การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อทำให้ร่างกายแห้ง โปรแกรมที่เป็นแบบอย่างสำหรับการอบแห้ง การฝึกอบรมเป็นวงกลมซับซ้อน
คุณเพียงแค่ตลอดทั้งฤดูหนาวได้ลิ้มรสดีผ่อนคลายในช่วงสุดสัปดาห์ใน บริษัท ของ pizza และ sush ชามตอนกลางคืนกับชาและน้ำตาล - นี่เป็นเพื่อนร่วมงานที่คุณเดินทางมาพักผ่อนกับภาพยนตร์และซีรีส์? ดีแน่นอนใช่เราทุกคนทำมันใครจะไม่พูดอะไร คุณต้องผ่อนคลายทั้งศีรษะและลำตัวของคุณ แต่เพื่อให้ดูดีคุณยังต้องทำงานอย่างหนักในเวลา!
วันนี้ผมจะบอกคุณเกี่ยวกับแนวทางการฝึกอบรมที่บ้านอย่างถูกต้อง ฉันจะให้ตัวอย่างและการออกกำลังกายสำหรับการฝึกอบรมที่มุ่งลดไขมันใต้ผิวหนัง!
วิธีการเข้าถึงเป้าหมาย
ในตอนแรกนี่คือ โภชนาการที่เหมาะสม. อาหารสำหรับทำแห้งร่างกาย - นี่อาจจะเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดโดยที่ความพยายามทั้งหมดของคุณในการตระหนักถึงรูปลักษณ์ของพระเจ้านั้นไร้ประโยชน์ ทุกคนรู้ แต่ - ยังคิดและ naduyutsya ขาดดุลแคลอรี่ที่และอาหารโดยทั่วไปก็เป็นตำนานและผลที่สามารถทำได้โดยวิธีการของการฝึกอบรมเท่านั้น นี้ไม่เป็นความจริง! พลังงานสำหรับการอบแห้งร่างกาย เป็นรากฐานแห่งความสำเร็จของคุณ
ประการที่สอง: นี่คือการฝึกอบรมตัวเอง การฝึกอบรมและการใช้ชีวิตประจำโดยทั่วไปจะทำให้จำนวนมากของคุณง่ายขึ้นและถ้าคุณมองหาชีวิตในทั่วไป - เป็นวิถีชีวิตแบบไดนามิกและมีสุขภาพดีจะช่วยให้ความแข็งแรงมากขึ้นสุขภาพและแรงจูงใจในความสำเร็จของงาน ไม่ต้องสงสัยเลยว่าจะมีคำพูดว่า "ราคาแพงเกิดขึ้นภายใต้การเดินเท้า"
กระบวนการฝึกอบรม
กระบวนการฝึกอบรมสามารถสร้างขึ้นในรูปแบบต่างๆทั้งหมดขึ้นอยู่กับจังหวะชีวิตของคุณ มันขึ้นอยู่กับการทำงานของคุณอดิเรกเวลาว่างและวิธีการมากเวลาที่คุณมีความเต็มใจที่จะอุทิศให้กับการออกกำลังกายสำหรับการสำนึกของเป้าหมาย ฉันไม่เหนื่อยกับการทำซ้ำ - สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออาหารสำหรับทำแห้งร่างกาย ฉันหวังว่าพวกเขาได้เรียนรู้
การฝึกอบรมสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 กลุ่ม การออกกำลังกายที่บ้าน (การออกกำลังกายสำหรับการอบแห้งร่างกายที่บ้าน) และ การฝึกอบรมในสโมสรกีฬา (การออกกำลังกายสำหรับการอบแห้งร่างกายในโรงยิม). และถ้าคุณออกกำลังกายในโรงยิมเป็นกฎที่เธอจะนำคุณไปตัวอย่างและประสบการณ์ที่กระตุ้นให้คุณทำมันถูกต้องที่จะไม่ผิดในด้านหน้าของผู้เข้าชมบ่อยไปที่ศูนย์ออกกำลังกาย, การฝึกอบรมที่บ้านจะเต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพอันเนื่องมาจากอุปกรณ์การออกกำลังกายการละเมิดอย่างต่อเนื่อง . บน - The ทำถูกต้อง!
คนที่สาม - กลุ่มที่แยกจากกัน - คือการออกกำลังกายเป็นวงกลมและหัวใจ การอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กหญิง และการอบแห้งร่างกายสำหรับผู้ชายที่บ้านไม่ได้แตกต่างกันจริงๆเพื่อให้คุณได้อย่างปลอดภัยสามารถเริ่มแห้งด้วยกัน!
และใกล้เคียงกับกรณีที่ร่างกาย, บ้าน หรือแบบฝึกหัดสำหรับการอบแห้งร่างกายที่บ้าน
คุณมาที่บ้านหลังเลิกงานหรือคุณต้องการทำในตอนเช้าหลังเลิกงาน จากนี้การเลือกกระบวนการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับจำนวนมาก ลองคิดดูสิว่าทำไม!
