สิ่งที่คุณสามารถกินและลดน้ำหนักได้ ทำอย่างไรให้ถูกต้อง: หลักการและคำแนะนำ ฉันควรดื่มอะไรเพื่อลดน้ำหนัก
"สิ่งที่คุณจะกินเพื่อลดน้ำหนัก ... " - กล่าวว่าคำพังเพยที่มีชื่อเสียง ความคิดดังกล่าวมักจะเข้าเยี่ยมชมโดยตัวแทนของเพศยุติธรรมที่อยู่ในการต่อสู้นิรันดร์กับปอนด์พิเศษใด ๆ
และไม่ใช่แค่ความฝัน!
มีสินค้าจำนวนมากที่เราควรเลือกเพื่อไม่ให้พ้นจากอาหารหลังจากที่คุณเป็นคนขี้เกียจและไม่ต้องทุกข์ทรมานจากความเสียใจหลังจากได้รับอาหารที่ต้องห้าม
วิธีการตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารนำความสุขและไม่ได้นำออกด้านข้างของคุณสามารถอ่านได้ในบทความนี้
โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
โภชนาการที่เหมาะสมเพียงเสียงที่น่ากลัวในความเป็นจริงเช่นอาหารไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังอร่อยมาก สิ่งสำคัญคือการปรุงอาหารอย่างถูกต้อง
และร่างกายของคุณเบื่ออาหารจานด่วนและของว่างจะไม่ต่อต้านอาหารใหม่เป็นเวลานาน
ประการแรกคำนวณระดับของสิ่งที่เรียกว่า QBY (แคลอรี่, โปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต) วิธีการทำคุณสามารถอ่านบนอินเทอร์เน็ตได้ แต่จากหลาย ๆ วิธีของการคำนวณนี้เลือกวิธีการหนึ่งที่คุณต้องคำนวณอัตราการเผาผลาญของคุณก่อน
ข้อมูลดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้เพื่อให้เข้าใจในปริมาณที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้หรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ
กิน 5-6 ครั้งต่อวันในปริมาณที่น้อย: ดังนั้นร่างกายของคุณจะรู้ว่าเขาจะได้รับเชื้อเพลิงในรูปแบบของอาหารและจะไม่เก็บไว้เพื่อใช้ในอนาคต อาหารหลักควรเป็นปกติสาม: อาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำและพิเศษ - 2 - 3
อาหารว่างเหล่านี้ควรมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ในกรณีที่ไม่ควรไม่เป็นมื้อพื้นฐานอีก เลือกสำหรับพวกเขากำมือของผลไม้แห้ง, กล้วย, ถั่ว, แซนวิชขนมปังทั้งเมล็ดกับชีสหรือปลาสีแดง, ผักสด, รำแก้ว kefir ฯลฯ
พวกเขาต้องการเพียงเพื่อรออย่างใจเย็นเช่นอาหารเย็นถ้าก่อนเขาสองสามชั่วโมงมากขึ้นและไม่กินสิ่งที่แคลอรี่และผิด
หากคุณไม่แน่ใจว่าคุณจะได้รับทันทีที่รับประทานได้อย่างถูกต้องและถูกต้องคุณสามารถเริ่มบันทึกโภชนาการได้ ในโน้ตบุ๊คหรือโน้ตบุ๊คธรรมดาเขียนทุกอย่างที่คุณกินในระหว่างวัน
ดังนั้นคุณจะสามารถติดตามผลิตภัณฑ์ที่ผิดพลาดได้ง่ายขึ้นซึ่งนำไปสู่ชุดกิโลกรัมและตัดออกอย่างถาวร
พื้นฐานของอาหารของคุณควรเป็นผัก พวกเขาเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งจะเอาส่วนเกินออกจากร่างกาย
ปรุงพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนึ่งหรือย่าง เมื่อปรุงอาหารส่วนใหญ่ของวิตามินและธาตุจะถูกล้างไปดังนั้นวิธีการปรุงอาหารนี้เป็นที่ยอมรับ แต่ไม่พึงประสงค์
แต่จากทอดในน้ำมันจะดีกว่าที่จะให้ขึ้นทั้งหมด: อาหารจะกลายเป็นไขมันไม่ย่อยและไม่อิ่มตัวกับไม่มีอะไรที่เป็นประโยชน์
กินเนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันต่ำและปรุงอาหารด้วยหลักการเดียวกับผัก โดยทั่วไปสำหรับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีเครื่องปรุงที่ดีกว่าส่วนผสมผักปรุงสุกในนึ่ง
และแทนมายองเนสธรรมดาทำซอสโฮมเมดจากโยเกิร์ตไขมันต่ำและผักสีเขียว เชื่อฉันอร่อยมาก!
ขนมที่ดีที่สุด: ผลไม้และผลไม้แห้ง แต่มีดีกว่าสองชั่วโมง ดังนั้นคุณจะคิดค่าบริการด้วยพลังงานสำหรับทั้งวันและเพียงแค่สามารถที่จะใช้คาร์โบไฮเดรตที่เก็บรวบรวม
นอกจากนี้ถ้าคุณเป็นฟันหวานและไม่คิดชีวิตโดยไม่ต้องขนมที่คุณสามารถจ่ายได้สอง dices ของช็อคโกแลตขมหรือชิ้นส่วนของพาสต้าสำหรับอาหารเช้า
บางครั้งคุณสามารถรักษาตัวเองได้แม้แต่การอบ แต่ในการจัดเตรียมคุณจะต้องทำการปรับเปลี่ยนบางอย่าง เลือกสูตรอาหารที่มีส่วนผสมน้อยที่สุดเพื่อให้สูตรอาหารถูกต้อง (ตอนนี้บนอินเทอร์เน็ตเต็มรูปแบบของสูตรสำเร็จรูปของอาหารตามปกติที่มีองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์)
และน้ำสะอาดที่เรียบง่ายไม่น้อยกว่าหนึ่งลิตรครึ่งจะบวกไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อตัวเลขของคุณ แต่ยังผิวผมและเล็บ คำนวณเท่าไหร่ที่คุณต้องดื่มน้ำต่อวันด้วยสูตรง่ายๆดังกล่าว: 1 ลิตรต่อน้ำหนัก 30 กิโลกรัม
น้ำจะช่วยให้ร่างกายอิ่มตัวและคุณจะกินน้อยลง แต่การดื่มน้ำสักแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารและอีกหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น
ผลิตภัณฑ์อะไรสำหรับการลดน้ำหนักสามารถเรียนรู้ได้จากวิดีโอ
ระมัดระวัง
- ผลไม้หวานเป็นแหล่งอารมณ์ที่ดี
แต่พวกเขาสามารถกลายเป็นอุปสรรคในแบบของคุณเพื่อความสวยงามและ ร่างกายเพรียวบางเนื่องจากน้ำตาลกลูโคสได้รับการแปรรูปเป็นไขมันอย่างรวดเร็ว
กินผลไม้ตั้งแต่หนึ่งหรือสองมื้อในตอนเช้า
แต่กล้วย, องุ่น, มะม่วงและวันที่มันจะดีกว่าที่จะนำขึ้นการลดน้ำหนักหรือรับประทานผลไม้ดังกล่าวมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ - ผักมีส่วนช่วยในการสลายไขมันอย่างรวดเร็วและไม่ยอมให้มีการดูดซึมเนื่องจากเส้นใยจำนวนมาก
แต่ที่นี่การบริโภคของมันฝรั่ง, สควอช, บวบฟักทองและลดลงดีกว่าเพราะพวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการมากและมีจำนวนมากของแป้งและเขาในทางกลับกันจะช่วยลดขั้นตอนการแยกไขมันให้น้อยที่สุด - คาร์โบไฮเดรตจานด่วนที่มีอยู่ในอาหารอย่างรวดเร็ว, เบเกอรี่และน้ำตาลให้เฉพาะความเต็มอิ่มในระยะสั้นและปล่อยของอินซูลินเข้าสู่กระแสเลือด
อาหารดังกล่าวกระตุ้นการสะสมของน้ำหนักเกิน
กระเช้าอาหารที่เป็นประโยชน์
การลดน้ำหนักคืออะไร: ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาแคลอรี่ในเชิงลบ
เนื้อหาแคลอรี่เชิงลบเป็นสิ่งที่น่าสนใจมาก ในการย่อยอาหารบางส่วนร่างกายจะใช้พลังงานมากกว่าที่มีอยู่
เพิ่มพวกเขาในอาหารของคุณคุณอย่างแท้จริงสามารถกินและลดน้ำหนัก
- แรกของทั้งหมดเหล่านี้เป็นเห็ด
เพิ่มพวกเขาไป omelets, อาหารผัก, ปรุงเห็ด pates
พวกเขาไม่เพียง แต่จะไม่ปล่อยให้คุณรู้สึกหิวเป็นเวลานาน แต่เนื่องจากเนื้อหาของเส้นใยอาหารที่พวกเขาจะทำให้ร่างกายของคุณเหงื่อย่อยพวกเขา - สาหร่ายนอกจากนี้เนื่องจากเนื้อหาของใยอาหารเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาแคลอรี่ในเชิงลบ
ในอาหารว่างคุณสามารถทานสลัดสาหร่ายทะเลที่มีไข่ขูดขนาดใหญ่ได้ - ผักจำนวนมากอยู่ในรายชื่อของผลิตภัณฑ์ที่ผิดปกติเช่นหน่อไม้ฝรั่งผักชนิดหนึ่งแตงกวาสีน้ำตาลผักชีฝรั่งและอื่น ๆ อีกมากมาย
แคลอรี่ที่พวกเขามีเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้ร่างกายที่อาจไม่ได้แจ้งให้ทราบ แต่ที่จะนำพวกเขาที่เขาจะต้องจ่ายความพยายามสูงสุด
และการใช้สิ่งที่ดีที่สุด ผักดิบ: ในตัวพวกเขามีปริมาณเส้นใยสูงกว่าหลายครั้ง
อาหารที่ช่วยเพิ่มความกระหาย
มันไม่มีความลับว่ามีผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มความอยากอาหารและทำให้เกิดความปรารถนาที่จะกินอะไรอย่างอื่น ด้วยการใช้งานของพวกเขาคุณจำเป็นต้องระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง
ซึ่งรวมถึง:
- แอลกอฮอล์
มันไม่ได้เป็นเพียงแคลอรี่ตัวเองมาก แต่จะใช้กับของว่างแคลอรี่สูง
กับไวน์มันเป็นเรื่องปกติที่จะกินชีส, ช็อคโกแลต, ผลไม้และมีไส้กรอกไขมันวอดก้าและปลา - เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส
มีแนวโน้มว่าคุณจะกินอาหารมากขึ้นถ้าคุณปรุงรสด้วยเครื่องเทศ
อาหารสดดูเหมือนเป็นครั้งแรกเท่านั้น
เรียนรู้การกินด้วยเกลือและเครื่องปรุงรสน้อยลง - แตงกวาดอง กักขังน้ำส่วนเกินในร่างกาย
- ขนมขบเคี้ยวแบบเฉียบพลัน พวกเขาทำหน้าที่เช่นเดียวกับเครื่องปรุงรสเพียงกระตุ้นความกระหาย
ปฏิบัติตามกฎง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถเต็ม แต่ลดน้ำหนักได้
แน่นอนกระบวนการลดน้ำหนักจะไม่เร็วพอ ๆ กับการรับประทานอาหารที่ตึงตัว แต่การสูญเสียน้ำหนักจะไม่กลับมาในอัตรานี้
และถ้าคุณสามารถแปลเคล็ดลับเหล่านี้ในชีวิตร่างกายของคุณจะบางและพอดีกับใบหน้าของเขาจะมีความสุขแม้กระทั่งสีและบลัชออผิวเป็นยางยืดผม - มีสุขภาพดีและเงางามและเล็บแข็งแรง
เมนูสำหรับการลดน้ำหนักเรียนรู้จากวิดีโอ
VKontakte
15 สิงหาคม 2016 2261
ในศตวรรษที่ 21 อาหารที่แตกต่างกันจำนวนมากได้สะสมทั้งสำหรับการลดน้ำหนักและการกู้คืน แต่คนจะหมกมุ่นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม ตอนนี้ทุกคนกำลังเฝ้าดูสิ่งที่วางอยู่บนจาน
ระบบทางโภชนาการดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและแพทย์บอกว่านี่เป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการมีส่วนร่วมกับปอนด์ที่เกลียดชัง
ดังนั้นความลับคืออะไร? สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก
วิตามินในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
แต่ละคนต้องการวิตามินเพื่อความงามสุขภาพและการลดน้ำหนัก พวกเขารวมถึงกระบวนการต่างๆในการเผาผลาญอาหารเอาสารที่ไม่จำเป็นและปรับปรุงสุขภาพ
ลองพิจารณาที่สำคัญที่สุด:
- วิตามินซี ช่วยการเผาผลาญอาหาร มีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมัน
- วิตามินบีบี พวกเขามีความรับผิดชอบในการทำงานของลำไส้ รักษาความสมดุลทางอารมณ์ และที่สำคัญที่สุดพวกเขามีพลังงานผ่านเนื้อเยื่อ
- วิตามินดี มันมีความหมาย dulls ความรู้สึกของความหิว;
- เพคติน ตามปกติทำงานของลำไส้และทำความสะอาดของ slagging
วิตามินไม่สามารถผลิตได้อย่างอิสระในร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่คุณจำเป็นต้องปรับสมดุลอาหารของคุณด้วยวิตามินและเกลือแร่
นอกจากนี้ในร้านขายยาจะขายอาหารเสริมที่มีจำนวนมากของวิตามินที่จำเป็น ก่อนที่จะใช้พวกเขาปรึกษาแพทย์ของคุณ
มีอะไรลดน้ำหนัก: รายการผลิตภัณฑ์ที่ช่วยแก้ปัญหานี้
ด้วยการวิจัยคุณจึงสามารถพูดได้อย่างง่ายดายว่าผลิตภัณฑ์อาหารใดที่จะช่วยในการปรับปรุงร่างกายซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและช่วยลดน้ำหนัก แน่นอนน้ำหนักตัวมากเกินไป
อาหารคือ:
- ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว เช่นโยเกิร์ต ryazhenka โยเกิร์ต tan, ayran ชีสและชีสกระท่อมเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มนี้ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ
- ซุปผักหรือน้ำซุปข้น;
- เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันต่ำ
- เครื่องเทศในรูปของกระเทียมหัวหอมและเขียว;
- ผัก
- ผลไม้และผลเบอร์รี่;
- ไขมันที่เป็นประโยชน์ - มะกอกน้ำมันลินสีดน้ำมันมะพร้าว;
- ขนมปังข้าวไรย์;
- ชาเขียวและน้ำแร่
- ไข่;
- ผลส้ม;
- ชิ
มันยากที่จะอดอยากเช่นจำนวนที่แตกต่างกัน ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์. สิ่งสำคัญคือการเลือกอาหารที่มีคุณภาพสูงโดยไม่มีสารเคมี
สมบูรณ์จากไขมันที่จะปฏิเสธมันไม่จำเป็น มีความจำเป็นต้องยกเว้นเฉพาะที่เป็นอันตรายร่างกายที่ไม่จำเป็นซึ่งมีคอเลสเตอรอลในปริมาณมาก เหล่านี้เป็นเนื้อไขมัน, ไต, ตับ, สมอง, ไข่แดง ปลาไขมันสามารถบริโภคสัปดาห์ละครั้งเพราะประกอบด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
เตรียมนึ่งดีกว่าและปรุงอาหาร, สตูว์, อบ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการย่างรมควันเค็ม
เกลือในปริมาณเล็กน้อยจะเป็นประโยชน์ แต่เนื้อหาที่มีความสามารถในการทำให้น้ำในเนื้อเยื่อสูง สิ่งที่นำไปสู่การบวมและเป็นผลให้เกิดโรคอ้วน
ปริมาณแคลอรี่เชิงลบของอาหารคือสิ่งที่คุณต้องการ!
ผลิตภัณฑ์แต่ละตัวมีค่าแคลอรี่ของตัวเองซึ่งใช้เป็นพลังงานสำหรับทุกกระบวนการ แต่มีองค์ประกอบที่เป็นค่าลบซึ่งก็คือพลังงานหลายเท่าที่ใช้จ่ายในการย่อยอาหารมากกว่าแคลอรี่ที่ได้จากอาหาร มันจะเปิดออกเมื่อกินอาหารแคลอรี่เผา
นี่คือรายการ "มายากล":
- แตงกวา;
- หัวไชเท้า;
- กะหล่ำปลีชนิดต่างๆ (ขาว, สี, ผักชนิดหนึ่ง);
- หัวผักกาด;
- หน่อไม้ฝรั่ง;
- คื่นฉ่าย;
- พริกไทยและพริกบัลแกเรีย;
- ผักกาดหอมผักกาดหอม;
- สควอช;
- บวบบวบ;
- Dandelion;
- พืชชนิดหนึ่ง;
- arugula;
- หัวไชเท้า;
- ผักโขม, สีน้ำตาล, ผักชนิดหนึ่ง;
- ผักกาด;
- มะเขือ;
- แอปเปิ้ล;
- มะนาวส้มเขียวหวานส้มโอ
- ราสเบอร์รี่แครนเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่;
- มะม่วงมะละกอสับปะรด;
- ขิง, มัสตาร์ด, อบเชย, ผักชีฝรั่ง, ยี่หร่า, ผักชี
- สาหร่ายทะเล;
- เห็ด
เป็นที่นิยมลองดูสิ!
เรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับกาแฟ Turboslim สำหรับการลดน้ำหนักและที่สำคัญที่สุดคือความคิดเห็นของผู้คน
คุณเคยได้ยินอะไรเกี่ยวกับ cheatmil หรือไม่? ไม่มี? แล้วค่อนข้างอ่านมันหลังจากทั้งหมดนี้คำที่สวยงามซ่อนตัววัดที่มีประสิทธิภาพแปลกเป็นเสียงสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก
ถ้าคุณรวมสองรายการก่อนหน้านี้ในอาหารแล้วคุณสามารถเติบโตได้โดยไม่รู้สึกหิว การสูญเสียน้ำหนักจะไม่เพียง แต่อร่อยและแตกต่างกัน แต่ยังอุดมด้วยวิตามิน
การสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสำหรับสัปดาห์
สิ่งที่คุณต้องกินอย่างรวดเร็วเพื่อลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์? นอกจากผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ที่มีเครื่องหมายลบแล้วยังมีการเผาผลาญอาหารที่ทวีความรุนแรงขึ้น ด้วยเหตุนี้การเผาผลาญไขมันจึงเร็วขึ้นหลายเท่า
ตัวอย่างเช่นการทานองุ่นเกรปฟรุตวันละสองครั้งเป็นเวลา 1 สัปดาห์อาจเป็นไปได้ที่จะสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 2 กิโลกรัมโดยไม่ต้องอาศัยอาหารและการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อย
เตาเผาไขมันธรรมชาติ:
- ธัญพืช (buckwheat, ข้าวโอ๊ต);
- ผลไม้ (ส้มโอ, แอปเปิ้ล, มะนาว, กีวี, สับปะรด);
- ผัก (กะหล่ำปลีถั่วดำ);
- โปรตีน (เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันต่ำ, ไข่ขาว, อาหารทะเล);
- เครื่องเทศ (เผ็ดทั้งหมดกระเทียมอบเชยขิง)
ฉันอยากจะพูดเกี่ยวกับน้ำ น้ำสะอาดขจัดสารพิษและสารพิษช่วยเพิ่มสภาวะปกติของร่างกาย
เราเตรียมชาไขมันเพื่อลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารและทั่วร่างกาย:
- ชงชาเขียว;
- เพิ่มขิงและมะนาวโดยไม่มีสารให้ความหวาน
- เราได้รับเครื่องดื่มแสนอร่อยและมีสุขภาพดีในระหว่างทาง
การสูญเสียน้ำหนักเช่นเตาเผาไขมันธรรมชาติเนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้สารสังเคราะห์สำหรับการลดน้ำหนักอีกต่อไป
รับประทานก่อนออกกำลังกายลดน้ำหนัก
คุณควรทานอะไรก่อนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ปรากฎว่าคุณต้องคิดถึงและให้อาหารในวันที่ออกกำลังกาย มีความแตกต่างเป็นอย่างมาก เราจะวิเคราะห์ข้อมูลที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก
การฝึกเป็นหัวใจและพลัง Cardio ทำหน้าที่เผาผลาญไขมัน แต่ทำงานเฉพาะระหว่างเรียน จุดแข็งมีการพัฒนากล้ามเนื้อและมีผลเป็นเวลา 24 ชั่วโมงเนื่องจากการเพิ่มกล้ามเนื้อคุณต้องใช้พลังงานมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำงาน
บทเรียนที่มีประโยชน์มากที่สุด - ตอนเช้าเมื่อท้องว่างเปล่า เพราะทันทีที่เปิดไขมันใต้ผิวหนังและมีการแปลเป็นพลังงานและถ้าการออกกำลังกายเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารแล้วก่อนอื่นจะใช้น้ำตาลกลูโคสที่สกัดจากอาหาร
หากทุกชั้นเรียนเดียวกันไม่ได้อยู่ในช่วงเช้าคุณต้องใช้เวลาประมาณ 1 - 1.5 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายให้กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน นี่คือโจ๊กและพาสต้าจากข้าวสาลี durum
โอกาสที่จะไม่กินอย่างไร? เป็นเวลา 30 นาทีกินคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย สำหรับการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ด้วยเหตุนี้ประสิทธิภาพจะเพิ่มขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเค้กไอศกรีมและเค้ก อาจมีผลไม้ถั่ว
ตั้งแต่เช้าเป็นไปไม่ได้ที่จะยุ่งเกี่ยวกับท้องว่าง? ใช้วิธีการที่อธิบายข้างต้นหรือกินโจ๊กและทำหลังจาก 1 - 1.5 ชั่วโมง
อย่ากินโปรตีนก่อนเรียน
โภชนาการหลังออกกำลังกาย
สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องรู้ว่าควรกินอะไรหลังออกกำลังกาย นี้มีผลต่อคุณภาพของกล้ามเนื้อ
ทันทีหลังจากการฝึกอบรมคุณไม่สามารถ เราต้องรอสักพัก เหมาะสม 20 นาที อย่าเพิ่งหิว แต่เวลาที่ใช้ในการฝึกจะไปเปล่าประโยชน์
หากการออกกำลังกายถูกบังคับแล้วส่วนใหญ่ของมันควรจะโปรตีนและเล็กน้อยน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน
หากการออกกำลังกายหัวใจแล้วให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตและเล็กน้อยน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของการบริโภคของโปรตีน
วิธีการทำงาน: หลักการและคำแนะนำ
ควรให้ความสำคัญไม่เพียงเฉพาะกับคุณภาพของอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงด้านอื่น ๆ เท่าไหร่ที่จะกิน? เวลาอะไร? ทำไมผลิตภัณฑ์นี้หรือผลิตภัณฑ์นี้มีอยู่ในอาหาร ผลิตภัณฑ์จำนวนมากไม่เพียง แต่ไร้ประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตราย กระบวนการแลกเปลี่ยนเช่นการคงที่ในการรับประทานอาหาร
