่อลูกเกดแอปริคอตแห้งพรุน
- อาจไม่มีใครจะให้เจลลี่วุ้นหรือผลไม้แช่อิ่ม?
- อย่าลืมเกี่ยวกับโจ๊ก ตัวอย่างเช่นเกี่ยวกับบัควีทข้าวและอื่น ๆ
ผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถบริโภคได้
โดยทั่วไปจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่เราซื้อในร้านที่พร้อม vide.Luchshe ในช่วงอาหารอาหารปรุงอาหารจากผลิตภัณฑ์ธรรมชาติเพื่อให้เราสามารถเสริมสร้างการควบคุมของการบริโภคเกลือ
ดังนั้นจากสิ่งที่จำเป็นต้องปฏิเสธ:
- ในตอนแรกจากอาหารกระป๋อง
- สลัดสำเร็จรูป
- น้ำผลไม้จากร้าน
- ซอสอุตสาหกรรมการผลิต
- ขนมหวาน
- ขนมปังขาว
- มายองเนส
- ไส้กรอก
- หมัก
- ปลาแห้งแห้งรมควัน
วิธีการควบคุมปริมาณเกลือ
อาหารรสเค็มเป็นเสพติด แต่โดยการลดการบริโภคเกลือคุณจะไม่เพียง แต่รู้สึกดีขึ้นเพราะคุณจะไม่ตื่นขึ้นมาในอาการบวม แต่ยังลดน้ำหนักเนื่องจากการเดินทางของน้ำส่วนเกิน
ปรากฎว่าไม่ใช่เกลือเองนั่นคือโทษสำหรับปัญหาทั้งหมดของเรา แต่ไม่ใช้อย่างถูกต้อง แล้วเราก็มีคำถาม ทำอย่างไรให้ถูกต้อง?
- มันจะดีกว่าที่จะ salve โดยตรงในระหว่างมื้ออาหาร เคล็ดลับของเราฉัน zyka ทันทีจับรสชาติสำหรับอาหารนี้เค็มจากด้านบนดูเหมือนเค็มมากขึ้น
- สิ่งสำคัญคือต้องเลือกชนิดที่เหมาะสมของเกลือ โซล "เสริม" มีหลายโซเดียมคลอไรด์ แต่แคลเซียมและแมกนีเซียมน้อยลงในเกลือเพื่อที่ว่ามันจะดีกว่าไม่โรยและใช้สำหรับการปรุงอาหาร
- ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นเนื้อปลา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งทางทะเล), ชีส, brynza, ไข่เค็ม เนยโดยตัวเองมีจำนวนมากของเกลือแม้ว่าคุณจะไม่ได้เพิ่มพวกเขามีอยู่แล้วถึง 3 กรัมของเกลือ
- มีเกลือที่มีปริมาณโซเดียมลดลงประมาณหนึ่งในสามถูกแทนที่ด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม เกลือดังกล่าวช่วยให้หัวใจทำงานปกติไตและเป็นประโยชน์กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
- ชดเชยสำหรับส่วนเกินของเกลือสามารถถ้าคุณดื่มน้ำแร่มากขึ้นและกินผักและผลไม้สดมากขึ้น
- ในการตรวจสอบการบริโภคเกลือในตอนเช้าให้จัดสรรส่วนหนึ่งส่วน จากนั้นในระหว่างวันใช้เกลือและอาหารจากนั้น ดังนั้นคุณจะเรียนรู้ที่จะกินอาหารที่มีเค็มอ่อน ๆ อย่าลืมบวม
เมื่อคุณไม่สามารถปฏิบัติตามอาหารปลอดสารพิษ
ใช่การปฏิบัติตามกฎดังกล่าวเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับร่างกาย แต่มีข้อห้าม โซเดียมซึ่งมีอยู่ในนั้นให้กระบวนการที่สำคัญ - การขับถ่ายของโพแทสเซียม ความสมดุลของสารทั้งสองยังคงจำนวนที่ต้องการของของเหลวในร่างกายและเรือสภาพที่มั่นคง, ควบคุมปริมาณน้ำของเนื้อเยื่อแหล่งที่มาของกรดไฮโดรคลอของน้ำย่อย (มีคลอรีนซึ่งยังมีอยู่ในเกลือบริการ) ดังนั้นการขาดเกลืออาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย
ในครรภ์
- ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์เช่นห้ามรับประทานอาหารอย่างสมบูรณ์
- ในไตรมาสที่สองถ้ามีอาการบวมคุณจำเป็นต้องลดการบริโภคเกลือต่อวัน
- ในช่วงไตรมาสที่สามมารดาส่วนใหญ่มีอาการบวมเพิ่มขึ้นอย่างมากในน้ำหนักซึ่งเป็นเหตุผลที่อาหารที่ปราศจากเกลือจะช่วยได้
มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่
จำเป็นต้องงดเว้นจากอาหารดังกล่าว เป็นการดีที่จะ จำกัด การใช้ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปจากร้านค้าและตรวจสอบการบริโภคเกลือต่อวัน
นักกีฬาและผู้ที่มีส่วนร่วมในการใช้แรงงาน
หากคุณมีส่วนร่วมในกีฬาพบการออกกำลังกายอย่างมากอาจทำงานหนักแล้วอาหารนี้ไม่ได้สำหรับคุณ ต้องมองหาสิ่งอื่น
ในช่วงหน้าร้อน
อันตรายที่คุณจะต้องทำเองและในกรณีที่คุณกินเกลือเล็กน้อยในความร้อนและขนาดใหญ่ การออกกำลังกาย. ในขณะนี้เรากำลังขับเหงื่อเนื่องจากการให้เกลือเป็นไปได้ที่จะทำลายการแลกเปลี่ยนเกลือและน้ำนั่นคือการคายน้ำเกิดขึ้น
หลักการพื้นฐานของอาหาร
สาระสำคัญหลักของอาหารปลอดสารพิษไม่ได้เป็นการปฏิเสธ แต่เป็นข้อ จำกัด ของเกลือ ไม่เพียง แต่เป็นไปได้ แต่จำเป็นต้องใช้ เกี่ยวกับการ จำกัด เกลือที่ได้รับการบำบัดทางเคมี เกลือควรเข้าสู่ร่างกายในรูปแบบธรรมชาติ
การ จำกัด เกลือคุณไม่คิดว่ามันจะไม่เข้าสู่ร่างกายของคุณอีกต่อไป เกลืออยู่ในผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันในรูปแบบธรรมชาติของพวกเขา
ในธรรมชาติมีผลิตภัณฑ์มากมายที่สามารถทดแทนเกลือแร่ได้ หนึ่งในบทความของฉันที่ฉันเขียนถึง
ช่วยขจัดสารพิษและสารพิษช่วยปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ ขจัดเซลลูไลท์ จริงมีเงื่อนไข การ จำกัด การบริโภคเกลือคุณต้อง จำกัด และผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่เป็นอันตราย
สิ่งที่ Elena Malysheva เสนอ
อาหาร Malysheva ถือว่าไม่มีข้อ จำกัด ในการใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างและการสลับอาหาร สาระสำคัญของอาหารของ Malysheva คือในบางช่วงเวลาจำเป็นต้องสลับโปรตีนและอาหารคาร์โบไฮเดรต
กล่าวอีกนัยหนึ่ง Malysheva กินอาหารโปรตีนในหนึ่งวันและในคาร์โบไฮเดรตอื่น เฉพาะคุณเท่านั้นที่ควร จำกัด ตัวเองในการใช้เกลือขนมหวานไขมันและแอลกอฮอล์ ในเวลาเดียวกันคุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากมาย
อาหาร Malysheva แนะนำอาหารหลายมื้อจนถึงเวลาเจ็ดโมงเย็น เท่าไหร่ที่คุณกินขึ้นอยู่กับเท่าใดคุณได้ใช้แคลอรี่ หากทำเช่นนี้คุณสามารถรีเซ็ตได้ภายในสิบวันถึงห้ากิโลกรัม การเปลี่ยนแปลงนี้ของอาหารโปรตีนและผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตนำไปสู่การลดน้ำหนักเป็นที่น่าแปลกใจจริงๆหรือไม่?
แต่คุณอาจถามตัวเองและมีอะไรผิดปกติกับเกลือ? เป็นที่ชัดเจนว่ามีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไขมันขนมหวาน ... ขณะที่มันเปิดออกเกลือเพิ่มความอยากอาหารเพื่อให้คนกินมากกว่าที่เขาต้องการ นอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุของโรคต่างๆเช่นหัวใจและไต และตามที่เราได้สังเกตเห็นแล้วอาการบวม
และที่สำคัญที่สุดคือแพทย์ของฉันแนะนำอาหารที่ไม่มีเกลือเมื่อฉันเล่าให้เขาฟังเกี่ยวกับตัวเอง ผมแนะนำให้คุณทำเช่นนี้ ไม่ทำยาด้วยตัวเองจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี
ขอบคุณสำหรับความสนใจของคุณ! ขอแสดงความนับถือ Olga