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพของร่างกายที่เป็นอยู่ในขณะนี้ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างถูกต้องเลือกชนิดและความรุนแรงของการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ตรงเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง สำหรับการเผาผลาญไขมันที่บ้านขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวันประเภทการฝึกอบรมและการออกกำลังกายต่อไปนี้มีความเหมาะสม:
เช้า - การฝึกอบรมบัตร
ในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นขึ้นมาสำรองพลังงานของคุณ (ไกลโคเจนในเลือด) หมดในกระบวนการภายในและฟังก์ชั่นการบูรณะของร่างกายและคุณต้องการพลังงานเดียวกัน แต่การที่จะบรรลุเป้าหมาย, เครื่องเป่าร่างกายของคุณคุณสามารถใช้ประโยชน์จากมันและข้ามขั้นตอนนี้โดยไม่ได้รับอาหารท้องว่างที่จะออกกำลังกายคาร์ดิโอ (วิ่งขี่จักรยาน, เครื่องออกกำลังกายที่บ้าน - สเต็ปเปอร์, จักรยานออกกำลังกาย) ทำคาร์ดิโอภายใน 30-40 นาทีเพื่อเร่งความเร็วด้วยชีพจรที่สูงพอและอย่าลืมว่าการฝึกไม่ควรเป็นแบบทดสอบ ชีพจรการเผาผลาญไขมันโดยเฉลี่ยคือ 120-130 ครั้งต่อนาที
DAY - ดูที่ EVENING
หลังจากรับประทานอาหารตามกฎแล้วควรใช้เวลาสักครู่ (40 นาที -80 นาที) ก่อนการฝึก ตามกฎแล้วในตอนกลางวันคนทั่วไปทำงานเรียนหรือทำบางสิ่งบางอย่าง แต่ไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณมีเพียงแค่วัน - เวลาที่คุณยินดีที่จะมีส่วนร่วมในกีฬาสำหรับการฝึกอบรมที่คล้ายกับตอนเย็น
ช่วงเย็น - ความเข้มข้นสูง / การฝึกซ้อม / การฝึกอบรมด้านพลังงาน / การ์ด
ตอนเย็นเป็นเวลาสากลของวันเมื่อคุณสามารถทำทุกอย่างอย่างแท้จริงสำหรับการเผาผลาญไขมันและทั้งหมดนี้จะทำงาน
หากคุณมีเป้าหมายในการลดไขมันในร่างกาย แต่ไม่ต้องการที่จะสูญเสียปริมาณกล้ามเนื้อสิ่งแรกที่คุ้มค่าที่จะโหลดตัวเอง - การฝึกอบรมน้ำหนัก สิ่งที่อยู่ในเลือดของคุณและ กล้ามเนื้อเนื้อเยื่อ มีไกลโคเจนคุณสามารถทำแบบฝึกหัดหนักที่ให้กล้ามเนื้อของคุณและทำให้พวกเขามีขนาดใหญ่เต็ม! จำได้ว่าตอนเช้า? เมื่อไกลโคเจนได้รับการใช้จ่ายในกระบวนการภายในของสิ่งมีชีวิตอยู่ในขณะนี้ไกลโคเจนที่คุณใช้ในการออกกำลังกายโยคะ ฆ่าสองนกกับหินแล้วกับสถานีพลังงานที่ว่างเปล่าจะใช้เวลาออกกำลังกายหัวใจโดยใช้กระบวนการเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญของคุณ มันไม่ยุติธรรมหรือ?
ตัวอย่างการฝึกกำลัง:
- อุ่นเครื่อง 5 นาที;
- ดึงขึ้น: 5 วิธี * 8-12 th-th;
- Squats: 5 วิธี * 8-12 th-th;
- Push-ups: 5 วิธี * 8-12 th-th;
- Makhi มือไปด้านข้าง (ดีกว่าด้วยน้ำหนัก): 5 วิธี * 15-20 th-th;
- Back push-ups จากเก้าอี้: 5 วิธี * 8-12 th-th;
- ขึ้นไปถุงเท้า: 5 * 40 ครั้ง
พักระหว่างชุด 2-3 นาที
หลังจากการฝึกอบรม POWER ไปทำ CARDIO คล้ายกับตอนเช้า
การฝึกอบรมความเข้มแข็งสูง
การฝึกอบรมความเข้มข้นสูงผสมผสานกับการออกกำลังกายของหัวใจและความแข็งแรง ซึ่งแตกต่างจากอำนาจเพียง แต่ในความจริงที่ว่าส่วนที่เหลือระหว่างชุดจะลดลงไปออกกำลังกายขั้นต่ำ (1-1.5 นาที) และจำนวนของพนักงานเพื่อเพิ่ม 5-10-15 ครั้งมันทั้งหมดขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมความพร้อม
ตัวอย่างการฝึกอบรมความเข้มแข็งสูง:
- อุ่นเครื่อง 5 นาที;
- Pull-ups: 4 แนวทาง * 10-15 th-th;
- squats: 4 วิธี * 12-25 th-th;
- Push-ups: 4 วิธี * 15-20 ครั้ง;
- Makhi มือไปด้านข้าง (โดยเฉพาะมีน้ำหนัก): 4 วิธี * 20-30 ครั้ง;
- Back push-ups จากเก้าอี้: 4 วิธี * 10-15 th-th;
- ขึ้นไปถุงเท้า: 4 * 50 ครั้ง
พักระหว่างชุด 1-1.5 นาที
การฝึกอบรมแบบอ้อม
ที่นี่ทุกอย่างเป็นเหมือนในคำแนะนำการออกกำลังกาย ในแนวทางหนึ่งคุณจะมีชุดของการออกกำลังกายที่คุณทำอย่างสม่ำเสมอ เมื่อทำวงกลมไว้หนึ่งวงคุณจะพักได้ 3 นาทีแล้วทำซ้ำ จำนวนแวดวงขึ้นอยู่กับความพร้อมและความอดทนของคุณ
ตัวอย่างการฝึกสอนแบบไม่ต่อเนื่อง (CIRCULAR TRAINING)
- อุ่นเครื่อง 5 นาที;
- ดึงอัพ / squats / Dips / Mahi / เพิ่มขึ้นกับเท้าของคุณ / ย้อนกลับผลักดันพ: 10/20/10/20/30/15;
- เราทำซ้ำ 15 แวดวง
พักระหว่างชุด 3 นาที
ในมุมมองอัตนัยการฝึกอบรม POWER POWER / CARDIO แยกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับเสียงและกำจัดไขมันส่วนเกิน แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนคิดอย่างอื่น ดังนั้นการที่เหมาะสมที่สุดในการผสมเหล่านี้ประเภทของการออกกำลังกายเปลี่ยนจำนวนของวิธีการและจะจัดให้มีช็อตให้กับร่างกายของคุณหลังจากทั้งหมดมันก็มาจากเขาและเขาจะเริ่มต้นกระบวนการ lipolysis คือการอบแห้งของร่างกาย!
การออกกำลังกายสำหรับการอบแห้งร่างกายในโรงยิมจะมีการกล่าวถึงต่อไป
มีสุขภาพแข็งแรงและฝึกสมาร์ท!