- เรากินในเวลาเดียวกัน อาหารเช้าไม่เกิน 1 ชั่วโมงหลังตื่นนอน ระยะเวลาต่อ ๆ ไปคือตั้งแต่ 2 ถึง 3 ชั่วโมง มื้อสุดท้าย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน;
- อาหารควรมีอย่างน้อย 5-6 ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น แต่ในส่วนเล็ก ๆ และตามวรรค 1
- เรามีความสุข เรียนรู้ที่จะทานอาหารโดยไม่มีเสียงรบกวนจากต่างประเทศในรูปแบบของทีวีวิทยุและคอมพิวเตอร์ อย่ารับโทรศัพท์ บดชิ้นอย่างระมัดระวังรู้สึกทุกรสนิยม
- ดื่มน้ำตามขนาด 30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
- กินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย ช่วยทำความสะอาดร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อ ไฟเบอร์มีอยู่ในอาหารธรรมชาติ (ผักและผลไม้) ด้วยผลไม้โปรดระวังพวกเขายังคงเป็นคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ ควรใช้ก่อน 16:00 น. แต่ผักในปริมาณใด ๆ จะดีถ้าในแต่ละมื้อจะมีผักปรุงสุกโดยวิธีที่ได้รับอนุญาตหรือสด
- ปริมาตรทางสรีรวิทยาของกระเพาะอาหารคือ 250 มล. เป็นแก้วธรรมดา ใน เต็มไปด้วยคน เขามักจะยืดตัว แต่ก็มีความจำเป็นที่จะต้องเอาชนะตัวเองและกินในที่เดียวไม่เกิน 250 กรัม
- อันตรายที่ไม่ได้รับการยกเว้น ปรนเปรอตัวเองสัปดาห์ละครั้งด้วยช็อกโกแลตหรือเดือนละครั้งด้วยเค้ก เลือกแผนการที่จะช่วยไม่ให้แตก รู้ว่าในตอนท้ายของสัปดาห์จะเป็นไปได้ที่จะอนุญาตให้มีน้อยมากฉันไม่ต้องการที่จะกินในเวลากลางคืน จะดีที่สุดถ้าเป็นมื้อเช้าคุณจึงสามารถเผาผลาญอร่อยก่อนนอน
- สามารถเปลี่ยนความเสียหายทั้งหมดได้ สูตรอาหารมีให้เลือกใช้ทั่วไป สมัครพรรคพวก โภชนาการที่เหมาะสม ได้รับการแทนที่โดยขนมอบมายองเนสและขนมสำหรับสาธารณูปโภค และไม่ให้รส;
- ใช้โครงการ: อาหารเช้า - คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาหารเย็น - คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเส้นใยและโปรตีน อาหารเย็น - โปรตีนและเส้นใย
ระหว่างมื้ออาหารทำอาหารว่างเหล่านี้อาจเป็นถั่วผลไม้ผักหรือโปรตีน มีบางอย่างที่กล่าวมาข้างต้นหรือแบบผสม สมมติว่าผักกาดหอมและเนื้อไก่ แต่เป็นของว่าง 150 กรัม
หลักการเหล่านี้ควรจะปฏิบัติตามเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องและไม่คิดว่ามีอะไรบางอย่างที่ผิดปกติและควรจะสงวนไว้
สรุปได้ว่าให้เราระลึกถึงสิ่งที่ได้รับ:
- วิตามินแร่ธาตุ micro และ macronutrients เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพ เป็นมูลค่าการศึกษาบทบัญญัติเพื่อให้ทราบว่าผลิตภัณฑ์นี้นำประโยชน์หรือสามารถแทนที่หรือแม้กระทั่งการตัดออกอย่างสมบูรณ์;
- คุณต้องทำอาหารของคุณจากผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ที่นำเสนอในบทความ นี้จะช่วยให้และปรับปรุงโครงสร้างของร่างกายและการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น;
- มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายในขณะที่ก่อนการฝึกอบรมใช้คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนหรือรวดเร็วกำหนดเวลาของการออกกำลังกาย;
- หลังจากการฝึกอบรมแล้วไม่มีเวลา จากนั้นเราดูที่ประเภทของกิจกรรมคาร์ดิโอ - คาร์โบไฮเดรตมากขึ้นพลังงาน - โปรตีน dominates;
- อาหารควรเป็นบ่อยและขนาดเล็ก เฝ้ามองหาพักระหว่างพวกเขา;
- ต้องกินผักและผลไม้มากขึ้น แต่ไม่รวมถึงความเป็นอันตรายในปริมาณที่เหมาะสม
- อย่าลืมเกี่ยวกับของเหลว
โดยทั่วไปดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ ร่างกายจะบอกคุณเสมอว่าจะกินมันอย่างไร ปรึกษาแพทย์ของคุณ
อาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว แต่อย่าไปสุดขีด รักตัวเองและร่างกายของคุณ!
กระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักในใจเราผูกพันแน่นกับการลงโทษในการออกกำลังกายและการดำรงอยู่ครึ่งหิวโหย ในความเป็นจริงทุกอย่างไม่เลวร้าย นักโภชนาการได้พิสูจน์แล้วว่าข้อ จำกัด อย่างหนักและความคิดในอาหารไม่ให้ผลที่มีเสถียรภาพ คนสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไขมันยังคงอยู่ในสถานที่ นอกจากนี้อย่างรวดเร็วนี้นำไปสู่การชะลอตัวของการเผาผลาญอาหารที่ร่างกายหมดแรงปกป้องโปรตีนที่จำเป็น เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าลดน้ำหนักต่อไปจะเป็นไปไม่ได้เลย ในความเป็นจริงคำถามคือผิด มันจะดีกว่ามากที่จะถามว่าจะกินเพื่อลดน้ำหนักเพราะมีหลายผลิตภัณฑ์ที่จริงอำนวยความสะดวกในขั้นตอนการสูญเสียน้ำหนักทำหน้าที่ตามกฎ "ที่มากกว่าที่คุณกินมากขึ้นจะเติบโตบาง." อาหารที่เหมาะสมช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและในทางกลับกันจะมีผลต่อกระบวนการลดน้ำหนัก
ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก: ไข่และปลา
ที่จริงการพูดคุยเกี่ยวกับความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องจำความจำเป็นในการโปรตีน แทนที่จะใช้คาร์โบไฮเดรตที่ไร้ประโยชน์หรือไขมันหนักจะดีกว่ามากในการเลือกแหล่งโปรตีนที่จำเป็น จากทั้งช่วงของผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดคือการเลือกไข่ นอกจากโปรตีนในองค์ประกอบของพวกเขามีวิตามินที่จำเป็นเช่นเดียวกับคอเลสเตอรอลซึ่งจะช่วยในการเพิ่มระดับของฮอร์โมนของฮอร์โมนเพศชายเป็น
ผลิตภัณฑ์ที่สองจากชุด "สิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนัก" คือปลาและอาหารทะเล ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมรวมถึงไขมันที่มีประโยชน์มากที่สุดของกลุ่มโอเมก้า 3
ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและโยเกิร์ต
เกี่ยวกับผลประโยชน์ของพวกเขาอาจไม่มีจุดหมายพูดคุยทุกคนรู้อย่างนี้ได้อย่างสมบูรณ์ แต่เราควรจะเพิ่มเนื่องจากเรามีการพูดคุยในวันนี้เกี่ยวกับสิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนักคุณจะต้องเข้าใจว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเลือกเฉพาะโยเกิร์ตไขมันต่ำโดยไม่ต้องเติมหวาน สารทดแทนผลไม้ใด ๆ ลดประสิทธิภาพ แทนโยเกิร์ต, kefir, ryazhenka หรือแม้แต่โยเกิร์ตเป็นเลิศ ผลิตภัณฑ์ที่ดีเหล่านี้ย่อยอาหารปกติและดังนั้นกระบวนการการสูญเสียน้ำหนักจะไปในทิศทางที่ถูกต้อง
เนื้อสัตว์และเนย
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ซึ่งเป็นอันตรายได้อย่างรวดเร็วก่อนเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกายของเรา แต่วันนี้เราเลือกจากผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ทั้งหมดสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก ดังนั้นจำนวนหนึ่งผลิตภัณฑ์น้ำมันมะกอก เลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีความบริสุทธิ์สูงที่มีการกดเย็น ชนิดของน้ำมันนี้จะช่วยกำจัดไขมันไม่เพียง แต่ไขมัน แต่ยังจากความหลากหลายของโรค (ตัวอย่างเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดและแม้กระทั่งโรคมะเร็ง)
จากเนื้อสัตว์เนื้อแดงมีประโยชน์มากที่สุด นี่เป็นเนื้อแกะและเนื้อวัวที่อายุน้อย อุดมไปด้วยไขมันและโปรตีนธาตุเหล็กธาตุเหล็กและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ แต่เราต้องไม่ลืมว่าควรอยู่ในปริมาณที่ จำกัด และผักสด นอกจากนี้สหายที่ยอดเยี่ยมของการลดน้ำหนักเป็นเต้านมไก่ เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาแคลอรี่ในเชิงลบ
ผักและผลไม้
แน่นอนถามคำถามสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนักคุณเคยได้ยินคำแนะนำให้กินผักและผลไม้มากขึ้น นี้เป็นจริงดังนั้น การใช้ใยอาหารจำนวนมากรับประกันว่าคุณจะเริ่มทุ่มตลาด น้ำหนักส่วนเกิน. สายแยกต่างหากควรสังเกตกรีนผักชนิดหนึ่งผักโขมและสลัดผักสด แต่ต้นปาล์มเป็นผักชีฝรั่ง สามารถรับประทานสดหรือใส่ในซุปได้ ใบที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้เป็นแหล่งวิตามินและสารอาหารรวมทั้งเส้นใยและส่งเสริมการลดน้ำหนัก แทบทุกผักจะเป็นของคุณ เพื่อนที่ดีที่สุด ในการต่อสู้สำหรับรูปเรียวกะหล่ำปลีสีขาวที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งแครอทและหัวผักกาด, บวบ, ฟักทอง, แตงกวา แต่มันฝรั่งควรได้รับการยกเว้นจากอาหาร ผลไม้บางชนิดสามารถช่วยในการลดน้ำหนัก เหล่านี้คือแอปเปิ้ลและส้มรวมทั้งสับปะรดแปลกใหม่ นี่คือที่สุด ชนิดที่ดีที่สุด ผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยและสารอาหาร
ค็อกเทลและสมูทตี้