การออกกำลังกายสำหรับการอบแห้งมือต้นขาหน้าท้องขาและร่างกายส่วนอื่น ๆ สามารถให้ผลเฉพาะเมื่อเรื่องของการรับประทานอาหารและการรับประทานอาหารที่มีจำนวนน้อยที่สุดของคาร์โบไฮเดรตและจำนวนที่เพิ่มขึ้นของโปรตีน ถ้ารับประทานอาหารและเมนูที่สมดุลจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตในร่างกายระหว่างการอบแห้ง, การออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับขาต้นขาหน้าท้องและแขนต้องนำผลที่คาดหวัง ในวิธีการแบบดั้งเดิมของการพูดคุยที่พวกเขาควรได้รับการฝึกอบรมที่สาว ๆ แต่จะเริ่มต้นด้วยกฎพื้นฐานบางอย่างเกี่ยวกับการรับประทานอาหารในการอบแห้งที่บ้าน
ก่อนให้แน่ใจว่าจะไปในการแยกอาหาร - รับประทานอาหารในส่วนเล็ก ๆ ไม่กี่ชั่วโมงทุกจึงเอื้อต่อการเร่งการเผาผลาญอาหาร ประการที่สองเมนูจะต้องกำจัดระยะเวลาการอบแห้งทั้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย: หวาน, แป้ง, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, ซอสร้อนและมายองเนส - ทั้งหมดนี้จะมีสถานที่ในเมนูคาร์โบไฮเดรตใหม่ฟรีไม่มี
เน้นที่จะต้องมีโปรตีนเครื่องดื่มมากมายไฟเบอร์ นอกจากนี้อาหารที่สามารถรวมวิตามินคอมเพล็กซ์ อาหารเหล่านี้จะช่วยให้การจัดระเบียบในการทำงานของระบบทางเดินอาหารนอกเหนือไปจากการร่วมกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับต้นแขนต้นขาก้นหน้าท้องจะเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับสาว ๆ ชีวิตใหม่ของพวกเขาในร่างกายที่สวยงามและสปอร์ต
การออกกำลังกายสำหรับเด็กผู้หญิงในการอบแห้งร่างกาย
โซนใดที่ผู้หญิงเป็นตัวแทนปัญหาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในกระบวนการทำแห้งร่างกาย แน่นอนสิ่งที่ยากที่สุดในการกำจัดไขมันในสะโพกหน้าท้องและขา ดังนั้นโซนเหล่านี้ในกระบวนการอบแห้งจะต้องมีการทำงานออกมาในรูปแบบที่ใช้งานมากที่สุด
กดเจาะสะโพกขาและแขนอาจรวมถึงการออกกำลังกายแอโรบิกซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับการอบแห้งทั้งร่างกายจะได้รับการกำจัดไขมันส่วนเกินรวมทั้งในบ้าน สามารถใช้ตัวจำลองหลายรูปแบบได้ในระหว่างการดำเนินการ:
- ลู่วิ่งไฟฟ้า;
- จักรยานออกกำลังกาย;
- รูปไข่
สำหรับสาว ๆ ในการออกกำลังกายของเจ้าหน้าที่ฝึกอบรมดังกล่าวไม่เพียง แต่นำความสุข แต่ยังช่วยในการลดการใช้พลังงานเพื่อการกำจัดไขมันในร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาการอบแห้ง ในฐานะทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับอุปกรณ์กีฬาคุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งแบบปกติได้ซึ่งต้องใช้เวลาอย่างน้อย 45 นาที การฝึกอบรมดังกล่าวเป็นที่ยอมรับในการดำเนินการที่บ้านการดูวิดีโอตามธีมและตามคำแนะนำของโค้ช
นอกจากนี้ในการอบแห้งจะต้องมีการทำงานร่วมกับเครื่องจำลองกำลังไฟฟ้าการกระจายน้ำหนักไปยังกล้ามเนื้อเป้าหมาย ในกรณีนี้คุณจะประสบความสำเร็จในการบรรเทาอาการปวดท้องแขนขาและต้นขา โหลดไฟฟ้าในบ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะใช้จ่ายไม่ปลอดภัยดังนั้นจึงควรที่จะให้ความไว้วางใจในขั้นตอนนี้โค้ชในโรงยิม
การออกกำลังกายทำได้ดีที่สุดในหลายวิธีด้วยกันเล็กน้อย วาดเป็นรายบุคคลถึงโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับร่างกายการอบแห้งด้วยการออกกำลังกายที่กำหนดไว้สำหรับสะโพกหน้าท้องแขนและขาจะรับประกันผลที่คาดหวัง
ฝึกการอบแห้งด้วยมือ
มี มือสวย สำหรับสาว ๆ - มีความสำคัญพอ ๆ กับเอวเรียวเอียงขาขึ้นหรือท้องแบน มีแนวโน้มสะสมไขมันมากที่สุด ส่วนบนดังนั้นจึงเป็นที่มันและมันเป็นมูลค่าการฝึกอบรมมือในการอบแห้งร่างกาย
ในฐานะที่เป็นภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติมสำหรับกระสุนปืนสาวอบแห้งสามารถใช้น้ำหนักดัมเบลจะถูกควบคุมขึ้นอยู่กับเป้าหมายและการออกกำลังกายทางกายภาพ นอกจากนี้เครื่องจำลองบล็อกเหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่มีข้อต่อข้อศอก
ตัวเลือกที่ดี - ร็อดคอด้วยซึ่งคุณสามารถทำงานออกลูกหนูและไขว้ของคุณเน้นความโล่งใจของไหล่และแขน สิ่งที่สำคัญ - เทคนิคที่ถูกต้องของการออกกำลังกายซึ่งจะสามารถให้การอบรมโค้ชที่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกายและการรักษาว่าในอนาคตมันจะเป็นไปได้ที่จะแห้งและการออกกำลังกายที่บ้านทั้งหมดด้วยตัวเอง
การอบแห้งช่องท้องสำหรับสาว ๆ : คุณสมบัติต่างๆ
ก้อนกดสวยงามแทนการลดหน้าท้องด้วยเซลลูไลท์ - นี่ไม่ใช่ความฝันของสาว ๆ หรือ? คุณสามารถบรรลุการกดดังกล่าวในร่างกายของคุณได้หากคุณให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายหน้าท้องในระหว่างขั้นตอนการอบแห้ง การแกว่งกดเป็นไปได้วิธีแบบดั้งเดิม - ยกลำต้นภายใต้มุมที่แตกต่างกันหรือขาทำงานในตำแหน่งคว่ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถยกขาขณะที่คุณอยู่บนคานไหล่
ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องคือ:
- ups ของส่วนอุ้งเชิงกรานของคว่ำ;
- barbell กดเมื่อนอนลง
- กดแถบเมื่อยืน
ให้ความจริงที่ว่าเราแยกการออกกำลังกายสำหรับสาวโพสต์จะถูกแทนที่ด้วยการประทับหรือใช้น้ำหนักต่ำสุด ถ้ากระเพาะอาหารมีขนาดใหญ่เกินไปก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะมุ่งเน้นการออกกำลังกายเหล่านี้ในระหว่างอบแห้งทั้งหมดโดยไม่ถูกรบกวนจากคนอื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกายในกระเพาะอาหาร แก้ไขประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขาจะช่วยให้ไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาจะเห็นผล - และลดความหมายของกล้ามเนื้อกระเพาะอาหารที่ก่อนที่จะมีชั้นไขมันหนา
อีกวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายที่เหมาะสมและมีการแยกสำหรับช่องท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่แรกในกระเพาะอาหารไม่ใหญ่เกินไป ลบการออกกำลังกายเหล่านี้ - ใช้งานเพียงพอของกล้ามเนื้อหน้าท้องและร่างกายทั่วไป โดยทั่วไปก็ควรจะตั้งข้อสังเกตว่า การฝึกอบรมน้ำหนัก ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพช่วยในการกำจัดของท้องใหญ่และปรับปรุงท่า
วิธีการฝึกเท้าของคุณในการอบแห้ง
แน่นอนเราจะมุ่งเน้นในการออกกำลังกายสำหรับสะโพกและขา - เป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกายของสาว ๆ ดีที่สุด ออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ในการฝึกอบรมสะโพกและขาเป่า - มันกระตุกกับ dumbbells, squats กับดัมเบลและประทับและขากดบนจำลองพิเศษในโรงยิม
การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในตัวเลือกที่คุณสามารถดำเนินการที่บ้าน - มันกระตุกกับดัมเบล สำหรับสาว ๆ ให้เหมาะกับน้ำหนักขนาดเล็ก - ถึง 8 กก. โจมตีการแสดงจะต้องติดตามสถานการณ์หลังการสัมผัสเท้าที่สองบนพื้นดิน การทำงานกับแสตมป์จะอยู่ในโรงยิมทำป๊นั่งภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่
ขากดยังจะเสริมสร้างก้นของคุณและช่วยกำจัดไขมันในสะโพกเสริมสร้างขาและปั๊ม เพียง แต่ไม่ได้เป็นเพียงการทดสอบด้วย น้ำหนักหนัก. ตำแหน่งของร่างกายในระหว่างการกดขาไม่ได้เป็นธรรมชาติมากเกินไปดังนั้นคุณควรพยายามที่จะโหลดได้รับการเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้บัญชีของการขาดการใช้พลังงานในการอบแห้งสาว
สรุปได้ว่าการฝึกอบรมสำหรับสาว ๆ ในร่างกายแห้งสามารถดำเนินการได้ใน ห้องออกกำลังกายและที่บ้านเรียกดูวิดีโอใจเพียงประสิทธิภาพและความปลอดภัยจะเป็นตัวแปรแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังวางแผนโปรแกรมการฝึกอบรมเป็นครั้งแรกและไม่ได้มีประสบการณ์มากพอในเรื่องที่ละเอียดอ่อนนี้การก่อสร้างของร่างกายของเขาเอง
นอกจากนี้ความฝันของร่างที่สมบูรณ์แบบ? มีวิธีการที่ดี!
หากคุณต้องการที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินที่คุณอาจเคยได้ยินเช่นสิ่งที่เป็นเครื่องเป่าร่างกาย แต่สิ่งที่อยู่เบื้องหลังมันได้หรือไม่ การอบแห้ง - มันไม่ได้รับการกำจัดของเหลวส่วนเกินและเป็นวิธีที่ดีในการขจัดไขมันใต้ผิวหนังเพื่อเน้นความโล่งอกของกล้ามเนื้อ
ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการในขั้นตอนของการปรับปรุงก็ควรจะจำได้ว่าร่างกายอบแห้งอย่างรวดเร็วสำหรับหญิง - จะเครียดสำหรับร่างกาย ทุกคนไม่สามารถชนิดของการลดน้ำหนัก - เป็น contra บ่งชี้ จะไม่ทำร้ายตัวเองให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน
ข้อ จำกัด ที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ดังกล่าว:
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
- โรคเบาหวาน
- หัวใจล้มเหลว
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร
- ไตล้มเหลว
การอบแห้ง - ไม่ได้เป็น อาหารที่เรียบง่ายและทานที่ครอบคลุมของการดำเนินชีวิต ระยะเวลาการใช้งานของไขมันเผาไหม้แนะนำข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับพลังงาน นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องย้ายมากขึ้นที่จะบังคับให้ร่างกายเพื่อใช้จ่ายพลังงานมากขึ้น
สำหรับการอบแห้งที่มีประสิทธิภาพเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องใส่ใจกับหลักการพื้นฐาน 10 โดยที่คุณไม่สามารถทำได้ วางแผนร่างกายอบแห้งสำหรับผู้หญิงที่บ้านจำเป็นต้องใช้บัญชีของแต่ละของพวกเขา
การเตรียมการสำหรับการอบแห้ง
คุณไม่สามารถเพียงแค่พูดกับตัวเองว่า "นั่นมัน! จันทร์สูญเสียน้ำหนัก!" อย่างน้อย 7-10 วันคุณจะต้องใช้เวลาในการเตรียมความพร้อม การเปลี่ยนแปลงอย่างกระทันหันในอาหารและจังหวะของชีวิตจะนำไปสู่ผลตรงข้าม มันเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ
ทุกวันไม่รวมจากเมนูหนึ่งของมัน อาหารที่ไม่แข็งแรงลดแคลอรี่ เริ่มต้นที่จะมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาออกกำลังกายถ้าก่อนนี้คุณไม่คุ้นเคยกับ ว่าหลังจากการอบแห้งร่างกายของคุณไม่กลายเป็นสิ่งที่ป้อแป้คุณจะต้องปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ ตามผลที่คุณได้รับการกระชับผิวด้วยความโล่งใจที่สวยงาม
ลงกับความเครียด!
การตัดอาหารการออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตเป็นความเครียดสำหรับร่างกาย มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อชดเชยมิฉะนั้นแทนการเผาผลาญไขมันก็จะสะสมและสุขภาพของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็ว
- ให้พักผ่อนเต็มที่อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน การฝึกอบรมที่หมดอายุต้องใช้เวลาพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ในช่วงระยะเวลาการกู้คืน
- น้อยประสาท เป็นประสบการณ์ที่กระตุ้นการก่อตัวของชั้นไขมันและเซลลูไลท์แม้ในสาวผอม
- ให้แน่ใจว่าได้เตรียมสำหรับการอบแห้ง ในอนาคตจำเป็นต้องสังเกตการกลั่นกรองความขยันและความมั่นคงของพวกเขา
ฉันควรแห้งนานแค่ไหน?
ในกีฬาอาชีพการอบแห้งได้รับการออกแบบมาสำหรับ 10-12 สัปดาห์โดยคำนึงถึงระยะเวลาเตรียมความพร้อมและออกจากมัน สำหรับผู้ที่ต้องการปรับตัวเลขในบ้านการเผาผลาญไขมันที่ใช้เวลา 4-5 สัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว
โปรดจำไว้ว่า: เป็นอันตรายต่อการแห้งเป็นเวลานาน! รูปแบบที่เห็นได้จากการรับประทานอาหารมีความเกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด ที่รุนแรงซึ่งในระยะยาวจะเป็นอันตรายต่อร่างกาย
นอกจากนี้การเผาผลาญไขมันส่วนใหญ่มีผลต่อเต้านมคุณมีความเสี่ยงที่จะถูกทิ้งไว้โดยไม่ต้องหน้าอกเก๋!
ไม่รวมคาร์โบไฮเดรต
การเปลี่ยนแปลงหลักเกี่ยวข้องกับหลักการโภชนาการ ฐานเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ช่วยให้คุณสามารถเริ่มกระบวนการผลิตไขมันของคุณเองเพื่อพลังงาน เค้กและบิสกิตอร่อย แต่คาร์โบไฮเดรตง่ายๆทำให้เกิดการสะสมของปอนด์เพิ่ม
จากอาหารมัฟฟินและขนมหวานไขมันและอาหารทอดเนื้อสัตว์ที่ถูกรมควันและสารอันตรายอื่น ๆ จะถูกกำจัดให้หมดไป เกี่ยวกับอาหารอย่างรวดเร็วและโซดาโดยทั่วไปลืมมัน!
ในจำนวนที่ จำกัด ขนมปังธัญพืชและซีเรียลจะรวมอยู่ในเมนูผลไม้แทนของหวาน ชอบอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ คาร์โบไฮเดรตมีการบริโภคในตอนเช้า
โปรตีนรสอร่อย
พื้นฐานของอาหารเป็นโปรตีนย่อยง่าย:
- อาหารทะเล
- เนื้อไก่
- ไก่งวง
- กระต่าย
- ชีพจร
- โซบะ
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
- ถั่ว (ในปริมาณที่ จำกัด )
ด้วยอาหารที่เป็นเวลานานอาหารเสริมโปรตีนจะทำให้เกิดโรค ketoacidosis ร่างกายของ Ketone เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีการสลายตัวของโปรตีน ดังนั้นจึงไม่สามารถแยกคาร์โบไฮเดรตได้อย่างสมบูรณ์
ไม่มีเส้นใยคุณไม่สามารถทำ
สำหรับการย่อยอาหารปกติและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษให้กินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย:
- ผักและผลไม้
- โจ๊กทั้งทัพพี
- รำข้าว
- ชีพจร
- ผักและสลัด
ดื่มน้ำให้เพียงพอโดยเฉพาะในช่วงสัปดาห์แรกของการอบแห้ง บรรทัดฐานไม่น้อยกว่า 2 ลิตร
เกลือน้อยลง!
เกลือยังคงความชุ่มชื้นป้องกันการขจัดไขมันแยกดังนั้นขอแนะนำให้ละทิ้งมัน ค่อยๆนำปริมาณเกลือลงในจานไปเป็นศูนย์ อาหารจะไม่อร่อย แต่จะช่วยให้คุณประหยัดจากการกินมากเกินไป
บ่อยครั้งทีละเล็กทีละน้อย
แบ่งปันส่วนรายวันออกเป็น 3-4 ส่วนหลักเพิ่ม 1-2 ขนมขบเคี้ยว ระบบทางเดินอาหารจะทำงานอย่างต่อเนื่องดังนั้นความรู้สึกหิวจึงจืดชืด ถ้าคุณอยากจะกิน - ดื่มน้ำ บางครั้งสมองจะผสมสัญญาณแห่งความหิวกระหาย
ก่อนที่ การออกกำลังกาย และหลังการฝึกออกไป 1-2 ชั่วโมง ดังนั้นร่างกายจะแบ่งสำรองของตัวเองและไม่ดึงพลังงานจากอาหารกิน
วิธีการอย่างถูกต้องใช้แคลอรี่
ความสำเร็จของการอบแห้งอยู่ในการขาดดุลแคลอรี่ การตรวจสอบตัวเลขเหล่านี้อย่างถูกต้องโปรดอ่าน ตัวเลขที่แน่นอนขึ้นอยู่กับค่าทางสรีรวิทยาของบุคคลและวิถีชีวิตของเขา
การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเมื่อการบริโภคแคลอรี่สูงกว่าการบริโภคของพวกเขา บรรทัดฐานรายวันควรอยู่ในช่วง 1100-1300 กิโลแคลอรี ที่มีค่าต่ำกว่าไขมันสะสม "สำหรับวันที่ฝนตก"
คุณสมบัติของการฝึกอบรม
การอบแห้งยกเว้นอาหารประกอบด้วยการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายด้านความแข็งแรงจะลดลงเพื่อป้องกันการแตกกล้ามเนื้อเนื่องจากภาระหนัก
พื้นฐานคือการออกกำลังกายแอโรบิค ระยะเวลาของหลักสูตรที่เหมาะสมที่สุดคือ 40 นาที การออกกำลังกายแอโรบิคการเต้นหรือการออกกำลังกายช่วงความเข้มสูงเป็นวงกลม - การเลือกขนาดใหญ่ อ่านบทความเพื่อเลือกตัวเลือกที่น่าสนใจไม่กี่ตัว
เพื่อให้แห้งได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณจำเป็นต้องคำนวณตัวชี้วัดทั้งหมดของอาหารอย่างรอบคอบ นอกเหนือจากเนื้อหาแคลอรี่โดยรวมของเมนูแล้วให้พิจารณาการกระจายโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต (ดัชนี BZU) พื้นฐานคือน้ำหนักตัวและเปอร์เซ็นต์ของสารอาหารเหล่านี้
หลังจากการอบแห้งเสร็จสมบูรณ์คุณไม่สามารถผ่อนคลายมิฉะนั้นไขมันจะกลับมา! ทำตามเนื้อหาแคลอริกและดัชนี BJU เล่นกีฬาต่อไป แต่จำไว้ว่าบรรทัดฐานสำหรับการก่อตัวของปันส่วนจำเป็นต้องคำนวณใหม่สำหรับจังหวะชีวิตของชีวิต
ได้รับถือของตัวเองและเป็นเวลา 5 สัปดาห์, กำจัดไขมันส่วนเกิน ตัวเลขใหม่ของคุณจะดึงดูดความสนใจไม่เพียง แต่สำหรับคุณ แต่สำหรับคนอื่น ๆ !