เหล่านี้เป็นอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดจาก "สิ่งที่คุณสามารถกินเพื่อลดน้ำหนัก" ได้ เครื่องดื่มเหล่านี้อร่อยมากพวกเขาได้อย่างรวดเร็วปรนเปรอและมีวิตามินและธาตุที่จำเป็นสำหรับคนในอาหาร ตัวอย่างเช่นสมูทตี้แตงกวาใช้กันอย่างแพร่หลายสำหรับขนมขบเคี้ยว เป็นเครื่องดื่มที่มีสุขภาพดีและมีส่วนผสมที่แตกต่างกัน แตงกวากับแอ็ปเปิ้ลและสะระแหน่ช่วยลดแรงโน้มถ่วงในกระเพาะอาหารได้อย่างสมบูรณ์ช่วยบำรุงร่างกายและตอบสนองความหิว เครื่องดื่มนี้ควรบริโภคในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าหรือก่อนอาหารเย็น เพื่อที่จะมาแทนที่ อาหารมื้อเย็นเต็มรูปแบบ ในสมูทตี้คุณจำเป็นต้องเพิ่มค็อกเทลไม่เพียง แต่แอปเปิ้ลแตงกวาและเขียว แต่ยัง 150 กรัม kefir ไขมันต่ำ
สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก: เทคนิคเล็กน้อย
ในความเป็นจริงอย่างใดอย่างหนึ่งควรกินทุกอย่างเฉพาะในระหว่างการลดน้ำหนักที่ใช้งานมีหลายกฎที่ต้องปฏิบัติตาม กระบวนการลดน้ำหนักหมายถึงการเปลี่ยนอาหารเป็นเศษอาหารการรับประทานอาหารควรทำทุกสามชั่วโมง สำหรับขนมขบเคี้ยวถ้วยชาเขียวและผลไม้ไม่กี่มีประโยชน์มากกว่าแซนวิชและคุกกี้
ผักและเนื้อสัตว์เหมาะสำหรับมื้ออาหารหลัก แต่เราต้องจำไว้ว่าวิธีการปรุงอาหารมีผลต่อคุณสมบัติอย่างมาก อาหารสำเร็จรูป. ขอแนะนำให้กินอาหารที่ปรุงสุกสำหรับคู่รัก ผลิตภัณฑ์ต้มนอกจากนี้ยังมีอาหาร แต่พวกเขายังคง microelements ที่มีประโยชน์บ้าง คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์อย่างรอบคอบโดยคำนึงถึงเนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายในตัว
คุณต้องสูญเสียน้ำหนักกี่ครั้งต่อวัน
แม้ dieticians มีมุมมองที่แตกต่างกันมากในปัญหานี้ เราให้สองรูปแบบที่เป็นที่นิยมมากที่สุด ครั้งแรกเป็นมื้ออาหารมาตรฐานสามมื้อต่อวันส่วนมื้อที่สองคือมื้อที่ 7 ครั้งต่อวัน เริ่มต้นด้วยเรื่องที่เพื่อนชาวบ้านของเรายึดมั่นมากที่สุด ถ้าคุณกินตอนเช้าในตอนกลางวันและตอนเย็นร่างกายก็จะใช้เป็นประจำและความหิวจะเกิดขึ้นอย่างเคร่งครัดในช่วงเวลาหนึ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถแจกจ่ายอาหารประจำวันและจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานได้ตลอดเวลาได้ง่ายขึ้น มันเป็นอาหารที่มีไขมันที่ถูกเผาไหม้ได้เร็วขึ้นนี้ เนื่องจากอินซูลินไม่ได้เกิดขึ้นในขณะที่อาหารถูกย่อย ขาดอินซูลินนำไปสู่ความจริงที่ว่าหุ้นจะไม่เลื่อนออกไป ดังนั้นระหว่างมื้ออาหารร่างกายจะเผาผลาญไขมันสะสมก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตามระบบนี้มีข้อเสียที่สำคัญ ระหว่างมื้ออาหารที่คุณสามารถประสบกับอุจจาระของความหิวมีความปรารถนาที่จะกิน นอกจากนี้เมื่อร่างกายได้รับในปริมาณมากของสารอาหารต่างๆก็เป็นเรื่องยากที่จะใช้พวกเขาทั้งหมดในทางที่ดีที่สุด
อำนาจเศษส่วน
ตอนนี้เรามาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อเลี้ยง 5-7 ครั้งต่อวัน อวัยวะในระบบทางเดินอาหารทำงานอย่างต่อเนื่อง เป็นผลให้การเผาผลาญอาหารดีขึ้นและแคลอรี่จะถูกเผาไหม้มากขึ้น ด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องคุณจึงมีสารอาหารเพียงพอซึ่งหมายความว่าคุณจะแข็งแรงและกระตือรือร้น การโจมตีความหิวด้วยอาหารดังกล่าวไม่ทรมานคุณก็ไม่มีเวลาที่จะหิว ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับปกติตลอดเวลา เนื่องจากไม่มีความรู้สึกหิวจึงหมายความว่าคุณไม่สามารถกินอาหารได้มากในครั้งเดียว คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถ้าคุณใช้อาหารว่างแอปเปิ้ลหรือเค็ฟเป็นอาหารว่าง นอกจากนี้ขนมที่มีผลไม้จะช่วยหลีกเลี่ยงความอยากอาหารสำหรับขนม
มีระบบไฟฟ้าและข้อบกพร่องดังกล่าว บางครั้งก็ยากที่จะสังเกตเห็นอาหารดังกล่าว คนที่ทำงานไม่ได้มีโอกาสกินอาหารอย่างครบถ้วนและนอกจากนี้คุณต้องบังคับตัวเองให้กินเมื่อยังไม่มีสัญญาณแห่งความหิวโหย นอกจากนี้อินซูลินในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งหมายความว่าร่างกายจะไม่เสียเงินสำรองไขมันเก่า
กินอะไรเป็นอาหารเช้า
นี่คือหนึ่งในมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดเพราะในตอนเช้าเราต้องชาร์จพลังงานตลอดทั้งวัน พูดเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วควรสังเกตว่าอาหารเช้าควรมี 300-350 แคลอรี่ ประมาณครึ่งหนึ่งของช่วงเช้าส่วนควรบัญชีสำหรับคาร์โบไฮเดรต แน่นอนไม่ใช่ของหวานและคาร์โบไฮเดรตที่เป็นประโยชน์ไม่ใช่ผักผลไม้และธัญพืชที่เป็นแป้ง ส่วนไม่ควรใหญ่ประมาณ 55 กรัมส่วนของอาหารเช้าควรมีโปรตีน 15-20% นั่นคือประมาณ 20 กรัมแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมคือไข่และนมค็อกเทลโปรตีนถั่ว ในอาหารทั่วไปควรเป็น 30-35% สำหรับไขมันนั่นคือ 15 กรัม
เดินช้าๆไปที่ห้องครัว
เราหันไปหาคำถามที่ยากที่สุดสิ่งที่ต้องกินในมื้อเย็นเพื่อลดน้ำหนัก นิสัยเก่าความเบื่อหน่ายหรือการชุมนุมในตอนกลางคืนอาจนำไปสู่ข้อเท็จจริงที่ว่ามื้ออาหารล่าสุดสายเกินไป ในความเป็นจริงอาหารว่างตอนกลางคืนสามารถใช้ร่วมกับการลดน้ำหนักที่สำคัญที่สุดคือ - เลือกอาหารที่เหมาะสม มีปัญหาอยู่ที่นี่ การถูกกล่าวหาว่าเป็นอาหารในตอนเย็นเรามักจะเกินจำนวนแคลอรี่ที่วางไว้ในหนึ่งวัน ดังนั้นคุณต้องพิจารณาอาหารประจำวันของคุณและปล่อยให้ 100-200 กิโลแคลอรีฟรีสำหรับช่วงเย็น
สิ่งที่จะกินในช่วงเย็นที่จะสูญเสียน้ำหนัก? เหล่านี้เป็นผักและผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำสุด ผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินจะเป็นแครกเกอร์ธัญพืช เมนูตอนเย็นที่แตกต่างกันสามารถ muesli และโยเกิร์ตไขมันต่ำ คุณสามารถจ่ายเงินส่วนเล็ก ๆ ของโจ๊กข้าวโอ๊ตในนมถั่วเหลืองหรือขนมปังธัญพืชทั้งหมดที่มีแถบต้มไก่
โซนปัญหาคือช่องท้อง
นี่คือพื้นที่ที่ยากลำบากที่สุดในร่างกายของเราซึ่งเนื่องจากภาวะทุพโภชนาการการใช้ชีวิตที่อยู่ประจำที่หรือความล้มเหลวของฮอร์โมนการสะสมไขมันเกิดขึ้น เพื่อลดเอวของคุณคุณจำเป็นต้องยกเว้นทั้งสามเหตุผลนี้ แต่คุณควรเริ่มต้นด้วยอาหาร ดังนั้นสิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนักท้อง? ประการแรกต้องแยกผลิตภัณฑ์แป้งและอาหารจานด่วนอาหารหวานไขมันและผลิตภัณฑ์ที่รมควันอาหารเค็มและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ในกรณีนี้คุณต้องจำกฎสำคัญ - การกินต้องมีการกลั่นกรอง สิ่งมีชีวิตไม่สนใจถ้าคุณกินลูกอมสองหรือกิโลกรัมผลไม้หวาน อย่างไรก็ตามไขมันจะเริ่มกระชับกระเพาะอาหารของคุณ ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถดูดซับอาหารจำนวนมากได้ตลอดเวลา พื้นฐานของโภชนาการควรเป็นธัญพืชและผัก สิ่งสำคัญคือต้องเสริมอาหารของคุณด้วยของเหลว: ซุปคอมโบและจูบ อาหารประจำวันควรมีอยู่ ผลิตภัณฑ์โปรตีน: เนื้อปลาผลิตภัณฑ์นม ขนมที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะเป็นผลไม้ที่หลากหลาย
อาหารสำหรับรอบเอวที่สวยงาม
ประการแรกงานของคุณคือการทำให้ปกติการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องจำเป็นที่จะต้องกำจัดอาหารที่ก่อให้เกิดการหมัก: ถั่วและข้าวบาร์เลย์, องุ่น, ลูกแพร์และน้ำตาล ปฏิเสธต้องจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ตอนนี้เรามาดูกันว่าจะกินอะไรเพื่อลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร ควรมีส่วนเล็ก ๆ เคี้ยวอย่างละเอียดแต่ละชิ้น พื้นฐานของอาหารควรเป็นผลิตภัณฑ์นม ต้องเป็นเนื้อและปลาต้ม ผักเป็นที่นิยมเท่านั้นอบหนึ่งชนิดกับแต่ละมื้อ อย่างไรก็ตามควรสังเกตข้อ จำกัด ดังกล่าวให้นานที่สุด การลดน้ำหนักแบบด่วนไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
เมนูสำหรับสัปดาห์
เพื่อให้ง่ายต่อการเริ่มต้นสร้างโปรแกรมของคุณลองพิจารณาว่าจะกินอะไรเพื่อลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์
- ในวันแรกอาหารเช้าจะประกอบด้วยชีสกระท่อม 100 กรัมและแอปเปิ้ลหนึ่งอัน คุณสามารถมีชาเขียวได้ สำหรับมื้อกลางวันทำอาหาร 150 กรัมเต้านมไก่กับผักสลัด เป็นขนมขบเคี้ยวและมื้อค่ำมีโยเกิร์ตที่เหมาะ
- วันที่สองเริ่มต้นด้วยไข่เจียวที่ทำจากไข่สองใบ สำหรับมื้อกลางวัน - 200 กรัมปลาตุ๋นที่มีบวบ กลางตอนเช้าสแน็ค - โยเกิร์ตและสำหรับอาหารค่ำเตรียมความพร้อมสลัดมะเขือเทศและแตงกวา
- วันที่สาม สำหรับอาหารเช้ากรุณาตัวเองด้วยโยเกิร์ตและแอปเปิ้ล ในตอนเย็นคุณสามารถอบไก่งวงหรือไก่ 200 กรัมที่มีส้ม ในช่วงเช้ามีของว่าง - โยเกิร์ตและสลัดผักสลัดกับกุ้งและแตงกวา
- ในวันพฤหัสบดีที่เป็นอาหารเช้าปรุงข้าวโอ๊ตคุณสามารถสลายแอปเปิ้ลเข้าไปในนั้น สำหรับมื้อกลางวัน - ปลาแซลมอนนึ่งนึ่งกับส้มโอ สำหรับมื้อค่ำ - มะเขือเทศคู่กับกุ้ง