สวัสดีคุณผู้อ่านที่รัก! วันนี้เราจะสัมผัสกับหัวข้อที่คลุมเครือเช่นการเผาผลาญไขมันในท้องถิ่นและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายสำหรับการอบแห้งเท้า มีหลายคนที่คิดว่าเป็นไปไม่ได้ แต่เป็นจริงกรณี? ฉันจะตอบคำถามนี้ในวันนี้
เพื่อให้เข้าใจถึงกลไกของกระบวนการเผาผลาญไขมันหรือเรียกได้ว่าเป็นนักวิทยาศาสตร์ "ลุง" - "lipolysis" ให้เราหันมาใช้ความรู้ทางทฤษฎี โดยไม่ต้องตกใจเงื่อนไขที่ซับซ้อนฉันไม่ได้ตั้งใจที่จะหลับ! ทุกอย่างง่ายมาก
จากทฤษฎีสู่การปฏิบัติ
การเผาผลาญไขมันหรือการอบแห้งของคนทั่วไปเกี่ยวข้องกับทั้งหญิงและชาย บางทีสำหรับคนที่ฉันจะเปิดเผยความลับ แต่ผู้หญิงโดยธรรมชาติ b เกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย! แต่นี่เป็นเพียงอย่างเดียว คุณสมบัติทางสรีรวิทยาไม่เกิน
สำหรับเด็กหญิงและเด็กชายทั้งสองมีปัญหาด้านปัญหาบางอย่าง ตอนแรกมักเป็นสะโพกและก้นในส่วนที่สองก็คือบริเวณหน้าท้อง (ช่องท้อง) ดังนั้นปัญหาของการอบแห้งขาจึงมีความเกี่ยวข้องกับเพศที่อ่อนแอลง แต่สำหรับครึ่งหลังที่แข็งแกร่งจะไม่เป็นที่ต้องการ มันจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย!
ดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำเพื่อดูกล้ามเนื้อนูนของคุณ? สำหรับเรื่องนี้จำเป็นที่จะต้องปรับไฟฟ้าและดำเนินการอย่างเท่าเทียมกัน การออกกำลังกาย. หากไม่มีส่วนประกอบเหล่านี้กระบวนการนี้จะไม่เริ่มต้น!
การรับประทานอาหารจำเป็นต้องเป็นเศษ ๆ 5-6 ครั้งต่อวันโดยเน้นรับประทานอาหารโปรตีน ลบไขมันที่เป็นอันตรายและคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (อาหารจานด่วนน้ำหวานน้ำหวานโซดาหวาน ฯลฯ ) คุณจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรและหลังจากการออกกำลังกายคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มกีฬาเพื่อเติมธาตุในร่างกาย
และสิ่งที่เกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันในท้องถิ่น? ฉันจะพูดทันทีลบไขมันเฉพาะในส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณเช่นกระเพาะอาหารน่ารังเกียจหรือหูเพศหญิงที่สะโพกจะไม่ทำงาน แต่อย่าหมดหวังเพราะคุณสามารถมีร่างกายที่รัดกุมและสมดุลโดยรวมและไม่ได้อยู่ในส่วนที่แยกต่างหากและนี่เป็นเป้าหมายที่น่าสนใจมากขึ้นคุณจะเห็นด้วยหรือไม่?
และลองมาปฏิบัติกันเถอะ ที่ผมกล่าวว่าเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่ที่มีปัญหามันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการออกกำลังกาย เหล่านี้ประกอบด้วย: การฝึกความแข็งแรง (กับ barbell, dumbbells, trx simulators) และการออกกำลังกายหัวใจ (กระโดดเชือกวิ่งจักรยานว่ายน้ำเป็นต้น)
วันนี้เราจะวิเคราะห์ว่าประกอบด้วย การออกกำลังกายความแข็งแรง และหัวใจ
การออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก
การฝึกอบรมที่มีน้ำหนักไม่เกิน 1-1.5 ชั่วโมง นี้จะเกินพอที่จะเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน หากชั้นเรียนนานคุณจะหมดเพียงและกล้ามเนื้อของคุณนี้อาจมีผลต่อ
ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำในระหว่างการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับปริมาณการขับเหงื่อสามารถเข้าถึงได้ถึง 1-1.5 ลิตร
แบบฝึกหัดสำหรับเด็กหญิงโดยให้ความสำคัญกับก้นและต้นขา
ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายคุณต้องทำการอุ่นเครื่องเป็นเวลา 10-12 นาทีซึ่งคุณสามารถรวมการเขย่าเบา ๆ ได้ หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ทำแบบฝึกหัดยืดหยุดหรือออกกำลังกายแบบง่ายๆ นี่อาจเป็นมุมเนื้อตัว push-ups squats ขั้นตอนกว้าง ฯลฯ
- Dumbbells ในมือ (คุณยังสามารถโจมตีด้วย barbell บนไหล่): 3 ชุด 15-20 repetitions
- ยืนตรงกับขาตรง: 2-3 ชุด 15-20 ซ้ำ
- กดเท้าในเครื่องจำลองด้วยการตั้งค่าขาสูง: 2-3 ชุดซ้ำ 15-20 ครั้ง
ในตอนท้ายของการออกกำลังกายก็จะเป็นประโยชน์ที่จะทำยืด สำหรับเรื่องนี้คุณจำเป็นต้องฝึกซ้อม 3 ครั้งต่อสัปดาห์ทุกวัน ๆ หลังจากการฝึกอบรมที่สามสองวันที่เหลือ ตามที่คุณสังเกตเห็นแล้วมีไม่เพียง แต่การออกกำลังกายที่เท้าของคุณเท่านั้น นี่ไม่ใช่อุบัติเหตุเพราะในน้ำเสียงคุณต้องเก็บทุกกลุ่มกล้ามเนื้อมิฉะนั้นคุณจะมีลักษณะเป็นนักปั่นจักรยานวิ่งด้วย ขาที่มีพลัง และม้าผอม ไม่เรามีสัดส่วน! ฉันหวังว่าโปรแกรมนี้จะเหมาะกับคุณ!
ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายโดยเน้นที่กล้ามเนื้อบริเวณขา
ความแตกต่างของความซับซ้อนนี้เป็นเพียงสิ่งที่ไม่มีความสำคัญ กล้ามเนื้อ gluteus. ไม่ต้องเสียใจโดยชาวนา, สำหรับเปล่งประกายของก้นตกแต่งอย่างดีของผู้หญิงที่สวยงาม!
อย่าลืมว่าเวลาที่เหลือระหว่างวิธีการที่เรามี 60-90 วินาที! เราเริ่มต้นการฝึกเช่นเดียวกับสุภาพสตรีด้วยการวิ่งออกกำลังกายและออกกำลังกายเบา ๆ จากนั้นเราจะไปฝึกอบรมทันที
- squats กับ barbell บนไหล่ (อะนาล็อกที่ยอดเยี่ยมเป็น squats หน้าผื่อ): 3 ชุด 15-20 ซ้ำ
- การเปิดเผยในตัวจำลองสมิท (คุณสามารถโจมตีด้วย barbell ที่ด้านหลัง): 3 ชุดซ้ำ 15-20 ครั้ง
- แรงผลักดันแบบสถิต: 2-3 ชุดซ้ำ 15-20 ครั้ง
- กดเท้าในเครื่องจำลองด้วยการตั้งค่าปกติของขา: 2-3 ชุด 15-20 ซ้ำ
- การผลักดันของบล็อกแนวตั้งโดยการจับที่กว้าง: 3 ชุด 12-15 reps
- กดดัมเบลล์: 2-3 ชุด 12-15 reps
- ดัมเบลล์กัน: 3 ชุด 12-15 reps
อย่าลืมทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณยังต้องฝึกสามครั้งต่อสัปดาห์ เป็นที่พึงปรารถนาในการตรวจสอบน้ำหนักและวัดปริมาตรของกล้ามเนื้อด้วยการวัดเทปเนื่องจากเฉพาะในกรณีนี้คุณจะสามารถตัดสินความก้าวหน้าได้อย่างเพียงพอ
การออกกำลังกายแบบสากลสำหรับบ้านโดยเน้นกล้ามเนื้อบริเวณขา
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายในบริเวณใกล้เคียงหรือไม่ได้มีโอกาสไปเยี่ยมเยียนมันไม่ต้องกังวลมีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเรียนที่บ้าน เนื่องจากการออกกำลังกายในกรณีนี้สามารถระบุได้โดยเฉพาะคุณควรดูวิดีโอการฝึกอบรมทางอินเทอร์เน็ตซึ่งมีจำนวนมาก การที่ไม่มีภาระใด ๆ ในบ้านก็ไม่ใช่อุปสรรคเนื่องจากน้ำหนักของร่างกายของคุณเป็นภาระที่เหมาะสมที่สุด
วิธีที่ดีในการเพิ่มผลการเผาผลาญไขมันของการออกกำลังกายคือการทำให้เป็นทรงกลม นั่นคือการออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งต่อจากที่เหลือด้วยเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที (ในกรณีออกกำลังกายหนัก ๆ ) วงกลมดังกล่าวสามารถทำจาก 2 ถึง 5
การฝึกอบรมใด ๆ เริ่มต้นที่ไหน? ฉันคิดว่าคุณจำได้แล้ว วิ่งอุ่นขึ้นแล้วก็ไปกันเถอะ!
- หมอบ: 2-3 ชุด 20-25 ซ้ำ
- Push-ups: 2-3 ชุดซ้ำ 15-20 ครั้ง
- กระโดด: 2-3 ชุด 15-20 reps
- การบิดด้วยการกด: 2-3 ชุดซ้ำ 15-20 ครั้ง
- จักรยานออกกำลังกาย: 2-3 ชุด 20-25 ครั้งต่อเท้า
- Mahi กับขา: 2-3 วิธี 20-25 repetitions ในแต่ละขา
- น้ำตก: 2-3 ครั้งจำนวนซ้ำ 15-20 ครั้งต่อขา
- เชือก: 2-3 ชุด 20-25 ซ้ำ (ถ้าเพื่อนบ้านได้รับอนุญาต)
และตามธรรมเนียม - ยืด
สรุปได้
ดังนั้นเราจึงตรวจสอบหัวข้อการเผาผลาญไขมันทั้งจากทฤษฎีและการปฏิบัติโดยทั่วไปแล้วสรุปได้ว่าไม่ควรเสียความฝันเกี่ยวกับการกำจัดชั้นไขมันในบริเวณที่แยกออกจากร่างกาย การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและมีผลต่อร่างกาย
อย่างไรก็ตามบางส่วนของร่างกายคุณจะมองเห็นสายตามากขึ้น (เพราะไขมันในร่างกายของเราจะถูกเก็บไว้อย่างไม่สม่ำเสมอในทุกส่วนของร่างกาย) เนื่องจากเน้นในการฝึกอบรมเฉพาะสำหรับการนี้ กลุ่มกล้ามเนื้อ และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของตนด้วยการลดลงตามเปอร์เซ็นต์ของไขมันใต้ผิวหนังทั่วร่างกาย
แต่ดูเหมือนว่าฉันจะมีเป้าหมายที่ถูกต้องมากกว่าคือการพัฒนาร่างกายที่กลมกลืนกัน คุณเห็นด้วยกับฉันไหม ฉันยินดีที่จะให้ความคิดเห็นเช่นเดียวกับการติดตามข่าวสารและแบ่งปันกับเพื่อน ๆ ของคุณ พบคุณเร็ว ๆ นี้!