- ในวันศุกร์สำหรับมื้อเช้าคุณสามารถเตรียมสลัดผลไม้พร้อมโยเกิร์ตสำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อไก่ 200 กรัมและถั่วตุ๋น สำหรับอาหารเย็น - 150 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำและสำหรับขนมขบเคี้ยว - kefir
- ในเช้าวันเสาร์คุณเริ่มต้นด้วยไข่สองใบและหนึ่งสีส้ม สำหรับมื้อกลางวันทำอาหาร 3 ม้วนกะหล่ำปลีขี้เกียจและสำหรับมื้อค่ำ - สลัดจากหัวไชเท้าและแตงกวา ขนมขบเคี้ยวที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลง
- ในที่สุดเมื่อวันอาทิตย์ที่สำหรับอาหารเช้าที่คุณสามารถต้มกับบัควีทนมสำหรับมื้อกลางวัน - 200 กรัมของปลาลีนกับผักและสำหรับอาหารค่ำ - สลัดผลไม้
syl.ru
และเป็นความจริงที่คุณต้องกินอย่างรวดเร็วเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? หลังจากที่ทุกอย่างฉันต้องการอย่างรวดเร็วเพื่อเปลี่ยนชุดวันนี้คล้ายกับเสื้อกันฝนชุดสั้นขี้เล่นกับโบว์ที่ดีบนสายพาน โอ้ขอโทษสถานที่ที่เรียกว่าเอวมีซ่อนอยู่เบื้องหลังเสื้อผ้า, เรือและในตอนเย็น, อาหารมื้อเย็นที่ดีร้องไห้มากกว่านั้นในหมอนในบางเ ...
exotics ง่ายใน expanses รัสเซีย
ดังนั้นหยุดร้องไห้ฝันและสะอื้น! มากินกันเถอะ แต่ไม่ใช่สิ่งที่คุณมักจะโยนในตัวเองในช่วงกลางวันหรือในขณะท้องว่าง หรือไม่ถึงคืนจะกล่าวถึงสำหรับมื้อค่ำ เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณต้องเปลี่ยนจานไม่ได้ แต่ .... สมอง หลังจากทั้งหมดมันเป็นพวกเขา, damned, กำหนดให้คุณนิสัยการลิ้มรสความปรารถนาและความเพ้อฝันอาหาร manic แต่ลองดูว่าประสบการณ์ของคนที่มีพรสวรรค์บางอย่างเหมาะกับคุณหรือไม่? ตัวอย่างเช่นจากละตินอเมริกา
ในประเทศโคลัมเบียผู้คนกินทุกอย่างอย่างแท้จริง ดีทุกอย่างจากอวัยวะเพศชายของวัวกับน้ำผลไม้ที่มีนม และ insides ในรูปของลำไส้คอและกระเพาะอาหารมีคุณค่ามากขึ้นกว่าเนื้อไม่ติดมันและปลาสีแดง แต่สิ่งที่น่าสนใจที่สุดก็คือคนที่หนาไม่เต็มถนนเพราะมีหนึ่งหรือสองของพวกเขาและ ... ออกไป!
นี่เป็นเพราะพวกเขาแทบจะไม่กินขนมปังในโคลัมเบีย แต่แทนที่จะเป็นวันละสองครั้งพวกเขาดื่มเครื่องดื่มค็อกเทลที่น่าตื่นตาตื่นใจเรียกว่า "Champus-Chichas" ประกอบด้วยเยื่อกระดาษจากผลไม้ต่างๆปู (ซึ่งถูด้วย carapaces) และนม คนในท้องถิ่นกล่าวว่านี่เป็นเครื่องดื่มที่เด็ก ๆ เริ่มต้นและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ตรวจสอบออก!
และคุณสามารถลองจานโคลอมเบียหนึ่งจานซึ่งคุณจะไม่ได้รับไขมัน เรียกได้อย่างสวยงามว่า "chicharron" มันเป็นเพียงแค่เนื้อหมูย่างเท่านั้น ดีหนึ่งที่เราเรียกว่าผิวจากไขมัน ชาวโคลอมเบียเผามันลงในชิปและกินมัน สิ่งที่น่าสนใจที่สุดก็คือในจานนี้มีเกือบจะไม่มีแคลอรี่เหลือและคุณสามารถกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ และจากอาหารที่ปราศจากแคลอรี่คุณเองรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น - ความพร้อมของตัวเองในทันทีของเซลล์ไขมันจะเริ่มขึ้นและคุณจะแห้งเร็วขึ้น
Kitiket สำหรับสุภาพสตรีหนา
แต่ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะดำเนินการทดลองอาหารชาติพันธุ์และมีความสำคัญในด้านอาหารลำพองโคลอมเบียกับสีสเปน, จากนั้นคุณสามารถพยายามที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในกลไกของเราหรือไม่ และสิ่งที่เกี่ยวกับ buckwheat Podi สูญเสียน้ำหนักบนข้าว - โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหาร Kremlin ถูกพยายามและแม้แต่นมได้รับการทดสอบไม่ได้หรือไม่ คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมไม่มีผลลัพธ์? เพราะมันเป็นสิ่งที่จำเป็นไม่เพียง แต่จะไม่อดอยาก แต่ยังปรุงอาหารเหล่านี้ไม่ได้พระเจ้ารู้ว่าอาหารอะไร
ลองลดน้ำหนักด้วย ... หน้าอก ใช่ใช่มังสวิรัติหรือเนื้อสัตว์มีการกัดแถบและล้างด้วยชาเปรี้ยว อย่างที่คุณไม่จำเป็นต้องไปที่หน้าอกของคุณยาย Zalazane และรอเหมือนสองสามสัปดาห์ที่คุณจะมาไขมัน poltsentnera ไม่แน่นอนไม่ได้! สั่งซื้อหีบอาหารจาก Leovit และไม่จำเป็นต้องเผาผิวหมูซึ่งทหารจะเย็บรองเท้า
ถ้าคุณไม่ชอบอาหารที่อยู่ในทรวงอกเพิ่มเครื่องปรุงรสให้กับพวกเขา เห็นภาพว่าจากช้อนทุกหีบสีเขียว PCMF หรือแต่ละส่วนหน้าอกโคลเวอร์เป็นจริงสิ่งที่เขียนไว้ในลำต้น: "ลดน้ำหนักในสัปดาห์" หากคุณต้องการความปรารถนาถูกริเริ่มเชื่อมต่อทรวงอก, แปลกใหม่, การฝึกอบรมการได้ยินกับอัจฉริยะอื่น ๆ และไขมันอย่างรวดเร็วละลายตัวเอง
idunn.org
อาหารด่วน สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว?
ผู้หญิงส่วนใหญ่กำลังคิดถึงคำถามที่จะกินเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ส่วนมากเกินไปสำหรับการหลอกลวงตัวเองเกี่ยวกับการลดน้ำหนักทันทีไม่คุ้มค่า ไม่สามารถที่จะนอนหลับ crumpets และตื่นขึ้นมาเช้าวันรุ่งขึ้นด้วยรูปแบบรูปกกการแก้ไขร่างต้องมีจำนวนหนึ่งของเวลา แต่ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักและเวลานิด ๆ หน่อย ๆ ที่คุณสามารถจ่ายความสนใจไปที่โหมดพลังงานที่แตกต่างกันที่ช่วยให้การลดน้ำหนักห้ากิโลกรัมเจ็ดถึงสิบวัน อย่าลืมว่า อาหารอย่างรวดเร็ว - มันเป็นเสมอความเครียดคมสำหรับร่างกายตามลำดับในกรณีที่ไม่มีไม่สามารถใช้เช่นอาหารเป็นเวลานาน
ตัวแปรของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักใน ระยะสั้น มีความหลากหลายมากและทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักจะหาตัวเองเช่นระบบซึ่งจะง่ายต่อการแบก
คำถามหลักที่จะกระตุ้นให้ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักในระยะเวลาขั้นต่ำคือคุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คำตอบนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของอาหาร ตัวอย่างเช่นอาหารที่เป็นที่นิยมอย่างมากในอาหารที่เรียกว่าอาหารด่วนคืออาหารที่กินเนื้อเดียวซึ่งให้การใช้ผลิตภัณฑ์ประเภทใดประเภทหนึ่งตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นวันแรกเป็นข้าวในช่วงที่มีความจำเป็นต้องใช้ข้าวแกงหนึ่งแก้วแช่น้ำจากตอนเย็นและต้มในตอนเช้าโดยไม่มีเกลือ ในวันที่สองคุณควรกินมันฝรั่งปรุงสุกหรืออบจำนวนหกชิ้น เกี่ยวกับอกไก่ไก่ที่ปรุงสุกที่สามเป็นต้น ชุดของผลิตภัณฑ์อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการปรับเปลี่ยนของอาหาร
อีกคำถามหนึ่งที่จะช่วยให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือ: "คุณต้องกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักกี่ครั้งต่อวัน?" คนส่วนใหญ่พยายามตั้งค่าใหม่ ปอนด์พิเศษลดจำนวนอาหารที่ผิดพลาดอย่างมาก เพื่อลดน้ำหนักคุณควรทานวันละหลายครั้ง แต่ในเวลาเดียวกันให้ลดปริมาณอาหารและตรวจสอบอาหารที่ใช้ ในหลักการสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วสามารถบอกนักโภชนาการได้ แต่ส่วนใหญ่แล้วเขาจะไม่เปิดเผยอะไรใหม่ ๆ ให้กับคุณ สำหรับ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณควรกินอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่เชิงลบที่เรียกว่าการย่อยอาหารซึ่งร่างกายจะใช้พลังงานมากกว่าที่มีอยู่ เหล่านี้รวมถึงผักสีเขียวในรูปแบบดิบของพวกเขาเช่นเดียวกับผลไม้เช่นมะนาว
อย่างไรก็ตามอาหารด่วนไม่ใช่ทั้งหมดที่จำเป็นในการลดน้ำหนักเนื่องจากผลจะลดลงอย่างรวดเร็วในกรณีที่กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ เป็นที่พึงปรารถนาในอนาคตที่จะทำให้ตัวเองวางแผนโภชนาการในระยะยาวที่จะช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักเกินในโหมดประหยัด
ผู้ที่สนใจในสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วคุณควรให้ความสนใจเฉพาะอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและเปลี่ยนไปใช้โภชนาการเศษอาหารที่เรียกว่า อาหารประเภทนี้ประกอบด้วยการบริโภคอาหารในปริมาณน้อยกว่าห้าครั้งต่อวัน
fb.ru
โภชนาการที่เหมาะสม: สิ่งที่ต้องกินเพื่อลดน้ำหนักเมนู
สิ่งที่ได้รับอนุญาตให้กินเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่ ผักไฟเบอร์ไขมันและผลไม้
ไม่จำเป็นต้องเอาไขมันออกจากอาหารเพราะไขมันมีประโยชน์นอกจากนี้บทบาทของไขมันในการลดน้ำหนักยังมีความสำคัญมาก ที่คุณรู้: 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันพืชหรือ 30 กรัมของถั่วที่คุณชื่นชอบ - อัตรารายวันของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
สำหรับการทำตัวให้ผอม เมนูด้านขวา ควรใส่ผลไม้ไม่หวาน (300 กรัม) และผัก (300-400 กรัม) ปริมาณนี้จะให้เส้นใยที่จำเป็นเส้นใยอาหารซึ่งยังช่วยในการลดน้ำหนัก
สิ่งที่ผักและผลไม้ที่คุณสามารถลดน้ำหนัก?
คุณสามารถทานผักใดก็ได้ยกเว้นถั่วกระป๋องและข้าวโพด - นี่เป็นคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" ไม่ใช่ของดี
และสำหรับผลไม้ให้ปฏิบัติตามกฎนี้: กล้วย, องุ่นมะม่วง - กิน "ชิ้นเดียว" ในตอนเช้าไม่ช้ากว่าสองนาฬิกาในตอนบ่าย
สิ่งที่ควรจะเป็นบริการ?
- ถ้าคุณกินโจ๊กก็ควรจะอยู่บนแผ่นเท่าที่คุณสามารถพอดีกับสองต้นฝ้ายไม่มากขึ้น,
- ปาล์มของคุณคือขนาดของชิ้นเนื้อหรือปลา,
- ผักและผลไม้สามารถกินได้มากเท่าที่มันเหมาะกับในสองต้นของคุณบวกมาก,
- ชิ้นขนมปังหรือขนมปัง - 30 กรัม (สองชิ้น),
- แก้วนมหรือ kefir,
- โยเกิร์ตธรรมชาติ 100 มล.
- 180 กรัมชีสกระท่อม
- ขนมหวานทดแทนผลไม้แห้ง (2-3 ชิ้นต่อครั้ง) น้ำผึ้งแยมหรือช็อกโกแลตขม (ไม่เกิน 20 กรัม)
เมนูการกินและการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง
สำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักโดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเมนูควรมีดังต่อไปนี้
- อาหารเช้า: โจ๊กกับถั่ว (ข้าวบาร์เลย์มุกหรือโจ๊กข้าวโพดข้าว unpolished) บวกเต้านมไก่ต้มเขียว
- ขนมขบเคี้ยว (อาหารเช้าที่สอง): 1 แอปเปิ้ลและ 250ml kefir หรือกำมือของถั่วหรือ 2-3 ชิ้นพรุน
- รับประทานอาหารกลางวัน: ซุปหรือซุปต้มหรือต้มปลาสลัดผักโรยด้วย 1 ช้อนโต๊ะ ของน้ำมันมะกอก
- ขนมขบเคี้ยว: แครอทขูดด้วยถั่ว
- อาหารเย็น: ชีสกระท่อมกับครีมหรือสลัดทะเลหรือไก่งวงที่มีผักชนิดหนึ่งต้ม
เมนูนี้สำหรับการลดน้ำหนักเป็นตัวอย่างโดยมุ่งเน้นไปที่คุณสามารถทำอาหารของคุณเองซึ่งไม่ส่งผลต่อโภชนาการของคุณ แต่จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง
อย่ากินมากเกินไปถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้เวลาอดอาหาร "นั่ง" วันโยเกิร์ตผักชีฝรั่งซุปแอปเปิ้ล เยี่ยมชมให้ขึ้นอาหารไขมัน, แก้วไวน์แห้งคุณสามารถจ่ายได้ แต่ถ้าเขาไม่ได้ปลุกระดมอยากอาหารของคุณ
ฉันควรจะปฏิเสธอะไรอีกบ้าง?
การจัดการกับการสูญเสียน้ำหนักจำนวนมากให้คำแนะนำโดยไม่ต้องไปในรายละเอียดของคาร์โบไฮเดรตที่ครั้งหนึ่งถูกมองว่าเป็นศัตรูของตัวเลขโดยไม่ต้องระบุสิ่งที่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์และเป็นอันตรายต่อจากนั้นก็เริ่มอุกอาจโจมตีไขมันเพราะเนื้อหาของแคลอรี่ของพวกเขาโดยไม่ต้องชี้แจงรายละเอียดที่ไม่มีไขมัน เราจะไม่รู้สึกอิ่มเอมเรามีกระรอกด้วย ...
ในความเป็นจริงคุณสามารถกินเกือบทุกอย่างเพียง จำกัด ตัวเองในปริมาณและการรวมผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้อง รายการตรงไปตรงมา ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายซึ่งจำเป็นต้องถูกลบออกจากอาหารไม่ใหญ่มาก:
- ลืมเกี่ยวกับชิปและถั่วเค็ม,
- เป็นที่นิยมเมื่อเร็ว ๆ นี้ข้าวโพดคั่วเป็นแหล่งที่มาของไขมันทรานส์และเพิ่มรสชาติทางเคมี,
- หยุดซื้อบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป, มันฝรั่งบดหรือซุปในซอง,
- ขนมอบร้านค้าจัดเก็บข้อมูลเป็นเวลานาน
- มายองเนส
- อาหารสำเร็จรูปปลาทอดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกลูตาเมตโซเดียมและไส้หมู
ไม่เพียง แต่ที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการพวกเขาสามารถตรงไปตรงมาเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินอาหารทั้งหมดของเรา (ลำไส้ตับไต)
สำหรับส่วนที่เหลือในหน้าของคุณให้เลือกมากของผลิตภัณฑ์สำหรับเมนูประจำวันของคุณรวมพวกเขาอย่างถูกต้องไม่กินมากเกินไปย้ายจำนวนมากและในที่สุดคุณจะมาถึงเป้าหมายที่ได้ตั้งตัวเอง
มีสุขภาพดี!
คุณรู้อยู่แล้วว่าการถือศีลอดไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด (ถ้าไม่แย่ที่สุดวิธี!) วิธีการกำจัดปอนด์พิเศษ และแม้กระทั่งพร้อมที่จะเริ่มกินได้อย่างถูกต้องและกำลังมองหาการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องและการเก็บรักษาน้ำหนักต่อไป แต่คุณมีคำถามที่เป็นธรรมชาติ: คุณยังไม่เข้าใจสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนักมากกว่าสิ่งที่นิสัยการกินที่คุ้มค่าต่อการทำงาน ลองคิดดูสิ
เมื่อไหร่และกินอะไรที่จะลดน้ำหนัก
นักโภชนาการเป็นเอกฉันท์: การกินมันเป็นสิ่งที่จำเป็นเศษส่วนไม่น้อยกว่า 4 และมันจะดีกว่า 5 หรือ 8 ครั้งต่อวัน, การควบคุมขนาดของส่วน ทำไม? ทุกสิ่งทุกอย่างได้รับการอธิบายโดยลักษณะเฉพาะของร่างกายของเรา: ยิ่งช่องว่างระหว่างมื้ออาหารสองมื้อยิ่งทำให้ความรู้สึกของความหิวโหยขึ้นเท่าใดยิ่งยากที่จะหยุดในเวลาไม่เกิน แม้ว่าคุณจะ จำกัด ปริมาณที่รับประทานภายใต้ระบอบการปกครองนี้คุณจะได้รับความรู้สึก "การขาดสารอาหาร" อย่างต่อเนื่องซึ่งนำไปสู่อารมณ์ที่หดหู่ใจและจากนั้นไปสู่ความหงุดหงิดและการกินมากเกินไป
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การเปลี่ยนอาหารมื้อเล็ก ๆ ในปริมาณที่น้อย (โดยไม่ต้องเปลี่ยนปริมาณและแคลอรี่ของอาหารที่รับประทานเข้าไป) ทำให้น้ำหนักลดลง แต่ผลลัพธ์ที่ดีมากสามารถทำได้โดยการรวบรวมเมนูประจำวันอย่างถูกต้อง
การเลือกผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้อง
เพื่อหาสิ่งที่มีอยู่เพื่อช่วยลดน้ำหนักการกระจายตัวของส่วนประกอบหลักที่ประกอบกันเป็นผลิตภัณฑ์จะช่วยได้ หากคุณรับประทานอาหารเป็นประจำทุกวันเป็น 100% แล้วควรรวมถึง:
- คาร์โบไฮเดรต - ประมาณ 50-60% กับส่วนใหญ่ของพวกเขาควรจะอยู่ในสิ่งที่เรียกว่าคาร์โบไฮเดรตช้า (มีประโยชน์) ซึ่งมีอยู่ในผักธัญพืชแป้งทั้งเมล็ด;
- ไขมันส่วนใหญ่ที่มาจากพืช - ไม่เกิน 20%;
- โปรตีน - 20-30%
เพื่อลดความซับซ้อนของกระบวนการคำนวณและนำเสนออาหารประจำวันที่แนะนำ การกินเพื่อสุขภาพคิดจานที่แบ่งออกเป็น 4 ภาคเท่า ๆ กัน สองภาคคือผักที่มีผลไม้โปรตีนหนึ่งชนิด (เนื้อสัตว์ปลาผลิตภัณฑ์นม) และอื่น ๆ - เครื่องปรุง (ธัญพืชขนมปังธัญพืชพาสต้าจากข้าวสาลี durum) เพิ่มไปนี้คู่ช้อนโต๊ะน้ำมันพืช - และอาหารของคุณสำหรับวันและดังนั้นคำตอบสำหรับคำถามว่าจะกินอะไรที่จะลดน้ำหนักพร้อม!
สำหรับมื้ออาหารค่าปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดควรได้รับการแจกจ่ายดังนี้:
- อาหารเช้า - 25-30%
- ขนมขบเคี้ยวตัวแรกคือ 10-15%
- อาหารกลางวัน - 30%,
- ขนมขบเคี้ยวที่สอง - 10%,
- อาหารเย็น - 20%
สำหรับอาหารเช้าจะดีกว่าที่จะกินอาหารหลักของคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะเติมพลังงานให้กับร่างกายเป็นเวลานานและช่วยให้คุณใช้งานได้อย่างเต็มที่ตลอดทั้งวัน แต่อาหารที่มีโปรตีนที่ให้ความแข็งแรงจะไม่เป็นประโยชน์ ทางเลือกที่ดีเช่นโจ๊กกับนมชีสกระท่อมกับผลไม้ไข่กวนกับผัก
ขนมขบเคี้ยวครั้งแรกคือเวลาแบบดั้งเดิมสำหรับผลไม้หรือผลเบอร์รี่ ที่ดีที่สุดคือเลือกผลไม้ตามฤดูกาลเพราะมี ปริมาณสูงสุด จำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกายของสาร ในขั้นตอนของการทุ่มตลาดอย่างรุนแรงของน้ำหนักส่วนเกินจำเป็นที่จะต้องไม่รวมองุ่นแตงกล้วยและลดจำนวนของผลเบอร์รี่หวานลงในกำมือแรก
อาหารเย็นที่เหมาะสำหรับการทำตัวให้ผอมไม่ได้มาจากซุปผักทุกอย่างที่เชื่อกันทั่วไป แต่จากจานโปรตีนเต็มรูปแบบพร้อมกับสลัดใส่น้ำมันพืชเล็กน้อย ทำไม? เนื่องจากมีการลดน้ำหนักคุณต้องเท่าที่คุณจำเป็นต้องรักษาความรู้สึกของความอิ่มก่อนมื้ออาหารต่อไป ผักที่ต้มบนน้ำโดยไม่ต้องเติมไขมันซุปเติมกระเพาะอาหารได้ดี แต่เกือบจะถูกย่อยสลายทันทีที่เอื้อต่อการพัฒนาอย่างรวดเร็วของความหิว หากคุณยังเลือกซุปเสริมด้วยจานเนื้อไม่ติดมันหรือปลาซึ่งจะช่วยให้อาหารค้างไว้ได้
ระหว่างขนมขบเคี้ยวที่สองคุณสามารถกินโยเกิร์ตไข่ต้มหรือแซนวิชขนมปังธัญพืชที่มีชีสไขมันต่ำรวมทั้งแอปเปิ้ลหรือส้มโอ
ปริมาณของส่วนที่ใช้ในช่วงเย็นควรมีขนาดเล็ก (ไม่เกิน 20% ของอาหารรายวัน) ดีกว่าทุกอย่างถ้าอยู่บนโต๊ะของคุณอีกครั้งจะมีผักและจานโปรตีน - เนื้อปลาหรือชีสกระท่อม
และสุดท้ายลืมเรื่องความหิวโหยหลังจาก 18 น.! มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่อดอยากเป็นเวลานาน แต่จะเข้าใจสิ่งที่จะกินกับการสูญเสียน้ำหนัก! ถ้าคุณรู้สึกหิวในตอนเย็นดื่มแก้ว kefir หรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวอื่น ๆ โดยไม่มีน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งผลไม้กินคู่ช้อนชีสกระท่อมหรือชิ้นเต้านมไก่ต้มเล็กน้อยโดยไม่ใช้เกลือ นี้จะช่วยให้หลับโดยไม่ต้องประสบความหิวของความหิวและทันทีที่ตื่นขึ้นมาไม่ได้โผเข้ากับอาหารที่อุดมสมบูรณ์
อย่างถูกต้องที่จะกินและเข้าใจในสิ่งที่ดีกว่าที่จะกินเพื่อลดน้ำหนักก็ไม่ยาก! พยายามที่จะใช้ประโยชน์จากเคล็ดลับของเราและปรับอาหารของคุณและคุณจะประหลาดใจที่รวดเร็วคุณจะสูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้น!
อาหาร เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก. สิ่งที่คุณต้องกินในมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนัก - คำถามนี้เป็นกังวลมาก ผู้หญิงทุกวัน
มีผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่ปรับปรุงการย่อยอาหาร, เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ มีคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่ต่ำ
แน่นอนด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาอย่างรวดเร็วลดน้ำหนักจะไม่ทำงาน. แต่อย่ากังวล เพราะคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว - เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ.
โภชนาการที่เหมาะสม - จำนำ การสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพ! ประมาณหนึ่งสัปดาห์ร่างกายจะได้รับใช้ในการรับประทานอาหารใหม่ในขณะนี้เป็นสิ่งสำคัญไม่ทำลาย: ไม่ กินขนม, แป้งไม่กินมากเกินไปไม่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
ผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนัก:
ก็ควรจะมีสุขภาพดี อาหารที่มีธาตุอาหารที่มีประโยชน์ อย่าโทนคนเดียวผลิตภัณฑ์ จากรายการกินอย่างหลากหลาย.
กิน:
เนื้อไขมันต่ำ: telyatina, uritsu และไก่งวง;
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (นม, โยเกิร์ต, ชีส, ชีสกระท่อม, ชีสไขมันปานกลางครีมเปรี้ยวไอศกรีมโยเกิร์ตกับผลไม้) และผลิตภัณฑ์นมหมัก หลังจากพวกเขา -เป็นแหล่งที่มีคุณค่าของโปรตีนย่อยง่าย เพื่อแยกแยะ โปรตีนร่างกายจะกินแคลอรี่มากกว่าการย่อยคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน นอกจากนี้โปรตีนเป็นแหล่งพลังงานที่มีค่าไม่ใช่ ชะลอในร่างกายในรูปของไขมัน และเพื่อ alcia, ที่มีอยู่ในนมและผลิตภัณฑ์นมหมักเสริมสร้างกระดูก
ไก่ไข่นกกระทาไข่ (สุก, ไข่กวน);
ปลาไขมันต่ำ (ปลาทะเลสดอบรมควัน, หมัก, jellied),
ผัก ( กับ vezhie, แช่แข็ง, บนตุ๋นโดยไม่ต้องน้ำมัน, รวมทั้งคุณสามารถกินได้ถั่วเขียว, เครื่องเทศ) และผลไม้ (สด, แช่แข็ง) เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะใช้เช่นผลไม้สดเช่นแอปเปิ้ลและ ลูกแพร์เพราะพวกเขามีจำนวนมากเพคติน, ขอย่างรวดเร็วกรอกกระเพาะอาหารที่ก่อให้เกิดความรู้สึกของความเต็มอิ่มที่มีต่ำ ค่า caloric นอกจากนี้ยังประกอบด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่กระตุ้นการเผาผลาญอาหาร
ซุป
น้ำมันพืช (มะกอกดอกทานตะวันข้าวโพดเนื่องจากมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนมาก)
ขนมปัง: หยาบหยาบกับรำด้วยงาทานตะวัน,
มัสสุไม่หวาน,
ข้าวกล้อง,
มันฝรั่ง (ปรุงสุกในชุด, อบในฟอยล์, มันฝรั่งบด, เกี๊ยว),
เครื่องดื่มที่ได้รับอนุญาต: oน้ำผลไม้, น้ำผลไม้, เครื่องดื่มผลไม้, ชาสมุนไพรและชาสมุนไพร, ชาไม่แข็งแรงไม่แข็งแรงกาแฟ, แร่ที่ไม่มีก๊าซ (สองลิตรต่อวัน) ถึงiselle, ผลไม้แช่อิ่ม เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการดื่มชาเขียวเนื่องจากประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความชราของเซลล์ตลอดจนสารที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันที่ใช้งานอยู่ วันควรดื่มชาเขียวไม่เกิน 4 ถ้วยตวงเพื่อหลีกเลี่ยงระบบประสาท
Kashi และข้าวขัด (สามครั้งต่อสัปดาห์)
เนย (สามครั้งต่อสัปดาห์),
มักกะโรนี (สามครั้งต่อสัปดาห์),
ผัก (กระป๋องอาหารกระป๋อง) และซุป จากผัก (สามครั้งต่อสัปดาห์),
ผลไม้ผัด: ผลไม้แห้งแอปเปิ้ลลูกเกดลูกพรุนวันที่ ฯลฯ (สามครั้งต่อสัปดาห์) เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะกินมะเดื่อเพราะช่วยในการปรับปรุงการย่อยอาหารช่วยกระตุ้นลำไส้เป็นยาระบายช่วยให้ร่างกายได้อย่างรวดเร็วกำจัดอาหารแปรรูปและน้ำหนักเกิน มันดับได้ดีความหิว (สองชิ้นนี้ผลไม้แห้งสามารถกินเพราะผลไม้ที่มีแคลอรี่ไม่กี่
ถั่ว - ถั่วสิบวันจะเพียงพอที่จะอิ่มตัวร่างกายด้วยกรดไขมันที่เป็นประโยชน์วิตามินของกลุ่ม B, PP, เร่งการเผาผลาญอาหารลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย เหมาะสำหรับขนมขบเคี้ยวคือถั่วลิสงถั่วสนอัลมอนด์
อนุญาตให้ดื่มไวน์สักแก้วสามครั้งต่อสัปดาห์, เบียร์
ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม:
ไขมัน (มีไขมัน, ไขมันกินได้, มาการีน, smaltz),
ขยะมูลฝอย
ไส้กรอกและไส้กรอก, ไส้กรอก,
ผลิตภัณฑ์จากนม - nชีส lavleny, นมข้น, วิปปิ้งครีม,
ขนมปัง: สีขาว, มัฟฟิน, แพนเค้ก, พาย,
มันฝรั่งทอด, ทอด, ชิป,
ผักที่มีความสูงชันเป็นเวลานานและถูกทอด,
ผลไม้กระป๋องอาหาร,
เครื่องดื่มเช่น: หวาน โซดา, แอลกอฮอล์,
คาร์โบไฮเดรต "เบา" (หวานแป้งอาหารอย่างรวดเร็ว)
ร้านกึ่งสำเร็จรูปผลิตภัณฑ์
เมื่อวางแผนรับประทานอาหารที่ถูกต้อง อาหารสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับทุกวัน, คุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมปรุงอาหารให้ถูกต้อง (อบ, ปรุงอาหาร, นึ่ง - ด้วยวิธีนี้ การปรุงอาหารผลิตภัณฑ์จะช่วยประหยัด สารที่มีประโยชน์ทั้งหมด, ไม่ได้ใช้ในไขมันส่วนเกิน), และเพื่อกระจายอาหารของคุณ. ในกรณีนี้การบริโภคอาหารอาหาร แต่ควรมีขั้นต่ำไขมัน
ตัวเลือกที่ 1:
วันที่ 1:
อาหารเช้า เรา: บัควีทนึ่งตั้งแต่เมื่อวานสลัดผักโดยไม่ต้องเนย, แก้วไม่หวาน ชาเขียว
อาหารกลางวัน aem: ซุปจากผักกับผักที่ตุ๋นในเตาอบเนื้อกระต่าย
อาหารเย็น คู่ของต้ม ไข่ผักสลัด.
วันที่ 2:
อาหารเช้า เรามี: สควอชแพนเค้ก, แก้วสีเขียวไม่หวาน ชาหรือแก้วน้ำคั้นสด
อาหารกลางวัน : ผักโขม (ผักชีฝรั่ง, มะเขือเทศ, แครอท, หัวหอม) 1/2 buckwheat
อาหารเย็น aem: แครอทหม้อปรุงอาหารชีสกระท่อม kefir
วันที่ 3:
อาหารเช้า aem: แพนเค้กกับแอปเปิ้ลและครีมเปรี้ยว, แก้วบีบเบา ๆ น้ำผลไม้
อาหารกลางวัน аем: ปลาต้มสลัดจากผัก, lean borsch
อาหารเย็น аем: สตูว์เหงื่อในผักเตาอบ, แก้วสีเขียวไม่หวาน ไม่ว่าจะเป็นชา bo บีบใหม่ น้ำผลไม้
วันที่ 4:
อาหารเช้า ay: ส่วนหนึ่งของธัญพืชใด ๆ สลัดผัก, แก้วชาไม่หวาน.
อาหารกลางวัน ซุปเนื้อไก่
อาหารเย็น aEM: ผลไม้ สลัดกับน้ำผึ้ง, แก้วผลไม้สดน้ำผลไม้
วันที่ 5:
อาหารเช้า aem: คู่ของเค้กเนยแข็ง, แก้วชาไม่หวาน.
อาหารกลางวัน ซุป, ชิ้นส่วนของเนื้อสุก, ผักสด
อาหารเย็น aem: กับผักตุ๋นในเตาอบจากไข่ไก่ต้ม
วันที่ 6 และ 7: วันนี้คุณสามารถจ่ายอะไร ไม่ได้กินอาหารในสัปดาห์นี้ (แต่ก็ยังมีความจำเป็นต่อไป)ไขมันต่ำไม่ใช่แป้ง) คุณสามารถกินช็อคโกแลตสีดำและดื่มกาแฟได้
ถ้าอาหารนี้เหมาะกับคุณแล้วหลังจากสัปดาห์กระจายใช้: เปลี่ยนธัญพืชน้ำผลไม้ผลไม้ ฯลฯ ปรับอาหารสำหรับช่วงเวลาของปี: คุณสามารถกินได้น้อยลง ผลไม้ แต่ขึ้นไปเถ้าและอื่น ๆ และในช่วงฤดูร้อน กินผลไม้มากขึ้น,ผลเบอร์รี่ แต่อาหารที่ควรจะแตกต่างกัน.
ทางเลือกหมายเลข 2:
วันที่ 1:
โจ๊กกับ เพิ่มผลไม้แห้ง, ผลไม้สด, ปลาทูน่า, ขนมปังดำ, เมล็ดฟักทอง, ข้าวโอ๊ต
วันที่ 2:
ผักสลัดผลไม้สดไก่ otvarna, โยเกิร์ตไขมันต่ำ
วันที่ 3:
ไก่ I-yo, ขนมปังข้าวไรย์, ส้มโอ, ปลาย่าง, ผลไม้, ผัก
วันที่ 4:
ไขมันต่ำ การเพิ่มผลไม้, ปลาต้ม, มันฝรั่งอบ, ไก่ย่าง, ผลไม้สด, ผักสด
วันที่ 5:
ผักสด, โจ๊ก, ซุปผัก, ขนมปัง rye, ปลาต้มหรือไก่, ผัก
วันที่ 6:
ขนมปังปิ้ง ผลไม้สด, ไก่, ข้าว, ต้มถั่ว, ผัก
วันที่ 7:
เฉพาะผักและผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ ของไก่
เครื่องบินเพาเวอร์นี้ สามารถปรับได้ภายใต้รสนิยมของคุณเอง แต่อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร
เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนัก:
การกินและการลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องปรับสมดุลสารอาหาร - ไขมัน, โปรตีนคาร์โบไฮเดรต ในเรื่องนี้ กรณีที่คุณกินได้สิ่งที่คุณต้องการ ไม่เพิ่มน้ำหนัก
ยังดีคุณสามารถเรียนรู้วิธีการนับแคลอรี่ นอกจากนี้วันที่คุณต้องใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณกินแล้ว คุณจะสูญเสียน้ำหนัก;
เพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณจะต้องลืมเกี่ยวกับอาหาร กับความอดอยาก และคนเหล่านั้นโดยสังเกตสิ่งที่คุณรู้สึก ตัวเองไม่สะดวกสบาย คุณไม่สามารถเคารพเพราะอาหารที่กินไม่ควร ช่วยลดน้ำหนัก, แต่ยังเพื่อรักษาอารมณ์ที่ดีกับสภาพร่างกาย อย่าสับสน ขนถ่ายอาหารและอาหารที่หิวโหย เนื่องจากอาหารของขนถ่ายอาหารรวมถึง kefir,ผลไม้และอาหารที่หิวเป็นอันตรายต่อร่างกาย
สังเกตอะไรก็ได้ อาหาร แต่, อย่าปฏิเสธความสุขของการรับประทานอาหารในบางครั้งช็อกโกแลตหรือกาแฟหนึ่งถ้วย
ที่ อาหารได้ง่ายขึ้น - สรรเสริญ ตัวฉันเองในแต่ละสัปดาห์ที่ผ่านมาประสบความสำเร็จทุกกิโลกรัมที่หายไป แต่: ไม่ ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างต่อเนื่องและในสองสามสัปดาห์คุณจะเห็นผลบวก.
สำหรับ การสูญเสียน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ คุณต้องเล่นกีฬาเพราะกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม เป็นส่วนหนึ่งของทั้งหมด - รูปที่สวยงาม. H ส่วนที่จำเป็นฯลฯ ) ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสม
นอกจากนี้ dการสูญเสียน้ำหนักคุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ: ทำความสะอาดนิสัยที่ไม่ดีเช่นการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมความเกียจคร้านขาดแรงจูงใจการออกกำลังกายแล้วคุณจะไม่เจ็บป่วยคุณจะโตขึ้นมากในภายหลัง
การสูญเสียน้ำหนักในขณะที่อดอาหารคุณไม่สามารถกินได้ pishch y ซึ่งมีอยู่มากมายน้ำตาลและฟรักโทส
ลดความอ้วนเพื่อรับการรักษาอย่างเคร่งครัด กับตัวคุณเองในเรื่องของอาหาร เกี่ยวกับโบกมือจากอาหารแคลอรี่ที่คุณโปรดปราน แต่บางครั้งก็ทำตามใจตัวเอง
ยังคงลดน้ำหนักและรู้สึกดีที่คุณต้องคิดบวกเปลี่ยนความเชื่อของคุณ:
ตั้งเป้าหมาย - ลดน้ำหนัก,
บังคับให้ใช้ร่างกาย โหลด (เรียกใช้, เดิน, ทำแบบฝึกหัดในการจำลอง, ดำเนินการ การฝึกความแข็งแรง และอื่น ๆ),
วางแผนอย่างถูกต้องวันของคุณ, เพื่อให้มีเวลาและการฝึกอบรมและเตรียมอาหาร "ถูกต้อง"
ตรวจสอบของพวกเขา ความสำเร็จ, ไม่แพ้,
รับผิดชอบตัวเองและรูปของคุณ,
เพื่อสนับสนุนโดยทั้งหมดหมายถึงน้ำหนักในบรรทัดฐาน,
ใช้ กฎสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม ในชีวิตประจำวัน, เพื่อพวกเขาจะให้คุณสุขภาพ
การรับประทานอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดน้ำหนัก?
อาหารตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสม และอะไรคือกินใช่ไหม? ซึ่งหมายความว่า กินอาหาร, การสนับสนุน ด้วยความช่วยเหลือของเธอดี รู้สึกได้อย่างรวดเร็วแก้ปัญหาที่มีน้ำหนักเกิน
โภชนาการที่เหมาะสมคือโภชนาการแข็งแรง อาหารที่มีความสมดุลกับโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต.
โหมดพลังงาน ควรเป็นห้าครั้งนั่นคือหนึ่งควรกินบ่อย ๆ ทุกสามชั่วโมงในส่วนเล็ก ๆ นี้จะส่งผลบวกต่อการเผาผลาญอาหาร, GIT, ระบบไหลเวียนโลหิตและวิตามินและแร่ธาตุจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น
กินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย. ตัวอย่างเช่นคุณต้องกิน 2 สดผักในช่วงเวลาของแต่ละมื้อ และผลไม้ที่มี วิตามินวัน (ตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ล)
อาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ ผักผลไม้อาหารโปรตีน (kefir โยเกิร์ตชีสกระท่อมชีส)
กว่าจะเป็นไปได้ที่จะมีขนมขบเคี้ยวอย่างถูกต้อง?
ผลไม้: แอปเปิ้ล, กล้วย ส้มตัด ชิ้น;
มูสลี่ที่มีไขมันต่ำ kefir โยเกิร์ตหรือนมไขมันต่ำ
แซนวิช: ขนมปังสีดำ + เนยหรือ ขนมปังสีดำ + บาง ชีสไขมันต่ำและใบของสลัดผักสด
ส่วนที่ไม่อุดมสมบูรณ์ น้ำซุป;
หนึ่งมันฝรั่งอบในฟอยล์กับชีสกระท่อมผสมกับผักสีเขียว;
ถั่วห้า แต่ไม่ถั่วลิสงและแก้ว ชากับแคร็กเกอร์;
ชีสกระท่อมไขมันต่ำกับผลไม้;
ตัดผักสด: แครอท, พริก, ฯลฯ
มะเขือเทศกับเนยแข็งและชิ้นส่วนของขนมปังสีดำ;
คู่ของชิ้นเนื้อหรือปลาอบในฟอยล์;
สลัดผักต้มผัก
ในกรณีนี้คุณจะไม่รู้สึกหิว, สามารถควบคุมได้ความอยากอาหารของคุณไม่กินมากเกินไปและไม่ได้รับน้ำหนักส่วนเกินและยังค่อยๆกำจัดน้ำหนักที่ถูกพิมพ์ก่อนหน้านี้
ยังจำเป็นต้องตรวจสอบระดับ อินซูลินในเลือด เพื่อลดจำนวนเซลล์ไขมันในร่างกาย ความจริงก็คือในขณะที่กิน ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้น และเนื่องจากการกระทำของอินซูลินที่หลั่งออกมาในระหว่างมื้ออาหารร่างกายจะเผาผลาญกลูโคสและบางส่วน อาหารที่เลื่อนออกไปในรูปของไขมัน ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักแล้วทำให้ไขมันสลายไปในรูปของความร้อน
ดังนั้นขอสรุปจากการอ่าน:
h เดียวกันดีที่คุณต้องกินอาหารเพื่อลดน้ำหนัก? คุณสามารถกินทุกอย่างได้ แต่ในปริมาณที่เหมาะสมและยังอยู่ในสัดส่วนที่แน่นอน ตัวอย่างเช่นไวน์ 6 ชิ้น + เค้ก คุณสามารถที่จะกินและพวกเขาจะไม่เสีย การปรากฏถ้า ในหนึ่งสัปดาห์คุณจะกินเท่านั้นโจ๊กผลไม้