กำจัด papillomas ที่เป็นอันตราย FOREVER
วิธีง่ายๆในการกำจัด papillomas และ warts โดยไม่มีผลอันตราย ค้นหาวิธีการ \u003e\u003e
การอบแห้งที่เท้าของคุณที่บ้าน
เพื่อให้การบรรเทาและการแบ่งชั้นของน้ำทำให้นักกีฬาและนักเพาะกายหลายรายหันมาใช้เครื่องอบแห้งกล้ามเนื้อขา นี้เป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนการแข่งขัน ตัวแทนหญิงจำนวนมากไม่เพียง แต่ต้องการ ลดคาเวียร์ แต่ยังสงสัยว่า: วิธีการที่จะทำให้เท้าของผู้หญิงที่บ้าน? ในความเป็นจริงทุกอย่างไม่ยากเท่าที่ดูเหมือน วันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับ กฎง่ายๆ, ตามด้วยกล้ามเนื้อขาที่มีประสิทธิภาพ
ก่อนอื่นคุณต้องจำไว้ว่า การอบแห้งไม่ทำให้น้ำหนักลดลง . งานของคุณคือการกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง แต่ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณต้องเปลี่ยนอาหารและปริมาณน้ำของคุณ อาหารของคุณควรจะเป็นจำนวนเงินขั้นต่ำของคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพราะพวกเขาจะฝากไว้ในกล้ามเนื้อเป็นของเหลวซึ่งจะสร้างไดรฟ์ โปรดจำไว้ว่าคาร์โบไฮเดรตน้อยที่คุณกินจะทำให้ไขมันไหม้ได้เร็วขึ้น ดังนั้นลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและแหล่งที่มาของไขมันที่ผ่านการประมวลผลแล้วทั้งหมด
พยายามที่จะทำให้อาหารของคุณเพื่อที่จะถูกครอบงำด้วยโปรตีน ตัวอย่างเช่นรวมเนื้อไขมันต่ำต้ม ในบทความนี้คุณจะพบ อย่าลืมเกี่ยวกับผลไม้สดผักและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ กุญแจสู่ความสำเร็จคือการบริโภคผลิตภัณฑ์อาหารและผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ
อีกขั้นที่สำคัญในการทำเมนูสำหรับการอบแห้งเท้าของคุณคือน้ำ ในหนึ่งวันคุณควรดื่มน้ำเปล่าประมาณ 1.5-2 ลิตรซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร
การออกกำลังกายเพื่อทำให้เท้าของคุณแห้งที่บ้าน
นอกเหนือจากการเปลี่ยนอาหารคุณจะต้องปรับเปลี่ยนรอบการฝึกอบรมโดยการเพิ่มแบบฝึกหัดเพื่อฝึกเท้าของคุณในการอบแห้ง
การออกกำลังกายครั้งแรกที่คุณต้องเรียนรู้ถ้าคุณต้องการที่จะแห้งกล้ามเนื้อขาของคุณคือ กดบัลลังก์ . ประโยชน์ของมันคือคุณจะแห้งขาของคุณไม่มีความเสี่ยงเนื่องจากการออกกำลังกายมีความปลอดภัย แต่ละชุดเพิ่ม 1-2 กิโลกรัมต่อกระสุน ดังนั้นคุณจึงสามารถลดมวลไขมันส่วนเกินและทำให้น้ำหนักลดลงได้
ขาดัดและไม่ยุ่ยบนเครื่องจำลอง - ที่สอง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ สำหรับการอบแห้งเท้าในห้องออกกำลังกาย เมื่อรันไทมคุณจะทำให้ขาและกล้ามเนื้อต้นขาแห้ง
อย่าข้ามเบาะกับดัมเบลล์ การออกกำลังกายนี้ก่อให้เกิดการบรรเทาให้เท้าและการอบแห้งกล้ามเนื้อทั้งหมดของขา กับมันคุณยังทำงานได้ดีที่สะโพก
ความสูงสำหรับถุงเท้าที่มี barbell หนัก - แบบฝึกหัดสำหรับการอบแห้ง กล้ามเนื้อ gastrocnemius. มันควรจะดำเนินการดังต่อไปนี้อยู่ภายใต้การถุงเท้า "แพนเค้ก" และเริ่มที่จะเพิ่มขึ้นอย่างช้า ๆ ขึ้นไปที่ความตึงเครียดสูงสุดของขาลดลง
เมื่อคุณดำเนินการออกกำลังกายทั้งหมดของกล้ามเนื้อขาอบแห้งหลักการพื้นฐานดังต่อไปนี้เพื่อเลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดของกระสุนปืน, การออกกำลังกายจะถูกทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อชุดส่วนที่เหลือควรมีอายุไม่เกิน 90 วินาทีหลังจากที่มันได้ทันทีทำซ้ำการออกกำลังกายหรือย้ายไปยังถัดไป
อย่าลืมเกี่ยวกับ cardio สำหรับการลดน้ำหนัก . พวกเขาต้องออกกำลังกายประมาณ 10-15 นาที ตัวอย่างเช่นการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและเตรียมตัวร่างกายให้มีน้ำหนักมากฝึกบนลู่วิ่ง
แต่จำไว้ว่าถ้างานของคุณคือการลดปริมาณและแห้งกล้ามเนื้อขาแล้วคุณจะไม่สามารถโหลดร่างกาย การออกกำลังกายควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายความแรง 2-3 ครั้ง
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับการสูบบุหรี่